মানসিক চাপ হারাতে 7 স্বাস্থ্য পরামর্শ

আপনি যখন মানসিক চাপের সাথে লড়াই করছেন, আপনি এই ক্ষেত্রে একা নন। আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি দরকারী স্বাস্থ্য টিপস রয়েছে।

মানসিক চাপ হারাতে 7 টি স্বাস্থ্য পরামর্শ

আপনি যদি নিজের শরীরের যত্ন নেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও উপকৃত হবে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং মানসিক চাপ একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে আপনি কীভাবে প্রতিদিনের জীবনে চিন্তাভাবনা করেন, অনুভব করেন এবং আচরণ করেন এবং স্ট্রেস সামলাতে এবং জীবনের বিপর্যয় ও কষ্ট থেকে উদ্ধার করার দক্ষতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করেন।

অনেক লোকের জন্য, জাগলের কাজ এবং পরিবার বেশ চাপ তৈরি করতে পারে, বিশেষত একটি মহামারী চলাকালীন।

কোনও দেশী পরিবারে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক চাপকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় না।

কোভিড -১৯ এর পরিবর্তিত পরিবর্তনগুলির কারণে দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে চাপের মাত্রা বেড়েছে।

লকডাউনগুলি বাড়ির অভ্যস্ত হয়ে যাবার অভ্যস্ততার চেয়ে বেশি দীর্ঘ সময় ধরে তাদের চাপে ফেলেছে।

তবে কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনি সত্যই আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে পারেন।

এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে আপনার বেঁচে থাকার জন্য দুটি মানসিক কারণ, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া all

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অবশেষে মানসিক চাপ উপশম করতে কয়েকটি সহজ টিপস আবিষ্কার করতে চাইলে পড়া চালিয়ে যান।

স্ট্রেস বোঝা

মানসিক চাপ হারাতে 7 টি স্বাস্থ্য পরামর্শ - বুঝুন

কেন আপনাকে চাপ দেওয়া হচ্ছে তা বোঝা মৌলিক।

বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং আপনার উপর কিছুটা প্রভাব ফেলতে পারে।

স্কুল বা পড়াশোনার চাপ, কর্মজীবন, পরিবার, আত্মীয়স্বজন, বিবাহ, সম্পর্ক, আর্থিক বিষয়গুলি এর রূপ রুটিন স্ট্রেস.

আপনি যদি নিজের জীবনে হঠাৎ নেতিবাচক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান, যেমন চাকরি হারানো, বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া, কোনও অসুস্থতা, নিকটে থাকা কারও ক্ষতি, বা অন্য কোনও বিচ্যুতি, জীবন পরিবর্তনের চাপ.

তবে, যদি আপনি কোনও বড় দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা যুদ্ধের মতো কোনও ঘটনা অনুভব করেন তবে এটি আঘাতজনিত চাপ.

স্ট্রেসের লক্ষণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • অভূতপূর্ব অনুভূতি
  • অবিচ্ছিন্ন, উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করা
  • এটি মনোনিবেশ করা কঠিন
  • আত্মসম্মান বা আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে
  • স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত লাগছে
  • ঘুমের সমস্যা হচ্ছে
  • খিটখিটে হওয়া
  • জিনিস করা বা লোক দেখা এড়ানো
  • স্বাভাবিকের চেয়ে কম-বেশি খাওয়া
  • মদ্যপান, ধূমপান বা সাধারণ ওষুধ সেবন করা

অতএব, আপনার চাপের তীব্রতা বুঝতে আপনার উপর এর প্রভাবটি মূল্যায়নে সহায়তা করতে পারে।

কারণ যাই হোক না কেন, নোটপ্যাডে এটি নোট করুন এবং সমস্যার আরও ভালভাবে স্বীকৃতি জানাতে এটি বিশদটি বর্ণনা করুন যাতে আপনি উপযুক্ত সমাধান নিয়ে আসতে পারেন।

নিয়মিত হাঁটা বা জগ নিন

মানসিক চাপকে হারাতে এবং আপনার মেজাজটি উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্য টিপস

কোনও উদ্বেগ নেই, আপনার জিমের সদস্যপদ কিনতে বা জটিল অনুশীলন করার দরকার নেই!

আপনার পেশীগুলি কাজ করতে এবং আপনার মনকে সতেজ করার জন্য 30 মিনিটের হাঁটার পথ বেছে নিচ্ছেন না কেন? আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কিছু জগিংও করতে পারেন!

প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য। এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে।

সারাদিন ধরে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যদি আপনার হাঁটাচলা মিস করেন, আপনার বাড়িটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করবেন, সিঁড়িটি নেবেন বা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটুন।

সংক্ষেপে আপনি নিজের শরীরের যত্ন নিলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও উপকৃত হবে।

এ ছাড়া, আপনি কি জানতেন যে শারীরিক অনুশীলন আপনার ঘুম এবং খারাপ মেজাজের পরিবর্তনকে উন্নত করে?

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

মানসিক চাপকে হারাতে এবং আপনার মেজাজ-ডায়েট উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্য টিপস

'আপনি যা খান তা আপনি যা হয়ে যান "এই উক্তিটি এতটা সঠিক কখনও হয়নি।

আপনার খাওয়া খাবার সরাসরি আপনার শক্তির স্তর, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আপনার মনকে পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন এটি মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে, শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দিতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

তবে একটি ভাল ডায়েট কি?

একটি ভাল ডায়েটে প্রধানত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ভাল ফ্যাটগুলির একটি ভাল মিশ্রণ থাকে। প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া আপনার মেজাজকে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়।

বাদামি চাল, বাদামি পাস্তা, আস্ত শস্য, বিভিন্ন শাকসবজি, ছোলা, মসুর, কুটির পনির মতো হীন প্রোটিন এবং বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং চিয়া বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবারগুলি আপনার পক্ষে ভাল।

ভারী খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং কফির গ্রহণ কমিয়ে আনুন। অনেক পানি পান করা.

