ব্রিটিশ এশিয়ানদের জন্য শীর্ষ জিম এবং ফিটনেস টিপস

একটি চলমান বিশ্বাস হ'ল ভারতীয়দের শরীরচর্চা বা ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে খারাপ জেনেটিক মেকআপ রয়েছে।

অনেক দক্ষিণ এশীয়রা 'স্কিনি-ফ্যাট' নামে পরিচিত ভয়ঙ্কর দেহের ধরণের অধিকারী হিসাবে বিবেচনা করার পক্ষে এটি যুক্তিসঙ্গত দাবি।

নির্মম પ્રમાણে সত্যই, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ভারতীয় জিম গিয়ারদের দেখে এমন তুলনামূলকভাবে বিরল দেখা যায় যে তারা জিমের কালো ও সাদা অংশের মতো মানের স্তরের স্তরের স্তরের রয়েছে।

বলিউডের রাজ্যে জন আব্রাহাম, শহীদ কাপুর, মালাইকা অরোরা খান এবং সোনম কাপুরের মতো দক্ষিণ এশিয়ার দুর্দান্ত পদার্থের প্রচুর উদাহরণ রয়েছে।

তদুপরি, গত কয়েক বছরে পুরুষ এবং মহিলা উভয় বিভাগেই ভারতীয় বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস মডেলিং লাফিয়ে উঠেছে।

এই জাতীয় পদার্থটি কেন জিম গিয়ারদের সাধারণ জনবহুল জুড়ে নিয়মিত এই জাতীয় পদার্থ দেখা যায় না তা নিয়ে প্রশ্ন জাগে।

দক্ষিণ এশীয় সভ্যতার অনেক পুরুষ শক্তি এবং আকারে কিছু অবিশ্বাস্য লাভ করতে পারে তবে এটি সাধারণত শরীরের চর্বিগুলির তুলনায় অনেক বেশি তুলনামূলক স্তরের দামে আসে, যখন মহিলাগুলি জিনিসগুলির পক্ষে অনেকগুলি পেশী স্বর অর্জনের জন্য লড়াই করে।

জেনেটিক্স আপনি কী ধরণের দেহ অর্জন করতে পারেন তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তবে তারা সব হয় না এবং সব শেষ হয়।

কিছু কিছু পরিবর্তন রয়েছে যেগুলি ভারতীয় জিম গিয়াররা করতে পারে যা একটি আরও উন্নত শারীরিক উপার্জন করতে পারে।

'প্রচুর চাপাতি আপনাকে ফ্যাটি বানিয়ে দেবে'

দেশীয় থালা - বাসন সাধারণত কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত অতিরিক্ত লোড হওয়ায় মানসম্পন্ন দক্ষিণ এশীয় ডায়েট তাদের ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার চেষ্টা করার জন্য ক্ষতিকারক।

এটি এমন নয় যে আপনি এই খাবারগুলি একেবারেই নিতে পারবেন না এটি স্মার্ট খাওয়ার এবং আপনার বৃহত্তর পুষ্টি প্রয়োজনগুলি জানার ক্ষেত্রে।

ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস হ'ল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির সংমিশ্রণ যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি তৈরি করে।

আপনার পুষ্টির চাহিদা আবিষ্কার কেবল পরীক্ষার মাধ্যমে খুঁজে পাওয়া যাবে; এটি কিছুটা সময় নেবে তবে অবশ্যই চেষ্টাটি মূল্যবান।

ডায়েট প্রশিক্ষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি নিজের শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানী না দিয়ে থাকেন তবে আপনার অগ্রগতি বাধা হয়ে দাঁড়াবে।

প্রোটিন কাঁপুন অতিরিক্ত কাজ করবেন না 

আপনার প্রিয় ইউটিউব ব্যক্তিত্ব আপনাকে যা বলেছে তা সত্ত্বেও, আপনি যদি পুরো খাদ্য উত্স থেকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলি করণীয় এবং পছন্দসই করতে পারেন তবে হুই প্রোটিন অপ্রয়োজনীয়।

