9 টি কারণ বাদ দেওয়া কেন করণীয় সর্বোত্তম কাজ Work

স্কিপিং একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ। আপনাকে এই মুহুর্তের মতো এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আমরা এই workout এর সুবিধা এবং কিছু টিপস অন্বেষণ করি।

স্কিপিং কেন করণ সেরা করণীয় কারণ 9

"মাত্র এক ঘন্টার মধ্যে 1600 টির মতো ক্যালোরি বার্ন করুন!"

বাদ দেওয়া হ'ল ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে আন্ডাররেটেড ধরণের is আপনি ভাবতে পারেন যে এড়িয়ে যাওয়া কেবল বাচ্চাদের জন্য, এটি এত আশ্চর্যজনক কেন?

ঠিক আছে, এড়িয়ে যাওয়া কেবল একটি সাধারণ খেলার মাঠের ক্রিয়াকলাপ নয়, বাস্তবে এটির বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

এই ওয়ার্কআউট কয়েক বছর ধরে জনপ্রিয়তা বেড়েছে। বিশেষত, করোনাভাইরাস লকডাউনের সময়, অনেকগুলি ইউটিউব ফিটনেস চ্যানেল মহড়ার ফর্ম হিসাবে এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছে।

একজন 73 XNUMX বছর বয়সী রাজিন্দর সিংহকে "স্কিপিং শিখ" হিসাবে অভিহিত করা হয়েছিল, যিনি তার এড়িয়ে যাওয়ার ভিডিও পোস্ট করে এবং অন্যকে তা করতে উত্সাহিত করার পরে ভাইরাল হয়েছিলেন।

গুড মর্নিংয়ের একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এড়িয়ে যাওয়া কীভাবে "আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল" এবং কীভাবে এটি "আপনাকে আরও স্বাস্থ্যবান করে তোলে"।

এটি বলিউড তারকাদের মধ্যেও জনপ্রিয় মিলিন্দ সোমান, শিল্পা শেঠি, অর্জুন কাপুর এবং বিদ্যুৎ জাম্মওয়াল তীব্র অধিনায়ক।

একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে অভিনেত্রী সোনাক্ষী সিনহা স্কিপিংকে “সেরা কার্ডিও পোড়া” বলে বর্ণনা করেছিলেন।

স্কিপিংয়ের 9 টি উপকারিতা এবং কেন এটি সত্যিকার অর্থে কার্ডিওর সেরা রূপ যা আপনি করতে পারেন এমন কিছু টিপস এবং কৌশল ভাগ করে নেওয়ার জন্য যাতে আপনি প্রো হিসাবে চলে যেতে পারেন।

ওজন কমানো

খাদ্য এনডিটিভিতে কথা বললে, সোল-টু-সোল একাডেমির প্রতিষ্ঠাতা সানা বিদ্যালয়ঙ্কর দৃ as়তার সাথে বলেছিলেন:

“এড়িয়ে যাওয়া এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি হারাতে একটি অসাধারণ এবং সাধারণ পদ্ধতির। এটি আপনার হাঁটুর গুরুতরভাবে প্রভাবিত না করে এটি করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে পৌঁছানোর সাথে সাথে জগিং বা দৌড়ানোর চেয়ে নিরাপদ। "

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, স্কিপিং হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য সেরা অনুশীলন।

চলমান বা সাইক্লিংয়ের মতো অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের তুলনায় স্কিপিং এড়িয়ে যায় আরও অনেক বেশি ক্যালোরি। এটি কারণ এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের অনুশীলন যা আপনার সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে।

মাত্র 10 মিনিটের এড়িয়ে যাওয়া 8 মিনিটে মাইল চালানোর চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে!

ব্রিটিশ দড়ি স্কিপিং অ্যাসোসিয়েশন প্রকাশ করে যে:

“যে লোকেরা কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং কিছুটা অনুশীলনের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার।

"দড়ি স্কিপিং এর জন্য উপযুক্ত - আপনার কেবল পেশাদার এক দড়ি অধিনায়ক হওয়ার দরকার নেই, যাতে কেবল এক ঘন্টার মধ্যে 1600 ক্যালরি বেশি পোড়া যায়!"

হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে

এড়িয়ে যাওয়া কেবল ওজন হ্রাস করা নয়; এটির একটি সুবিধা রয়েছে যা কেবলমাত্র আপনার শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করার চেয়ে অনেক বেশি প্রসারিত। ওজন হ্রাসের পাশাপাশি এটি আপনার হাড়কে আরও মজবুত করতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস হাড়ের অবস্থা যা আপনার হাড়কে দুর্বল করে দেয় এবং তাদের ফ্র্যাকচারের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়ের ঘনত্ব আস্তে আস্তে হ্রাস পেতে থাকে যা হাড়ের অবস্থার জন্য যেমন আপনার অস্টিওপোরোসিসের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

তবে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস রোধ এবং পরবর্তীকালে হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত এড়িয়ে যাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়।

2017 সালে, বিজ্ঞানের পাবলিক লাইব্রেরি একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যা এটি সমর্থন করে। এটি পাওয়া গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা অংশ নিয়েছে, যারা সাপ্তাহিক এড়িয়ে যান তাদের হাড়ের ঘনত্ব যারা না করেন তাদের তুলনায় অনেক বেশি।

ইনসাইডারের সাথে কথা বলার সময় খ্যাতিমান প্রশিক্ষক জিলিয়ান মাইকেলস প্রকাশ করেছেন:

“জাম্পিং দড়ি প্রভাব প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করে। আমরা যখন প্রভাব নিয়ে প্রশিক্ষণ দিই আমরা বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের চেয়ে হাড়কে আরও আক্রমণাত্মকভাবে চাপ দিই।

"দেহ হাড়কে আরও শক্তিশালী ও ঘন করার জন্য পুনরায় তৈরি করে এই স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয়।"

স্কিপিং কেন করণীয় সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট - 9 কারণ

পুরো শরীরের workout

স্কিপিং কার্ডিওর একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা আপনার দেহের সমস্ত অঞ্চলকে লক্ষ্য করে। খাদ্য এনডিটিভিতে কথা বলে দিল্লি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ আংশুল জয়ভারত প্রকাশ করেছেন:

"আপনি শরীরের সমস্ত অংশ ব্যবহারিকভাবে ব্যবহার করছেন বলে স্কিপিং হ'ল একটি শারীরিক পরিশ্রম।

"আপনার নিম্ন শরীরটি অবিচ্ছিন্নভাবে উত্থিত হয়, আপনার বাহু এবং কাঁধ ক্রমাগত চলমান থাকে এবং আপনার পেটের ক্ষেত্রও জড়িত থাকে।"

এটি আপনার পুরো শরীরকে টার্গেট করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত, যদিও আপনার ফর্মটি সঠিক না হলে আপনি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারেন।

এড়িয়ে যাওয়া বেশ স্ব-বর্ণনামূলক বলে মনে হতে পারে - আপনি কেবল দড়িটি ঘুরিয়ে দিয়ে ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন?

হ্যাঁ, মূলত, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে অবতরণ না করেন তবে আপনি আপনার গোড়ালি এবং বাছুরকে ক্ষতি করতে পারেন।

এড়িয়ে যাওয়ার সময় আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি ঝাঁপিয়ে পড়েছেন এবং আপনার পায়ের বলগুলি নিয়ে যাচ্ছেন এবং কখনই আপনার পুরো পাতে নেই on

এটি আপনার নীচের পা এবং পায়ে কম প্রভাব ফেলবে এবং পরবর্তীকালে আঘাতগুলি এড়িয়ে চলবে।

স্কিপিংয়ের সময় আপনি একটি ভাল জোড় প্রশিক্ষক পরা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন সঠিক পাদুকা ব্যতীত আপনি পা এবং নীচের পাতে আঘাত করতে পারেন।

তদুপরি, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার কব্জি দিয়ে দড়িটি ঘোরছেন এবং কখনই কাঁধ আপনার কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে না।

সমন্বয় এবং মানসিক তীক্ষ্ণতা উন্নত করে

ইনসাইডারের সাথে কথা বলতে গিয়ে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মরগান রিস প্রকাশ করেছেন:

“ঝাঁপ দড়ি একটি চলাচল সম্পূর্ণ করার জন্য বিভিন্ন শরীরের অঙ্গ যোগাযোগ করার জন্য সমন্বয় উন্নত করে।

"অবিচ্ছিন্ন জাম্পিং গতি তৈরি করার জন্য কব্জি ঘোরার সাথে সাথে পায়ে অবশ্যই সময় করতে হবে।"

আপনার মস্তিষ্ক এড়িয়ে যাওয়ার সময় একবারে কয়েকটি বিষয়ে মনোনিবেশ করা হয়। এটি আপনার স্কিপিংয়ের তাল, জাম্পিং, ফুটওয়ার্ক, পাশাপাশি দড়ির গতি স্বীকৃতিতে মনোনিবেশ করতে হবে।

