কীভাবে প্রাণায়াম শ্বাস আপনার জীবনকে রূপান্তর করতে পারে

প্রাণায়াম প্রকাশ করেছেন যে আমরা যেভাবে শ্বাস নিচ্ছি তা আমাদের পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। DESIblitz এই প্রাচীন অনুশীলনের পিছনে নতুন বিজ্ঞানটি আবিষ্কার করে।

কীভাবে প্রাণায়াম শ্বাস আপনার জীবনকে রূপান্তর করতে পারে এফ

"শ্বাস একটি মনের রাজা।"

আমরা সবাই জানি কীভাবে শ্বাস নিতে হয়। কিন্তু যখন আমরা সচেতনভাবে আমাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি তখন কী ঘটে? প্রাণায়ামের প্রাচীন জ্ঞান একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনের রহস্য ধারণ করে।

প্রাণায়ামের অসংখ্য সুবিধা ডকুমেন্ট করেছেন গবেষকরা। অনিদ্রা থেকে হজমজনিত সমস্যা, বাতের ব্যথা থেকে উচ্চ রক্তচাপ, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ আপনার দেহের কার্যকারিতাটি মারাত্মকভাবে উন্নত করতে পারে।

প্রাণায়াম চাপ, ক্লান্তি এবং উদ্বেগের মতো পরিস্থিতিও স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কয়েকটি সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি রোগটি দূর করতে পারেন, রাতের একটি আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন এবং কাজে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে পারেন।

আমাদের জীবনের সাধারণ অংশ হিসাবে আমরা যে অসুস্থতা, ব্যথা এবং যন্ত্রণা স্বীকার করে এসেছি তা সবই স্বাচ্ছন্দ্য বা নিরাময়যোগ্য হতে পারে।

পাশ্চাত্য বিজ্ঞান এই প্রাচীন অনুশীলনের সুবিধাগুলি গ্রহণ করছে। কাটিং-এজ প্রযুক্তির নতুন অগ্রগতিগুলি বিস্ময়কর পরিসংখ্যান প্রকাশ করছে যা প্রমাণ করে যে প্রাণায়াম কীভাবে নিরাময়যোগ্য হতে পারে তা প্রমাণ করে।

অনুশীলন কমাতে দেখা গেছে উদ্বেগ 50% দ্বারা।

এটি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার 20 বিপিএম এবং নিম্ন রক্তচাপকে 11% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে, যা হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

হ্যাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত প্রাণায়াম অনুশীলনগুলি এমনকি BMI হ্রাস করতে পারে।% পর্যন্ত।

ব্যয়বহুল ওষুধ এবং অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার পরিবর্তে, প্রাণায়াম আমাদের আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে আরও সহজ, প্রাকৃতিক, ব্যয়বহুল পথ অবলম্বন করার আমন্ত্রণ জানান।

কীভাবে প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে - অনুনাসিক শ্বাস

অনুনাসিক শ্বাস

এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সহজ প্রাণায়াম অনুশীলনটিও সবচেয়ে কার্যকর। অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের জিনিস হ'ল প্রত্যেকে এবং যে কেউ তাদের জীবনযাত্রা বিবেচনা না করেই উপকৃত হতে পারে।

আপনি আপনার ডেস্কে বসে আছেন, বিছানায় শুয়ে আছেন, এমনকি ওয়ার্কআউটের মাঝখানেও, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে কয়েক মুহুর্ত সময় নেওয়া আপনার দিনকে বদলে দিতে পারে।

ডঃ রঙ্গন চ্যাটার্জী, প্রায়শই 'ভবিষ্যতের চিকিৎসক' হিসাবে পরিচিত, তিনি তাঁর প্রগতিশীল ofষধের দর্শনের জন্য বিখ্যাত।

রোগের মূল কারণ খুঁজে বের করে লক্ষ লক্ষ মানুষকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যে ফিরিয়ে আনাই তাঁর লক্ষ্য।

