আপেল খাওয়ার সময় খোসা ছাড়বেন না
আপনার 5-দিনের ন্যূনতম অংশ হিসাবে সুপারিশ করা সহজেই সহজলভ্য ফলের বিশাল অ্যারেতে আপেল সহজেই হারিয়ে যেতে পারে।
তবে এই আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ ফল আসলে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং স্থূলত্ব হ্রাসকারী যৌগগুলির একটি শক্তিশালী ঘুষি প্যাক করে।
আপেল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে এমন পাঁচটি উপায় এখানে রইল।
1. আপেল আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে
আপেল ফাইবার এবং পলিফেনলের একটি অবিশ্বাস্যভাবে ভাল উত্স। এই যৌগগুলি ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত কারণ এটি হজমযোগ্য এবং খারাপের চেয়ে ভাল ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি প্রচার করে।
এই ফলের ফাইবারগুলি পেকটিনের একটি উচ্চ উত্স। পেকটিন হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে।
এটি খাওয়ার আগে একটি আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এর ফলে আপনি কোনও অযাচিত পাউন্ড বয়ে যেতে পারেন।
গড়ে, ত্বকের সাথে থাকা আপেলগুলিতে 4.4 থেকে 5.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
মহিলাদের প্রতিদিন ন্যূনতম 25 গ্রাম ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। পুরুষদের জন্য, এটি 38 গ্রাম। সুতরাং, আপনার ডায়েটে একটি আপেল বা দুটি যুক্ত করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে।
২. আপেল কম ক্যালোরি থাকে
তাদের আকারের উপর নির্ভর করে, আপেলগুলি ত্বকের সাথে 53 এবং 120 ক্যালোরির মধ্যে যে কোনও জায়গায় থাকতে পারে।
এর অর্থ এই যে তারা অন্যান্য অনেক খাবারের জন্য দুর্দান্ত লো ক্যালোরির বিকল্প।
আপনার সকালের ওটগুলি ম্যাপেল সিরাপের পরিবর্তে আপেলসস দিয়ে উপভোগ করুন বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি সবুজ আপেল সালাদ চেষ্টা করুন।
এই সুস্বাদু পালংশাক এবং সবুজ আপেল সালাদ রেসিপি এ যান এখানে.
৩. আপেল আরও ভাল রান্না করা হয়
বিভিন্ন ধরণের আপেল আসলে ফাইবারের পরিমাণে পরিবর্তিত হয়। গ্র্যানি স্মিথ আপেলগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে ফাইবার এবং পলিফেনল থাকে।
গোল্ডেন ডিলিশ, গালা বা ম্যাকিনটোসের মতো অন্যান্য আপেলের জাতগুলির তুলনায় এগুলি আরও ভাল বিকল্প।
তবে কাঁচা খাওয়ার সময় যে কোনও ধরণের আপেল আপনার পক্ষে ভাল। রান্না করা আপেলগুলি এতে থাকা পলিফেনলগুলি ধ্বংস করতে পারে - যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করে।
আপনি যখন তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তখন সেগুলি রান্না না করার চেষ্টা করুন।
4. আপেল খোসা দিয়ে আরও ভাল হয়
আপেল খাওয়ার সময়, খোসা ছাড়বেন না - কারণ এতে প্রকৃতপক্ষে সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে।
খোসা ছাড়াই আপনার 4.4 গ্রাম ফাইবার আপেলটি কেবলমাত্র 2.1 গ্রামে কমে যেতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকা ছাড়াও আপেলের খোসাতে ইউরসোলিক অ্যাসিড নামে একটি প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে বলে মনে করা হয়।
২০১২ সালে ইঁদুরের সাথে করা একটি গবেষণায়, উরসলিক অ্যাসিডটি বর্ধিত পেশী ভরগুলির সাথে যুক্ত ছিল, যার ফলে আরও ক্যালরি জ্বলতে থাকে, ফলে স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
আপেলের খোসা ভিটামিনের একটি উচ্চ উত্স - ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ সহ, খোসা অপসারণ করা হয় যা প্রচুর পরিমাণে হ্রাস পায়।
খোসাতেও এর অনেকগুলি নিজস্ব স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্য উপস্থিত রয়েছে। এর মধ্যে ক্যান্সার সেল হত্যার যৌগগুলি এবং ফুসফুসের আরও ভাল কার্যকারিতা অন্তর্ভুক্ত যা ফলস্বরূপ হাঁপানি হ্রাস করতে পারে (অন্য কোনও ফল বা শাকসব্জির চেয়ে বেশি)।
৫. আপেল স্ন্যাক অন করার জন্য দুর্দান্ত
ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি বড় ভুল ধারণা হ'ল আপনার কম খাওয়া দরকার belief
আসলে, খাবার কাটানো এবং নিজের অনাহারে থাকা আসলে চর্মসার হওয়ার মূল চাবিকাঠি নয়।
ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর খারাপ খাবার কাটা এবং স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপনের উপর নির্ভর করে।
আপেল দিয়ে আপনি আক্ষরিক অর্থে যে কোনও জাঙ্ক ফুড প্রলোভন খেতে পারেন যা স্বাস্থ্যবান আপনার জন্য অনেক ভাল।
স্নাক খাবার হিসাবে আপেল খাওয়া আপনার শরীরকে সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। এর অর্থ আপনার ডেস্ক ড্রতে আপনার চকোলেট বারের জন্য বা আপনার চা বিরতির সাথে উপভোগ করার জন্য বিস্কুটগুলির প্যাকেটটির কম আগ্রহ।
আদর্শভাবে, কয়েকটি আপেল নিয়ে কাজ করুন এবং এগুলি আপনার ডেস্কে রেখে দিন - এইভাবে আপনি প্রাক-মধ্যাহ্নভোজ ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি এড়াতে পারেন।
আরও উত্তেজনাপূর্ণ স্ন্যাক বিকল্পের জন্য, মধু এবং দারচিনি দিয়ে ঝরঝরে আপেলের টুকরোগুলি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি আচরণের জন্য।
এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যাতে এই ফলটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হতে পারে। সুস্বাদু পুষ্টিকর পাশাপাশি, ওজন হ্রাস করার জন্য এগুলি দুর্দান্ত।
লোড হচ্ছে ...