চেষ্টা করার জন্য সেরা 5 স্বাস্থ্যকর রুটি বিকল্প

বেশিরভাগ ডায়েট পরিকল্পনা আপনার জীবন থেকে রুটি কেটে দিতে বলে। ডেসিব্লিটজ স্বাস্থ্যকর রুটির জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলি খুঁজে পেয়েছে যাতে আপনি ভাল খেতে পারেন এবং ভাল থাকতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর রুটির বৈশিষ্ট্য

এখানে রুটি আছে যা আপনার ভাল করতে পারে

সেরা স্বাস্থ্যকর রুটি কি? এ জাতীয় বহুমুখী খাবার হওয়ায় রুটি অবশ্যই আমাদের ডায়েটসের প্রধান বিষয়।

এটি প্রায় কোনও কিছুর সাথে যায় এবং প্রায় প্রত্যেকেই এটি পছন্দ করে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিকল্পনাগুলি প্রায়শই আপনাকে আপনার ডায়েটের ঠিক বাইরে রুটি কাটতে পরামর্শ দেয়।

তবে, সেখানে রুটি আছে যা আপনাকে ভাল করতে পারে।

ডেসিব্লিটজ সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ বিভিন্ন রুটির ধরণের গবেষণা করেছেন যাতে আপনি ভাল খেতে পারেন এবং এখনও টুকরো টুকরো টুকরো উপভোগ করতে পারেন।

টক রুটি

স্বাস্থ্যকর রুটি: টক রুটি

টক জাতীয় একটি চিউই এবং টেক্সচারযুক্ত রুটি। পাশাপাশি সুস্বাদু এবং স্বাদে ভরপুর থাকার জন্য, টক জাতীয় রুটি জাতীয় ধরণের অন্যতম।

Sourdough এর অনন্য টেক্সচারটি তার সৃষ্টিতে বুনো খামির ব্যবহার দ্বারা গঠিত। এটি দীর্ঘ, ধীর গাঁজন উত্পাদন প্রভাব ফেলে has

বুনো খামির ময়দায় ফাইটেটের স্তর হ্রাস করার প্রভাবও রয়েছে। ফাইটিক অ্যাসিড এমন একটি রাসায়নিক যা রুটি হজম করতে আরও কঠিন করে তোলে।

এটি একটি নিম্ন আছে ইন্ডেক্স সাধারণ সাদা রুটির চেয়ে তার মানে আপনার রক্তে শর্করার চেয়ে ভাল for

অবশেষে যেহেতু টক ডাল হজম করা খুব সহজ, আপনি যদি খাবারের অসহিষ্ণুতায় ভুগেন তবে এটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর রুটির বিকল্প হতে পারে।

সোডা রুটি

স্বাস্থ্যকর রুটি: সোডা রুটি

সোডা রুটি হ'ল খামিরের পরিবর্তে বেকিং সোডা দিয়ে তৈরি একটি হৃদয়যুক্ত রুটি যা এটির নাম দেয়।

শুরু করার জন্য, সোডা রুটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত। এটি আপনার পক্ষে ভাল কারণ এটি হজমকে উন্নত করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়ক হতে পারে।

সোডা রুটি যেমন খামির ব্যবহার করে না, তাই সাধারণ সাদা রুটির তুলনায় কিছু লোকের পক্ষে এটি হজম হতে পারে। আপনি যদি খামিরের প্রতি অসহিষ্ণু হন তবে এটিও ভাল হতে পারে।

কোলেস্টেরল কম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট লেভেলের কারণে সোডা রুটিও একটি স্বাস্থ্যকর রুটি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এটি আপনার হৃদয় এবং আপনার রক্ত ​​উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত।

এই রুটি একটি উত্স উত্স ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম। ম্যাঙ্গানিজ আপনার হাড়ের কাঠামোতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য সেলেনিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।

সয়া এবং তিসি রুটি

তিসির জার

এই স্বাস্থ্যকর রুটি সয়া ময়দা এবং তিসি দিয়ে তৈরি করা হয় (এটি ফ্লেক্সসিড নামেও পরিচিত), তবে সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে আপনার যদি সরল ময়দার জন্য অসহিষ্ণুতা থাকে তবে এটি দুর্দান্ত বিকল্প।

প্রথমত, সাদা রুটির তুলনায় এই রুটিতে প্রোটিনের পরিমাণ অনেক বেশি। সয়া ময়দা থাকে 30-50 গ্রাম প্রতি কাপ প্রোটিন, গমের আটার চেয়ে দ্বিগুণেরও বেশি।

রুটির মধ্যে তিসি আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণ ওমেগা -100 ফ্যাটি অ্যাসিডের 3 শতাংশেরও বেশি সরবরাহ করতে পারে। এটি দুর্দান্ত কারণ এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