“আমার বেশিরভাগ রোগীর বড়ি লাগে না; তাদের লাইফস্টাইলের প্রেসক্রিপশন দরকার।

না প্রায়শই, এই মূল কারণটি সহজ, দৈনন্দিন অভ্যাস দ্বারা নিরাময় করা যায়। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হ'ল অনুনাসিক শ্বাস।

তাঁর সাপ্তাহিক পডকাস্টে ডঃ চ্যাটার্জী প্রাণায়ামের অবিশ্বাস্য নিরাময় শক্তির বিষয়ে বিজ্ঞান সাংবাদিক জেমস নেস্টারের সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন।

"আপনি সমস্ত সঠিক খাবার খেতে পারেন, নিজের পছন্দ মতো অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না তবে আপনি কখনই স্বাস্থ্যকর হতে পারবেন না", নেস্টর ঘোষণা করে।

প্রাণায়াম আমাদের শিখিয়েছেন যে শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায়টি প্রথম এবং সর্বাগ্রে নাক দিয়ে।

নেস্টারের মতে, 25 - 50% জনগোষ্ঠী অভ্যাসগতভাবে তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়, তাদের দেহ এবং মনের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি অস্বীকার করে।

“নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শরীরের একটি সহজাত, প্রাকৃতিক কাজ। মানুষ ব্যতীত পৃথিবীতে হাজার হাজার প্রজাতি তাদের নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে। ”

প্রাণায়াম ও traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় medicineষধ বছরের পর বছর ধরে বলে আসছে যে আমাদের নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা উচিত।

"এটি একটি খুব পুরানো অনুশীলনের দিকে তাকানো একটি নতুন বিজ্ঞান", নেস্টর বলেছেন। পাশ্চাত্য .ষধে এখন শ্বাস প্রশ্বাস অধ্যয়ন করার জন্য প্রযুক্তি, সংস্থান এবং আগ্রহ রয়েছে যা প্রমাণ করে যে এটি কীভাবে আমাদের মন ও দেহকে পরিবর্তন করে।

মুখের শ্বাসের চেয়ে আপনি অনুনাসিক শ্বাসের মাধ্যমে 20% বেশি অক্সিজেন পান।

এই অক্সিজেনই আমাদের দেহকে টিকে থাকে। পেশী পুনর্জন্ম, হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ত্বকের ডিটক্সিফিকেশন, মেমরি ধরে রাখা; অক্সিজেন শরীরের প্রতিটি একক প্রক্রিয়ার জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

আপনার মুখের দুটি গর্তের চেয়ে নাক অনেক বেশি। এটি একটি জটিল অঙ্গ।

এটির সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে এটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সটিকে ঝাঁপিয়ে দিতে পারে; অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুনরুজ্জীবিত করা; এবং শামুক, হাঁপানি এবং অটোইমিউন রোগ বন্ধ করুন।

মাত্র কয়েক সপ্তাহ ধরে অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের পরে নেস্টর পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছেন।

"আমি শান্ত অনুভব করেছি, অনেক বেশি শক্তি ছিলাম, মাথাব্যথাও কম ছিল এবং ওজন হ্রাস পেয়েছিল।"

আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন তা যাচাই করতে খুব বেশি সময় লাগে না। এটি করা আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী পাচ্ছে তা নিশ্চিত করে।

জেমস নেস্টারের সাথে ডঃ চ্যাটার্জির সাক্ষাত্কারটি দেখুন

ভিডিও
খেলা-বৃত্তাকার-ভরাট

ধীরে ধীরে শ্বাস

মানুষ সহস্রাব্দের জন্য দম সম্পর্কে কথা বলছে, লিখছে এবং অধ্যয়ন করছে।

প্রাচীনতম সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি প্রায় 4,000 বছর পূর্বে রয়েছে এবং এখানে জ্ঞান এবং বিশদ তথ্য রয়েছে।

