যাদের "সময় কম" তাদের জন্য ১০ মিনিটের পাইলেটস ওয়ার্কআউট
একজন বলিউড সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক তার ইনস্টাগ্রাম পেজে পাইলেটস ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজ পোস্ট করেছেন যা "যে কেউ" করতে পারে।
ইয়াসমিন করাচিওয়ালার অনেক উচ্চপদস্থ ক্লায়েন্ট রয়েছে, যাদের মধ্যে দীপিকা পাড়ুকোন, ক্যাটরিনা কাইফ এবং প্রীতি জিনতার মতো তারকারাও রয়েছেন।
পাইলেটস অনলাইনে ফিটনেসের উন্মাদনায় পরিণত হয়েছে, যেখানে সেলিব্রিটি, প্রভাবশালী এবং মহিলারা ওয়ার্কআউটের জন্য বিশেষায়িত নিজস্ব ফিটনেস স্টুডিও প্রতিষ্ঠা করেছেন।
পাইলেটস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
মহিলাদের ক্ষেত্রে, পাইলেটস জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলকগুলিতে সাহায্য করতে পারে, যেমন মেনোপজ, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার।
পাইলেটের অনেক রূপ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ম্যাট, আরও তীব্রতার জন্য সংস্কারক, ব্যারে (ব্যালে এবং পাইলেটের সংমিশ্রণ) এবং সমসাময়িক, অনুসারে সাইক্রেগ.
একটি ভিডিওতে দেখানো হয়েছে যে ১০ মিনিটের পাইলেটস ওয়ার্কআউট তাদের জন্য যাদের "সময় কম" কিন্তু তবুও এটি "আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি, সুর এবং মনোযোগ" প্রদান করবে।
ইয়াসমিন প্রতিটি ব্যায়াম ১০ থেকে ১২ বার করে সম্পন্ন করার জন্য কার্যকর ফলাফলের পরামর্শ দেন, প্রতিটি তিন সেট করে।
এখানে ইয়াসমিনের ১০ মিনিটের পাইলেটস ওয়ার্কআউটের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন:
- প্ল্যাঙ্কে গড়িয়ে পড়ুন - এই পদক্ষেপটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে এবং প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে থাকাকালীন আপনার কোরকে শক্তিশালী করে।
- লেগ পুল ফ্রন্ট - এটি আপনার গ্লুটস এবং অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং একবারে একটি পা তুলে এবং স্পন্দন করে আপনার ভারসাম্য উন্নত করে।
- বসে থাকা মেরুদণ্ডের মোচড় - যারা দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে থাকেন এবং কুঁচকে থাকেন, তাদের জন্য এই পদক্ষেপটি মেরুদণ্ডকে নড়াচড়া করার জন্য ঘূর্ণনের মাধ্যমে ভঙ্গি উন্নত করে।
- শত শত সাঁতার - এই পদক্ষেপটি একটি সর্বাত্মক মূল ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- বলের মতো গড়িয়ে পড়া - এর মধ্যে রয়েছে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য সামনে পিছনে গড়িয়ে পড়া, বলের মতো বাঁকানো এবং একই সাথে কোরকে কাজ করা।
পোস্টটি ইনস্টাগ্রামে ৮,৯০০টি লাইক পেয়েছে, এবং অনেক ব্যবহারকারী এই ওয়ার্কআউটের প্রশংসা করেছেন।
@mytaupe বলেছেন:
"এটা অসাধারণ দেখাচ্ছে। তুমি পাইলেটদের এত সহজলভ্য এবং অনুপ্রেরণামূলক করে তুলেছো।"
@healthyglow.hub যোগ করেছেন: “প্রেরণা উন্মোচিত হয়েছে। এই ওয়ার্কআউটের শক্তি ভালো লেগেছে। পুনরুদ্ধারের জন্য জ্বালানি জোগানোই মূল বিষয়।”
Instagram এ এই পোস্টটি দেখুন
মহিলাদের সুস্থতা প্রশিক্ষক জুলিয়া উইলমট পাইলেটস কেন কর্মক্ষেত্রের সুস্থতায় সাহায্য করে তার কারণগুলি তুলে ধরেছেন।
তিনি বলেন: “পিলেটস নমনীয়তা উন্নত করে, যা জয়েন্টের শক্ততা কমাতে পারে, কর্মীদের দীর্ঘ কাজের সময় এবং পরে কম ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করে।
"পাইলেটস ব্যায়ামের জন্যও মনোযোগের প্রয়োজন হয় যা মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে উন্নত উৎপাদনশীলতা অর্জন করতে পারে।"
লোড হচ্ছে ...