এইচআইআইটি কি সেরা কার্ডিও প্রশিক্ষণ দিচ্ছে?

কার্ডিও অনেকগুলি জিম গিয়ারদের অস্তিত্বের নিষিদ্ধকরণ।

কেবল ট্রেডমিলটি দেখানোই সবচেয়ে উত্সর্গীকৃত ফিটনেস ধর্মাবলম্বীদের ভঙ্গুর ধারণা (বা একঘেয়েমি) দিয়ে পূর্ণ করতে পারে তবে এটি একটি প্রয়োজনীয় মন্দ যা প্রচুর পরিমাণে উপকারের সাথে আসে:

• অন্তরের শক্তি
• বিপাক বর্ধিত
• উন্নত মস্তিষ্ক ফাংশন
• উন্নত ঘুমের মান
• পেশী পুনরুদ্ধার
• অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ
• হতাশা দূর করে
• এবং ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি তাদের অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

কেবলমাত্র বৃহত্তর শারীরিক উপস্থিতির অনুধাবনে কার্ডিও এইডে অংশ নেবে না তা আপনার জীবনকালকে আরও দীর্ঘায়িত করবে যা সামান্যতম ক্ষেত্রেও নড়বড়ে নয়।

অতীতে, কার্ডিও শব্দটি ট্র্যাডমিল, অন্তহীন শহুরে জগিং এবং ক্রস ট্রেনারের জন্য একটি বয়স কাটাতে ঘন্টার সাথে জড়িত। এটি এলআইএসএস (নিম্ন তীব্রতা অবিচলিত রাষ্ট্র) প্রশিক্ষণ নামে পরিচিত যা দীর্ঘ সময়ের জন্য নিম্ন স্তরের পরিশ্রম করছে।

তবে এই সংযোগটি কলঙ্কিত হচ্ছে কারণ আরও বেশি লোকেরা তাদের নির্বাচিত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন হিসাবে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।

HIIT কি?

এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ (উচ্চ মাত্রার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) হ'ল কার্ডিওর একধরণের যা আপনি পুনরুদ্ধারের সময় বরাদ্দকৃত সময়ের পরে সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন এমন ব্যায়ামের বারবার তীব্র ফেটে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, 20 সেকেন্ড ব্যায়াম সম্পাদন করে 10 সেকেন্ড পুনরুদ্ধারের পরে তাওবাটা পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত।

এটি জিম গিয়ারদের জন্য প্রাথমিক কার্ডিও বিকল্পে পরিণত হওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল একটি আদর্শ এইচআইআইটি সেশন মাত্র 30 মিনিট স্থায়ী হয়। এলআইএসএস প্রশিক্ষণের চেয়ে সম্পূর্ণ করতে এটি অনেক কম সময় নেয় এবং অধ্যয়নগুলি এটিকে চর্বি পোড়াতে অনেক বেশি কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে দেখিয়েছে।

১৯৮৪ সালে লাভাল ইউনিভার্সিটির (কুইবেক, কানাডা) গবেষকরা দুটি গ্রুপ নিয়ে এক মাস ব্যাপী পরীক্ষা চালিয়েছিলেন। একটি গ্রুপ এইচআইআইটি ব্যবহার করে 1984-সপ্তাহের প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছে, অন্য দলটি 15 সপ্তাহের জন্য কেবল স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও করেছে। অবিচলিত-রাষ্ট্রীয় গোষ্ঠীভুক্ত লোকেরা তাদের এইচআইআইটি অংশের চেয়ে 20 ক্যালোরি বেশি জ্বালিয়েছে। যাইহোক, এইচআইআইটি-র যারা তাদের দেহের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

ইস্ট টেনেসি স্টেট ইউনিভার্সিটির এক 2001 সমীক্ষায় আট সপ্তাহের এইচআইআইটি প্রোগ্রাম অনুসরণকারী বিষয়ের সাথে একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে। এইচআইআইটি গ্রুপের বিষয়গুলি পরীক্ষার সময় 2% শরীরের চর্বি ফেলেছিল যখন স্থির রাষ্ট্রের প্রোগ্রামে শরীরের কোনও মেদ হ্রাস পায় না।

এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের একটি অতিরিক্ত প্রভাব হ'ল ইপিওসি (অতিরিক্ত পোস্ট অক্সিজেন গ্রহণ) হিসাবে পরিচিত যা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারকে নিম্নলিখিত 24 ঘন্টার জন্য বাড়িয়ে দেয় যার অর্থ আপনি এই সময়ের মধ্যে আরও মেদ পোড়াবেন।

অস্ট্রেলিয়ার সিডনি, নিউ সাউথ ওয়েলস ইউনিভার্সিটি থেকে ২০০ study সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে, ২০ সেকেন্ডের এইচআইআইটি প্রোগ্রামটি অনুসরণকারী মহিলারা ৮ সেকেন্ডের স্প্রিন্ট নিয়ে ১২ সেকেন্ড বিশ্রামের পরে শরীরচর্চা হারায় এমন গ্রুপের চেয়ে ছয় গুণ বেশি শরীরের মেদ হারাবে 2008 মিনিটের নিম্নতর তীব্রতা কার্ডিও প্রোগ্রামটি তাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের 20 শতাংশের ধ্রুবক তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হয়।

