টাইপ 5 ডায়াবেটিসে সাহায্য করার জন্য 2 টি ভারতীয় খাদ্য টিপস

টাইপ 2 ডায়াবেটিস দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি সমস্যা তবে এটি পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সাহায্যের জন্য এখানে পাঁচটি ভারতীয় খাদ্য টিপস দেওয়া হয়েছে।

"ভারতীয়রা জিনগতভাবে সংবেদনশীল"

দক্ষিণ এশিয়ার জনসংখ্যা জিনগতভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছে।

অবদানের কারণগুলির মধ্যে ক্যালোরিফিক ডায়েট, জিনেটিক্স এবং অনুশীলনের অভাব অন্তর্ভুক্ত।

তাদের মধ্যে আরও দরিদ্র ডায়াবেটিস পরিচালনা রয়েছে এবং এগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যগত জটিলতার ঝুঁকিতে ফেলে।

ধন্যবাদ এটির সাথে সম্পর্কিত খাবার সম্পর্কিত উপায় রয়েছে।

রাজ্য জয়দেব, একজন স্বীকৃত ডায়েটিশিয়ান, এই রোগটি মোকাবেলায় সহায়তার জন্য কিছু ভারতীয় ডায়েটরি টিপস নিয়ে এসেছেন।

অন্যের তুলনায় ভারতীয়দের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকির বিষয়ে কথা বলছিলেন, রাজি বলেছেন:

“ভারতীয়রা জিনগতভাবে টাইপ -২ ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য সংবেদনশীল।

"তারা ককেশীয়দের চেয়ে পাঁচ থেকে 10 বছর আগে ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটায়।"

এই রোগের ঝুঁকি কমাতে রাজি কিছু স্বাস্থ্যকর ভারতীয় খাবারের পরামর্শ দিয়েছেন।

ডায়েট হ্যাকস

টাইপ 5 ডায়াবেটিস সাহায্যের জন্য 2 টি ভারতীয় খাদ্য টিপস - থালি

যুক্ত চর্বি থেকে দূরে থাকুন

রাজি চিরাচরিত রেসিপিগুলিতে কোনও অতিরিক্ত ফ্যাট যোগ করার বিষয়ে পরিষ্কার থাকার পরামর্শ দেন।

এর মধ্যে ক্রিম, মাখন এবং যে কোনও ধরণের অস্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সে বলেছিল:

"রান্নায় ঘি ব্যবহার করবেন না, পরিবর্তে জলপাই তেল বা চিনাবাদাম তেলের মতো মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ব্যবহার করুন” "

“সর্বদা ফ্যাটবিহীন দুধ এবং দইয়ের জন্য বেছে নিন এবং আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন পণীর (ভারতীয় পনির)

আপনার প্রধান খাদ্য পরিচালনা করুন

ভারতীয়রা ভাত এবং চাপাতিতে অভ্যস্ত, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ। তবে এগুলি পুরোপুরি এড়ানো যায় না।

বিষয়টি সমাধানের জন্য রাজি জয়দেব পরামর্শ দিয়েছেন:

“আমি ভারতীয়দের ব্রাউন রাইস ব্যবহার করতে উত্সাহিত করি, যা সাদা চালের তুলনায় পুষ্টিকর চেয়ে ভাল, বা বাসমতী ভাত (কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে)।

"পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য এবং খাবারের পরে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে মশলাদার থালাগুলিতে বাদাম এবং শাকসবজি যুক্ত করুন” "

জন্য chapatis, তিনি প্রচুর পরিমাণে বিকল্পগুলি গ্রাস করার পরামর্শ দেয় কারণ তাদের মধ্যে ফাইবার বেশি থাকে। সে যোগ করল:

"ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে এবং অত্যধিক খাদ্য রোধ করে।"

ডায়েটে আরও ভিজি যুক্ত করুন

রাজী অনেকের সাথে কার্কস আপ করার জন্য জোর দিয়েছিলেন শাকসবজি যতটুকু সম্ভব.

