ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস

ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা প্রায়শই একটি জাগলিং অ্যাক্টের মতো অনুভব করতে পারে। এখানে 15 টি সহজ ফিটনেস টিপস রয়েছে, যা আপনাকে আপনার সেরা অর্জনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস

একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু খোঁজার বিবেচনা করুন.

ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা প্রায়শই একটি জাগলিং অ্যাক্টের মতো অনুভব করতে পারে।

এন্ডোরফিন মুক্ত করা থেকে শুরু করে আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বাড়ানো পর্যন্ত এটি আমাদের শরীর এবং মনের জন্য যে অবিশ্বাস্য উপকারগুলি নিয়ে আসে সে সম্পর্কে আমরা সবাই সচেতন।

তবুও, কাজের তাড়াহুড়ো এবং পারিবারিক প্রতিশ্রুতির মধ্যে, সকাল 7 টা সার্কিট ক্লাস বা রবিবার সকালের স্পিন সেশনের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।

আপনাকে শুধুমাত্র সেই ক্লাসগুলিতে যোগদান করতেই নয়, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিটনেস হ্যাকগুলিকে একত্রিত করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনার জন্য ফিটনেস টিপসের চূড়ান্ত তালিকা তৈরি করেছি।

সুতরাং, আপনি কি আপনার ফিটনেস খেলা উন্নত করতে প্রস্তুত?

এখানে আমাদের হ্যান্ডপিক করা ফিটনেস টিপস রয়েছে, এমনকী একটি ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যেও আপনাকে আপনার সেরা অর্জনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস - 1সম্ভবত আপনি আজ সকালে 5k দৌড়ে চেপে ধরতে পারেননি - এটা ঠিক আছে!

ফিটনেস সর্বদা দুর্দান্ত অঙ্গভঙ্গি বা দীর্ঘ ওয়ার্কআউট সেশন সম্পর্কে নয়।

কখনও কখনও, এটি চলাফেরা করার জন্য আপনার সারা দিনের ছোট ছোট সুযোগগুলিকে কাজে লাগাতে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় কাছাকাছি কফি শপে দ্রুত হাঁটার সাথে কাজের রান্নাঘরে কফি তৈরির আপনার স্বাভাবিক রুটিন অদলবদল করার কথা বিবেচনা করুন।

এই আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ পদক্ষেপগুলি সময়ের সাথে জমা হয়, যা আপনার সামগ্রিক ফিটনেসে অবদান রাখে।

আপনি জাগতিক কাজের মধ্যে ব্যায়ামকেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

কেটলি ফুটানোর জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার দাঁত বা ফুসফুস ব্রাশ করার সময় স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।

এইভাবে, আপনি শুধুমাত্র আপনার সময়ের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করছেন না বরং দৈনন্দিন কার্যকলাপকে ফিটনেসের সুযোগে পরিণত করছেন।

আপনার ফোন লুকান

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (2)আজকের ডিজিটাল যুগে, বিশেষত ওয়ার্কআউটের সময় স্মার্টফোনগুলি বিভ্রান্তির একটি উল্লেখযোগ্য উত্স হতে পারে।

আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করেন তবে আপনার ফোনটিকে আলাদা ঘরে রাখার কথা বিবেচনা করুন।

এই সাধারণ কাজটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে ফোকাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করার বা একটি টেক্সট মিড-সেটে সাড়া দেওয়ার আকস্মিক তাগিদে আপনাকে সাইড-ট্র্যাক করা থেকে বাধা দেয়।

অন্যদিকে, আপনার ফোনটি কিছু আন্দোলনের সাথে আপনার দিন শুরু করার একটি হাতিয়ারও হতে পারে।

আপনি যদি আপনার ফোনটি অ্যালার্ম হিসাবে ব্যবহার করেন তবে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটিকে সারা ঘরে রাখার চেষ্টা করুন।

সকালে অ্যালার্ম বেজে উঠলে, এটি বন্ধ করতে আপনাকে শারীরিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে হবে।

নড়াচড়ার এই ছোট কাজটি আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে এবং একটি সক্রিয় নোটে আপনার দিন শুরু করতে একটি মৃদু নজ হিসাবে কাজ করতে পারে।

মনে রাখবেন, একটি সফল ওয়ার্কআউটের চাবিকাঠি হল ফোকাস এবং ধারাবাহিকতা।

লিভারেজ আপনার শরীরের ওজন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (3)এমন কিছু সময় থাকতে পারে যখন জিমে যাওয়া সম্ভব হয় না, অথবা সম্ভবত আপনি নিজেকে ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের অ্যাক্সেস ছাড়াই খুঁজে পান।

