আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায়

হাঁটার ওয়ার্কআউট ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানো এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য এখানে 10টি সহজ পদ্ধতি রয়েছে।

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় - F

নিয়মিত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

বিন্দু A থেকে B তে যাওয়ার পথের চেয়ে হাঁটা আরও বেশি কিছু।

এটি একটি সহজ, বিনামূল্যে, এবং বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

কিন্তু কিভাবে আপনি এই দৈনন্দিন কার্যকলাপের সর্বাধিক করতে পারেন এবং কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ? এর মধ্যে ডুব দিন.

আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ হল উন্নত স্বাস্থ্যের দিকে একটি পদক্ষেপ।

নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, আপনার হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন এবং এই লক্ষ্য পূরণের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

যদিও হাঁটা উচ্চ-শক্তি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতো একই তীব্রতা নাও থাকতে পারে, তবে এটি অবশ্যই ফিটনেস এরেনায় নিজের অবস্থান ধরে রাখতে পারে।

হাঁটা, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

যারা নিম্ন-প্রভাবিত কার্যকলাপ পছন্দ করেন বা সবেমাত্র তাদের শুরু করছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প জুত যাত্রা।

ঢালু পথে হাঁটা, সেটা পাহাড়ি বাইরের পথ হোক বা ট্রেডমিল, আপনার ওয়ার্কআউটকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে।

এটি আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে, বিশেষ করে আপনার পা এবং আঠালো, এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে পারে।

এছাড়াও, এটি আপনার রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারে এবং আপনার হাঁটাচলাকে আকর্ষণীয় রাখতে পারে।

হাঁটা ওয়ার্কআউট প্রবণতা হয় টিক টক, ব্যবহারকারীদের সাথে সৃজনশীল রুটিন এবং অনুপ্রেরণামূলক টিপস শেয়ার করে।

এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর এবং একটি সহায়ক ফিটনেস সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার একটি মজার উপায় হতে পারে।

উপরন্তু, হাঁটা শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এটি উন্নত মেজাজ, ভাল ঘুম এবং সামগ্রিকভাবে উন্নত সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

এখন যেহেতু আমরা হাঁটার সুবিধা এবং এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা অন্বেষণ করেছি, আসুন আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি ব্যবহারিক উপায় দেখি।

একটি মর্নিং ওয়াক দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায়দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করুন।

এটি আপনার শরীরকে জাগানোর, আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনার দিনটি ব্যস্ত হওয়ার আগে কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এছাড়াও, সকালের শান্ত এবং শান্ত আপনার হাঁটার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ প্রদান করতে পারে।

সকালে হাঁটা একটি নিয়মিত অভ্যাস করতে, সকালে শুরু করা সহজ করতে আগের রাতে আপনার হাঁটার গিয়ার (যেমন জুতা এবং পোশাক) প্রস্তুত করুন।

আপনি সময় আগে আপনার রুট পরিকল্পনা বিবেচনা করতে পারেন.

আপনি যদি সকালের হাঁটার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তবে একটি ছোট, পরিচালনাযোগ্য দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।

সিঁড়ি দিয়ে

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (2)যখনই পারেন সিঁড়ি বেছে নিন। আপনার দিনে আরও শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার এটি একটি সহজ উপায়।

সিঁড়ি আরোহণ এছাড়াও আপনার শক্তিশালী করতে পারেন পা পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত।

আপনার রুটিনে সিঁড়ি আরোহণকে অন্তর্ভুক্ত করতে, আপনি কর্মক্ষেত্রে বা সর্বজনীন স্থানে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি সিঁড়ি আরোহণে নতুন হয়ে থাকেন, তবে কয়েকটি ফ্লাইট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।

ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে মনে রাখবেন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে সিঁড়ি নিন।

পার্ক আরও দূরে

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (3)অফিসে বা দোকানে গাড়ি চালানোর সময়, প্রবেশদ্বার থেকে আরও দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন।

অতিরিক্ত দূরত্ব আপনার দৈনিক গণনায় আরও পদক্ষেপ যোগ করতে পারে এবং এমনকি প্রবেশদ্বারের কাছাকাছি একটি পার্কিং স্পট খুঁজে পাওয়ার চাপ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

এটিকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করতে, আপনি সর্বদা সবচেয়ে দূরবর্তী পার্কিং স্পটগুলির জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন।

আপনি যদি এই অভ্যাসের জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সাধারণত যা করতেন তার থেকে কিছু দূরে পার্কিং দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান কারণ আপনি অতিরিক্ত হাঁটার সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

আপনি যদি গভীর রাতে আপনার গাড়িতে হাঁটছেন, তাহলে একটি ভাল আলোকিত এলাকায় পার্ক করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হন।

আপনার লাঞ্চ ব্রেক সময় হাঁটা

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (4)আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময় হাঁটা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে না বরং অন্যান্য সুবিধাও দেয়।

