"লক্ষ্য স্পষ্ট ছিল: তার জীবনের সেরা অবস্থায় থাকা"
কিয়ারা আদভানিকে দেখা যাবে যুদ্ধ 2 এবং তার অসাধারণ মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি হল তার আকর্ষণীয় বিকিনি সিকোয়েন্স।
এটি তার প্রথম অনস্ক্রিন বিকিনি চেহারা, কিন্তু কিয়ারা কীভাবে তার অত্যাশ্চর্য ফিগার অর্জন করল?
তার শারীরিক রূপান্তরের পেছনে ছিল প্রোটিন এবং তাজা ফল সমৃদ্ধ একটি টেকসই খাদ্য, যা যত্ন সহকারে শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।
কিয়ারার পুষ্টিবিদ নিকোল লিনহারেস কেডিয়া, অভিনেত্রীর খাবার পরিকল্পনা এবং সুস্থতার রুটিনের পিছনের বিশদটি প্রকাশ করেছেন।
নিকলে ব্যাখ্যা: “যখন কিয়ারা তার প্রস্তুতির জন্য আমার সাথে কথা বলেছিল, তখন লক্ষ্য স্পষ্ট ছিল: পর্দায় তার প্রথম বিকিনি শটের জন্য তার জীবনের সেরা ফর্মে থাকা।
"সে শর্টকাট চাইত না। সে ক্র্যাশ ডায়েট বা দ্রুত সমাধান খুঁজত না।"
"সে এমন কিছু চেয়েছিল যা টেকসই, সামগ্রিক এবং এমন কিছু যা তাকে শক্তিশালী বোধ করায়।"
কিয়ারার দিন শুরু হয় প্রোটিন-সমৃদ্ধ নাস্তা দিয়ে।
নিকোল বলেন: “তার সকাল সবসময় তার অ-আলোচনাযোগ্য প্রোটিন প্যানকেক দিয়ে শুরু হত।
"এগুলি ওটমিল, আখরোটের আটা, প্রোটিন পাউডার, ম্যাপেল সিরাপ বা মঙ্ক ফল এবং জল দিয়ে তৈরি করা হয়েছিল, যার উপরে তাজা বেরি এবং ঘরে তৈরি হ্যাজেলনাট মাখন দেওয়া হয়েছিল।"
দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য, তার খাবারের মধ্যে ছিল গ্রিলড চিকেন বা চিকেন কারি, বেবি পটেটো, অ্যাসপারাগাস, অ্যাভোকাডো এবং কাঁচা সবজির ক্রুডাইট।
নিকোল আরও বলেন, "আমরা তার খাবার হালকা কিন্তু প্রোটিন সমৃদ্ধ রেখেছিলাম এবং তার প্রশিক্ষণ এবং শুটিংয়ের সময়সূচীর সাথে তাল মিলিয়ে তৈরি করেছি।"
কিয়ারার খাদ্যতালিকার একটি উল্লেখযোগ্য উপাদান ছিল সাত্তু চাস, যা জল, ধনেপাতা, জিরা গুঁড়ো এবং ভাজা বেসন দিয়ে তৈরি একটি ঐতিহ্যবাহী শীতল পানীয়।
পুষ্টিবিদ বলেন: "একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হিসেবে, এটি তাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করেছে এবং দীর্ঘ সময় রোদে বা ব্যায়ামের পরে তার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করেছে।"
নিকোল উল্লেখ করেন যে কিয়ারার খাদ্যাভ্যাস পরিচিত খাবারের উপর নির্ভরশীল ছিল যা হজম, শক্তির মাত্রা এবং মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।
"কোনও কিছুই খুব বেশি জটিল ছিল না। জিমে এবং ক্যামেরার সামনে ভালো পারফর্ম্যান্স সবই সুষম খাদ্যাভ্যাসের সাথে যুক্ত ছিল।"
ঘুম এবং আরোগ্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
“আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ স্থাপন করার কথা বলেছিলাম, যাতে সে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়।
“সবকিছুই, তার খাবারের সময়, প্রশিক্ষণের সময়সূচী, এমনকি ক্যাফেইন গ্রহণ, এই ছন্দের চারপাশেই গঠিত হয়েছিল।
"তার শ্যুট শিডিউল এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচী একই সাথে কঠিন থাকায়, তার শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন ছিল, এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি শক্তিশালী রুটিন তৈরি করা আমাদের অন্য সবকিছুকে সর্বোত্তম করতে সাহায্য করেছিল। রাত ৮টার মধ্যে সে বিছানায় শুয়ে পড়েছিল।"
"তার নিষ্ঠা এবং শৃঙ্খলা প্রশংসনীয় ছিল।"
কিয়ারার ডায়েট ওজন কমানোর উপর কেন্দ্রীভূত ছিল নাকি পেশী টোনিংয়ের উপর, এই প্রশ্নের উত্তরে নিকোল বলেন, "উভয়ই"।
তিনি আরও বলেন: "পেশী ধরে রাখা এবং গঠনের উপর জোর দেওয়া। লক্ষ্য ছিল কেবল ওজন কমানো নয়, এটি ছিল ভাস্কর্য, শক্তিশালী এবং ক্যামেরা-প্রস্তুত দেখানো।"
এর মধ্যে "উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের উপর জোর দেওয়া হয়েছিল, যাতে পর্যাপ্ত ফাইবার হজম হয়, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য সাঁতার এবং সাবধানে পরিকল্পিত কার্ডিও"।
এই সম্মিলিত পদ্ধতি কিয়ারা আদভানিকে দীর্ঘ কর্মঘণ্টার সময় জ্বালানি এবং কর্মক্ষম থাকার সময় একটি ছিঁড়ে যাওয়া, টোনড লুক পেতে সাহায্য করেছে।
