ফিটনেস তৈরির জন্য ৫ টি অলিম্পিক খেলা

টোকিও ২০২০ পুরোপুরি চলছে, আপনার নিজের সুবিধার জন্য অনেক খেলাধুলা অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনার ফিটনেস গড়ে তোলার জন্য এখানে পাঁচটি অলিম্পিক খেলা রয়েছে।

ফিটনেস তৈরির জন্য 5 অলিম্পিক খেলা - চ

সাঁতার এছাড়াও পেশী টোন এবং শক্তি তৈরি করে।

টোকিও ২০২০ পুরোপুরি চলছে এবং শোতে অনেক অলিম্পিক খেলা রয়েছে যা যে কাউকে তাদের ফিটনেস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

এখানে 41 টি বিভিন্ন খেলা দেখার আছে কিন্তু ফিটনেস তৈরির জন্য সেগুলির একটি নির্বাচন সব বয়সের এবং ক্ষমতার লোকেরা অনুশীলন করতে পারে।

এই খেলাগুলি, যখন ফিটনেস ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়, শারীরিক কার্ডিও এবং ওজন কমানোর মতো শারীরিক সুবিধা রয়েছে।

কিন্তু তারা মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করে।

ব্যায়ামের উন্নতি হয় মানসিক সাস্থ্য উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক মেজাজ হ্রাস করে এবং আত্মসম্মান এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে।

ব্যায়াম এছাড়াও কম আত্মসম্মান এবং সামাজিক প্রত্যাহার মত জিনিস উপশম পাওয়া গেছে।

খেলাধুলার সাথে যুক্ত অসংখ্য সুবিধার সাথে, ফিটনেস বাড়ানোর জন্য এখানে পাঁচটি অলিম্পিক খেলা রয়েছে।

সাঁতার

ফিটনেস তৈরির জন্য ৫ টি অলিম্পিক খেলা - সাঁতার

ফিটনেস গড়ে তোলার জন্য সবচেয়ে উপকারী অলিম্পিক খেলাগুলির মধ্যে একটি হল সাঁতার।

শোতে অসংখ্য ইভেন্ট রয়েছে, সাঁতারেরা ফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক এবং প্রজাপতি করছে।

অনেক লোকের জন্য, এটি একটি দুর্দান্ত বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ তবে একই সাথে এটি মোট শরীরের অনুশীলন সরবরাহ করে।

আপনি আপনার পেশী এবং শ্বাসযন্ত্রকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা তৈরি করেন, এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে।

এটি একটি দুর্দান্ত কম প্রভাবের ব্যায়াম, আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করে।

স্ট্রোকের বৈচিত্র্য মানে আপনি কোন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে চান তা পরিবর্তিত হতে পারে।

সাঁতার এছাড়াও পেশী টোন এবং শক্তি তৈরি করে।

শারীরিক উপকারিতা ছাড়াও সাঁতারও আপনাকে শিথিল করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে।

একই সময়ে, প্রতিটি স্ট্রোক অনুশীলন সমন্বয়, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।

এই অলিম্পিক খেলাধুলা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, এটি আপনার ব্যায়ামের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা একটি মস্তিষ্কের কাজ নয়।

উষ্ণ আবহাওয়ার পরিপ্রেক্ষিতে, এটি আরও একটি বিকল্প কারণ এটি শীতল হওয়ার একটি মনোরম উপায় সরবরাহ করে।

ট্রায়াথলন

ফিটনেস তৈরির জন্য ৫ টি অলিম্পিক খেলা - ট্রায়াথলন

একটি ট্রায়াথলন একটি ভয়ঙ্কর অলিম্পিক খেলা মনে হলেও এটি ফিটনেস তৈরিতে কার্যকর।

অলিম্পিক ইভেন্টটি দীর্ঘ দূরত্বের হলেও, আপনি যে দূরত্বে করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন সেই ট্রায়াথলন করতে পারেন।

সাঁতার, দৌড় এবং সাইক্লিং একসাথে নিয়ে এসে একটি জাতি গঠন করে, একটি ট্রায়াথলন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

বিভিন্ন এলাকায় ক্রসস্ট্রেনিং পেশী বিভ্রান্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটের সাথে খাপ খাইয়ে না নেওয়ার প্রক্রিয়া।

