ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার 5 টি জিনিস জানা দরকার

ক্রিয়েটাইন হল সবচেয়ে ব্যাপকভাবে গবেষণা করা ফিটনেস পরিপূরক উপলব্ধ। এখানে আপনার জানা দরকার পাঁচটি জিনিস।

ক্রিয়েটিন সম্পর্কে আপনার 5টি জিনিস জানা দরকার - F

ক্রিয়েটাইনকে আপনার পেশীগুলির জন্য একটি অতিরিক্ত জ্বালানী ট্যাঙ্ক হিসাবে ভাবুন।

আপনি কি আপনার ফিটনেস শাসন বাড়ানোর এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার সন্ধানে আছেন?

ক্রিয়েটাইন, সুস্থতা সম্প্রদায়ের একটি জনপ্রিয় পরিপূরক, আপনার ধাঁধার মধ্যে অনুপস্থিত অংশ হতে পারে।

এই পাওয়ারহাউস সম্পূরকটি ব্যাপক গবেষণা এবং আলোচনার বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষ করে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং পেশী শক্তির উন্নতিতে এর ভূমিকার জন্য।

কিন্তু, যে কোনো সম্পূরকের মতো, এটি তার নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির সাথে আসে।

এটি আপনার ফিটনেস যাত্রায় সঠিক সংযোজন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার, তার উপকারিতা থেকে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পর্যন্ত এখানে রয়েছে।

শক্তি লাভ

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার 5 টি জিনিস জানা দরকারআপনি কি পরবর্তী স্তরে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ নিতে প্রস্তুত?

এই যাত্রায় আপনার নতুন সেরা বন্ধু ক্রিয়েটাইনের সাথে দেখা করুন।

এই গতিশীল পরিপূরকটি পেশী বৃদ্ধি করার অসাধারণ ক্ষমতার জন্য ফিটনেস বিশ্বে তার স্ট্রাইপ অর্জন করেছে শক্তি এবং সহনশীলতা।

কল্পনা করুন যে ওয়ার্কআউটের সময় আপনার সীমা অতিক্রম করতে সক্ষম হচ্ছেন, আপনি যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে বেশি অর্জন করতে পারবেন। এটাই ক্রিয়েটিনের শক্তি।

আপনি যখন ওজন উত্তোলন করেন বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন, তখন আপনার পেশীগুলি শক্তির প্রাথমিক উত্স হিসাবে এটিপি (এডিনোসিন ট্রাইফসফেট) এর উপর নির্ভর করে।

এখানেই ক্রিয়েটাইন খেলায় আসে। এটি ATP এর প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করে কাজ করে, মূলত আপনার পেশীগুলিকে সেই অতিরিক্ত রেপ এবং সেটগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

এই অতিরিক্ত প্রচেষ্টাগুলি পেশী বিকাশ এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে পদক্ষেপের পাথর হিসাবে কাজ করে।

ক্রিয়েটাইনকে আপনার পেশীগুলির জন্য একটি অতিরিক্ত জ্বালানী ট্যাঙ্ক হিসাবে ভাবুন।

আপনি যখন মনে করেন যে আপনি খালি আঘাত করতে চলেছেন, তখন ক্রিয়েটাইন আপনাকে সেই অত্যধিক-প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে এগিয়ে যাওয়া চালিয়ে যেতে দেয়।

জল ওজন

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার 5টি জিনিস জানা দরকার (2)আপনার ক্রিয়েটাইন যাত্রা শুরু করার পরে স্কেলে পা রাখা আপনাকে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে অবাক করে দিতে পারে, তবে অ্যালার্মের প্রয়োজন নেই।

এই ঘটনাটি ক্রিয়েটাইন অভিজ্ঞতার একটি প্রাকৃতিক এবং প্রত্যাশিত অংশ, প্রাথমিকভাবে জলের ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

ক্রিয়েটিনের আপনার পেশী কোষগুলিতে জল তোলার একটি অনন্য ক্ষমতা রয়েছে, একটি প্রক্রিয়া যা সেল ভলিউমাইজেশন নামে পরিচিত।

এটি শুধুমাত্র আপনার পেশীগুলির আকার এবং চেহারা বাড়ায় না তবে তাদের বৃদ্ধি এবং মেরামতের প্রক্রিয়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পেশী কোষের মধ্যে বর্ধিত জলের পরিমাণ এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লেষণের জন্য সহায়ক, শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী বিকাশের ভিত্তি তৈরি করে।

