আপনি মূলত আপনার অভিনব যেকোন কিছু স্মুদিতে রাখতে পারেন।
নতুন স্বাস্থ্য পরিকল্পনা শুরু করার জন্য এখন যতটা সময় ঠিক তত ভাল।
আপনার পাঁচ দিনের পক্ষে পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল সমস্ত শক্তিশালী স্মুদি।
আপনি মূলত আপনার পছন্দসই যে কোনও কিছু স্মুডিতে রাখতে পারেন, (তবে এটি ফল এবং ভেজাল সংমিশ্রণগুলিতে লেগে থাকা ভাল)। যদি আপনি এটি একটি ব্লেন্ডারে ব্লিট করতে পারেন তবে আপনি এটিকে স্মুদি বলতে পারেন।
আপনাকে শুরু করার জন্য ডেসিব্লিটজের কয়েকটি স্মুদি রেসিপি আইডিয়া রয়েছে।
নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পরে, বা দিনের মধ্যে আপনাকে স্বাস্থ্যকর বাড়াতে খাবারের মধ্যে এগুলি উপভোগ করুন।
বিগ ব্যাড প্রাতঃরাশের স্মুথি
উপকরণ:
- 100 গ্রাম স্ট্রবেরি, প্রায় কাটা
- 100 গ্রাম লো ফ্যাট প্রাকৃতিক দই
- 1 কলা, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
- 2 চামচ প্রাকৃতিক গমের কুঁড়ি বা ওট (পছন্দ অনুসারে)
- 200 মিলি স্কিমড মিল্ক
- 1 চামচ চিয়া বীজ (alচ্ছিক)
পদ্ধতি:
মসৃণ হওয়া অবধি ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরের সমস্ত উপাদান ব্লিট করে নিন। আপনি যদি আরও দুধ পছন্দ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত দুধ যোগ করতে পারেন taste
চিয়া বীজ এবং ওটস / ব্রান আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে, আপনার শরীর ওটগুলি আস্তে আস্তে ভেঙে দেয়, সারা সকাল ধরে আস্তে আস্তে শক্তি ছেড়ে দেয়।
চিয়া বীজগুলি স্বাস্থ্যকর ওমেগাসে পূর্ণ এবং ওটস বা ব্র্যান আপনার হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
এটি চারটি চশমা তৈরি করে, তাই আপনি হয় কম তৈরির জন্য উপাদানগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন, বা বাকী অংশটি পরের দিনের জন্য রেখে দিতে পারেন।
নারকেল এবং আমের স্মুথি
উপকরণ:
- 200 মিলি নারকেল দুধ (বা জল, পছন্দ অনুযায়ী)
- 4 চামচ নারকেল দুধ দই
- 1 কলা, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
- 1 চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড, সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ
- 120 গ্রাম আমের অংশগুলি (হিমায়িত বা তাজা)
- 2 আবেগের ফল
পদ্ধতি:
একটি আবেগের ফল আলাদা করুন এবং মসৃণ হওয়া অবধি ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরে অন্য উপাদানগুলি হুইস করুন। গার্নিশের জন্য, শেষ আবেগের ফল থেকে বীজগুলি স্ক্র্যাপ করুন।
ফ্ল্যাশসিড (তিসি নামেও পরিচিত) যে কোনও স্বাস্থ্য খাবারের দোকান থেকে কেনা যায়। প্রাকৃতিক ওমেগা তেল পূর্ণ, এটি কোলেস্টেরল হ্রাস এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য দুর্দান্ত।
কুমড়োর বীজ দস্তা দিয়ে পূর্ণ এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত ভাল। এই স্মুথির সর্বোত্তম জিনিসটি হল এটিতে কোনও দুধ বা দুগ্ধ থাকে না এবং তাই ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু যারা তাদের জন্য উপযুক্ত suitable
মিশ্রিত বেরি ব্রুজার
উপকরণ:
- 200 মিলি ক্র্যানবেরি রস
- 175g মিশ্র বেরি (হিমায়িত বা অন্যথায়)
- 100ML দুধ ml
- 200 মিলি প্রাকৃতিক দই
- বেশ কয়েকটি পুদিনা স্প্রিংস (কেবল পাতাগুলি)
- স্বাদ মতো চামচ অগাভে সিরাপ
পদ্ধতি:
সুন্দর এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্তগুলি একসাথে ব্লিট করে নিন। হিমায়িত বেরি সম্পর্কে ভাল কথা (অবশ্যই আপনি তাজাতে চাইলে তা ব্যবহার করতে পারেন) তা হ'ল তারা আপনার পানীয়কে শীতল করার ক্ষেত্রে বরফের কিউবের মতো কাজ করে।
