ব্যস্ত সময়সূচী সহ জিম এবং একটি স্বাস্থ্যকর আপনাকে ব্যালেন্স করা

আপনার ব্যস্ততার সময়সূচী শেষ হওয়ার সাথে সাথে, জিমের জন্য সময় তৈরি করা শক্ত হয়ে উঠতে পারে। তবে, ভয় পাবেন না কারণ আমরা জিম এবং কাজের ভারসাম্য রক্ষার জন্য সেরা টিপসগুলি ভাগ করি।

ব্যস্ত সময়সূচী সহ জিম এবং একটি স্বাস্থ্যকর আপনাকে ব্যালেন্স করা

সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ চাপ ত্রাণ সরবরাহ করে, নিজেকে বিরতি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল কাজ করা

আপনার কাজের জীবন যখন সময় সাপেক্ষ হয়ে ওঠে, অনুপ্রাণিত থাকা একটি কঠিন কাজ হিসাবে প্রমাণিত। আপনার ব্যস্ততার সময়সূচিটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে পূর্ববর্তী অগ্রাধিকারগুলি পিছনে যেতে পারে।

এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের অনেকের জন্য সময় না দেওয়ার জন্য দোষী তা হ'ল জিমে যাওয়া।

যদিও আপনি এখনও এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, এমনকি দিনে খুব অল্প সময়ের জন্যও জিমে যাওয়া আপনার শরীরের জন্য চরম উপকারী হতে পারে।

অনেকক্ষণ বসে আছেন?

আপনি অফিসে কাজ করেন, গাড়ি চালান বা আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়িতেই কাটাতে থাকুন, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে জিমে যাওয়া আপনার পক্ষে আরও গুরুত্বপূর্ণ!

পিঠে ব্যাথা

আপনি যদি নিজেকে নিয়মিত আপনার ডেস্ক বা চক্রের উপরে আর্কাইভ করতে দেখেন তবে আপনার জানা উচিত যে আপনি আসলে আপনার পিছনে ক্ষতি করছেন।

আদর্শভাবে, পিছনে রক্ত ​​প্রবাহের অনুমতি দেওয়ার জন্য চুক্তি করার কথা রয়েছে। বসার সময়, মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি সংকুচিত হয়। এটি সময়ের সাথে পিছনে নমনীয়তা হ্রাস করে।

আলস্য হজম

আশ্চর্যজনক, ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা হজমেও প্রভাব ফেলতে পারে.

এটি পেটের সংকোচনের কারণে যা রক্তের প্রবাহকে ব্যাহত করে, খাবারগুলির ভাঙ্গনকে ধীর করে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্র্যাম্পিং এবং ফুলে যাওয়াতে ভুগতে পারেন।

লেগ সমস্যা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার অন্যতম সাধারণ সমস্যা হল পায়ে দুর্বল সঞ্চালন। বুপা ইউকে-র মেডিক্যাল ডিরেক্টর স্টিভ ইলি তুলে ধরেছেন যে এর কারণ হতে পারে গোড়ালি এবং ভেরিকোজ শিরা ফোলা.

পা এবং গিটগুলি ঘন ঘন বসে থেকে দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এটি অবশেষে পেশী অবক্ষয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা তখন থেকেই পেশীগুলি ক্ষয়ে যেতে শুরু করে।

যে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি পড়তে পারে তা পড়া, সক্রিয় থাকার গুরুত্বকে অস্বীকার করা যায় না। যাইহোক, আপনি যখন ব্যস্ত সময়সূচী রাখেন, তখন কোনও ধরণের অনুশীলনের জন্য সময় তৈরি করা সেখানেই সমস্যাগুলি রয়েছে।

আপনার জন্য ভাগ্যবান, ডেসিবলিটজ আপনার ব্যস্ত সময়সূচী এবং জিমকে কীভাবে ভারসাম্য বানাবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস উপস্থাপন করে!

