কিছুতেই আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না।
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা শক্তিশালী, সাহসী এবং দৃঢ় ব্যক্তি।
তারা এমন চ্যালেঞ্জ এবং বাধার সম্মুখীন হয় যা শারীরিকভাবে সক্ষম ব্যক্তিদের মোকাবেলা করতে হবে না।
অক্ষমতা বিভিন্ন দিকের বিস্তৃত বর্ণালীতে পরিসর হতে পারে। এটি অঙ্গ, জয়েন্ট, মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
অতএব, জিমটি এমন কিছু লোকেদের জন্য একটি ভয়ঙ্কর এবং অপরিচিত সম্ভাবনা হতে পারে যাদের অক্ষমতা রয়েছে।
যাইহোক, সত্য হল যে এই লোকেদের তাদের ফিটনেসের ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জনের যতটা সম্ভাবনা রয়েছে যে কোনও সক্ষম-শরীরী জিম-যাওয়ার মতো।
DESIblitz অক্ষম ব্যক্তিদের জিমে উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য 10টি দরকারী টিপস তালিকাভুক্ত করেছে।
একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
অনেক শারীরিকভাবে অক্ষম ব্যক্তিদের একজন ফিজিওথেরাপিস্ট থাকতে পারে যিনি তাদের ব্যায়াম করতে এবং তাদের অসুস্থতার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করেন।
এই ব্যায়ামগুলি ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে, নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং রুটিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
ফিজিওথেরাপিস্টের কিছু ব্যায়াম ব্যক্তিগত জায়গায় করা যেতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনার অক্ষমতা থাকে এবং আপনি আরও ফ্রিল্যান্সড পরিবেশ খুঁজছেন, তাহলে জিমটি যাওয়ার জন্য একটি ভাল জায়গা।
আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে চ্যাট করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা কারণ আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের পূর্ব জ্ঞান থাকতে পারে।
অবশ্যই, আপনি নিজেকে জানেন তার চেয়ে ভাল কেউ আপনাকে চিনবে না।
কিন্তু আপনার ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা, শারীরিক স্থিতিশীলতা এবং আপনার শরীরের জন্য ভালো জিনিস সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি আছে এমন কারও সাথে কথা বলা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বুক করুন
প্রথমবার জিম-যায়ীদের জন্য জিনিসগুলি বিভ্রান্তিকর হতে পারে কারণ তারা সমস্ত সরঞ্জাম কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানে না।
A ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জিনিসগুলির চারপাশে আপনার মাথা পেতে সাহায্য করতে দরকারী হতে পারে।
বেশিরভাগ জিমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও থাকবে যারা ক্লায়েন্টদের সাথে অভিজ্ঞ যাদের প্রতিবন্ধী এবং অতিরিক্ত প্রয়োজন রয়েছে।
অজয়*, সেরিব্রাল পলসি সহ একজন জিমে-যাত্রী, তার প্রশিক্ষকের সাথে তার সমীকরণের প্রতিফলন করে:
"যখন আমি আমার জিমে যোগদান করি, তারা আমাকে তিনটি বিনামূল্যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন দেয়।"
“আমি কাকে বুক করেছি তা শেষ পর্যন্ত আমার পছন্দ ছিল, কিন্তু আমাকে এমন প্রশিক্ষকের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যিনি প্রতিবন্ধী ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেন।
“তিনি সত্যই সর্বকালের সেরা ছেলেদের একজন এবং সর্বদা আমার প্রয়োজন অনুসারে সেশনগুলিকে মানিয়ে নেয়।
"জিমে আমার আত্মবিশ্বাস অনেক বেড়েছে, এবং এখন আমি দূরে থাকতে পারি না!"
