"বাড়ি থেকে কাজ করা মহান নমনীয়তা দেয়"
ব্রিটেনে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বাড়ি থেকে কাজ করা আরও সাধারণ হয়ে উঠেছে, কোভিড -19 লকডাউন বাড়ি থেকে কতটা কাজ করা যায় তা হাইলাইট করে।
অনেক ব্রিটিশ এশিয়ান এবং অন্যরা বাড়ি থেকে বা হাইব্রিড অবস্থায় কাজ করার নমনীয়তা গ্রহণ করছে, যেখানে তাদের কাজের সপ্তাহের একটি অংশ তাদের বাড়ির আরামে ব্যয় করা হয়।
জাতীয় পরিসংখ্যানের অফিস (ওএনএস) তথ্য প্রকাশ করেছে যে 16% কর্মরত প্রাপ্তবয়স্করা শুধুমাত্র বাড়ি থেকে কাজ করার কথা জানিয়েছেন।
একই সময়ে, 28% সেপ্টেম্বর 2022 থেকে জানুয়ারী 2023 পর্যন্ত বাড়ি থেকে কাজ করা এবং কর্মক্ষেত্রে ভ্রমণ উভয়ই রিপোর্ট করেছে।
যাইহোক, এটা স্বীকার করা অপরিহার্য যে বাড়ি থেকে কাজ করা তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জও উপস্থাপন করে।
নেভিগেট করার সময় কাজের চাহিদা মিট পারিবারিক এবং সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা ব্রিটিশ দক্ষিণ এশিয়ানদের জন্য জটিল হতে পারে।
DESIblitz ব্রিট-এশীয়দের বাড়ি থেকে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য সাতটি ব্যবহারিক টিপস তালিকাভুক্ত করেছে।
একটি স্ট্রাকচার্ড রুটিন তৈরি করুন
একটি কাঠামোবদ্ধ রুটিন থাকা এবং সময় পরিচালনা করা অপরিহার্য। আপনার দিন সংগঠিত করতে Google ক্যালেন্ডার বা ট্রেলোর মতো সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন৷
একটি দৈনিক রুটিন নির্মাণ উত্পাদনশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কাজ এবং পারিবারিক সময়ের মধ্যে বিরতি এবং সীমানা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার দিনের গঠন করুন। এটি অপরিহার্য, বিশেষ করে দক্ষিণ এশিয়ার বাড়িতে যেখানে পারিবারিক জীবন এবং পরিবারগুলি প্রায়শই খুব সক্রিয় থাকে।
একটি সময়সূচী সেট করা আপনাকে উত্পাদনশীলতা ত্যাগ না করেই কাজ এবং পারিবারিক প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে দেয়।
মোহাম্মদ, একজন ব্রিটিশ বাংলাদেশী, বেশ কয়েকটি কাজ করেছেন যেখানে তিনি হাইব্রিড বা সম্পূর্ণভাবে বাড়িতে কাজ করেছেন:
"রুটিন আপনাকে ঝামেলা এবং চাপ থেকে বাঁচাবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন। কর্মদিবসের পরিকল্পনা করুন; অন্যথায়, আপনি কাজগুলি কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে পারবেন না।
“বাড়ি থেকে কাজ করা মহান নমনীয়তা দেয়; যদি কিছু আসে, কাজের উপর নির্ভর করে, আপনি জিনিসগুলি পুনরায় নির্ধারণ করতে পারেন।
"কিন্তু একটি রুটিন আপনাকে একটি ভাল হেডস্পেসে রাখে এবং চাপ বাঁচায়।"
গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মীরা স্পষ্ট রুটিন ছাড়াই বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারেন। কর্মজীবন বজায় রাখার জন্য একটি সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ ভারসাম্য.