তিনি তরকারীগুলিতে টমেটো এবং সবুজ শাকসব্জ যুক্ত করার পরামর্শ দেন।

শাকসবজি খাবারে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ফাইটোকেমিক্যালসের সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করবে।

আরও মশলা ব্যবহার করুন

যদিও ভারতীয় রান্না মশলাদার হিসাবে বিখ্যাত, তবুও রাজি পরামর্শ দিয়েছেন যে আরও মশলা যুক্ত করা ভাল। সে বলে:

“ধনিয়া, জিরা এবং গোলমরিচ জাতীয় মশাল এবং লবঙ্গ, এলাচ, দারচিনি জাতীয় মশালির ব্যবহার সাধারণত ভারতীয় রান্নায় হয়।

"এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পুষ্টিতে এগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সমৃদ্ধ, তবে ব্যবহৃত পরিমাণ তুচ্ছ।"

সুতরাং, তিনি সেগুলি মশলা চই এবং হলুদ দুধের মতো পানীয়গুলিতে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন.

কিছু সয়াবিন যোগ করুন

রাজি আপনার রুটিন ডায়েটে সয়াবিন যোগ করার পরামর্শ দেয়। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন:

“ভারতীয়রা খাবারের মধ্যে বেশিরভাগ ধরণের লেবু ব্যবহার করেন তবে সয়াবিন নয়।

"সয়াবিনে উচ্চমানের প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে যা স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির তুলনায় স্বাস্থ্যকর” "

তিনি আরও পরামর্শ দিলেন যে সয়াবিন সমার মতো মসুর ডাল দিয়ে ভাল।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস এড়াতে প্রচুর ডায়েটরি পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রয়েছে।

তবে রাজী বিশ্বাস করেন যে এই পাঁচটি প্রতিদিনের টিপসগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে দুর্দান্ত কাজ করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

টাইপ 5 ডায়াবেটিসে সাহায্যের জন্য 2 টি ভারতীয় খাদ্য টিপস - ঝুঁকি

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সমানভাবে বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে যায় না।

এই রোগটি বিকাশের জন্য দক্ষিণ এশীয়দের জন্মগত জৈবিক সংবেদনশীলতা রয়েছে।

২০২৫ সালের মধ্যে তার প্রত্যাশিত million০ মিলিয়ন ডায়াবেটিস জনসংখ্যার সাথে ভারতকে ডায়াবেটিসের বিশ্বের রাজধানী হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

রাজি জয়দেব আরও পরামর্শ দিয়েছেন যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি একটি শক্তিশালী প্রভাব। সে বলে:

"তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার কারণে তাদের ঝুঁকি বাড়তে পারে এবং তাদের ডায়েটে আরও পশ্চিমা ধাঁচের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে।"

রাজী বলেছেন যে ব্যস্ত জীবনধারা তাদের মাঝে মাঝে সময় বাঁচানোর জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেছে নেয়।

রাজী যোগ করেছেন:

“আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন তবে ফল এবং শাকসব্জির জন্য শপিং করতে এবং বাড়িতে রান্না করার জন্য খুব বেশি সময় থাকতে পারে না।

"সুতরাং আপনি যেতে যেতে যা কিছু খাবার পাওয়া যায় তা করতে এবং করতে প্রস্তুত হন।"

তিনি বলেন যে এই জাতীয় লোকেরা ভারতীয় দোকান থেকে টেকওয়ে এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবার খায়।

এই জাতীয় অস্বাস্থ্যকর ডায়েট পেটের চর্বি বাড়াতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দক্ষিণ এশীয়দের স্বাস্থ্যকর এবং আরও traditionalতিহ্যবাহী ডায়েটে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দিয়ে রাজি বলেছিলেন:

“১৯ 1970০ এর দশকের আগে যে traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় ডায়েট ছিল তা আজ ভারত এবং অস্ট্রেলিয়া উভয় ক্ষেত্রেই আমরা যে ডায়েট দেখি তার থেকে অনেকটাই আলাদা।

"এটি স্বাস্থ্যকর ছিল, প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফাইবারযুক্ত লেবু, পুরো শস্য এবং শাকসব্জীযুক্ত ছিল এবং এতে সামান্য মাছ বা মাংস ছিল” "

শামামাহ হলেন একটি সাংবাদিকতা এবং রাজনৈতিক মনোবিজ্ঞান স্নাতক যারা বিশ্বকে একটি শান্তিপূর্ণ স্থান হিসাবে গড়ে তুলতে তার ভূমিকা পালন করার আবেগ নিয়ে। তিনি পড়া, রান্না এবং সংস্কৃতি পছন্দ করেন। তিনি এতে বিশ্বাস করেন: "পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথে মত প্রকাশের স্বাধীনতা।"


  • টিকিটের জন্য এখানে ক্লিক / ট্যাপ করুন
  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনার প্রিয় পাকিস্তানি টিভি নাটক কোনটি?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...