ক্রিয়েটাইন কি ওয়ার্কআউটের জন্য নিরাপদ পরিপূরক?

ক্রিয়েটাইন প্রমাণিত বেনিফিট সহ ফিটনেস শিল্পের অন্যতম ব্যবহৃত পরিপূরক, তবে এটি কি সম্পূর্ণ নিরীহ?

ক্রিয়েটাইন কি ওয়ার্কআউটের জন্য নিরাপদ পরিপূরক?

দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি শারীরিক দৈহিক পরিমাণ বৃদ্ধি করবে এবং দেহের মেদ কমবে

ক্রিয়েটাইন শরীরে একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পদার্থ যা সমস্ত কোষ বিশেষত পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

এটি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল এটি এটিপি (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট) গঠন বৃদ্ধি করে যা পেশী সংকোচনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

অগণিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন শক্তি, সহনশীলতা, শক্তি এবং গতির ক্ষেত্রে পারফরম্যান্সে সহায়তা করে। মূলত, পরিপূরকটি আপনাকে আরও কঠোর এবং দীর্ঘতর প্রশিক্ষণের জন্য সক্ষম করে, উচ্চতর কাজের ভলিউম এবং দ্রুত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

ক্রিয়েটাইন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ বা মাংসের মধ্যে পাওয়া যায় তবে কেবল খুব অল্প পরিমাণে; 1 কেজি মাংস বা মাছ কেবল 1 গ্রাম ক্রিয়েটাইন উত্পন্ন করতে পারে যার কারণে অ্যাথলেট এবং জিম গিয়াররা পরিপূরক হতে শুরু করে।

সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য পরিপূরকটি নেওয়া সম্পূর্ণ নিরাপদ তবে, ক্রিয়েটাইন অপেক্ষাকৃত নতুন পণ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়নের অভাব রয়েছে, তাই অনেকেই এটি গ্রহণ সম্পর্কে সন্দেহজনক।

যাইহোক, ক্রিয়েটাইন এই বিষয়গুলির সাথে যুক্ত রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: পেটের পীড়া, কিডনিতে পাথর, লিভারের ক্ষতি, ওজন বৃদ্ধি, ফোলাভাব এবং জল ধরে রাখা তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি মিথকথা।

পেটের ব্যথা

ওয়ার্কআউট পেটের ব্যথার জন্য ক্রিয়েটাইন একটি নিরাপদ পরিপূরক

দেখা গেছে যে পাঁচ থেকে সাত শতাংশ লোক ক্রিয়েটিন গ্রহণের ফলে কিছুটা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি বা ডায়রিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করবে যাতে এটি চরম বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা যায়।

যখন আপনি প্রথম পরিপূরক গ্রহণ শুরু করেন তখন অনেকগুলি ক্রিয়েটাইন লেবেল "লোডিং পর্ব" হিসাবে পরিচিত তার পরে "রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়" হিসাবে পরিচিত; পরিপূরক সংস্থাগুলির মতে এটি আপনার পেশী ক্রিয়েটাইন স্টোরকে দ্রুততম উপায়ে সন্তুষ্ট করবে।

লোডিংয়ের পর্যায়ে আপনি প্রথমদিকে ক্রিয়েটিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করবেন যেমন 20 গ্রাম প্রথম সপ্তাহের জন্য 4 বা 5 পরিবেশন জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং তার পরে আপনি প্রতিদিন 5-10 গ্রাম একটি রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ নিতে পারেন।

এটি স্পষ্টতই সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ জঞ্জাল পরিপূরক সংস্থাগুলি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে এবং তাদের ক্রিয়েটাইন টিবের পিছনে মুদ্রিত করা হয়েছে যাতে আপনি আরও বেশি ব্যবহার করতে পারবেন এবং ফলস্বরূপ তাদের পণ্য আরও কিনতে পারবেন।

মানব দেহ কেবলমাত্র এতটা ক্রিয়েটিন শোষণ করতে পারে এবং এই লোডিং পর্যায়গুলির সময় যখন এই পেট সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ঘটে তখন আপনার দেহের প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটাইনকে বহন করার দরকার হয়।

