শক্তি প্রশিক্ষণের 10 আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই ব্যায়ামের একটি উপেক্ষিত রূপ। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি উপকৃত হতে পারেন এমন 10টি উপায় এখানে রয়েছে।

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা - F

ভাল অঙ্গবিন্যাস হৃদয়ে একটি শক্তিশালী কোর আছে.

ফিটনেসের জগতে, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়ই কার্ডিওতে পিছনের আসন নেয়।

তবুও, এই দৃষ্টিকোণটি গভীর প্রভাবকে উপেক্ষা করে যে ওজন উত্তোলন এবং পেশী-নির্মাণ ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর থাকতে পারে।

যাইহোক, আপনার রুটিনে ওজন উত্তোলন এবং বাল্কিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি উপেক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক সুস্থতা বাড়ানো থেকে শুরু করে মানসিক সুস্থতা বাড়ানো পর্যন্ত, শক্তি প্রশিক্ষণ হল সম্ভাবনার একটি পাওয়ার হাউস যা প্রকাশের অপেক্ষায় রয়েছে।

আসুন 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে ডুব দেওয়া যাক যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের পদ্ধতি পুনর্বিবেচনা করতে এবং সরাসরি জিমের দিকে যেতে বাধ্য করবে।

মেটাবলিক রেট বাড়ায়

শক্তি প্রশিক্ষণের 10 আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতাফিটনেসের জগতে ডাইভিং করে, এটি আবিষ্কার করা রোমাঞ্চকর যে শক্তির প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে স্কিল্প করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে—এটি আপনার বিপাকের জন্যও একটি গেম-চেঞ্জার!

আপনি যখন শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন, তখন আপনি আপনার বিপাকীয় ইঞ্জিনকে জ্বালাচ্ছেন, এটিকে ত্বরিত গতিতে ক্যালোরি পোড়াতে সেট করছেন।

এই মেটাবলিক বুস্ট হল একটি সুইচ ফ্লিপ করার মতো যা আপনার শরীরকে ক্যালোরি-বার্নিং মোডে রাখে, এমনকি আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে থাকেন বা কিছু Z ধরতে থাকেন।

কল্পনা করুন যে আপনার শরীর আপনার জন্য কাজ করছে, আপনি কাজ করার সময় ক্যালোরি জ্বালাচ্ছে, শিথিল করছেন বা এমনকি ঘুমাচ্ছেন, শক্তি প্রশিক্ষণের শক্তিকে ধন্যবাদ।

এটি একজন ফিটনেস উত্সাহীর স্বপ্ন: একটি ওয়ার্কআউট যা ঘন্টা এবং দিন পরে পরিশোধ করতে থাকে, জিমে আপনার প্রচেষ্টা দীর্ঘস্থায়ী সুবিধাগুলিতে অনুবাদ নিশ্চিত করে।

শারীরিক সুস্থতা বাড়ায়

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (2)শক্তি প্রশিক্ষণ জিমের দেয়াল ছাড়িয়ে যায় এমন সুবিধার একটি জগত খুলে দেয়।

এটি মৌলিকভাবে আপনার শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে, আপনার শরীরকে জীবনের সমস্ত কাজের জন্য আরও দক্ষ, সক্ষম মেশিনে রূপান্তরিত করে।

নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে, যার ফলে দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ এবং আরও পরিচালনাযোগ্য মনে হয়।

মুদিখানা তোলা বা আপনার সন্তানকে বহন করার সহজ কাজটি কল্পনা করুন; একটি দৃঢ় শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে, এই কাজগুলি লক্ষণীয়ভাবে কম ট্যাক্সিং হয়ে ওঠে।

যে সিঁড়িটি একসময় আপনাকে শ্বাসরুদ্ধ করে রেখেছিল এখন আপনি সেগুলিতে উঠতে গেলে বাতাসের মতো লাগছে।

পেশী ভর তৈরি করে

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (3)পেশী ভর তৈরি করা শারীরিক শক্তির ভিত্তি।