ব্রিটিশ এশীয়দের পরিপূরকগুলিতে বিভক্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত ভর উপার্জনকারীরা যা সাধারণত চিনিতে পূর্ণ থাকে।

পরিপূরকগুলিকে একটি কারণ হিসাবে 'পরিপূরক' বলা হয়। এগুলি আপনার পুরো খাদ্য ডায়েটের অতিরিক্ত উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, আপনার ক্যালোরির খাওয়ার মূল কেন্দ্র হিসাবে নয়।

আপনি যদি পুরো খাদ্য ডায়েটের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি বন্ধ করেন বা আপনি যেমন চান তার চেয়ে দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধার করছেন না, তবেই আপনাকে সহায়তার জন্য পরিপূরকগুলির দিকে ঘুরে আসা উচিত।

রুটিন শক্তি

একটি সুচিন্তিত রুটিন এবং সঠিক প্রোগ্রামিং মূল বিষয়। আপনি কী অনুশীলন করছেন, কী ওজন নিয়ে যাচ্ছেন এবং কতগুলি প্রতিবেদনের জন্য আপনি লক্ষ্য রেখেছেন সে সম্পর্কে জিম প্রবেশের আগে আপনি কী করছেন তা জেনে নিন।

এর ফলে ওয়ার্কআউটগুলি আসবে যা লক্ষ্যবস্তু পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে শক্তি এবং সংখ্যা উভয় ক্ষেত্রেই দৃশ্যমান অগ্রগতি দেখতে দেবে।

তবে, খুব বেশি দিন একই রুটিনে আটকে থাকবেন না কারণ আপনার শরীরটি আপনি যে অভ্যাসগত অভ্যাসটি নিজের শরীরে আক্রমণ করবেন তার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।

একটি সুপরিচিত শরীরচর্চা ধারণাটি হ'ল 'পেশী বিভ্রান্তি' যার অর্থ শরীরকে ক্রমাগত ধাক্কা দিয়ে শক্তিশালী মালভূমি এড়ানোর জন্য বিভিন্ন ওয়ার্কআউটে জড়িত হওয়া।

উভয় লিঙ্গের জন্য ফ্রি ওজন প্রয়োজনীয়

অনেক মহিলা ফ্রি ওয়েট বিভাগ থেকে লজ্জিত হন যা বোধগম্য কারণ এটি জিমের এই অঞ্চলে যেতে ভয়ঙ্কর হতে পারে।

যদিও এটি মনে হতে পারে সিংহের ডেন কার্ডিও মেশিনগুলির প্রবেশের ফলে আপনার ইচ্ছে মতো শরীরে ফলাফল আসবে না; এটি একটি আশ্বাস

মনে রাখবেন ফ্রি ওজন করাও ক্যালোরি পোড়া করে; বিশেষত যদি আপনার রুটিন ধৈর্যশীল ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে আরও সজ্জিত হয়।

আপনার লক্ষ্যগুলি জানুন

আপনার রুটিন এবং প্রোগ্রামগুলি এর দ্বারা নির্ধারিত হবে কারণ আপনার প্রশিক্ষণ থেকে আপনি কী অর্জন করতে চান তা জানা অত্যাবশ্যক।

আপনি কি পেশী ভর তৈরি করতে চান? আপনি শক্তি তৈরি করতে চান? আপনি ওজন হারান করতে চান? আপনি কি শরীরের মেদ বাদ দিতে চান? আপনি কি ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে চান? আপনি একটি খেলা বা ইভেন্ট প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?