এর কারণে, নিয়মিত এড়িয়ে যাওয়া আপনার মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং হাত থেকে চোখের সমন্বয়কে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে।

জাম্প রোপ ইনস্টিটিউট অনুসারে, এড়িয়ে যাওয়া আসলে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং তীক্ষ্ণতা উন্নত করতে পারে।

এড়িয়ে যাওয়া আপনার মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের বিকাশকে সহায়তা করে যা পরবর্তীতে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক সচেতনতা উন্নত করে।

ভঙ্গি উন্নতি করে

এড়িয়ে যাওয়া আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে আসলে দুর্দান্ত। অনেকে তাদের ল্যাপটপের কাজ বা পড়াশোনা নিয়ে দিনের বেলা দীর্ঘ সময় কাটাচ্ছেন, সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার ভঙ্গিতে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।

এনএইচএস ওয়েবসাইট বলে:

"ল্যাপটপগুলি আমাদের আরও নমনীয়ভাবে কাজ করতে দেয়, তবে পিছন, ঘাড় এবং কাঁধে সমস্যা হওয়ার জন্য তাদের দোষ দেওয়া হয়েছে।"

সাধারণত আপনি যখন আপনার ল্যাপটপটি ব্যবহার করছেন তখন আপনার পিছনটি আলগা হয়ে যায় এবং আপনার কাঁধটি আবদ্ধ হয়। এই অবস্থানটি পরে আপনার ডিস্ক এবং নীচের অংশে আরও চাপ দেয়।

স্কিপিং ইউটিউব চ্যানেল চালানো জাম্প রোপ ডিউডস, একটি ইউটিউব ভিডিওতে প্রকাশ করেছেন যে:

“যথাযথ জাম্প দড়ি ফর্মের সাহায্যে আপনি নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানছেন এবং আপনি আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করছেন যা আপনাকে আরও লম্বা দেখানোর অতিরিক্ত সুবিধা পেয়েছে।

"জাম্প দড়ি আসলে আপনাকে লম্বা করে না, তবে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াবেন, যা আপনাকে লম্বা বলে মনে হয়” "

আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি টানানোর অর্থ আপনার গলায় এবং কাঁধে কম টান রয়েছে।

অতএব, আপনি যদি কাঁধে বা ঘাড়ের ব্যথায় আক্রান্ত হন তবে উত্তেজনা উপশম করা শুরু করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম হতে পারে।

ভাল ভঙ্গিমা কেবল পিঠে এবং কাঁধের ব্যথা হ্রাস করে না, তবে এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

স্কিপিং কেন করণীয় সেরা কাজ - কারণ বাদ দেওয়া সিংহ

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে

এক সাক্ষাত্কারে রাজিন্দর সিংহ ওরফে “স্কিপিং শিখ” ব্যাখ্যা করেছিলেন যে কীভাবে তিনি 6 বছর বয়স থেকে স্কিপিং করে চলেছেন এবং আরও প্রকাশ করেছেন:

“আমার বাবা আমাকে সর্বদা বলতেন যে কীভাবে স্কিপিংয়ের কিছু উপভোগ করা উচিত। ব্যস্ত রাখা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকা তাঁর পক্ষে এক উপায় ছিল।

তদুপরি, বিবিসির একটি সাক্ষাত্কারে তিনি জোর দিয়েছিলেন যে:

"স্বাস্থ্য সম্পদ ... ঘরে ঘরে বসে আপনি এড়ানো শুরু করতে পারেন।"

“এটি আমাকে সুখী, স্বাস্থ্যকর করে তোলে, বিশেষত যখন আমি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠে নামি তবে আমি এড়িয়ে চলা ছাড়া আর কিছু ভাবি না। আপনার মস্তিষ্ক শিথিল। "

অ্যাজিং নিউরোসায়েন্সে জার্নাল ফ্রন্টিয়ার্সে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে এই সিদ্ধান্তের মাধ্যমে সিংয়ের মন্তব্যে সমর্থন করে যে "এড়িয়ে যাওয়া মেজাজ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মানসিক চাপও দূর করে।"

এই ধরনের অনুশীলন ইতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা সবাই উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত

অনেক মুষ্টিযোদ্ধা এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় তাদের সমন্বয় উন্নত করতে স্কিপিং ব্যবহার করার সময়, আপনি স্কিপিংয়ের জন্য প্রো অ্যাথলিট হতে হবে না।

