আপনার শরীর এবং মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
হাঁটা হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সহজলভ্য রূপ, তবুও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব গভীর।
মেজাজ বাড়ানো থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাত্র 20 মিনিট হাঁটা পরিবর্তনকারী হতে পারে।
Quora-তে একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত কোচ ইভলিন হল্যান্ডের মতে, হাঁটার উপকারিতা বিজ্ঞানে নিহিত, জাদুতে নয়।
হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করতে পারে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।
আসুন আমরা গভীরভাবে অনুসন্ধান করি যে কীভাবে একটি দৈনিক হাঁটা আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে এবং এর অনেক সুবিধার পিছনে বিজ্ঞানকে উন্মোচন করতে পারে।
হাঁটার শারীরিক উপকারিতা
নিয়মিত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে।
কারণ হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়।
এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, স্থূলতা প্রতিরোধ করে - অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।
জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্রতার হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়।
নিয়মিত হাঁটাও জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, আর্থ্রাইটিসের সম্ভাবনা কমায়।
হাঁটার মানসিক উপকারিতা
হাঁটা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে পারে।
এভলিন হল্যান্ড হাইলাইট করে যে হাঁটা মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর উৎপাদন বাড়ায়, একটি অণু যা নিউরনের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণকে সমর্থন করে।
বিডিএনএফ-এর উচ্চ মাত্রা উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং আলঝেইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
হাঁটা শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ উত্তোলক এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়।
এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
ইমোশন জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে হাঁটা বিশেষভাবে শহুরে সেটিংসে হাঁটার চেয়ে মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজের উন্নতিতে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
হাঁটা আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
হল্যান্ড যেমন উল্লেখ করেছেন, শারীরিক কার্যকলাপ উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা হজম, অনাক্রম্যতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম প্রদাহ কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, ভাল মেজাজ এবং শক্তির স্তরে অবদান রাখতে পারে।
হাঁটা সম্পর্কে ভুল ধারণা
একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল দৌড়ানো বা জিম ওয়ার্কআউটের তুলনায় হাঁটা একটি "বাস্তব" ব্যায়াম নয়।
যাইহোক, এই বিশ্বাস হাঁটার অফার যে যথেষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা উপেক্ষা করে।
গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যারা ব্যায়াম করতে নতুন বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে তাদের জন্য।
এটি একটি কম-প্রভাবিত কার্যকলাপ যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়, এটিকে আরও বিস্তৃত মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
আরেকটি পৌরাণিক কাহিনী হল যে স্বাস্থ্যের সুবিধা কাটাতে আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটতে হবে।
বাস্তবে, এমনকি প্রতিদিন 20 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত, সামঞ্জস্যপূর্ণ হাঁটার ফলে স্বাস্থ্যের যথেষ্ট উন্নতি হতে পারে।
উপরন্তু, হাঁটা একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে মাপসই করা যায়।
কাজ করতে হাঁটা হোক, দুপুরের খাবারের বিরতির সময় হাঁটাহাঁটি করা হোক বা সন্ধ্যায় অবসরে হাঁটা উপভোগ করা হোক না কেন, দৈনন্দিন জীবনে হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করা ব্যবহারিক এবং উপকারী উভয়ই।
এটির জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই, এটিকে ব্যায়ামের একটি অর্থনৈতিক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ তৈরি করে৷
সম্ভাব্য অপূর্ণতা
যদিও এই মাঝারি-তীব্রতা, কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটটি সাধারণত নিরাপদ এবং উপকারী, বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি সম্ভাব্য ত্রুটি রয়েছে।
যদিও ঝুঁকি কম, শিন স্প্লিন্ট বা জয়েন্টে ব্যথার মতো আঘাতগুলি ঘটতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার দুর্বল ফর্ম বা অনুপযুক্ত পাদুকা থাকে।
এই ঝুঁকি কমাতে, ভাল খিলান সমর্থন সহ আরামদায়ক জুতা পরুন এবং আপনার হাঁটার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।
খারাপ আবহাওয়াও প্রতিবন্ধক হতে পারে।
যাইহোক, অভ্যন্তরীণ বিকল্পগুলি সন্ধান করা, যেমন একটি শপিং সেন্টারে হাঁটা বা ব্যবহার করা পাদচালিত কল, আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার রুটিনে প্রতিদিনের হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করা আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ।
আপনার মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানো থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে, সুবিধাগুলি বিশাল এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত।
এভলিন হল্যান্ড যেমন নোট করেছেন, এটি এই ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াগুলির ক্রমবর্ধমান প্রভাব সম্পর্কে।
সুতরাং, আপনার জুতা লেইস করুন এবং আপনার রুট শুরু করুন - আপনার শরীর এবং মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
লোড হচ্ছে ...