এই প্রশ্নের উত্তরগুলি আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য আপনাকে জিমে কী করতে হবে তা সরাসরি প্রভাবিত করবে।

প্রত্যেকের শরীরের বিভিন্ন ধরণের, অঙ্গ দৈর্ঘ্য, ক্যালোরির প্রয়োজন হয় ম্যাক্রোনুয়েশিয়াল প্রয়োজনীয়তা এবং লক্ষ্যগুলি যাতে অন্যদের জন্য কী কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ না করে।

অতিরিক্ত বাল্কিং / কাটিং চক্র এড়িয়ে চলুন (পুরুষ)

বাল্কিং এবং কাটার এই চক্রগুলি আপনার স্বাস্থ্যের হরমোন স্তরের সাথে সর্বনাশা খেলায় চরম অস্বাস্থ্যকর।

মানসিক কারণগুলিও রয়েছে যেগুলি ফিটনেস বাদামটি বাল্ক করার সময় এবং কাটা কাটা করার সময় বিবেচনা করে চলে।

বাল্কিংয়ের সময়, এটি হাতা বা নোংরা পরিমাণে, শরীরের ফ্যাট লাগানোর অনিবার্য ঘটনাটি আপনাকে দুঃখিত করবে কারণ কাটার সময় কিছুটা আকার হারাবে। আপনি যে কোনও উপায়ে আত্ম সচেতন হবেন।

কেন কেবল প্রথমে শরীরের মেদ কাটা এবং পাতলা পেশী ভর তৈরির চেষ্টা করা উচিত নয়? এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া তবে শরীর এবং মন উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প হবে।

ফর্ম> ওজন

প্রতিটি প্রতিনিধি গণনা করুন। আপনার যে দেহটি চান তা অর্জনের জন্য কেবল ওজন তোলা যা প্রয়োজন তা মানসিকতার সাথে জিমে যাবেন না।

আপনার লক্ষ্যটি কার্যকরভাবে যে পেশীটি আপনি কাজ করতে চান তা চুক্তি করা দরকার। 'অহং-উত্তোলন' বা ভুল ফর্মটি কেবল অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করবে এবং সম্ভাব্যভাবে আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে।

ঘনত্ব কী। ডোয়েনের কথায় “দ্য রক” জনসন… ফোকাস !!!

লেগ ডে বা কার্ডিও এড়িয়ে যাবেন না

যে পরিমাণ এশীয়রা তাদের পা বা তাদের কার্ডিও-ভাস্কুলার ধৈর্যকে অবহেলা করে তা চমকে দেয়।

প্রশিক্ষণ পা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে দেবে যা দেহের অন্যান্য অংশগুলিতে লাভের দিকে পরিচালিত করে যাতে মানুষকে স্কোয়াটিংয়ে পান!

কার্ডিওর অভাব কেন সম্ভবত যুক্তরাজ্যের অনেক দেশি জিম গার্হস্থ্যদের তুলনামূলকভাবে উচ্চ দেহের চর্বিযুক্ত স্তর রয়েছে তার একটি সহায়ক কারণ।

ওজন সেশনের পরে কার্ডিও দেখার মতো আদর্শ কারণ আপনি যখন ওয়ার্কআউটের সময় আপনার সমস্ত গ্লাইকোজেন জ্বালিয়েছেন অর্থ্যাৎ যখন আপনি ট্র্যাড মিলের ফ্যাট স্টোরগুলিকে আঘাত করবেন তখন লক্ষ্যবস্তু হবে।

মনে রাখবেন সবাই আলাদা is প্রত্যেকের শরীরের বিভিন্ন ধরণের, অঙ্গ দৈর্ঘ্য, ক্যালোরির প্রয়োজন হয় ম্যাক্রোনুয়েশিয়াল প্রয়োজনীয়তা এবং লক্ষ্যগুলি যাতে অন্যদের জন্য কী কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ না করে।

ফিটনেস হ'ল ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। এটি একটি দীর্ঘ, কঠোর যাত্রা তবে আপনার সময় ব্যয় করার অন্যতম পুরষ্কার এবং সন্তোষজনক উপায়; শুধু এটি নষ্ট করবেন না।