বাড়িতে কীভাবে 'ব্যায়াম স্ন্যাক' করবেন তার 5 টি টিপস

45-সেকেন্ডের ব্যায়াম রয়েছে যা 30 মিনিটের হাঁটার মতো কার্যকর। বাড়িতে 'স্ন্যাক ব্যায়াম' করার পাঁচটি উপায় এখানে রয়েছে।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 15টি বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য - F

এটি নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সারা দিন ব্যায়ামের জন্য অল্প সময়ের জন্য সময় বের করা খুবই কার্যকর। এই পদ্ধতিটি "ব্যায়াম স্ন্যাক" হিসাবে পরিচিত।

গবেষকরা চীন থেকে পাওয়া গেছে যে 45-সেকেন্ডের ব্যায়াম 30 মিনিটের হাঁটার মতোই রক্তে শর্করা কমাতে কার্যকর।

এর কারণ হল খাবারের পরে আমাদের রক্তে অতিরিক্ত চিনি শোষণ করতে আরও নিয়মিত নড়াচড়া করা ভাল।

এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং উৎপাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি সারাদিনে যত বেশি "ব্যায়াম নাস্তা" করবেন, এটি আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং এমনকি আপনার মেজাজের জন্য তত ভাল।

যতবার আপনি ব্যায়াম করেন, আপনি বোধ-ভাল এন্ডোরফিন মুক্ত করছেন। 

এখানে পাঁচটি 45-সেকেন্ডের ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে করতে হবে।

একটি সূর্য নমস্কার করুন

বাড়িতে কীভাবে 'ব্যায়াম স্ন্যাক' করবেন তার 5 টি টিপস - সাল

বিশ্বের সেরা প্রসারিত হিসাবে পরিচিত, এই 'ব্যায়াম স্ন্যাক' শরীরের প্রতিটি একক জয়েন্ট এবং পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা এবং কঠোরতা উপশম করতে সহায়তা করে।

এটি নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। আপনি সকালে এটি প্রথম জিনিস করতে পারেন বা দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিটি পুনরাবৃত্তি প্রায় 45 সেকেন্ড সময় নেয়, অথবা আপনি তিনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যা প্রায় তিন মিনিট সময় নেবে।

  • একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু করুন, আপনার বাহু খুলুন এবং একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় তাদের উপরের দিকে পৌঁছান।
  • এর পরে, আপনার নিতম্বকে সামনের ভাঁজে বাঁকুন, আপনার হাত আপনার পায়ের সামনে রাখুন (প্রয়োজনে আপনার হাঁটু বাঁকুন)।
  • আপনার হাতগুলি একটি উঁচু তক্তা অবস্থানে নিয়ে যান, তারপরে আপনার ডান পা আপনার ডান হাতের বাইরের দিকে নিয়ে যান। আপনার নিতম্ব নিচু করুন যতক্ষণ না তারা মাটির সমান্তরাল হয় এবং যে কোনও শক্ততায় শ্বাস নেয়।
  • আপনার বাম হাতটি মাটিতে টিপুন এবং আপনার ডান হাতটি মাথার উপরে তুলুন, আপনার শরীরকে ডানদিকে মোচড় দিয়ে আপনার দৃষ্টিকে আপনার উত্তোলিত আঙ্গুলের দিকে নিয়ে আসুন। আন্দোলনটি বিপরীত করুন এবং আপনার কোরটি সর্বত্র নিযুক্ত রেখে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
  • তক্তা অবস্থান থেকে, আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে ফিরে যান (পা বাঁকানো বা সোজা) এবং দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার মেরুদণ্ডকে গুটিয়ে নিন।

এক পায়ে ভারসাম্য

5 টি টিপস কিভাবে বাড়িতে 'ব্যায়াম স্ন্যাক' - ভারসাম্য

ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটি আমাদের কোর এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং আমাদের মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এক পায়ে 10 সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে তারা বেশি দিন বাঁচতে থাকে। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে, দাঁত ব্রাশ করার সময় এটি করার চেষ্টা করুন।

  • আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে আপনার হাত বা আঙ্গুলগুলিকে একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর রাখুন যেমন একটি কাজের ডেস্ক, দেয়াল বা সিঙ্ক।
  • এক পায়ে ভারসাম্য রাখুন এবং 10 গণনা করুন, তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। প্রতিটি পায়ে আপনার ব্যয় করা সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, প্রতি পাশে এক মিনিট পর্যন্ত লক্ষ্য রাখুন।