ওজন হ্রাস বা একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা ব্যক্তিদের জন্য, স্কেলে একটি বৃদ্ধির সাক্ষী প্রাথমিকভাবে হতাশাজনক হতে পারে।

যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই জলের ওজন চর্বি বৃদ্ধির নির্দেশক নয় বরং আরও পেশীবহুল এবং শক্তিশালী শরীর অর্জনের দিকে একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।

পেশীগুলিতে অতিরিক্ত জলও ওয়ার্কআউটের সময় উন্নত কর্মক্ষমতাতে অবদান রাখতে পারে, যা দীর্ঘতর, আরও তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য অনুমতি দেয়।

অধিকন্তু, এই জল ধারণ সাধারণত অস্থায়ী।

যেহেতু আপনার শরীর ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের সাথে সামঞ্জস্য করে, কিছু ব্যক্তির দ্বারা অনুভব করা প্রাথমিক ফোলাভাব কমতে থাকে।

ব্রেন বুস্টার

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার 5টি জিনিস জানা দরকার (3)আমরা যখন ক্রিয়েটাইনের কথা ভাবি, তখন তাৎক্ষণিক সম্পর্ক পেশী শক্তি, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সাথে।

যাইহোক, ক্রিয়েটাইনের সুবিধার পরিধি শারীরিক সুস্থতার সীমানা ছাড়িয়ে বহুদূর প্রসারিত, আমাদের স্বাস্থ্যের জ্ঞানীয় ক্ষেত্রে পৌঁছেছে।

এই অসাধারণ সম্পূরকটি একটি জ্ঞানীয় বর্ধক হিসাবে কাজ করে, পেশী শক্তির পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী করার সম্ভাবনার উপর আলোকপাত করে।

গবেষণা জ্ঞানীয় বর্ধনে ক্রিয়েটাইনের আকর্ষণীয় ভূমিকাকে আলোকিত করেছে, বিশেষত স্মৃতি এবং যুক্তি দক্ষতার উপর এর প্রভাব তুলে ধরে।

এটি বিশেষ করে নিরামিষাশীদের মতো ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চারিত হয় বা যাদের স্বাভাবিকভাবে কম মাত্রায় ক্রিয়েটিন রয়েছে, যারা খাদ্যতালিকাগত উত্স থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পান না।

ক্রিয়েটিন পরিপূরক একটি গুরুত্বপূর্ণ সহযোগী হিসাবে পদক্ষেপ নেয়, এমন একটি পরিবেশকে উত্সাহিত করে যেখানে জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি বিকাশ লাভ করতে পারে।

ক্রিয়েটাইনের জ্ঞানীয় দক্ষতার পিছনের রহস্যটি এটিপি উত্পাদনের সমর্থনে নিহিত।

এটিপি কেবলমাত্র আমাদের পেশীগুলির শক্তির মুদ্রা নয়, আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলিরও।

ATP প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করে, ক্রিয়েটাইন নিশ্চিত করে যে আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলির সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে।

এই শক্তি বৃদ্ধি মেমরি রিকল বাড়ানো, যুক্তি দক্ষতার গতি বাড়ানো এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সংক্ষেপে, ক্রিয়েটাইন মস্তিষ্ককে শক্তি যোগায় যেটা তার উন্নতির জন্য প্রয়োজন, অনেকটা যেমন এটি তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় পেশীকে জ্বালানী দেয়।

পাউডার দিয়ে লেগে থাকুন

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার 5টি জিনিস জানা দরকার (4)আপনি যখন আপনার ফিটনেস রুটিনে সময় এবং শ্রম বিনিয়োগ করেন, তখন আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যে সমস্ত পরিপূরক গ্রহণ করেন তার থেকে আপনি সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন।

এখানেই ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারের স্থিতিশীলতা সত্যই জ্বলজ্বল করে।

ক্রিয়েটিনের তরল রূপ সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে, শক্তি এবং কার্যকারিতা হারাতে পারে।

বিপরীতে, পাউডার ফর্ম স্থিতিশীল থাকে, নিশ্চিত করে যে প্রতিটি ডোজ তার সুবিধার সম্পূর্ণ শক্তি প্রদান করে।

এই স্থায়িত্ব মানে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার পরিপূরক ধারাবাহিকভাবে কাজ করবে, workout পরে workout.