৫ টি শীর্ষ টিপস: ব্যস্ত সময়সূচী এবং জিমের ভারসাম্য বজায় রাখা

1. আপনার জন্য সঠিক সময় নির্ধারণ করুন

আপনি নিজের জিমের সাথে উঠতে সক্ষম হবেন এমন এক সময়ের স্লট সন্ধান করা আপনার কাজের সময়গুলির উপর নির্ভর করে be অনেকে হয় সকালে তাড়াতাড়ি বা সন্ধ্যায় দেরি করে যাওয়া উপযুক্ত বলে মনে করেন।

কেউ কেউ তাত্ক্ষণিক বিরতিতে প্রায় 30 মিনিটের সেশনের জন্য নিকটস্থ জিম পরিদর্শন করতে পছন্দ করতে পারেন। এটি প্রতি একক দিনে একই সময় হওয়ার দরকার নেই, আপনি আপনার কাজের সময়সূচীটি ঘিরে কাজ করতে পারেন।

2. আপনার কাজ সংগঠিত করুন

কিছু কাজের ভূমিকায়, অফিস ছাড়ার পরেও কাজটি কখনই শেষ হয় না! যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে একটি করণীয় তালিকাগুলি রাখুন যাতে আপনার জিমে যাওয়ার জন্য সময় মতো সমস্ত কাজের কাজ শেষ হয় are

যাইহোক, যদি আপনার কাজটি সত্যই শেষ হয় না তবে নিজের কাজকে বিরতি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ চাপ ত্রাণ সরবরাহ করে। সুতরাং, দ্রুত 30-45 মিনিটের সেশনের জন্য যাওয়াই আপনার পক্ষে আদর্শ হবে।

সংগঠিত ডেস্ক

৩. ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনি যদি জিমে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে এটি আপনাকে ধারাবাহিকভাবে কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে। কোনও লক্ষ্য ছাড়াই জিমে যাওয়ার কোনও সংকল্প আসে না কারণ আপনি কোনও কিছুর দিকে কাজ করছেন না।

আপনি কীভাবে দেখতে চান সে সম্পর্কে আপনার যদি ধারণা থাকে তবে আপনি জিমের জন্য সময় তৈরি করবেন কারণ আপনি জানেন যে আপনার কিছু অর্জন করতে হবে।

4. একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন

যে কোনও জিম-গিয়ারকে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিতে পারেন তা হল একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করা make

এই পরিকল্পনাটি চূড়ান্তভাবে বিশদ করার দরকার নেই তবে আপনি কোন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা সম্পর্কে যদি আপনার ধারণা থাকে তবে আপনি হতে পারেন কোনও সময় জিমে এবং বাইরে! এছাড়াও, কোনও কাঠামো অনুসরণ করে, আপনি রুটিন চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

৫. বলিদান করার জন্য প্রস্তুত থাকুন

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে গুরুতর হন তবে জিমে সময় দেওয়ার জন্য অন্যান্য পরিকল্পনাগুলি উত্সর্গ করা জরুরী।

অবশ্যই, কিছু পরিকল্পনা আছে যা পরিবর্তন করা যায় না। তবে, বন্ধুদের সাথে কখন পানীয় পান করতে বা জিমে সেশনের জন্য জাঙ্ক ফুডে কোনও সিনেমার নাইট স্ন্যাকিং করা জেনে রাখা মূল বিষয়।

একটি মূল বিষয় মনে রাখবেন যে জিমে যাওয়া কেবল শখ নয়, এটি একটি জীবনযাত্রা। আপনি যদি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখেন তবে আপনি আপনার শরীরের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও আশ্চর্যজনক পরিবর্তন করতে পারেন।

এটি বোধগম্য যে কাজ আপনার ফিটনেস যাত্রায় বাধা হয়ে উঠতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি উত্সর্গের সাথে এবং কার্যকরভাবে আপনার কার্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি উভয় কাজে এবং জিমের মধ্যে যা অর্জন করতে পারেন তার কোনও সীমাবদ্ধতা নেই!

প্রিয়া একজন মনোবিজ্ঞানের স্নাতক যিনি ফিটনেস, ফ্যাশন এবং সৌন্দর্যে আগ্রহী। তিনি স্বাস্থ্য, জীবনধারা এবং সেলিব্রিটি সম্পর্কিত সর্বশেষ সংবাদের সাথে আপডেট রাখতে পছন্দ করেন। তার মূলমন্ত্রটি হ'ল: "জীবন আপনি এটি তৈরি করেন।"



  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কি মনে করেন ব্যাটলফ্রন্ট 2 এর মাইক্রোট্রান্সেক্টগুলি অন্যায্য?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...