ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস সম্পর্কিত ম্যাগাজিনে এবং সংবাদপত্রগুলিতে পুরো ইন্টারনেটে প্রচুর যুক্তি, অধ্যয়ন এবং পর্যালোচনা রয়েছে।

যেহেতু আমরা প্রতিদিন সেলিব্রিটিদের চিত্রগুলি চমকপ্রদ দেখছি এবং কীভাবে তাদের ওজন হ্রাস এবং ডায়েটের গল্পটি আশ্চর্যজনক তার সাথে বোমা ফেলা হচ্ছে, তবে প্রতিদিনের ব্যক্তি সম্ভবত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং সেলিব্রিটিদের সমর্থন করতে পারবেন না।

কিন্তু সব হারিয়ে যায় না। ডায়েট কীভাবে ফিটনেসের একটি প্রধান দিক এবং আপনি কীভাবে আপনার নিজের পক্ষে আরও ভাল করে খেতে পারেন তা আমরা লক্ষ্য করি।

বেশিরভাগ লোক দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে কী ডায়েটগুলি অনুসরণ করতে পারে তা জানতে চান - কী খাবেন, কখন খাবেন, কোনটা এড়াতে হবে, কী আরও ভাল এবং আরও অনেক কিছু।

ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি আসলে আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করা। আপনার ডায়েট হ'ল এক জিনিস যা আপনাকে আকারে পেতে সহায়তা করবে যখন ব্যায়ামকে ফিটার পেতে শারীরিক সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করবে।

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার অর্থ 'ডায়েটিং' নয় বরং আপনার প্রতিদিনের খাবারের জন্য খারাপ খাবারের জন্য ভাল খাবারের অদলবদল করা।

মানক অপরাধীরা হ'ল চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার, খুব চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এবং মাংস সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার। এগুলি শাকসবজি, ফলমূল, জল, দই, মশলা, সয়া, আখরোট রুটি, বাদামি চাল, সয়া, ডিম এবং মাংস দিয়ে পরিবর্তন করা দরকার, যদি আপনি কোনও নিরামিষ বা নিরামিষ না হন।

দক্ষিণ এশিয়ার ডায়েট হ'ল সর্বাধিক ফিটনেস বান্ধব নয় তবে আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করেন যেমন র‍্যাপসিড তেল বা নারকেল তেলে স্বল্প পরিমাণে রান্না করা, চিনি কম খাওয়া এবং রোটি বা সাদা চালের ক্ষেত্রে কম শর্করা খাওয়ার মতো হতে পারে। বিশেষত, যেসব पराठे সাধারণত পূর্ণ মাখনে রান্না করা হয়।

শেভদা, বোম্বাই মিক্স এবং মিঠাই (এশিয়ান মিষ্টি) জাতীয় স্নাকস থেকে দূরে থাকুন এবং সামোসাস, পাকোরাস এবং আলু টিক্কিসের মতো ভাজা প্রলোভন খাওয়া।

আপনি যদি নিয়মিত তৈলাক্ত তরকারী, মাখন নান, পিজ্জা, বার্গার, ফ্রাই, চিপস, কাবাব, চকোলেট কেক, ডোনাট এবং মিষ্টি ফিজি ড্রিঙ্কস জাতীয় খাবার খেতে যাচ্ছেন তবে জিমকে আঘাত করার কোনও অর্থ নেই।

আপনি কেবল চেনাশোনাগুলিতে ঘুরে বেড়াবেন।

একমাত্র ব্যক্তি যিনি পরিবর্তন করতে পারেন তিনি হলেন আপনি। এই জাতীয় খাবারগুলি কেটে শুরু করুন এবং ট্রিট হিসাবে সপ্তাহে একবারে সীমাবদ্ধ করুন বা আপনার নতুন জীবনযাত্রা শুরু না করেই যান।

আপনার পরিবর্তনগুলির অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ডায়েট থেকে চর্বি সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলেন। এর অর্থ আপনি ভাল চর্বি গ্রহণ করেন যা হ'ল মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং Polyunsaturated চর্বি খারাপ চর্বি যা তুলনায় ট্রান্স ফ্যাট, বা হাইড্রোজেনেটেড তেল এবং কিছু Saturated চর্বি। সুতরাং, কেনাকাটার সময় সাবধানে লেবেলগুলি পড়ুন।

আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 20-35% পর্যন্ত মোট মোট ফ্যাট গ্রহণ করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার ক্যালোরির 10% এরও কম (200 ক্যালোরি ডায়েটের জন্য 2000 ক্যালোরি) এবং 1% ক্যালোরিতে (2 ক্যালোরি ডায়েটের জন্য প্রতিদিন 2000 গ্রাম) ট্রান্স ফ্যাট সীমাবদ্ধ করুন।

ওমেগা -3 থাকা আপনার দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি মাছ, আখরোট, গ্রাউন্ড ফ্লাক্স বীজ, ফ্লাসসিড অয়েল, ক্যানোলা তেল এবং সয়াবিন তেল থেকে পাওয়া যায়।

নতুন গবেষণা সুপারিশ করে যে শাকসব্জী এবং ফলের 'পাঁচ' অংশের চেয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও হতে পারে এবং 'সাত' অংশ এখনই সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, আপনার যত বেশি আছে তত ভাল। আজ প্রচুর আশ্চর্যজনক শাকসব্জী এবং ফল পাওয়া যায়, তাই যান এবং নতুন কিছু চেষ্টা করুন!

প্রাতঃরাশ ওজন হ্রাস করার মূল বিষয়, এটি দিনের প্রথম প্রধান খাবার এবং এটি মিস করা উচিত নয়। অংশ নিয়ন্ত্রণের বিষয়গুলি তাই কম রাখার উপায় হিসাবে ছোট বাটি বা প্লেটগুলি ব্যবহার করুন।

মাত্র তিনটি বড় খাবারের তুলনায় ছোট খাবার খাওয়া সহায়তা করতে পারে। সন্ধ্যা বা রাতে নামার সাথে সাথে কম খাবার চেষ্টা করুন।

আপনার প্রতিটি খাবারে জল সহ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসব্জী বা ফল যুক্ত হওয়া উচিত। রান্নার জন্য বা স্বাদের জন্য যে কোনও ফ্যাট ব্যবহৃত হয় তা অবশ্যই মনস্যাচুরেটেড যেমন র‍্যাপসিড তেল, জলপাই তেল ইত্যাদি be

আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং কোমরেখার উন্নতি করতে আপনার জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়। বোতলজাত পানি, কলের জল সব ভাল। এমনকি চিনি যুক্ত না হওয়াতে ভেষজ চাও আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আপনি যদি ওজন হ্রাস বা আরও ভাল আকারে পেতে গুরুতর হন তবে প্রতিশ্রুতি বাধ্যতামূলক। মনে রাখবেন, এটি একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য করতে যাচ্ছেন না; যদি আপনি সত্যিই আপনার প্রচেষ্টার পুরষ্কার কাটাতে চান।