হতে পারে আপনি একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণে বা ছুটি উপভোগ করছেন।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শরীরের ওজন ব্যায়াম আপনার সেরা সহযোগী হতে পারে।

বডিওয়েট রুটিন হল একধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনার ওজনকে মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করে।

এগুলি বহুমুখী, অভিযোজনযোগ্য এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, যা ব্যস্ত সময়সূচী বা সরঞ্জামগুলিতে সীমিত অ্যাক্সেসের জন্য এগুলিকে একটি নিখুঁত পছন্দ করে তোলে৷

শরীরের ওজন ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত।

তারা শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং সমস্ত ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রাথমিকভাবে সম্পূর্ণ প্রেস-আপগুলি করতে অক্ষম হন, আপনি পরিবর্তিত সংস্করণগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন হাঁটু প্রেস-আপ, এবং ধীরে ধীরে সেখান থেকে আপনার শক্তি তৈরি করতে পারেন।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (4)পর্যাপ্ত ঘুম শুধু একটি বিলাসিতা নয়-এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি মৌলিক স্তম্ভ।

এটি শক্তির মাত্রা বজায় রাখা থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ানো পর্যন্ত সবকিছুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অতএব, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম পেতে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য।

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা এই লক্ষ্য অর্জনের দিকে একটি মূল পদক্ষেপ।

প্রতিদিন বিছানায় গিয়ে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করছেন।

এই ধারাবাহিকতা আরও বিশ্রামের, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করতে এবং সামনের দিনটি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার পাশাপাশি, একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।

এটি একটি বই পড়া, মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন, বা একটি উষ্ণ স্নান করার মত কার্যকলাপ জড়িত হতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (5)যদিও এটি সত্য যে সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি সময়-দক্ষ হতে পারে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দীর্ঘ, ধীর গতির ওয়ার্কআউটগুলি সমানভাবে উপকারী হতে পারে।

একটি 2015 অধ্যয়ন এটিকে সমর্থন করে, হাইলাইট করে যে উভয় ধরনের ওয়ার্কআউটেরই তাদের অনন্য সুবিধা রয়েছে।

আপনি যদি সময়ের জন্য চাপ দেন তবে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার যেতে পারে।

এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে অল্প সময়ের মধ্যে তার সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা কঠোর সময়সূচী সহ তাদের জন্য নিখুঁত করে তোলে।

তারা আপনাকে জিমে ঘন্টা ব্যয় না করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

অন্যদিকে, যদি আপনার একটি চাপপূর্ণ দিন থাকে এবং আপনাকে শান্ত করতে হয়, ধীরগতিতে, দীর্ঘ ওয়ার্কআউটগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে।

এই ওয়ার্কআউটগুলি সক্রিয় শিথিলকরণের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখার সময়ও আপনাকে কম্প্রেস করতে সহায়তা করে।

এগুলি সহনশীলতা তৈরি করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিটনেস একীভূত করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (6)একটি ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে একটি সম্পূর্ণ উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সেশনের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার দিনে ফিটনেসকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন না।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্কোয়াটের মতো সাধারণ ব্যায়ামকে একীভূত করার কথা বিবেচনা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাতের খাবারের আগে 10টি স্কোয়াট এবং টিভি দেখার আগে 10টি স্কোয়াট করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন।

এই অনুশীলনগুলিকে রুটিন ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত করে, আপনি তাদের সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

এই মিনি ওয়ার্কআউটগুলিকে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলির পূর্বশর্ত হিসাবে ভাবুন।

আপনার প্রিয় শো পেতে চান? 10টি স্কোয়াট দিয়ে আপনার দেখার সময় উপার্জন করুন।

এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে না বরং আপনার ফিটনেস রুটিনে মজা এবং পুরস্কারের একটি উপাদান যোগ করে।

সফলতার জন্য নিজেকে সেট আপ করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (7)আপনার ওয়ার্কআউটের প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি উত্সর্গীকৃত স্থান তৈরি করা আপনার ফিটনেস রুটিনের জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।

শুধুমাত্র আপনার ওয়ার্কআউট গিয়ারের জন্য একটি নির্দিষ্ট ড্রয়ার নির্ধারণ করার কথা বিবেচনা করুন।