এর ফলে পেশী ভর দৃশ্যমান লাভ এবং শরীরের চর্বি হ্রাস।

ট্রায়াথলন কার্ডিওভাসকুলার এবং সহনশীলতা ফিটনেস বাড়ানোর সময় রক্তচাপ কমায়।

ট্রায়াথলন আঘাতের ঝুঁকি কমায়। প্রচলিত ওয়ার্কআউটের বিপরীতে যা সাধারণত শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করে, ট্রায়াথলনের সামগ্রিক পদ্ধতিটি শরীরের আরও অংশে কাজের চাপ বিতরণ করে।

ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের স্থানীয় আঘাত বা ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা কম।

এটি নিজে থেকে এক ঘন্টার সাইক্লিংয়ের সাথে তুলনা করে, যা ব্যথাটি কেবল আপনার পায়ে নিয়ে যাবে।

সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং সপ্তাহে দুবার এক ব্যায়ামে যোগদান করলে আপনি উল্লেখযোগ্য ফিটনেস সুবিধা পাবেন।

বক্সিং

ফিটনেস তৈরির জন্য 5 অলিম্পিক খেলা - বক্সিং

বক্সিং হল একটি উত্তেজনাপূর্ণ অলিম্পিক খেলা যা দেখতে বিভিন্ন ওজন শ্রেণীর নারী ও পুরুষ উভয়েই অলিম্পিক গৌরবের জন্য প্রতিযোগিতা করে।

কিন্তু যারা ফিটনেস তৈরি করতে চান, তাদের জন্য বক্সিং বেশ কিছু নতুন মাত্রা যোগ করতে পারে।

বক্সিং ফিটনেস ক্লাস পাওয়া যায় যার মধ্যে বাতাসে বা পাঞ্চিং ব্যাগে পাঞ্চ নিক্ষেপ করা জড়িত।

এক ধরনের ক্লাসে কোরিওগ্রাফি করে উত্তেজিত সঙ্গীত চালানো হয় এবং অন্যটিতে শক্তি প্রশিক্ষণ থাকে।

তবুও, তারা ফিটনেস তৈরি করতে পারে।

একটি বড় সুবিধা হল এটি শক্তি তৈরি করে। শারীরিক থেরাপিস্ট লিন্ডা আর্সলানিয়ান বলেছেন:

“আপনি আপনার বাহু দুলছেন, আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলি সরিয়ে দিচ্ছেন, আপনার শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়িয়ে তুলছেন।

"এবং যখন আপনি বক্সার ক্রাউচে একটি বিস্তৃত অবস্থানের সাথে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো, আপনি আপনার মূল পেশী, পিঠ এবং পা শক্তিশালী করছেন।"

ফিটনেস বক্সিং একটি ভাল এ্যারোবিক ব্যায়াম। এটি হার্ট পাম্প করে এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

এটি সহনশীলতা বাড়াতে পারে।

মানসিক দিক থেকে, ফিটনেস বক্সিং ক্লাসে যাওয়া আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে।

ব্যস্ত কাজের সময়সূচী যাদের আছে তাদের জন্য, কিছু গ্লাভস পরা এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ চাপানো চাপ কমানোর একটি সহজ উপায়।

ইভেন্টগুলি ট্র্যাক করুন

5 ফিটনেস তৈরির জন্য খেলাধুলা - চলমান

ট্র্যাক ইভেন্টগুলি সম্ভবত অলিম্পিকের সবচেয়ে জনপ্রিয় ইভেন্ট।

100 মিটার থেকে 10,000 মিটার পর্যন্ত, বিভিন্ন ধরণের দৌড় ক্রীড়াপ্রেমীদের তাদের আসনের প্রান্তে থাকে কারণ তারা অধীর আগ্রহে দেখে যে কে শীর্ষে আসবে।

বিভিন্ন জাতি দৈর্ঘ্য এছাড়াও একটি প্রশিক্ষণ শাসন অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

আপনি কি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার সঠিক দূরত্ব বেছে নেওয়া উচিত।

স্বল্প-দূরত্বের স্প্রিন্টগুলি দ্রুত-টুইচ পেশী তন্তু তৈরি করতে সহায়তা করে।

এটি পোড়ানোর একটি দ্রুত উপায় ক্যালোরি.