প্রশিক্ষণের উচ্চ তীব্রতা শৈলী ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে কারণ আপনার বায়বীয় ক্ষমতা (আপনার দেহটি সেলুলার স্তরে ব্যবহার করতে পারে অক্সিজেনের পরিমাণ) এবং ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড (পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির সামর্থ্য) বাড়ানো হবে।

এইচআইআইটি কখনই বিরক্তিকর হবে না

এইচআইআইটির সৌন্দর্য হ'ল ওয়ার্কআউটগুলি অত্যন্ত বৈচিত্রময় হতে পারে এবং কোনও সরঞ্জাম ছাড়াইও করা যেতে পারে; প্রকৃতপক্ষে, এইচআইআইটির বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট শরীরচর্চা অনুশীলনের উপর নির্ভর করে যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভিন্নতা পায়।

প্রেস আপস, স্কোয়াটস, বার্পিজ, সিট আপস, ক্রাঞ্চস, হাই হাঁটু, লুঙ্গস, জামিং জ্যাকস, ট্রাইসাইপ ডাইপস, প্লাঙ্ক, কিকস এবং জ্যাবস এমন কিছু বডি ওয়েট অনুশীলন যা আপনি একটি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি যদি কোনও জিমকে প্রশিক্ষণ দেন তবে বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম আপনার কাছে থাকতে পারে যার মধ্যে রয়েছে: ট্র্যাকের উপর স্প্রিন্ট করে, গ্লোভস এবং একটি পাঞ্চ ব্যাগ, পাওয়ারব্যাগ, কেটল বেল ইত্যাদি ব্যবহার করে সাধারণ কার্ডিও মেশিনগুলির সমস্ত your

আপনি এই রুটিনগুলিতে ডাম্বেল এবং বারবেল মুভমেন্টগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে যারা ইতিমধ্যে সপ্তাহে কয়েকবার ওজন প্রশিক্ষণ নেন তাদের পক্ষে পুনরুদ্ধারের স্বার্থে ইতিমধ্যে যে আন্দোলনগুলি করা হয়েছে তা এড়াতে এবং জিনিসগুলিকে বৈচিত্রময় রাখার পরামর্শ দেওয়া হবে।

কোন ত্রুটি আছে?

যদিও এটি एचআইআইটি প্রশিক্ষণ জ্ঞাত ফিটনেস মহাবিশ্বের সর্বশ্রেষ্ঠ জিনিস বলে মনে হচ্ছে, খুব বেশি করে এটি করা পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে বিশেষত যখন এই অধিবেশনগুলিকে বিদ্যমান ওজন প্রশিক্ষণের রুটিনের সাথে সংযুক্ত করে। প্রত্যেকে আলাদা আলাদা তাই পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার দেহের সুখের ভারসাম্য খুঁজে নিন।

এইচআইআইটিতে অনেকগুলি বহু সংযুক্ত জটিল আন্দোলন জড়িত থাকে এবং ওয়ার্কআউটটি অবিরত থাকায় এবং ফর্ম ক্লান্তি সেটগুলি ভুগতে পারে যা আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে।

তবে, আপনি যদি ভাল ফর্ম আঘাত বজায় রাখেন তবে সমস্যা হবে না। আপনার সীমাগুলি জানুন, সেই অনুযায়ী আপনার বিশ্রামের সময়গুলি সামঞ্জস্য করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি সর্বাধিক প্রয়াসের সময়কালে আরও সরব হওয়ার জন্য ভাল ফর্মের সাথে এই আন্দোলনগুলি করতে সক্ষম হবেন।

এইচআইআইটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে কারন ওয়ার্কআউট অত্যন্ত তীব্র অর্থ কেবল প্রাথমিক স্তরের ফিটনেসযুক্ত ব্যক্তিদেরই খাওয়া উচিত।

এটি অনেকগুলি উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনগুলিকেও জড়িত করতে পারে যাতে দুর্বল জয়েন্টগুলি আক্রান্তরা অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে আবার আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য এই ওয়ার্কআউটগুলিকে টেইলর করুন। যদি কোনও আন্দোলন বেদনাদায়ক হয় তবে এটিকে রুটিন থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং প্রতিস্থাপন করুন একটি ভিন্ন অনুশীলনের সাথে।

এলআইএসএসের জন্য এখনও কি কোনও জায়গা আছে?

প্রশিক্ষণের রুটিনে অবশ্যই অবশ্যই লিসএসের জন্য একটি জায়গা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি 3 দিনের ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতি সপ্তাহে 3 দিনের এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে প্রমাণিত হয় তবে এইচআইআইটি দিনের একটিকে একটি এলআইএসএস দিনের সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং দেখুন যে এটি সাহায্য করে কিনা।

এছাড়াও, যদি বর্তমানের ফিটনেস স্তর, আঘাতগুলি বা নির্দিষ্ট চিকিত্সা শর্তগুলি আপনাকে এইচআইআইটি সম্পাদন করতে বাধা দেয় তবে LISS আপনার কার্ডিওর বাছাই করা পদ্ধতি হওয়া উচিত। এলআইএসএস এখনও ফিটনেস স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে তবে এইচআইআইটির মতো হবে না।

সামগ্রিকভাবে, প্রমাণ দিন হিসাবে পরিষ্কার। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এইচআইআইটি কার্ডিও প্রশিক্ষণের উচ্চতর ফর্ম এবং কেবলমাত্র বৃহত্তর ফলাফল এনে দেবে।