এর মধ্যে আপনার পছন্দের ঘাম ঝরানো শার্ট, আরামদায়ক লেগিংস বা সহায়ক স্পোর্টস ব্রা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

উপরন্তু, আপনার জলের বোতল এবং জুতা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে রাখুন।

এইভাবে, তারা সর্বদা প্রস্তুত এবং আপনার জন্য অপেক্ষা করে, আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন তখন তাদের অনুসন্ধান করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে।

এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে, আগের রাতে আপনার ওয়ার্কআউট গিয়ার রাখার চেষ্টা করুন।

প্রস্তুতির এই সাধারণ কাজটি একটি পার্থক্যের বিশ্ব তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে সেই ভোরের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য।

আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু আপনার নখদর্পণে পাবেন, আপনার সকালের দৌড় এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে একটি কম অজুহাত দেবে।

বুদ্ধিমত্তার সাথে লিপ্ত হন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (8)পরিকল্পনা শুধু ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ বা খাবারের প্রস্তুতির বিষয়ে নয়।

এটি অনুপ্রেরণার একটি ফর্ম হিসাবে পুরষ্কার তৈরি করাও জড়িত।

এই পুরষ্কারগুলি আপনার কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গের জন্য একটি প্যাট হিসাবে কাজ করে, আপনার ফিটনেস যাত্রাকে আরও আনন্দদায়ক এবং টেকসই করে তোলে।

সম্ভবত আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি নতুন ব্যক্তিগত সেরা সেট করেছেন। আপনার প্রিয় খাবারের সাথে এই অর্জন উদযাপন করুন।

এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকে সন্তুষ্ট করে না তবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতিকে আরও শক্তিশালী করে কৃতিত্বের অনুভূতিও প্রদান করে।

বিকল্পভাবে, একটি সুস্বাদু প্রোটিন শেক ফ্লেভার দিয়ে আপনার খাদ্যতালিকা বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন।

খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকা কখনও কখনও একঘেয়ে বোধ করতে পারে, তবে একটি সুস্বাদু প্রোটিন শেক প্রবর্তন করা আপনার রুটিনে উত্তেজনা যোগ করতে পারে।

এটি এখনও আপনার পুষ্টির লক্ষ্যগুলির সাথে সারিবদ্ধ থাকার সময় নিজেকে পুরস্কৃত করার একটি সহজ উপায়।

আপনার বাচ্চাদের সাথে ব্যায়াম করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (9)আপনার কি ছোট বাচ্চা আছে? জগিং স্ট্রলারে বিনিয়োগ করে আপনার ফিটনেস রুটিনকে পারিবারিক কার্যকলাপে রূপান্তর করুন।

এটি আপনাকে আপনার ছোট বাচ্চাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানোর সময় আপনার মাইলগুলি লগ করতে দেয়, ব্যয়বহুল বেবিসিটারের প্রয়োজনীয়তা দূর করে।

বিকল্পভাবে, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় একটি শিশুর ক্যারিয়ার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

এটি শুধুমাত্র আপনার ব্যায়ামকে তীব্র করার জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধই প্রদান করে না বরং এটি আপনার সন্তানের জন্য একটি বিনোদনমূলক বিক্ষেপ হিসাবে কাজ করে।

আপনার আনন্দের বান্ডিলটি নিরাপদে আপনার কাছে আটকে রেখে স্কোয়াট করার কল্পনা করুন - এটি আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়।

মনে রাখবেন, ফিটনেস একটি একাকী কার্যকলাপ হতে হবে না।

আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার বাচ্চাদের অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কেবল সক্রিয়ই থাকবেন না বরং আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি ইতিবাচক উদাহরণও স্থাপন করছেন।

জলয়োজিত থাকার

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (10)সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে হাইড্রেশন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি হজমে সাহায্য করে, আমাদের ত্বককে উজ্জ্বল রাখে এবং এমনকি আমাদের শক্তির মাত্রা বাড়ায়।

যাইহোক, দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে, স্বাস্থ্যের এই অপরিহার্য দিকটিকে উপেক্ষা করা সহজ।

আপনি আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার লক্ষ্য পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করতে, প্রযুক্তির শক্তি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনার হাইড্রেশন লেভেল ট্র্যাক করার জন্য অনেক স্মার্টফোন অ্যাপ বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