আগাভে সিরাপ হ'ল প্রাকৃতিক চিনির প্রতিস্থাপন, ক্যালরি কম থাকে এবং আগাবা গাছ থেকে নেওয়া হয়, যারা ক্যালোরি গণনা করে তাদের পক্ষে দুর্দান্ত।
দুগ্ধ এবং দই তাদের দুগ্ধ মুক্ত করার জন্য সয়া জাতের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে এবং পুদিনা এটিকে কিছুটা বাড়তি লাথি দেয়।
ভিটামিন বুস্টিং স্মুথি
উপকরণ:
- 1 কমলা, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
- 1 বড় গাজর, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
- 2 কাঠি সেলারি, কাটা (পাতা ছেড়ে দিন)
- 1 ছোট আম, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
- 200 মিলিলিটার জল, পাতলা করতে
পদ্ধতি:
মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন, আস্তে আস্তে জলের সাথে শীর্ষে আসুন যতক্ষণ না আপনি একটি পছন্দসই ধারাবাহিকতা পৌঁছান। ভাল লাগলে পানির পরিবর্তে ফলের রস ব্যবহার করুন।
কমলা রঙের ত্বক ফাইবার, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ভিটামিন সি দিয়ে পূর্ণ, তাই যদি আপনি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অতিরিক্ত ভিটামিন বাড়াতে চান তবে ত্বকটিও নিক্ষেপ করুন।
সেলারি এর পাতাগুলি প্রায়শই ফেলে দেওয়া হয় তবে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ যা ক্যান্সার এবং বার্ধক্য থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে।
আপনি এই স্মুডিতে নারকেল জলের পরিবর্তে প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিন বাড়ানোর জন্য এবং একটি কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম ব্যবহার করতে পারেন।
হার্ট হেলথ বুস্টার
উপকরণ:
- 2 ছোট কাঁচা বিটরুট, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
- 1 আপেল, খোসা ছাড়ানো এবং কর্ডেড
- 50 গ্রাম ব্লুবেরি
- ১ টেবিল চামচ গ্রেটেড আদা
- 300 মিলি ওয়াটার (বা নারকেল জল)
পদ্ধতি:
মসৃণ নির্মাত্রে সুন্দর এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত একসাথে মিশ্রিত করুন।
এই ফিস্টি সামান্য স্মুদিতে বিশেষত বিটরুটগুলি হৃৎপিণ্ডে সহায়তা করে ভিটামিন পূর্ণ থাকে।
আদা বমি বমি ভাব লাঘব করতে সহায়তা করতে পারে, সুতরাং যারা তাদের একটি বড় সাপ্তাহিক ছুটির পরে একটু ভঙ্গুর অনুভব করছেন তাদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত।
পোস্ট ওয়ার্কআউট ওয়ান্ডার স্মুডি
উপকরণ:
- 85 গ্রাম রাস্পবেরি
- 150 মিলি স্কিমড মিল্ক
- ½ কলা, কাটা
- 100% 0% ফ্যাট গ্রীক দই
- 1 চামচ পরিষ্কার মধু
- 1 চামচ চিয়া বীজ
পদ্ধতি:
সুন্দর এবং মসৃণ হওয়া অবধি ব্লিটজ একসাথে।
আপনি যদি কাজ করে চলেছেন তবে আপনার ক্লান্ত শরীরটিকে এই সামান্য আশ্চর্য দিয়ে পুনরায় জ্বালান। এই রেসিপিটিতে আপনার পেশীগুলি মেরামত করার জন্য 20 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
জার্নালে নতুন গবেষণা ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে রাস্পবেরিতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি ব্যায়াম প্ররোচিত ক্ষতি এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে পেশীগুলি রক্ষা করে।
নেই শুধু একটি সুন্দর মুখ; এবং চিয়া বীজ আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
স্মুদিগুলি আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে চলতে রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর শক্তি বিকাশ। তারা দুর্দান্ত স্বাদ দেয় এবং আপনাকে উত্সাহিত রাখে - আরও স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে আরও সুখী বোধের জন্য নিখুঁত!