সিঁড়ি উপরে হাঁটা

5 টি টিপস কিভাবে বাড়িতে 'ব্যায়াম নাস্তা' - সিঁড়ি

দিনে তিনবার সিঁড়ি বেয়ে তিনটি ফ্লাইট আরোহণ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, অ্যারোবিক ফিটনেস এবং পায়ের শক্তি বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

বৈজ্ঞানিক সমর্থন সহ, বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে হাঁটার অভ্যাস করুন, লিফটের উপর দিয়ে সিঁড়ি বেছে নিন এবং স্থির না দাঁড়িয়ে এস্কেলেটরে হাঁটার অভ্যাস করুন।

  • লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এবং এস্কেলেটরে গেলে হাঁটুন। ছোট থেকে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং গতি তৈরি করুন।
  • অগ্রগতির জন্য, একবারে দুটি সিঁড়ি নিন, আপনার গতি বাড়ান এবং সিঁড়ির আরও ফ্লাইট যোগ করুন। অতিরিক্ত ওজনের জন্য আপনার লন্ড্রি ঝুড়ি, একটি ব্যাকপ্যাক বা কিছু শপিং ব্যাগ বহন করুন এবং এটিকে অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন, যেমন প্রতিটি ধাপে স্কোয়াট করা।

বাইসেপ কার্ল

আপনি ডাম্বেল দিয়ে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে পারেন, অথবা আপনার ওজন না থাকলে পানির বোতল বা টিনের ক্যানও ব্যবহার করতে পারেন।

একটি কল বা ভার্চুয়াল কাজের মিটিং এর সময় এটি করার চেষ্টা করুন (ক্যামেরা বন্ধ রেখে বসে)।

এই ব্যায়ামটি আপনার উপরের শরীর এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে এবং আপনি যদি আপনার ডেস্কে আটকে থাকেন তবে হাঁটার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

  • বসার সময়, আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে লম্বা করুন (ওজন ধরে রাখার সময়) এবং তারপরে আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন।
  • আপনার হাত আকাশের দিকে তুলুন, আপনার হাতের তালু আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন। তারপরে এগুলিকে আপনার কাঁধে ফিরিয়ে আনুন এবং সেগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে লম্বা করুন।
  • এই আন্দোলনের সময় আপনার হিল তুলুন এবং নিচু করুন।
  • 15-সেকেন্ডের ওয়ার্কআউটের জন্য 45টি পুনরাবৃত্তি করুন, বা আপনি যদি হালকা ওজন ব্যবহার করেন

সোফা ডিপস

এই ব্যায়াম সোফায় বসে উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথাও উপশম করতে পারে।

উপরন্তু, পেশী ভর বৃদ্ধি ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে, কারণ পেশী বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায়।

  • সোফার প্রান্তে বসে আপনার শরীরকে এলোমেলো করুন, আপনার হাতের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে নিচু করতে এবং কনুইগুলিকে আপনার পিছনের দিকে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে মুখ করে রেখে নিজেকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করুন৷
  • আপনি সোজা পা দিয়ে এটি চেষ্টা করতে পারেন এবং তাদের বাঁকিয়ে নিতে পারেন যদি পদক্ষেপটি খুব জটিল হয়, যা আপনার বাহু থেকে কিছুটা ওজন নিয়ে যাবে।
  • আপনি টেলিভিশন দেখার সময় বিজ্ঞাপন বিরতির সময় 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে "ব্যায়াম স্ন্যাকস" অন্তর্ভুক্ত করা একটি ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যেও সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে পরিচালনাযোগ্য, কামড়-আকারের সেশনে বিভক্ত করে, আপনি দীর্ঘ ব্যায়াম সেশনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হয়ে আপনার ফিটনেস, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।

আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখছেন বা ভার্চুয়াল মিটিং চলাকালীন উপরের শরীরের দ্রুত ব্যায়াম করছেন, এই ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

মনে রাখবেন, সামঞ্জস্যতা হল মূল, এবং প্রতিটি সামান্য বিট আপনাকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য গণ্য করে।



ধীরেন হলেন একজন সংবাদ ও বিষয়বস্তু সম্পাদক যিনি ফুটবলের সব কিছু পছন্দ করেন। গেমিং এবং ফিল্ম দেখার প্রতিও তার একটি আবেগ রয়েছে। তার আদর্শ হল "একদিনে একদিন জীবন যাপন করুন"।




  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও
  • পোল

    কোন ভঙ্গরা সহযোগিতা সেরা?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...