পরীক্ষা নিরীক্ষা। প্রতি সপ্তাহে আপনি একটি নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি চেষ্টা করেননি বা চেষ্টা করে দেখেননি একটি আলাদা শাকসবজি কিনুন।

ধ্যান করা

মানসিক মানসিক চাপ মারার জন্য 7 স্বাস্থ্য টিপস - মানসিক

আপনার মন এবং দেহকে শিথিল করার জন্য আপনার অবশ্যই ধ্যান করার বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করা উচিত।

কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত নন?

দুই মিনিটের ধ্যান বা গভীর শ্বাসের সাথে শুরু করুন।

আপনি যদি আরও জানতে চান তবে গাইডড মেডিটেশন ভিডিওগুলি, নিবন্ধগুলি অনলাইনে দেখুন বা আপনাকে সহায়তা করতে কিছু অ্যাপস ডাউনলোড করুন।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি কোনও রুটিন অনুসরণ করেন তবে এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে শুরু করবে।

মেডিটেশন সহজ এবং দ্রুত এবং এটি ঘুম থেকে ওঠার পরে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে করা যেতে পারে।

কিছু গবেষণা জানতে পেরেছিল যে ধ্যান করা আপনার ঘুম, মেজাজ এবং শক্তির স্তরকে উন্নত করে।

যথেষ্ট ঘুম

মানসিক চাপ হারাতে 7 টি স্বাস্থ্য পরামর্শ - ঘুমান

 

শুভরাত্রি ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য মূল বিষয় এবং আট ঘন্টার কম ঘুমানো মানসিক চাপকে ট্রিগার করতে পারে।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন? আবার, অনুশীলন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ঘুমান।

আপনার শোবার সময় একটি রুটিন বিকাশ শিখুন। প্রতিদিন একই সময়ে চেষ্টা করুন এবং ঘুম করুন এবং আপনার নূন্যতম আট ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করুন।

আপনি বিভিন্ন সময়ে একই সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানো এড়াবেন না।

আরও ভাল ঘুমানোর জন্য আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রের সাথে একযোগে মিলিত হন।

আপনি যদি নিয়মিত ঘুম ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীতে লেগে থাকেন তবে আপনি পার্থক্যটি অনুভব করবেন এবং আরও সতেজ এবং শক্তিশালী বোধ করবেন।

আপনার যদি ঘুমিয়ে না যাওয়ার পরিবর্তে গভীর রাত হয়, তবে দিনের বেলা ঝাপটানো ভাল।

আপনার সন্ধ্যায় ক্যাফিন বা অত্যধিক অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।

শোবার আগে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট দূরে রাখুন কারণ এই ডিভাইসগুলির দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের জন্য ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুমানোর আগে আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

তোমার বন্ধুদের সাথে কথা বল

মানসিক চাপ হারাতে 7 টি স্বাস্থ্য পরামর্শ - বন্ধুরা

 

আপনি মানুষ, এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন।

মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করা।

আপনি যদি আপনার বন্ধুদের কল করেন তবে এটি আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।

মুখোমুখি বৈঠকের মানকে কিছুই হারাতে পারে না, তবে যে কোনও ধরনের সামাজিক বিধিনিষেধের সময় এমনকি একটি ফোন কলও পার্থক্য আনতে পারে।

সর্বোত্তম কাজটি হ'ল একজন 'ভাল শ্রোতা', কারও সাথে নিয়মিত কথা বলতে পারেন বা যিনি আপনাকে বিচার না করেই আপনার কথা শোনেন।

একটি সাথে চ্যাট করার সময় মজা করা বন্ধু স্ট্রেস উপশম করতে এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে।

ইজ ইজ ইল ইয়ুথ

মানসিক চাপকে পরাস্ত করতে এবং নিজের মেজাজকে সহজেই উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্য টিপস

এটি একটি প্রতিযোগিতামূলক বিশ্ব, এবং আপনি নিজেকে কম মূল্যায়ন করতে পারেন।

আপনি হতে পারে মনে আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে অনিরাপদ এবং অনিশ্চিত, তবে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবল আপনার মানসিক চাপের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার যে দুর্দান্ত গুণ রয়েছে তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাকে একটি ইতিবাচক সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

আপনার নিজের তুলনা কেবল নিজের আগের স্বের সাথে করা উচিত, অন্য লোকের সাথে নয়।

পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

আপনি যদি নিজের মানসিক উন্নতি করতে এবং বাড়িতে চাপের মাত্রা হ্রাস করার চেষ্টা করে থাকেন তবে এখনও কোনও উন্নতি দেখতে না পান, তবে পেশাদারদের সাহায্যের জন্য সময় আসতে পারে।

সহায়তার জন্য এই সংস্থানগুলি দেখুন:

এনএইচএস - চাপ এবং উদ্বেগ সহায়তা Help

মন সাহায্য

স্ট্রেস সাপোর্ট লাইন

মনীষা দক্ষিণ এশিয়ান স্টাডিজের লেখার এবং বিদেশী ভাষার আগ্রহের সাথে স্নাতক। তিনি দক্ষিণ এশিয়ার ইতিহাস সম্পর্কে পড়া পছন্দ করেন এবং পাঁচটি ভাষায় কথা বলতে পারেন। তার মূলমন্ত্রটি হ'ল: "যদি সুযোগটি নক না করে তবে একটি দরজা তৈরি করুন।"

চিত্র সৌজন্যে: আনস্প্ল্যাশ



নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    ক্রিস গেইল কি আইপিএলের সেরা খেলোয়াড়?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...