হজমজনিত সমস্যার জন্য তিসিও দুর্দান্ত। আপনি এগুলি আইবিএসের সাহায্যে পাশাপাশি ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন।

সয়া এবং তিসি রুটি ফাইবারযুক্ত আরও একটি স্বাস্থ্যকর রুটি। আপনার ডায়েটে তিসি যোগ করে আপনি খাওয়ার ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

পিটা রুটি

স্বাস্থ্যকর রুটি: পিঠা

পিটা হ'ল এক ধরণের ফ্ল্যাটব্রেড যা খাবার রাখার জন্য মাঝখানে একটি ছোট পকেট থাকে।

অন্যান্য রুটির ধরণের চেয়ে এটি আপনার পক্ষে ভাল কারণ আপনি এটি কম খান। একসাথে দুই টুকরো পিঠা রুটি স্যান্ডউইচ না করে ভরাট মাঝখানে চলে যেত।

আপনি সাধারণ রুটির টুকরোগুলি দিয়ে অর্ধেক পরিমাণ খাবেন eat

পিটা ব্রেড বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন বি এর সমৃদ্ধ উত্স যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাধারণত ভিটামিন বি সাব টাইপগুলি দুর্দান্ত।

পিটা রুটিও একটি স্বাস্থ্যকর রুটি কারণ এটি অন্যান্য অনেক রুটির তুলনায় অস্বাস্থ্যকর মেদ কম রাখে। আপনার হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে এটি ফাইবারের আরও একটি ভাল উত্স।

রূটিবিশেষ

স্বাস্থ্যকর রুটি: রাই রুটি

রাইয়ের রুটি রাইয়ের দানা থেকে এর স্বাদযুক্ত স্বাদ পায় যা বার্লিটির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

টক জাতীয় হিসাবে রাই রুটি আরও সহজে হজম হয়। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি খাবারের অসহিষ্ণুতায় ভোগেন তবে এটি খাওয়া সহজ easier

এটি যেমন রাইয়ের তৈরি, এই রুটিতে আসলে কোনও গম থাকে না। এর অর্থ এটি ফুলে যাওয়া বা পেটের ব্যথার মতো পাচন সম্পর্কিত সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

রাই রুটিও একটি স্বাস্থ্যকর রুটি কারণ এতে সাদা রুটির চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে। এটিতে আরও অনেক বেশি ফাইবার রয়েছে।

রাই ব্রেডেও সাদা রুটির তুলনায় কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। এর অর্থ এটি হ'ল আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভাল।

সমগ্র শস্য রুটি

স্বাস্থ্যকর রুটি: পুরো শস্যের রুটি

সম্ভবত সর্বাধিক পরিচিত স্বাস্থ্যকর রুটি, পুরো শস্যের রুটি সাদা রুটির চেয়ে কম সূক্ষ্মভাবে মিলিত ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয়।

নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উপকারের জন্য রুটিতে নির্দিষ্ট শস্যের সন্ধান করুন। ওট এবং বার্লি এর মতো পুরো শস্যগুলি আপনার হজম সিস্টেমকে রাখার জন্য ফাইবারের ভাল উত্স।

রুটির পুরো শস্য কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি উভয়ই হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে, তাই আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে পুরো শস্যের রুটি দুর্দান্ত।

পিটা ব্রেডের মতো, পুরো শস্যের রুটিতে ভিটামিন বি রয়েছে এটি ছাড়াও, পুরো শস্য আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি সম্ভবত সাদা রুটির চেয়ে কম পুরো শস্যের রুটি খাওয়া শেষ করবেন, সুতরাং অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি ভাল হতে পারে।

এমনকি কিছু আছে গবেষণায় যা নির্দেশ করে যে পুরো শস্যের রুটি খাওয়া হাঁপানি এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে। পুরো শস্যের রুটি হ'ল একটি অলরাউন্ডার, সুতরাং তারা একটি স্বাস্থ্যকর রুটির জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ যা খুব বেশি নেই।

সুতরাং আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করতে চান তবে আপনার রুটি কাটা দরকার নেই। এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর রুটি সন্ধান করার বিষয়।

এই স্বাস্থ্যকর রুটির বিকল্পগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি মূল্য পরিশোধ না করেই পুরষ্কার সংগ্রহ করবেন।

অ্যামি হলেন একটি আন্তর্জাতিক রাজনীতির স্নাতক এবং এমন একটি খাদ্য যাঁরা সাহসী হওয়া এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করে দেখতে পছন্দ করেন। Noveপন্যাসিক হওয়ার আকাঙ্ক্ষা নিয়ে পড়া এবং লেখার প্রতি আগ্রহী, তিনি এই উক্তিটি থেকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন: "আমি, তাই আমি লিখি।"


নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কোন ভারতীয় টেলিভিশন নাটকটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...