নিয়মিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন বুক করার প্রয়োজন নেই। যাইহোক, তারা সময়কে কাজে লাগাতে এবং নতুন ওয়ার্কআউট শেখার জন্য দুর্দান্ত।
কাউকে সাথে নিয়ে আসুন
কর্মক্ষম ব্যক্তিদের মতো, কারও সাথে কাজ করা অক্ষম ব্যক্তিদের জন্যও দুর্দান্ত হতে পারে।
একা কাজ করা বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে শান্ত সময়কালে।
আপনি যদি আপনার সাথে কাউকে নিয়ে আসেন তবে আপনার কাছে একসাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার, একে অপরকে পরামর্শ দেওয়ার এবং কঠোর অনুশীলনের সময় একে অপরকে সাহায্য করার সুযোগ রয়েছে।
আপনি যদি আপনার সাথে আনতে কাউকে খুঁজে না পান তবে জিমে লোকেদের সাথে দেখা করার এবং একসাথে কাজ করার বিকল্প সবসময় থাকে।
নতুন কিছু করার চেষ্টা করার সময় আমরা সবাই উদ্বিগ্ন বোধ করি, কিন্তু সেই অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার ফলে এটি আরও ভাল হতে পারে।
আপনার যদি অক্ষমতা থাকে, আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি আপনার জিম পার্টনারের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন।
অন্য কারো সাথে কাজ করার সময় এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে।
অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না
অন্য লোকেদের সাথে কাজ করা যতটা ভাল, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন যে আমরা সবাই আলাদা।
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের ক্ষমতার অধিকারী ব্যক্তিদের থেকে ভিন্ন ক্ষমতা থাকবে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তাদের ফিটনেস সম্ভাবনা কম।
অতিরিক্ত প্রয়োজনের সাথে জিম-গামীদের জন্য, নির্দিষ্ট কিছু ওয়ার্কআউটের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি থাকতে পারে, তবে অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা না করা অপরিহার্য।
সর্বোপরি, নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার ফিটনেস শাসন আপনার কাছে অনন্য।
জিম হল সাম্প্রদায়িক স্থান সকলের ভাগ করা। তাদের সম্মান এবং সচেতনতা সম্পর্কে নির্দেশিকা এবং নিয়ম থাকবে।
অতএব, অন্যদের কোন উপলব্ধি সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই বা আপনার কিছু প্রমাণ করতে হবে বলে মনে করার দরকার নেই।
প্রত্যেকেই তাদের সামর্থ্য নির্বিশেষে সম্মানের সাথে আচরণ করার যোগ্য।
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
জিমের সেরা ফিটনেস টিপসগুলির মধ্যে একটি হল একটি পরিকল্পনা করা।
একবার আপনি জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে, আপনি কী অর্জন করতে চান তার লক্ষ্যগুলি মাথায় রাখা দরকারী।
আরও পেশী অর্জন, আরও ভাল সমন্বয় এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করা ভাল লক্ষ্যগুলির উদাহরণ।
ফিটনেস প্রত্যেকের জন্য ভিন্নভাবে আসতে পারে। আপনার দুর্বল এলাকা কি তার উপর নির্ভর করে, এটি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে বেশি সময় নিতে পারে।
ধৈর্য ধরতে এবং জিনিসগুলিতে তাড়াহুড়ো না করা মনে রাখা দুর্দান্ত। আপনি জিমে আছেন কারণ এটি এমন কিছু যা আপনি করতে চান।
আপনি কি অর্জন করতে চান তা সম্পূর্ণরূপে আপনার কল। নিজেকে সময় এবং ধৈর্য দিন।
যদি কিছু একটু বেশি সময় নেয় তবে হতাশ হবেন না। এটি সঠিক মনোভাব এবং সংকল্প নিয়ে আসবে।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের স্বাধীন জীবনযাপনে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি সংস্থা রয়েছে।
এর একটি উদাহরণ প্রতিবন্ধী অধিকার UK যারা অগ্রগামী এবং স্বাধীন জীবনযাপনের চ্যাম্পিয়ন।
যদিও আপনার যতটা সম্ভব স্বাধীন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সাহায্য চাওয়ার মধ্যে কোন লজ্জা নেই।
একটি জিমে কিছু সরঞ্জাম এবং যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
যদি আপনার সাথে সরাসরি কেউ না থাকে, যেমন একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পার্টনার, আপনার প্রয়োজন মনে হলে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
অতিরিক্ত-ভারী ওজন বহন করা বা একটি নির্দিষ্ট মেশিনে যাওয়া লোকেদের পক্ষে আরও জটিল হতে পারে।
সহায়তা সর্বদা উপলব্ধ, এবং আপনি একা নন।
আপনি যদি প্রথমবার সাহায্য চান, তাহলে আপনি পরবর্তীতে স্বাধীনভাবে এটি করতে সক্ষম হবেন।
নিয়মিত যান
আপনার যদি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট থাকে, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, তারা আপনাকে ব্যক্তিগত ব্যায়াম করতে দিতে পারে।
তারা শক্তি বজায় রাখার জন্য নিয়মিত এগুলি করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে থাকতে পারে।
একই নীতি জিমে প্রযোজ্য। আপনি যদি নিয়মিত যান, আপনি একটি রুটিন মধ্যে পাবেন.