এই অ্যাপগুলি শুধুমাত্র আপনি কতটা জল খাচ্ছেন তা নিরীক্ষণ করে না বরং সারা দিন নিয়মিত চুমুক দেওয়ার জন্য সময়মত অনুস্মারক পাঠায়।

এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করে, আপনি মূলত হাইড্রেশন প্রক্রিয়াটিকে স্বয়ংক্রিয় করছেন।

আপনার সময়সূচী যতই প্যাক করা হোক না কেন, এই অনুস্মারকগুলি আপনাকে কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই হাইড্রেশনকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার স্ক্রীনের সময় সর্বাধিক করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (11)আপনি যদি প্রায়ই নিজেকে একটি ট্রিপ উপর টিভির সামনে একটি আরামদায়ক সন্ধ্যা চয়ন খুঁজে জিম, কেন দুটি কার্যক্রম একত্রীকরণ না?

এইভাবে, আপনি আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং নিযুক্ত রেখে আপনার প্রিয় শোগুলি উপভোগ করতে পারেন।

অনেক আধুনিক জিম অত্যাধুনিক সরঞ্জাম অফার করে যা বিল্ট-ইন টিভি দিয়ে সজ্জিত।

এর অর্থ হল আপনি ট্রেডমিল বা স্থির বাইকে ক্যালোরি পোড়ানোর সময় আপনার প্রিয় সিরিজগুলি ধরতে পারেন৷

এটি একটি জয়-জয় পরিস্থিতি যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও আনন্দদায়ক এবং কম কাজ করে তোলে।

বিকল্পভাবে, আপনি যদি আপনার বাড়ির আরাম পছন্দ করেন, কিছু প্রতিরোধ ব্যান্ডে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন।

এই বহুমুখী সরঞ্জামগুলি হালকা স্ট্রেচিং থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার বসার ঘরটিকে একটি মিনি-হোম জিমে পরিণত করে আপনি সহজেই এগুলিকে আপনার টিভি সময়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনার রুটিনে সুপারসেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (12)যখন আপনি একটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার সময়সূচীতে একটি স্লট তৈরি করেন, তখন আপনি এই মূল্যবান সময়ের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করছেন তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটি করার একটি কার্যকর উপায় হল আপনার রুটিনে সুপারসেটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা।

সুপারসেটগুলি হল শক্তি প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যেখানে আপনি দুটি ব্যায়াম করতে পারেন পিছনের দিকে একটু বিশ্রাম না নিয়ে।

এই পদ্ধতিটি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে 50% পর্যন্ত, কারণ এটি সেটের মধ্যে প্রথাগত বিশ্রামের সময়কে বাদ দেয়।

পরিবর্তে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামগুলির মধ্যে বিকল্প করেন, আপনি অন্যটিকে কাজ করার সময় এক সেট পেশীকে বিশ্রাম দিতে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে ব্যায়ামের একটি সেট শেষ করার পরে, আপনি অবিলম্বে আপনার নীচের পিঠের জন্য অনুশীলনে স্যুইচ করতে পারেন।

এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটকে গতিশীল এবং আকর্ষক রাখে না বরং আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।

আপনার পুষ্টি উন্নত করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (13)আমাদের দ্রুতগতির জীবনের মধ্যে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের ফাঁদে পড়া সহজ।

যাইহোক, মননশীল খাওয়ার অভ্যাসকে আলিঙ্গন করে, আপনি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তন করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারেন, এমনকি ব্যস্ততম দিনের মধ্যেও।

মনোযোগ সহকারে খাওয়ার মধ্যে আপনার ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া জড়িত।

আপনি কখন সত্যিকারের ক্ষুধার্ত এবং কখন আপনি একঘেয়েমি বা মানসিক চাপ থেকে খাচ্ছেন তা সনাক্ত করার বিষয়ে।

এই সচেতনতা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং আরও সুষম খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।

পুষ্টিকর-ঘন খাবার এবং স্ন্যাকস নির্বাচন করা মননশীল খাওয়ার আরেকটি মূল দিক।

পরিবর্তে প্রক্রিয়াকরণের জন্য পৌঁছানোর খাবার বা ফাস্ট ফুড, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

এই খাবারগুলি শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটায় না বরং আপনার শরীরকে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতার জন্য জ্বালানি দেয়।

