স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য ডায়েট প্ল্যানে ওটস যুক্ত করা

ওটস যেতে যেতে প্রাতঃরাশের খাবার হিসাবে আত্মপ্রকাশ করেছে। আমরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য উপলব্ধ কিছু প্রকারের পাশাপাশি সেগুলির সুবিধার দিকে নজর রাখি।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য ডায়েট প্ল্যানে ওটস যুক্ত করুন - চ

"এটি ফিট থাকার জন্য উত্সর্গ এবং মনোযোগ লাগে"

ওটস আজকাল সেরা প্রাতঃরাশ খাবার হিসাবে বেছে নিচ্ছেন।

আমরা সকলেই যা চাই তা খেতে ভালোবাসি, তবে ডায়েট পরিকল্পনাগুলি আমাদের বিরক্তিকর বিকল্পগুলিতে আটকে থাকতে বাধ্য করে।

তবে ওটস এখন ডায়েটরি প্ল্যান এবং নিয়মিত ব্যবহারের জন্য উভয়ই সর্বকালের প্রিয় হয়ে উঠছে।

ওয়াও ওটসের প্রতিষ্ঠাতা রাঘব গুপ্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য তাদের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করেন।

তিনি বিভিন্ন ধরণের ওট এবং তাদের সর্বোত্তম কনসপশনগুলিরও ব্যাখ্যা করেন।

কথা বলা ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস দৈনন্দিন জীবনের রুটিন সম্পর্কে গুপ্ত বলেছেন:

"আমাদের বেশিরভাগেরই কাজ করা এবং সক্রিয় থাকার সাথে প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক রয়েছে” "

ফিট থাকা প্রতিটি জীবিত মানুষের স্বপ্ন।

গুপ্ত যোগ করেছেন: "যদিও ধারাবাহিকভাবে ফিট থাকার জন্য এটি উত্সর্গ এবং মনোনিবেশ করে তবে এটি এতটা কঠিন নয়” "

তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রয়োজনীয় খাদ্য সামগ্রীগুলিতে কিছু বুদ্ধিমান বাছাই করা আমাদের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করে জুত.

তিনি যোগ করেছেন যে ওটস একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ যা একটি সক্রিয় রুটিনের পাশাপাশি খেতে পারে।

তবে গুপ্ত বলেছেন যে অল্প কিছু লোক ওট এবং তাদের বিভিন্ন ধরণের সম্পর্কে সচেতন সুবিধা.

তিনি তাই কয়েক প্রকার ওট এবং তাদের সেরা ব্যবহারগুলি আলোকিত করেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - খাবারের জন্য ডায়েট প্ল্যানে ওটস যুক্ত করুন

স্টিল-কাট

আইরিশ ওট হিসাবেও পরিচিত, এগুলি পুরো ওট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা স্টিলের ফলক দিয়ে কাটা হয়।

তারা খুব বাদামি গন্ধ এবং চিবিয়ে জমিন আছে। অতএব, এগুলি খাওয়ার সময় আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন।

স্টিল-কাটে ঘন ফ্লেক্স রয়েছে যা গ্লাইসেমিক সূচককে হ্রাস করতে সহায়তা করে। গ্লাইসেমিক সূচক রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

এটি শরীরে গ্লুকোজ স্তর হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করতেও সহায়তা করে।

গরম হওয়ার পরে এগুলি সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয় এবং সিরিয়াল, পোরিডেজ এমনকি রিসোটোসেও যোগ করা যায়।

ঘূর্ণিত উত্সাহে টগবগ

এগুলি সাধারণত পুরানো ফ্যাশন ওট হিসাবে পরিচিত। হালকা স্বাদ এবং নরম জমিন সহ এটি সর্বাধিক সাধারণ প্রকার।

নরম জমিনের কারণে তারা প্রচুর তরল শোষণ করে। ফলস্বরূপ, তারা দুধের সাথে দুর্দান্ত।

তবে এগুলি স্মুডিজ, বেকড ফলের টপিংস, গ্রানোলা, মাফিনস, স্নাক বার এবং কুকিজ তৈরির জন্য উপযুক্ত।

কার্বসের পাশাপাশি এগুলি প্রোটিন, আয়রন, দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।