প্রাণায়ামের উপর কয়েকটি বই যেমন বি কে এস আইয়ঙ্গারের 'লাইট অন প্রাণায়াম' (1981) এবং এম জেএন স্মিথের 'অ্যাসান্ট অ্যান্ড প্রানায়ামার একটি চিত্রিত গাইড' (2015) 300 টিরও বেশি জটিল অনুশীলনের তালিকা করে।

তবে তাদের সারমর্ম একই। তারা সকলেই ধীর, গভীর, অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের গুরুত্বকে জোর দেয়।

এটি এমন একটি অনুশীলন যা থেকে সবাই উপকৃত হতে পারে।

গড়ে বিশ্রাম প্রাপ্ত বয়স্ক প্রতি মিনিটে 12 - 16 বারের মতো শ্বাস নেয়। এই হারটি হ্রাস করা আপনার মন এবং দেহে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতি মিনিটে গড়ে শ্বাস প্রশ্বাসের হার কমিয়ে আনা আপনার হৃদস্পন্দনকে কেবল হ্রাস করে না। এটি আপনার রক্তচাপ, পেশীগুলির টান, স্ট্রেস হরমোন, ঘাম উত্পাদন এবং উদ্বেগও হ্রাস করে।

এই সমস্ত অবিলম্বে আপনার শান্ত এবং মানসিক স্বচ্ছতা বোধ বৃদ্ধি করে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ওষুধের সহকারী অধ্যাপক ডাঃ সাত বীর সিং খালসা শরীরে যোগব্যায়াম ও ওষুধের প্রভাব নিয়ে অধ্যয়ন করেছেন।

"শ্বাসের হার, মেজাজের অবস্থা এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার মধ্যে খুব সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।"

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র আপনার লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার শরীরের এমন কোনও ইভেন্টের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা উত্তেজনাপূর্ণ বা ভীতিজনক বলে মনে হয়।

ট্রিগার করা হলে, দেহ নিজেকে বিপদের জন্য প্রস্তুত করে এবং বেঁচে থাকার মোডে প্রবেশ করে, হয় লড়াই বা পরিস্থিতি থেকে পালাতে প্রস্তুত।

শারীরিক বিপদের সময়ে প্রাচীন এই বেঁচে থাকার ব্যবস্থাটি যদিও মূল্যবান, তবুও এটি প্রায়শই ইমেল, সংবাদ আপডেট এবং ফোনের বিজ্ঞপ্তি দ্বারা অযথাই ট্রিগার করা হয়।

প্রাণায়ামের পিছনের বিজ্ঞানটি প্রকাশ পেয়েছে যে ধীর, অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমরা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রকৃতপক্ষে ওভাররাইড করতে পারি।

প্রাণায়াম ধীরে ধীরে আমাদের দেহগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং জোরদার থাকতে শেখায়, কেবল যখন বেঁচে থাকার মোডে পরিবর্তন করা দরকার তখনই।

অক্ষয়, একটি 24-বছর বয়সের রাসায়নিক বিশ্লেষক যিনি নিয়মিত ধ্যান এবং সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন, বর্ণনা করেন যে কীভাবে প্রাণায়াম কৌশল তাকে শিথিল থাকতে সহায়তা করে।

“আমার নিঃশ্বাসে মন সচেতন থাকা আমাকে শান্ত করে। এটি আমাকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা না করার এবং আমার দৈনন্দিন জীবনে আরও সুষম বোধ করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন তিন থেকে চার মিনিট ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন করা জীবন-পরিবর্তন হতে পারে।

A অধ্যয়ন কিংস কলেজ লন্ডনে প্রদর্শিত হয়েছে যে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া মানুষের ব্যথা পরিচালনার উন্নতি করতে পারে।

বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এই জাতীয় কৌশলগুলি বাত, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্যও সহায়তা করতে পারে।