কিডনিতে পাথর লিভারের ক্ষতি হয়

ক্রিয়েটাইন হ'ল ওয়ার্কআউট কিডনির ব্যথার জন্য নিরাপদ পরিপূরক

পরিচালিত শত শত গবেষণার মধ্যে কোনওটিই ক্রিয়েটিন এবং কিডনি বা লিভারের ক্ষতির মধ্যে কোনও সম্পর্ককে দেখায়নি।

ক্রিয়েটাইনিন (বাই-প্রোডাক্ট) ক্রিয়েটাইনিন কিডনির সমস্যাগুলি নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত একটি চিহ্নিতকারী এবং যদি এই স্তরগুলি বেশি হয় তবে অঙ্গটি ত্রুটিযুক্ত হতে পারে।

তবে, যারা পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত একটি মিথ্যা ইতিবাচক হতে পারে এবং আপনার কিডনি অনুকূলভাবে কাজ করবে।

এমনকি একটি উচ্চমাত্রায় প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের পাশাপাশি একজন কিডনিতে প্রতিদিন 20 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা এমন এক ব্যক্তির কেস স্টাডি রয়েছে।

অতিরিক্ত খাবারের নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে আপনার শরীরের মধ্যে ক্রিয়েটিনের স্যাচুরেশন স্তর বজায় রাখার জন্য পরিপূরক গ্রহণের নিরাপদতম উপায় হ'ল দৈনিক 3-5 গ্রাম গ্রহণ করা।

এটি লিভারের ক্ষতি সম্পর্কিত একটি অনুরূপ গল্প। ক্রিয়েটাইন এর সুরক্ষার প্রমাণ করে অসংখ্য মানব গবেষণা চালানো হয়েছে এবং পরিপূরকটি যকৃতের কার্যকারিতাতে কোনও বিরূপ প্রভাব ফেলেনি।

পলিসিস্টিক কিডনি রোগ বা লিভার ডিজিজের মতো আপনার পূর্ব-বিদ্যমান চিকিত্সা শর্ত না থাকলে পরিপূরকটি পুরোপুরি গ্রহণ করা উচিত should

ওজন বৃদ্ধি এবং জল ধরে রাখা

ওয়ার্কআউট জল ধরে রাখার জন্য ক্রিয়েটাইন একটি নিরাপদ পরিপূরক

এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আসলে কোনও কল্পকাহিনী নয় তবে পরিপূরক গ্রহণের সময় ওজন বাড়ানো এক ধরণের বিষয় কারণ লক্ষ্য পেশী ভর করে।

গ্রহণের ফলে প্রাথমিক ওজন বাড়তে পারে কারণ পানি পেশীগুলিতে টানা হচ্ছে তবে দীর্ঘমেয়াদী স্বল্প মাত্রার পরিপূরকটিতে ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি শারীরিক পরিমাণে হ্রাস এবং শরীরের মেদ হ্রাস পেতে পারে will

সামগ্রিকভাবে, এই কল্পকাহিনীটি অচল করে দিয়ে এটি স্পষ্টভাবে দেখতে পারা যায় যে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করা পুরোপুরি নিরাপদ; এটি শিল্পে সর্বাধিক গবেষণা, কার্যকর এবং বিশ্বস্ত পরিপূরক এবং লক্ষণীয়ভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উন্নত করবে।

তবুও, আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত হন তবে ক্রয় এবং গ্রহণের আগে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।



আমো হতাশ সংস্কৃতি, খেলাধুলা, ভিডিও গেমস, ইউটিউব, পডকাস্ট এবং মোশ পিটসের প্রতি অনুরাগের সাথে ইতিহাসের স্নাতক: "জেনে রাখা যথেষ্ট নয়, আমাদের অবশ্যই আবেদন করতে হবে Will ইচ্ছাই যথেষ্ট নয়, আমাদের অবশ্যই করণীয়" "

চিত্রগুলি সৌদি সৌজন্যে।




নতুন কোন খবর আছে

আরও

"উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কোন ভিডিও গেমটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...