কার্বস একের পূর্ণতা বজায় রাখে যখন ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

এটি তাদের প্রাতঃরাশের জন্য সেরা পছন্দ করে তোলে।

তাত্ক্ষণিক ওটস

এগুলি একক পরিবেশনার জন্য প্যাকযুক্ত ওট খেতে প্রস্তুত।

এগুলি প্রাক-রান্না করা, শুকনো, কাটা, স্টিম এবং পরে ফ্লেকের আকারগুলিতে পরিণত হয়।

যেহেতু তারা গ্রাস করতে প্রস্তুত, তারা সাধারণত খাওয়া হয়, বিশেষত ভ্রমণকারীদের মধ্যে, তাত্ক্ষণিক খাবারের প্রয়োজন হলে এগুলি খাওয়া হয়।

যদি কেউ এর থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে আগ্রহী হয় তবে এগুলি কুকিজ, স্মুডিজ, মাফিনস এবং প্যানকেকগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

তাত্ক্ষণিক ওটে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এটি, তাই হৃদরোগের যে কোনও ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে।

তাই এটি কার্ডিয়াক রোগীদের জন্য প্রাতঃরাশের একটি ভাল পছন্দ হবে।

যবের ভুসি

ওট ব্রান হ'ল গ্রোটের বাইরের স্তর।

এটি হোলড ওট কার্নেলগুলি থেকে তৈরি এবং এতে দ্রবীভূত ফাইবার, প্রোটিন এবং আয়রন থাকে।

ওট ব্রান বেশিরভাগ রুটি এবং প্যানকেকের জন্য ব্যবহৃত হয়।

এটি একটি বাঁধাই এজেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং বাটা ভারী হতে বাধা দেয়।

এগুলিতে কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম কম থাকে তাই তারা সেবন করতে খুব স্বাস্থ্যকর।

গুপ্ত চারটি মূল ওট জাতীয় ধরণের বিষয়ে কথা বলার পরেও আরও অনেকগুলি রূপ রয়েছে।

ওট গ্রায়েটস, কুইক ওটস এবং ওট ময়দা বাজারে উপলভ্য অন্যান্য কয়েকটি বিভাগ।

তাদের সব মিলিয়ে একটি জিনিস এবং এটি হ'ল সর্বোত্তম ডায়েট খাবার।

রাঘব গুপ্ত যোগ করেছেন:

"ওটগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চমাত্রায় থাকা অবস্থায় প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন মুক্ত হয়, প্রতিদিন কেবলমাত্র একটি উট, ক্রিমযুক্ত বাটি ওটমিলের মধ্যে রেখে স্কুপি করে আপনাকে আরও স্বাস্থ্য উপকারগুলি সরবরাহ করে"

ওটমিল কেবল ডায়েট সচেতন ব্যক্তিদেরই নয়, সাধারণ স্বাস্থ্যেও সহায়তা করে।

এগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অন্ত্রে স্বাস্থ্য বজায় রাখে, কার্ডিয়াক সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনাকে দেয় স্বাস্থ্যকর ত্বক.

প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে সাথে আপনি বেছে নিতে পারেন কোন ধরণের ওট আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত।

প্রাতঃরাশে যে কোনও ধরণের ওটগুলি আপনাকে আপনার তাজা এবং স্বাস্থ্যকর দিনের শুরুতে মাথা বাড়িয়ে তুলবে।

শামামাহ হলেন একটি সাংবাদিকতা এবং রাজনৈতিক মনোবিজ্ঞান স্নাতক যারা বিশ্বকে একটি শান্তিপূর্ণ স্থান হিসাবে গড়ে তুলতে তার ভূমিকা পালন করার আবেগ নিয়ে। তিনি পড়া, রান্না এবং সংস্কৃতি পছন্দ করেন। তিনি এতে বিশ্বাস করেন: "পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথে মত প্রকাশের স্বাধীনতা।"

ইমেজগুলি হেলথইয়েটিং.আর্গ এবং কুকিগ্লাসি.কমের সৌজন্যে



নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কোন ফুটবল খেলা সবচেয়ে বেশি খেলেন?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...