কাজ এবং পারিবারিক জীবনের মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করুন
অনেক দক্ষিণ এশীয় পরিবারে, পরিবার একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, যা প্রায়ই কাজ এবং বাড়ির দায়িত্বের মধ্যে অস্পষ্ট রেখার দিকে পরিচালিত করে।
পরিষ্কার কাজের সময় নির্ধারণ করা এবং তাদের সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি পরিবারের সদস্যদের সংকেত দেন যখন আপনি উপলব্ধ থাকবেন এবং যখন আপনার ফোকাসড সময়ের প্রয়োজন হবে।
পারিবারিক সময় এবং কাজের প্রতিশ্রুতি ওভারল্যাপ বা সংঘর্ষ না হয় তা নিশ্চিত করে প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করতে এই সীমানাগুলি খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করুন।
আনিসা, একজন ব্রিটিশ পাকিস্তানি, দুই বছর ধরে বাড়ি থেকে কাজ করেছেন এবং তিনি প্রাথমিকভাবে যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছিলেন তার প্রতিফলন করেছেন:
"কাজ করার জন্য বাসে যাতায়াত না করাটা খুব ভালো ছিল, কিন্তু ভাইবোন এবং বাবা-মায়ের সাথে থাকার মানে দৃঢ় নিয়ম থাকা।"
“পরিবার জানে যে নয় থেকে পাঁচটা পর্যন্ত, কেউ আমার বেডরুমে আসে না বা জরুরী প্রয়োজন না হলে দরজায় টোকা দেয় না।
“প্রথম মাসে, যখন আমি অনলাইন মিটিংয়ে ছিলাম তখন আমার মা আমার রুমে যে পরিমাণে হেঁটেছিলেন তা বিরক্তিকর ছিল। নিয়ম বেঁধে দিতে হয়েছে। বিশেষ করে যখন আমার পিঠ দরজার দিকে মুখ করে ছিল, তাই যতবার সে ভিতরে এসেছিল, সবাই দেখেছে।"
একইভাবে, কাজের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। যখন আপনার বাড়ি আপনার কর্মস্থল হয় তখন লগ ইন থাকা সহজ, কিন্তু কর্মদিবস শেষ হয়ে গেলে এবং ডাউনটাইম থাকলে সুইচ অফ করুন৷
শুধুমাত্র কাজের জায়গা নির্ধারণ করুন
একটি মনোনীত ওয়ার্কস্পেস নিজেকে এবং অন্যদের সংকেত দিতে সাহায্য করে যে আপনি "কাজের মোডে" আছেন।
লিভিং রুম বা রান্নাঘরের মতো সাম্প্রদায়িক জায়গায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বিক্ষিপ্ত হতে পারে এবং ব্যক্তিগত জীবনকে পেশাদার কাজের সাথে মিশ্রিত করতে পারে।
যাইহোক, বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, একটি কর্মক্ষেত্র খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সোনিয়া, একজন ব্রিটিশ পাকিস্তানি যিনি বাড়িতে অনলাইন টিউটর হিসেবে কাজ করেন, বলেছেন:
“যখন আমি প্রথম বাড়িতে কাজ শুরু করি, আমি মিথ্যা ব্যাকগ্রাউন্ড ব্যবহার করে আমার বিছানায় থাকতাম এবং কাজ করতাম।
"এটি একটি দুঃস্বপ্ন ছিল, কাজের সাথে বিছানা সংযুক্ত করা শুরু করে এবং আটকা পড়ে অনুভব করে।"
“চারপাশে জিনিসগুলি এলোমেলো করতে হয়েছিল কিন্তু সৌভাগ্যবশত বেডরুমে একটু কাজের কোণ তৈরি করা হয়েছিল।
“ওই কোণটা আমার কর্মক্ষেত্র। প্রতিটি শিফটের শেষে, একটি রঙিন স্কার্ফ মিনি টেবিলের কোণে গিয়ে আমার দৃষ্টিশক্তি থেকে কাজ সরিয়ে দেয়।"
যদিও বাড়ি থেকে কাজ করার অর্থ হতে পারে আপনি আপনার চারপাশের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এটি একটি দ্বি-ধারী তরোয়াল হতে পারে।
কাজের জন্য আপনি প্রতিদিন যেখানে যান একটি নির্দিষ্ট স্থান থাকা অত্যাবশ্যক৷ এটি মস্তিষ্ককে জানাতে দেয় যে এটি কাজ করার সময় এবং আপনাকে দিনের শেষে সুইচ অফ করার অনুমতি দেয় এবং কাজ বন্ধ হয়ে যায়।
আপনি একটি অফিস স্থান আছে যথেষ্ট ভাগ্যবান হলে, চমত্কার. যদি না হয়, সম্ভব হলে আপনার বিছানা থেকে দূরে কাজ করুন।
নিয়োগকর্তাদের সাথে প্রত্যাশা পরিচালনা করুন
দক্ষিণ এশীয়দের প্রায়ই একটি দৃঢ় কর্ম নৈতিকতার সাথে উত্থাপিত হয়, কিন্তু এটি কখনও কখনও বার্নআউট হতে পারে। কাজের চাপ এবং প্রাপ্যতা সম্পর্কে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি পারিবারিক বা কাজের দায়িত্ব অপ্রতিরোধ্য হয়, তাহলে আপনার ম্যানেজারের সাথে এটি যোগাযোগ করুন।
দূরবর্তী কাজের সাফল্যের জন্য যোগাযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং নিয়োগকর্তা এবং কর্মচারী উভয়ের দ্বারাই করা উচিত।
দূরবর্তী কাজ আর শুধু একটি সুবিধা নয়; এটা অনেক জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা.