মাত্র আড়াই মিনিটের তীব্র স্প্রিন্টিং -এ আপনি 200 ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। এটি আরামদায়ক চলার 100 মিনিটের মধ্যে 10 ক্যালোরি পোড়ানোর তুলনায়।

দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর জন্য আরও পরিমাপ করা পদ্ধতির সাথে জড়িত কিন্তু এটি কার্ডিওকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এই অলিম্পিক খেলাটিকে এমন একটি কার্যকরী ফিটনেস পদ্ধতিতে পরিণত করে তা হল আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, তা পার্কের মধ্যে হোক বা রাস্তায়।

আপনার পছন্দের বিষয় যাই হোক না কেন, আপনি আপনার শরীরকে নতুন মাত্রায় ঠেলে দিলে আপনি এন্ডোরফিনের ভিড় অনুভব করবেন।

ভার উত্তোলন

5 ফিটনেস তৈরির জন্য খেলা - ওজন

ভার উত্তোলন আরো ভয়ঙ্কর অলিম্পিক খেলাগুলির মধ্যে একটি বলে মনে হচ্ছে।

ক্রীড়াবিদরা ওজন প্লেট বোঝাই একটি বারবেলের সর্বোচ্চ ওজনের একক উত্তোলনের চেষ্টা করেন।

কিন্তু যখন ফিটনেসের কথা আসে, তখন ওজন প্রশিক্ষণের উপায়।

ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর সময় রেপ করা একটি নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে পেশী শক্তিকে উন্নত করে।

এটি পেশী ভর এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করে।

ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং স্থায়ীভাবে বন্ধ রাখে।

এর কারণ হল ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ বাড়ায়, অর্থাৎ ব্যায়াম করার পরেও এটি আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখে।

সমস্ত ব্যায়ামের মতো, ওজন প্রশিক্ষণ এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করে এবং পরবর্তীতে মেজাজ উন্নত করে।

কিন্তু ওজন প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে আরও সুবিধা প্রদান করে।

প্রকাশিত 33 টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে জ্যামা সাইকিয়াট্রি জুন 2018 এ, ওজন প্রশিক্ষণ একটি বৈধ চিকিত্সা বিকল্প (বা অ্যাড-অন চিকিত্সা) হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে পাওয়া যায়।

ওজন প্রশিক্ষণ সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য ভাল, শুধু নয় ব্যায়ামবীরবৃন্দ.

আপনার যদি জিম মেম্বারশিপ বা ওজনের সেট না থাকে, তাহলে চিন্তার কিছু নেই।

ব্যায়াম শারীরবিজ্ঞানী নিল পাইরে বলেছেন:

"বাড়িতে চেয়ারে বসে থাকা, ধাক্কা, তক্তা, বা অন্যান্য নড়াচড়া যার জন্য আপনার নিজের বডিওয়েট ব্যবহার করা প্রয়োজন প্রতিরোধ হিসাবে খুব কার্যকর হতে পারে।"

এই পাঁচটি অলিম্পিক ক্রীড়া বিভিন্ন ক্ষেত্রে ফিটনেস বাড়ায় এবং আপনি যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার তীব্রতা অনুশীলন করা যেতে পারে।

কিছু কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়, অন্যরা পেশী শক্তিকে উত্সাহ দেয়।

তবুও, আপনি যেই ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চাইছেন, এই ক্রীড়াগুলি সাহায্য করবে।

চলমান অলিম্পিক এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদদের এই ক্রীড়ায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা এমনকি আপনাকে তাদের গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

সুতরাং, যদি আপনি ফিটনেস বাড়াতে চান, এই অলিম্পিক খেলাগুলিকে আপনার ওয়ার্কআউট ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করুন।


আরও তথ্যের জন্য ক্লিক করুন/আলতো চাপুন

ধীরেন হলেন সাংবাদিকতা স্নাতক, গেমিং, ফিল্ম এবং খেলাধুলার অনুরাগের সাথে। তিনি সময়ে সময়ে রান্না উপভোগ করেন। তাঁর উদ্দেশ্য "একবারে একদিন জীবন যাপন"।



  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনার প্রিয় হরর গেমটি কোনটি?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...