এটি জিমে আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য সহায়ক হবে এবং আপনাকে একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা শেখাবে।
রাহুল*, একজন ফিটনেস ফ্যানাটিক, যিনি প্রতিবন্ধী, বলেছেন: “আমি মনে করি নিয়মিত জিমে যাওয়া মানে সদস্যতার জন্য সাইন আপ করা।
“যারা নিয়মিত যান না তারা সেই শৃঙ্খলা হারানোর ঝুঁকিতে থাকে এবং এটি শেষ পর্যন্ত সহনশীলতা হারাতে পারে।
"এটি আপনাকে উদ্দীপিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখতে সাহায্য করে।
"আর কিছু না হলে, এইভাবে চিন্তা করুন: নিয়মিত না যাওয়া আপনার সদস্যতার জন্য যে অর্থ প্রদান করছে তা নষ্ট করে।"
রাহুলের কথায় অভ্যাস বজায় রাখার গুরুত্ব বোঝায়। আপনি যত বেশি যাবেন, ততই আপনি এটি উপভোগ করবেন।
একটি লগ রাখুন
জিমে আপনার সময়ের একটি লগ রাখা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি চমৎকার উপায়।
আপনার পরিদর্শনের ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য করে, আপনি যে ব্যায়ামগুলি করেছেন, আপনি কোন মেশিনগুলি ব্যবহার করেছেন এবং আপনি যে সেটগুলি অর্জন করেছেন তা সহ, একটি দুর্দান্ত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিকারী হতে পারে।
জিমে গিয়ে আপনি যে অনুভূতিগুলি পান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এটি আপনার জন্য কী করে এবং আপনি যা আশা করেছিলেন তা অর্জন করছেন?
আপনার যদি অক্ষমতা থাকে তবে আপনি আপনার অবস্থা সম্পর্কে নোটও তৈরি করতে পারেন।
জিমে যাওয়া কি আপনাকে আপনার অক্ষমতা সম্পর্কে ভিন্নভাবে অনুভব করে?
আপনি কি এমন কিছু করছেন যা আপনি ভেবেছিলেন আপনি আগে করতে পারেননি?
এটি একজনের মানসিক স্বাস্থ্য, আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
আপনি যা করতে পারেন তা দেখে আপনার দক্ষতা গড়ে তোলার এবং বিভিন্ন কৌশলকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য ইচ্ছাশক্তি পাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
আপনার অগ্রগতি শেয়ার করুন
জিমে আপনার যাত্রা নিয়ে আলোচনা করা শুধুমাত্র আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে না, এটি অন্যদেরও অনুপ্রাণিত করে।
আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনার ফিটনেস পথের দিকে নিয়ে যান।
সেশন চলাকালীন একজন প্রশিক্ষককে আপনাকে ফিল্ম করতে বলা সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য সামগ্রী তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
এই রিল এবং ভিডিওগুলি প্রচুর মনোযোগ এবং সমর্থন আকর্ষণ করে, যা আপনার এবং অন্যান্য লোকেদের উভয়ের জন্যই ব্যাপকভাবে অনুপ্রাণিত হতে পারে।
একই সময়ে, চিত্রগ্রহণ করা হবে কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে।
যাইহোক, আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আরও উপভোগ্য উপায়ে নিয়ে যেতে পারে।
অভিজ্ঞতার মধ্যে থাকাও সচেতনতা এবং আকর্ষণ বাড়ায়।
এটি এমন লোকেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা সম্ভবত কিছু শর্ত এবং অক্ষমতা বোঝেন না।
আপনার অক্ষমতা উদযাপন
যদিও প্রতিবন্ধী হওয়া তার চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে আসতে পারে, এটা বিশ্বাস করা অপরিহার্য যে প্রতিবন্ধীরা অন্য কারো মতোই মহান।
জিম সবাইকে স্বাগত জানায়। প্রত্যেকেরই যাওয়ার জন্য তাদের কারণ রয়েছে।
আপনি যদি অক্ষম হয়ে থাকেন এবং জিম নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে নিজেকে আলিঙ্গন করুন এবং কখনোই কোনো কিছু আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না।
আপনার ঠিক ততটাই সম্ভাবনা এবং সাহস রয়েছে এবং আপনি জিমে আছেন তা প্রমাণ করে।
এমনকি জিম পরিদর্শন আপনার মাথায় শুধু একটি চিন্তা, যান এবং দেখুন. অফার কি আছে দেখুন.
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা অনন্য, এবং জিম এটি উপেক্ষা করে না - এটি এটি উদযাপন করে।
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা অনুপ্রেরণাদায়ক এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি।
তারা চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয় এবং অন্যদের থেকে তাদের আলাদা ক্ষমতা থাকতে পারে।
যাইহোক, জিম প্রত্যেকের জন্য একটি আসল এবং স্মরণীয় অভিজ্ঞতার প্রতিশ্রুতি দেয়।
উপরের টিপস আপনার জিমে পরিদর্শন করার পদ্ধতিতে ব্যাপক পার্থক্য আনতে পারে।
সুতরাং, আপনি যখন আপনার ফিটনেস শাসনে নেভিগেট করবেন, ইতিবাচক থাকুন এবং আপনি যেমনই থাকুন না কেন, চালিয়ে যান!
আপনি আশ্চর্যজনক, এবং আপনার শারীরিক ভ্রমণকে এটি প্রতিফলিত করতে দেওয়া উচিত।
লোড হচ্ছে ...