যাইহোক, যখন আপনার বাড়ি আপনার কর্মক্ষেত্র হিসাবে দ্বিগুণ হয়ে যায়, তখন এটি সীমানা নির্ধারণে অসুবিধা, কর্মজীবনের চাপ, কাজের চাপ পরিচালনার সমস্যা এবং আরও অনেক কিছুর কারণ হতে পারে। সুতরাং, সততা এবং নিয়োগকর্তার প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
জয়নাব, একজন ব্রিটিশ ভারতীয় যিনি বাড়ি থেকে প্রজেক্ট ম্যানেজার হিসেবে কাজ করেছেন, বলেছেন:
"আমার একজন বস ভেবেছিলেন যেহেতু আমি যাতায়াত করছি না, তাই আমার কাজ দিন আগে শুরু করা উচিত।"
“আমাকে দৃঢ় হতে হয়েছিল এবং বলতে হয়েছিল যে সম্ভব নয়, আমার কাজের দিন শুরু হওয়ার আগে আমাকে বাচ্চাদের স্কুলের জন্য প্রস্তুত করতে হয়েছিল এবং কিছু করতে হয়েছিল। এবং চুক্তিগতভাবে এই সব আলোচনা করা হয়েছিল যখন আমাকে নিয়োগ করা হয়েছিল।
“এটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনাকে বস এবং পরিচালকদের সাথে অবস্থান নিতে হবে। আপনি যা চুক্তি করেছেন তার বাইরেও তারা আপনাকে কিছু করার চেষ্টা করতে পারে, ফোনে না বলে বা ব্যক্তিগতভাবে জুম করা সহজ নয়।
"এটি অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই ভাল ছিল এবং এটি আমার মতো একই অবস্থানে থাকা অন্যান্য সহকর্মীদের সাহায্য করেছিল।"
ঘন ঘন বিরতি নিন এবং সক্রিয় থাকুন
চোখ এবং মনকে বিশ্রামের পাশাপাশি প্রসারিত করার জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়া অত্যাবশ্যক।
নিয়মিত বিরতি উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।
প্রসারিত বা কিছু তাজা বাতাস পেতে প্রতি ঘন্টায় অন্তত পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন। ছোটখাটো অনেক ব্যায়াম করা যায় বসা, এমনকি পাঁচ মিনিটের যোগব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে।
সোনিয়া DESIblitz কে বলেছেন:
"আমি ব্যায়াম করি না, তবে দিনে তিনবার পাঁচ মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করা আমার মাথা এবং শরীরের জন্য ভাল।"
"আমি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রথমে অ্যালার্ম সেট করেছি যে সারাদিন ল্যাপটপের সামনে আটকে থাকা, অফিসে বা বাড়িতে কাজ করা খুব খারাপ।"
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, নিয়মিত বিরতি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বসে থাকার ঝুঁকি কমায় কাজ, যার মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীর নাড়াচাড়া করা জড়িত।
স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দক্ষিণ এশীয়দের জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যাদের পরিসংখ্যানগতভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার বেশি।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দক্ষিণ এশীয়রা যারা পশ্চিমা সমাজে বাস করে তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি।
সুতরাং, দিনের মধ্যে বিরতি এবং কিছু ধরণের কার্যকলাপ একীভূত করা সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,
লিভারেজ সম্প্রদায় এবং সমর্থন নেটওয়ার্ক
বাড়ি থেকে কাজ করাও বিচ্ছিন্ন হতে পারে এবং একাকীত্বের অভিজ্ঞতা এবং একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
তদনুসারে, সক্রিয়ভাবে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এনএইচএস বলে: "কাজের মধ্যে এবং বাইরে, মানুষের মিথস্ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই ভিডিও কলের সময়সূচী করুন এবং ইমেল করার পরিবর্তে ফোনটি নিন।
"আপনি যদি বাড়িতে কাজ করতে সমস্যায় পড়েন, আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার সহকর্মীদের বা পরিচালকের সাথে কথা বলুন।"
যখন প্রয়োজন হয় তাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন সংগঠন যেটি দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়কে পূরণ করে, যেমন তারকি.