কয়েক ঘন্টা বসে থাকার পরে আপনার পা প্রসারিত করার একটি সুযোগ, যা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, তাজা বাতাস এবং দৃশ্যের পরিবর্তন আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

আপনার দুপুরের খাবারের সময় হাঁটা আরও বেশি উপকারী করতে, আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য একজন সহকর্মীকে আমন্ত্রণ জানানোর কথা বিবেচনা করুন।

এটি কেবল সময়কে আরও দ্রুত পাস করবে না, তবে এটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার সুযোগও দেয়।

হাঁটা মিটিং আছে

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (5)হাঁটার মিটিং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

তারা অফিসের কাজের আসীন প্রকৃতির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তরকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে মিটিংয়ের সময় আরও সতর্ক এবং নিযুক্ত করে তোলে।

আপনার মিটিংয়ের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনার রুট আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।

একটি শান্ত, নিরাপদ পথ বেছে নিন যেখানে আপনাকে বাধা দেওয়া হবে না।

নতুন রুট অন্বেষণ

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (6)প্রতিদিন একই পথে হাঁটা সময়ের সাথে একঘেয়ে হয়ে যেতে পারে।

নতুন রুট অন্বেষণ করে, আপনি আপনার হাঁটার জন্য অভিনবত্ব এবং উত্তেজনার অনুভূতির পরিচয় দেন।

প্রতিটি নতুন পথ অনন্য দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং অভিজ্ঞতা প্রদান করে, যা আপনার ট্র্যাকগুলিকে আকর্ষক এবং উদ্দীপক রাখে।

একঘেয়েমি ভাঙা ছাড়াও, বিভিন্ন রুট বিভিন্ন সুবিধা দিতে পারে।

বিভিন্ন ভূখণ্ড বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে, আপনার হাঁটার শারীরিক সুবিধা বাড়ায়।

একটি পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকারে বিনিয়োগ করুন

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (7)একটি পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকারের মূল সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সেট এবং ট্র্যাক করার ক্ষমতা।

আপনি প্রতিদিন প্রস্তাবিত 10,000টি পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য রাখছেন বা আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন, এই ডিভাইসগুলি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি ধারাবাহিকভাবে পরিধান করুন এবং সারা দিন আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন।

উন্নতির জন্য নিদর্শন এবং ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে ডেটা ব্যবহার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বিকেলে কম সক্রিয়, আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে একটি ছোট হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

আপনি অপেক্ষা করার সময় হাঁটা

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (8)আপনি অপেক্ষা করার সময় হাঁটা আপনার সময়কে সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার একটি ব্যবহারিক উপায়।

নিয়মিত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

আপনি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, ব্যবসায়িক মিটিং বা কফি শপে বন্ধুর জন্য অপেক্ষা করছেন না কেন, হাঁটার প্রচুর সুযোগ রয়েছে।

আপনি ওয়েটিং রুমে চলাফেরা করতে পারেন বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে হাঁটতে পারেন।

মূল বিষয় হল অপেক্ষার সময়কে হতাশাজনক বিলম্ব হিসেবে নয়, বরং আন্দোলনের সুযোগ হিসেবে দেখা।

এটি একটি সামাজিক কার্যকলাপ করুন

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (9)একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে হাঁটা আপনার হাঁটাকে একটি একাকী কার্যকলাপ থেকে একটি মজার, সামাজিক অনুষ্ঠানে রূপান্তরিত করতে পারে।

কিছু ব্যায়াম করার সময় এটি ধরা পড়ার, অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার এবং একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করার একটি সুযোগ।

এছাড়াও, হাঁটার বন্ধু থাকা আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার হাঁটা এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে।

একটি হাঁটা দলে যোগদান করা আপনার হাঁটা আরও সামাজিক করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।

হাঁটার দলগুলি সম্প্রদায় এবং বন্ধুত্বের অনুভূতি প্রদান করে, আপনার হাঁটা আরও উপভোগ্য করে তোলে।

দৈনিক এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর 10টি উপায় (10)আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, একটি পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন 5,000 পদক্ষেপের একটি লক্ষ্য, উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট।

এটি আরও ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং, তবে এতটা ভয়ঙ্কর নয় যে এটি অপ্রাপ্য বোধ করে।

একবার আপনি এই লক্ষ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্য বাড়াতে পারেন।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার ফিটনেস স্তর এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে দেয়।

হাঁটা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী হাতিয়ার।

আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করে, আপনি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন।

সুতরাং, আপনার জুতা জড়ি, বাইরে পা রাখুন, এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পথে হাঁটা শুরু করুন!



রবিন্দর একজন সাংবাদিকতা বিএ স্নাতক। ফ্যাশন, সৌন্দর্য এবং জীবনযাত্রার সমস্ত কিছুর প্রতি তার তীব্র আবেগ রয়েছে। তিনি চলচ্চিত্র দেখতে, বই পড়তে এবং ভ্রমণ করতে পছন্দ করেন।



নতুন কোন খবর আছে

আরও

"উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কোনটি পছন্দ করেন?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...