বায়ু আমাদের দেহের খাদ্য। প্রাণায়াম কীভাবে সঠিকভাবে এই খাদ্য গ্রহণ করবেন তা আমাদের শিখায় যাতে আমরা নিজেরাই সেরা পুষ্টি দিতে পারি।

আপনার বয়স, ডায়েট বা ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে আপনি এই শ্বাসকষ্টগুলি গ্রহণ করতে পারেন।

"একবার আমরা শ্বাস নেওয়ার এই অজ্ঞান ক্ষমতাকে নিয়ন্ত্রণ করি, আমরা তার মধ্যে থাকা সমস্ত শক্তিকে কাজে লাগাতে পারি এবং এটি অবিশ্বাস্য কিছু করতে ব্যবহার করতে পারি", ডাঃ চ্যাটার্জি বলেছিলেন।

ধীরে ধীরে, অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর পরিবর্তিত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে মানব সম্ভাবনার পরবর্তী পর্যায়ে পৌঁছাতে সহায়তা করে।

কীভাবে প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার জীবনকে রূপান্তর করতে পারে - কৌশলগুলি

সহজ প্রাণায়াম কৌশল

বিশ্বের অন্যতম খ্যাতিযুক্ত যোগ শিক্ষক বি কে এস আইয়ঙ্গার বিখ্যাত বলেছিলেন: "শ্বাস মনের রাজা” "

আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসটি আমাদের অভ্যন্তরীণ জগতকে আয়না দেয় কারণ এটি আমাদের বাহ্যিক পরিবেশের প্রতিক্রিয়া দেখায়। তবে, আমাদের মন প্রায়শই চিন্তাভাবনা এবং আবেগের ঘূর্ণিতে জড়িয়ে যেতে পারে।

এটি আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার সাথে আপোস করে।

অর্চনা বলেন, “আমি যখন মন খারাপ করে থাকি, অত্যধিক উদ্বেগিত হয়ে যাই, উদ্বিগ্ন বা চিন্তায় হারিয়ে যাই, তখন আমি প্রাণায়াম ব্যবহার করি।

"আমার নিঃশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া আমাকে আমার শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে এবং আমার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।"

আপনি মানসিক চাপ, ক্লান্ত, অলস বা কম বোধ করছেন, কিছু সাধারণ প্রাণায়াম কৌশল অনুশীলন করা আপনার জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।

জোর

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা চাপকে একবিংশ শতাব্দীর গোপন স্বাস্থ্য মহামারী হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করেছে। আরও বেশি সংখ্যক লোক নিজেকে উদ্বিগ্ন, বার্নআউট এবং শিথিল করতে অক্ষম finding

স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য একটি সুপরিচিত কৌশলটি হল একটি দীর্ঘ শ্বাস নিতে।

তবে, প্রাণায়াম বড়, জোর করে শ্বাস নেওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি চাপ মোকাবেলায় অনেক বেশি কার্যকর।

আপনার নাক দিয়ে কেবল চার সেকেন্ডের জন্য আলতোভাবে শ্বাস ফেলা করুন, তারপরে একইভাবে আরও চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

এটি শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দকে বাড়িয়ে তোলে, মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে, পেশীগুলির উত্তেজনা শিথিল করে এবং হজম করে তোলে।

শরীরকে তার প্রাকৃতিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে এই কৌশলটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্থিতিশীলতা তৈরি করে।

এই সুষম শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা উদ্বেগ বা অস্বস্তি অনুভূতিকে হ্রাস করতে পারে।

অবসাদ

স্ট্রেসের পাশাপাশি প্রায়ই ক্লান্তি আসে। অলসতা, আলস্যতা, একঘেয়েমি, মস্তিষ্কের কুয়াশা these এগুলি হ'ল নিষ্ক্রিয় সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের লক্ষণ।

প্রাণায়ামের কয়েক মিনিটের ব্যবধানে আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য একটি সহজ কৌশল রয়েছে।