আপনি যখন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন, তখন আপনি মূলত আপনার চ্যালেঞ্জ করছেন পেশী মানিয়ে নিতে এবং শক্তিশালী হয়ে উঠতে।

এই প্রক্রিয়া, হাইপারট্রফি নামে পরিচিত, পেশী কোষের আকার বৃদ্ধি জড়িত।

আপনার পেশী আকারে বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর শারীরিক কাজগুলি পরিচালনায় আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও শক্তিশালী এবং আরও সক্ষম করে তোলে।

কিন্তু সুবিধা সেখানে থামে না। পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার বিপাকের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (4)যখন আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের কথা চিন্তা করি, তখন আমাদের মন প্রায়শই ফুলে ওঠা পেশীতে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, ওজন উত্তোলন এবং প্রতিরোধ ব্যায়ামে জড়িত হওয়ার সবচেয়ে রূপান্তরকারী প্রভাবগুলির মধ্যে একটি আমাদের কঙ্কালের কাঠামোর গভীরে নিহিত।

হাড়ের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করার শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষমতা একটি গেম-চেঞ্জার, বিশেষ করে হাড়-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ জনসংখ্যার জন্য, যেমন মহিলা এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা।

এর মূলে, শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, এমন একটি প্রক্রিয়া যা উদ্বেগজনক শোনাতে পারে কিন্তু উপকারী।

ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধের অনুশীলনের সময় পেশীগুলি হাড়ের সাথে টানলে, হাড় ঘনত্ব বাড়িয়ে এই চাপের প্রতিক্রিয়া জানায়।

মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (5)শক্তি প্রশিক্ষণ একটি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে।

ওজন উত্তোলনের সাথে জড়িত শারীরিক পরিশ্রম এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা শরীরে ভালো অনুভূতি দেয়।

এই প্রাকৃতিক মেজাজ উত্তোলকগুলি হতাশা মোকাবেলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উচ্ছ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে যাকে প্রায়ই "রানারের উচ্চ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

যাইহোক, এটি চালানোর জন্য একচেটিয়া নয়; শক্তি প্রশিক্ষণ মেজাজে একই রকম উন্নতি প্রদান করে, এটিকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি শক্তিশালী সহযোগী করে তোলে।

তদুপরি, শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যক্তিদের গ্রাউন্ডিং করার একটি অনন্য উপায় রয়েছে, তাদের উদ্বিগ্ন চিন্তার চক্র থেকে দূরে টেনে আনে যা প্রায়শই মনকে জর্জরিত করে।

সহনশীলতা ও সহনশীলতা বাড়ায়

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (6)নিয়মিতভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করা শুধুমাত্র পেশীর ভর বৃদ্ধির চেয়ে বেশি কিছু করে; এটি আপনার শরীরকে আরও বেশি সময় ধরে সহ্য করার শর্ত দেয়।

এর কারণ হল, যখন আপনি ওজন তুলছেন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হচ্ছেন, আপনি কেবল আপনার পেশীগুলিতেই কাজ করছেন না কিন্তু আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাও বাড়াচ্ছেন।

আপনার হৃদপিন্ড এবং ফুসফুস আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে শেখে, যার ফলে আপনার সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।

এর মানে হল যে কাজগুলি যেগুলি একবার আপনাকে শ্বাসরুদ্ধ করে রেখেছিল, যেমন একটি খাড়া সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা আপনার সকালের রুটিনে তাড়াহুড়ো করা, লক্ষণীয়ভাবে সহজ হয়ে যায়।

অধিকন্তু, আপনার সহনশীলতা এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে সাথে, আপনি নিজেকে আপনার ওয়ার্কআউটে আরও কঠিন এবং দীর্ঘস্থায়ী করতে সক্ষম হবেন, একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করবেন।

ভালো ঘুমের প্রচার করে

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (7)স্ট্রেংথ ট্রেনিং, এর তীব্র পেশীর ব্যস্ততার সাথে, শুধুমাত্র ভাল উপায়ে শরীরকে ক্লান্ত করে না বরং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজও ট্রিগার করে যা ভাল ঘুমের পথ তৈরি করে।

ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় যে প্রচেষ্টা করা হয় তা শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের গভীর অবস্থার দিকে নিয়ে যায়।

শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি হরমোনের ভারসাম্যের ক্ষেত্রে প্রসারিত হয়, যা ঘুমের মানের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা উচ্চতর হলে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

একই সাথে, ব্যায়াম এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে যা সুস্থতার অনুভূতিকে উন্নীত করে, আরও শান্তিপূর্ণ এবং নিরবচ্ছিন্ন রাতের বিশ্রামের মঞ্চ তৈরি করে।

অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং পিঠের ব্যথা কমায়

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (8)ভাল অঙ্গবিন্যাস হৃদয়ে একটি শক্তিশালী কোর আছে.

এই পেশীগুলি হল আপনার সমগ্র শরীরের জন্য কেন্দ্রীয় সমর্থন ব্যবস্থা, যা আপনার করা প্রতিটি নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আপনি যে অবস্থান ধরে রাখেন।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং যা মূলকে লক্ষ্য করে—যেমন তক্তা, ব্রিজ, এবং পেটের ক্রাঞ্চ—এই গুরুত্বপূর্ণ জায়গাটিকে শক্তিশালী করে, আপনাকে অনায়াসে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম করে।

একটি শক্তিশালী কোর মানে আপনার মেরুদণ্ড ভালভাবে সমর্থিত, ঝিমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা এবং পিঠে ব্যথা যা প্রায়শই এটির সাথে থাকে তা হ্রাস করে।

মূলের বাইরে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য সরাসরি দায়ী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

ওজন ব্যবস্থাপনায় এইডস

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (9)শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে ওজন ব্যবস্থাপনা স্কেলে নিছক সংখ্যা অতিক্রম করে।

এটি আপনার শরীরের গঠন পুনর্নির্মাণ, এবং চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করার সাথে সাথে শরীরের চর্বি কমানোর বিষয়ে।

এটি শুধুমাত্র একটি আরো টোনড এবং সংজ্ঞায়িত শরীরের ফলাফল নয় বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

উচ্চতর পেশী ভর উন্নততর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস, নিম্ন রক্তচাপ এবং উন্নত লিপিড প্রোফাইলের সাথে যুক্ত।

অধিকন্তু, এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অর্জিত আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর গভীর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়

শক্তি প্রশিক্ষণের 10টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা (10)টাইপ 2 পরিচালনা এবং প্রতিরোধে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ডায়াবেটিস.

পেশী ভর বৃদ্ধি করে, আপনার শরীর গ্লুকোজ গ্রহণে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই বর্ধিত কার্যকারিতা শুধুমাত্র বিদ্যমান ডায়াবেটিস পরিচালনায় সাহায্য করে না বরং এর সূত্রপাত প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশী সংকোচন একটি স্পঞ্জের মতো কাজ করে, রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ ভিজিয়ে এবং শক্তির জন্য ব্যবহার করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হয়।

আপনার জীবনে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কঠোর পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না।

সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি সেশন দিয়ে শুরু করে, প্রধান পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করা আপনাকে এই স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটার পথে সেট করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বাড়তে বা শক্তিশালী হওয়ার বাইরেও প্রসারিত।

শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি থেকে এবং মানসিক সাস্থ্য আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে, সুবিধাগুলি গভীর এবং সুদূরপ্রসারী।

আপনি একজন অভিজ্ঞ জিম-গার্ল বা ফিটনেসের জগতে নতুন হোন না কেন, আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হল সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনের দিকে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ।

সুতরাং, সেই ওজনগুলি ধরুন, এবং আসুন একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী আপনার যাত্রা শুরু করি!



Ravinder ফ্যাশন, সৌন্দর্য, এবং জীবনধারার জন্য একটি শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে একটি বিষয়বস্তু সম্পাদক. যখন সে লিখছে না, তখন আপনি তাকে TikTok-এর মাধ্যমে স্ক্রোল করা দেখতে পাবেন।





  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও

    "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কোন জনপ্রিয় গর্ভনিরোধ পদ্ধতি ব্যবহার করেন?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...