আপনার বয়স বা ফিটনেস স্তরটি যাই হোক না কেন এটি সবার পক্ষে উপযুক্ত। এটি বাছাই করা বেশ সহজ এবং আপনার এড়াতে সক্ষমতার উপর নির্ভর করে আপনি তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি যদি এই অনুশীলনের ফর্মটিতে নতুন হন তবে আপনি এটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে অন্যান্য কার্ডিওর সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য স্কিপিং করতে পারেন, তারপরে স্টার জাম্প এবং স্কোয়াটগুলি 20 সেকেন্ডের মধ্যে 10 সেকেন্ড বিশ্রামের মধ্যে রেখে।

জাম্প রোপ ডিউডস দ্বারা এই শিক্ষাগত স্কিপিং ওয়ার্কআউটটি দেখুন:

ভিডিও

যদি আপনি আরও তীব্র কিছু চান তবে আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে দশ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে 6 থেকে 30 সেকেন্ডের স্কিপিং করতে পারেন। আরও তীব্র workout পেতে এই সেটটি 6 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

ফিনিক্স নেশন দ্বারা এই উন্নত স্কিপিং ওয়ার্কআউটটি দেখুন:

ভিডিও

সুবহ

ট্র্যাডমিলস এবং ক্রস ট্রেনারের মতো ভারী জিম সরঞ্জামগুলির সাথে, আপনি সাধারণত কেবল সেগুলি বাড়িতে বা জিম ব্যবহারের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকেন।

তবে এড়িয়ে যাওয়ার একটি বড় সুবিধা হ'ল এটি কত ঝামেলা-মুক্ত, সুবিধাজনক এবং বহনযোগ্য।

আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে, আপনার বাগানে, কোনও পার্কে যেতে পারেন বা ভ্রমণ করার সময় এমনকি এটি আপনার সাথে নিতে পারেন।

স্কিপিং করণীয় কেন করণীয় সেরা কারণ - দড়ি এড়ানো

সস্তা এবং প্রফুল্ল

স্কিপিং ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা ব্যাঙ্কের ক্ষতি করে না।

আপনি ভাবতে পারেন যে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে মাসিক জিমের সদস্যতা, আপনার নিজের ট্রেডমিলস বা ব্যায়ামের বাইকগুলিতে টন নগদ তৈরি করতে হবে।

তবে, এই পকেট-বান্ধব ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনি একই সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু পেতে পারেন এমন নয়।

আপনার স্কিপিং দড়ি কেনার প্রাথমিক ব্যয়ের পরে, এটি একটি শূন্য-ব্যয়বহুল কাজ। স্কিপিং দড়ি অপেক্ষাকৃত কম ব্যয়বহুল, কারণ এগুলি সাধারণত 10 ডলারের নিচে খরচ হয় এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে।

আপনি যদি কোনও ডিজিটাল স্কিপিং দড়ি চাইছেন যার মধ্যে একটি জাম্প এবং ক্যালোরি কাউন্টার অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এগুলি সাধারণত ২০ ডলারের নিচে থাকে।

আপনি স্কিপিং শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই সঠিক দৌড়ানোর দড়িটির দৈর্ঘ্য আছে তা নিশ্চিত করতে হবে। বেশিরভাগ দড়ি আপনার উচ্চতার জন্য সহজেই নিয়মিত হতে পারে।

শীর্ষ টিপ: আপনার দড়িটির মাঝখানে আপনার হাতছাড়া হওয়া দড়িটি সঠিকভাবে আকার করতে এবং হ্যান্ডলগুলি উপরে টানতে।

এটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক দড়ির দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন, কারণ দড়িটি হ'ল আপনার বগলের নীচে থাকা উচিত।

স্কিপিং সবচেয়ে কার্যকর এবং মজাদার ফ্যাট পোড়া ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি, এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

আপনি যদি এই ওয়ার্কআউটের অনেকগুলি ফসল কাটাতে চান তবে নিজেকে রশি ধরতে হবে এবং জাম্পিং শুরু করতে হবে!

নিশাহ ইতিহাস ও সংস্কৃতির প্রতি গভীর আগ্রহের সাথে ইতিহাসের স্নাতক। তিনি সংগীত, ভ্রমণ এবং সব কিছু বলিউড উপভোগ করেন। তার মূলমন্ত্রটি হ'ল: "আপনি যখন হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো মনে করেন তবে কেন আপনি শুরু করেছিলেন” "


নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    অস্কারে আরও বৈচিত্র্য থাকা উচিত?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...