আপনার ওয়ার্কআউট ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্রিয়েটাইনের সঠিক ফর্মটি নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার গবেষণা-সমর্থিত বেনিফিট, খরচ-কার্যকারিতা এবং স্থিতিশীলতার সমন্বয় অফার করে যা অন্য ফর্মগুলি কেবল মেলে না।

গুঁড়ো দিয়ে আটকে রেখে, আপনি শুধু একটি পরিপূরক নির্বাচন করছেন না; আপনি শক্তি, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক শারীরিক উন্নতির জন্য একটি প্রমাণিত পথ বেছে নিচ্ছেন।

আপনি ওজন উত্তোলন করুন, স্প্রিন্টিং করুন বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের যেকোন প্রকারে নিযুক্ত থাকুন না কেন, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের সন্ধানে আপনার সহযোগী।

কৌশলগত সময়

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার 5টি জিনিস জানা দরকার (5)ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় নিয়ে বিতর্ক চলছে, তবে উদীয়মান গবেষণা এবং বিশেষজ্ঞদের ঐক্যমত দুটি মূল উইন্ডোর দিকে নির্দেশ করে: প্রি-ওয়ার্কআউট এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট।

এই সময়গুলির প্রত্যেকটি অনন্য সুবিধা প্রদান করে যা বিভিন্ন লক্ষ্য এবং পছন্দগুলি পূরণ করতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের প্রায় 30 মিনিট আগে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে আপনার পেশীগুলিকে শক্তি বৃদ্ধি করে যা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।

এই সময়টি ATP উৎপাদন বাড়ানোর জন্য ক্রিয়েটাইনের ক্ষমতাকে কাজে লাগায়, শক্তি এবং শক্তির অল্প বিস্ফোরণের জন্য প্রাথমিক শক্তির অণু।

আপনি আঘাত আগে ক্রিয়েটিন সঙ্গে আপনার পেশী saturating দ্বারা ওজন, আপনি মূলত নিশ্চিত করছেন যে তাদের কাছে সেই শেষ, প্রায়শই সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং, প্রতিনিধি এবং সেটগুলিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী রয়েছে।

আপনার ওয়ার্কআউটের পরপরই সময়কাল হল যখন আপনার পেশীগুলি পুষ্টির জন্য সবচেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য হয়, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি এবং মেরামত এবং বৃদ্ধির দিকে শরীরের স্বাভাবিক পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ।

এই উইন্ডোর সময় ক্রিয়েটাইন প্রবর্তন করা আপনার পেশী কোষে এর বিতরণকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যেখানে এটি পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পর্যায়টিও যখন আপনার শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে, এটি একটি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ স্ন্যাক বা খাবারের সাথে ক্রিয়েটাইনকে একত্রিত করার একটি আদর্শ সময় করে তোলে।

এই সংমিশ্রণটি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ক্রিয়েটাইনকে আরও দক্ষতার সাথে পেশী কোষে শাটল করতে সাহায্য করে, এর শোষণ এবং কার্যকারিতা বাড়ায়।

ক্রিয়েটাইন একটি সম্পূরক যা আপনার শক্তি, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে পারে।

কীভাবে এর সুবিধাগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি ক্রিয়েটাইনকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সহযোগী করতে পারেন।

মনে রাখবেন, যে কোনও সম্পূরকের মতো, ক্রিয়েটাইন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।

এখন, এই অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে সজ্জিত, আপনি ক্রিয়েটিনের সম্পূর্ণ শক্তি ব্যবহার করতে এবং আপনার ফিটনেস যাত্রাকে নতুন উচ্চতায় উন্নীত করতে প্রস্তুত৷



Ravinder ফ্যাশন, সৌন্দর্য, এবং জীবনধারার জন্য একটি শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে একটি বিষয়বস্তু সম্পাদক. যখন সে লিখছে না, তখন আপনি তাকে TikTok-এর মাধ্যমে স্ক্রোল করা দেখতে পাবেন।




  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও

    "উদ্ধৃত"

  • পোল

    ভেনকি ব্ল্যাকবার্ন রোভার্স কেনার বিষয়ে আপনি কি খুশি?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...