এই নেটওয়ার্কগুলি সাংস্কৃতিকভাবে সংবেদনশীল পরামর্শ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রদান করে।
এই ধরনের গোষ্ঠীগুলি ব্রিটিশ দক্ষিণ এশীয়রা যে অনন্য চাপের সম্মুখীন হয়, যেমন সাংস্কৃতিক, পারিবারিক এবং কাজের প্রত্যাশার ভারসাম্য বজায় রাখা।
এছাড়াও, বাড়ি থেকে কাজ করার পাশাপাশি কাজের চাপ, উদ্বেগ এবং আরও অনেক কিছু পরিচালনা করার জন্য পরামর্শ পেতে মন এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা ওয়েবসাইটগুলি দেখুন।
সংযোগ বজায় রাখুন এবং লাইভ করুন
দূর থেকে কাজ করা আপনাকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন বা যাদের সাথে থাকেন তাদেরও কাজের সময়সূচী ব্যস্ত থাকে।
প্রিয়জনের সাথে আরাম করার জন্য সময় নিন এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন, বাড়িতে বা বাইরে।
মোহাম্মদ জোর দিয়েছিলেন: “শুধু কাজ এবং কাজ করার জন্য জীবনের পথ খুব ছোট। বাড়ি কেনার জন্য কাজ করা, বার্ধক্যের জন্য সঞ্চয় করা, বাবা-মা এবং বাকিদের দেখাশোনা করা সহজ।
কিন্তু আমাদের সকলের মনে রাখা দরকার আমরা একবারই বাঁচি।
“আমি তিনটি কাজ করতাম, বাড়ি থেকে কেটে দুটি কাজ করতাম এবং বন্ধু এবং পরিবারের জন্য সময় দিতাম। আমিও এটা করে ভালো কাজ করি, আর পুড়ে যাই না।"
কাজের-জীবনের ভারসাম্য অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য নিজের জন্য সময় বের করা চাবিকাঠি।
আরামদায়ক এবং পুনরুজ্জীবিত কার্যকলাপ ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়।
অর্থপূর্ণ সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা স্ব-যত্নের জন্য অপরিহার্য কারণ প্রিয়জনের সাথে সময় কাটালে চাপ কম হয়।
সামাজিকীকরণ অনেক রূপ নিতে পারে। এটি সহকর্মীদের সাথে চ্যাট, বন্ধুর সাথে একটি ফোন কল বা পরিবারের সাথে একটি অলস দিন হতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য একজনের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিষয়ে আরও বেশি সচেতনতা প্রয়োজন।
এই সাতটি টিপস বাস্তবায়নের মাধ্যমে, ব্রিটিশ দক্ষিণ এশীয়রা একটি ভারসাম্যপূর্ণ, উত্পাদনশীল কাজের পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা, পারিবারিক দায়িত্ব এবং পেশাগত জীবনের ভারসাম্য রক্ষা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু সঠিক কৌশলের মাধ্যমে ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সাফল্য অর্জন করা সম্ভব।
লোড হচ্ছে ...