কার্যকরভাবে মধ্যাহ্নভোজন বিরতি ব্যবহার করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (14)মধ্যাহ্নভোজের বিরতিগুলিকে প্রায়শই শিথিল করার এবং জ্বালানির সময় হিসাবে দেখা হয়, তবে সেগুলি আপনার দিনের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগও হতে পারে।

আপনার ডেস্কে আপনার পুরো বিরতি ব্যয় করার পরিবর্তে, এই সময়টিকে কিছু ধরণের অনুশীলনে নিযুক্ত করার জন্য বিবেচনা করুন।

দ্রুত হাঁটা হোক, দ্রুত দৌড়ানো হোক বা কাছাকাছি ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেওয়া হোক, এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সক্রিয় এবং ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি দিনের ব্যস্ততম সময়েও৷

এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না বরং আপনার কাজ থেকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় মানসিক বিরতি প্রদান করে।

আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত আপনার মনকে পরিষ্কার করতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এটি আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তরকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আপনি যখন আপনার কাজে ফিরে যান তখন উত্পাদনশীলতা এবং ফোকাস বাড়ায়।

তদুপরি, একটি সক্রিয় মধ্যাহ্নভোজন বিরতি কর্মদিবসের একঘেয়েমিকে ভেঙে দিতে পারে, আপনার দিনটিকে আরও গতিশীল এবং আনন্দদায়ক করে তোলে।

এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কাজ এবং সুস্থতার ভারসাম্য বজায় রাখার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

জবাবদিহিতা এবং সমর্থন সন্ধান করুন

ব্যস্ত মানুষের জন্য 15টি দ্রুত এবং সহজ ফিটনেস টিপস (15)ফিটনেস যাত্রা শুরু করা কখনও কখনও একাকী প্রচেষ্টার মতো অনুভব করতে পারে।

যাইহোক, অন্যদের কাছ থেকে দায়বদ্ধতা এবং সমর্থন চাওয়া আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির প্রতি আপনার অনুপ্রেরণা এবং প্রতিশ্রুতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু খোঁজা বা একটি ফিটনেস গ্রুপ বা ক্লাস যোগদান বিবেচনা করুন.

আপনার ফিটনেস যাত্রা ভাগ করে নেওয়ার জন্য কাউকে থাকা জবাবদিহিতার অনুভূতি তৈরি করে।

যখন আপনি জানেন যে অন্যরা আপনাকে দেখানোর জন্য নির্ভর করছে, তখন ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করা সহজ হয়ে যায়।

তাছাড়া, অন্যদের সাথে ব্যায়াম করা আপনার ওয়ার্কআউটে একটি সামাজিক উপাদান যোগ করতে পারে, সেগুলিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে।

এটি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা হোক বা একটি গ্রুপ ক্লাস চলাকালীন কেবল হাসি ভাগ করে নেওয়া, এই ভাগ করা অভিজ্ঞতাগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনকে একটি কাজের মতো কম এবং একটি মজার কার্যকলাপের মতো অনুভব করতে পারে৷

অতিরিক্তভাবে, একটি ফিটনেস গ্রুপ বা ক্লাসে যোগদান আপনাকে স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে কেন্দ্র করে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়োতে, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

যাইহোক, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা এবং গুণমানের ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মতো সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশলগুলিকে একীভূত করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে পারেন।

সুতরাং, আপনি একজন ব্যস্ত পেশাদার, একজন পিতামাতা, বা কেবলমাত্র কেউ তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চান না কেন, এই টিপসগুলি ফিটনেসের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয় যা জিমের বাইরে যায়।

এই কৌশলগুলিকে আলিঙ্গন করুন এবং দেখুন যে এগুলি কেবল আপনার ফিটনেস স্তর নয়, বরং আপনার সামগ্রিক জীবন মানের পরিবর্তন করে৷

সর্বোপরি, প্রতিটি পদক্ষেপ, স্কোয়াট এবং জলের চুমুক আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে আসে।



Ravinder ফ্যাশন, সৌন্দর্য, এবং জীবনধারার জন্য একটি শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে একটি বিষয়বস্তু সম্পাদক. যখন সে লিখছে না, তখন আপনি তাকে TikTok-এর মাধ্যমে স্ক্রোল করা দেখতে পাবেন।




  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও

    "উদ্ধৃত"

  • পোল

    ব্রিটিশ এশিয়ান মেধাবীদের কাছে কি ব্রিট পুরষ্কারগুলি ন্যায্য?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...