আপনার নাক থেকে একটি ছোট, তীক্ষ্ণ শ্বাস ছাড়াই শুরু করুন। আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু বহিষ্কার করার জন্য প্রতিটি শ্বাস ছাড়াই আপনার পেটটি দ্রুত আঁকতে হবে।

একটি ইনহেল স্বাভাবিকভাবে অনুসরণ করবে। এই কৌশলটি শ্বাসকষ্টের দ্রুত, শুটিং শ্বাসকে কেন্দ্র করে।

কয়েক মিনিটের জন্য এটি পুনরুক্তি করা আপনার দেহের লড়াই-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া শুরু করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, বিপাকীয় হার এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।

আপনি ক্লান্ত বোধ করলে এই কৌশলটি সকালে অনুশীলন করতে দুর্দান্ত। আপনি ব্যায়ামের আগে বা গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনার আগে, বা চিনিযুক্ত নাস্তা না পাওয়ার পরিবর্তে এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

অনিদ্রা

প্রায় এক তৃতীয়াংশ সাধারণ মানুষের ঘুমাতে সমস্যা হয়।

এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, ঘুমের ধরণগুলি বিঘ্নিত করা বা কেবল ঘুমাতে সক্ষম না হওয়া, লক্ষ লক্ষ মানুষ কিছুটা ঘুমের ব্যাধি নিয়ে লড়াই করে।

এর মধ্যে অনেকগুলি শরীর এবং মনের মধ্যে দুর্বল সংযোগের প্রত্যক্ষ পরিণতি। প্রাণায়াম এই ব্রিজটি পুনর্নির্মাণের লক্ষ্য নিয়েছেন।

আমাদের ব্যস্ত জীবনে আমাদের দেহগুলি প্রায়শই ওভারড্রাইভে আটকে যায়। এই শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ কৌশলটি আপনার দেহকে জানতে দেয় যে বিছানার জন্য নেমে যাওয়ার সময় এসেছে।

চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস নিন, তারপরে আট সেকেন্ডের জন্য একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

এই 2: 1 অনুপাত হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দেয় এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, সারা শরীর জুড়ে শান্ত এবং শিথিলকরণের প্রচার করে।

এটি কর্টিসল স্তরকে হ্রাস করে, ফুসফুস থেকে ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি স্রাব করে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে তোলে।

আপনি যদি কখনও নিজেকে জাগ্রত অবস্থায় পড়ে থাকতে বলে ঘুমাতে না পারেন তবে এই কৌশলটি অত্যন্ত কার্যকর।

প্রাণায়ামের অফুরন্ত সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের এবং শ্বাস প্রশ্বাসের যেভাবে সামঞ্জস্য করে তা স্থির করে দেহ এবং মনকে শান্ত, নিয়ন্ত্রণ, প্রসারণ, স্থির বা উদ্দীপ্ত করতে পারে।

আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা তাদের প্রতিদিনের রুটিনে প্রাণায়াম কৌশল গ্রহণ করছেন এবং বিপুল স্তরের সাফল্যের খবর দিচ্ছেন।

চিকিত্সা মহল দ্বারা এটি মজাদার ফলাফলগুলি লক্ষ্য করা যাচ্ছে। পাশ্চাত্য বিজ্ঞান ধীরে ধীরে আবিষ্কার করছে যে ভারতীয় যোগীরা বছরের পর বছর ধরে জানে।

তবুও, এই আবিষ্কারগুলি আমাদের জনস্বাস্থ্যের ভবিষ্যতের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাণায়াম প্রাচীন জ্ঞান ধারণ করে যা আমরা সকলেই উন্নত স্বাস্থ্যের এক ধাপ এগিয়ে যেতে ব্যবহার করতে পারি।



আয়ুশি হলেন একজন ইংরেজী সাহিত্যের স্নাতক এবং প্রকাশিত লেখক, যিনি পিতৃ রূপকের পণ্ডিত ছিলেন। তিনি জীবনের ছোট ছোট আনন্দগুলি সম্পর্কে পড়া এবং লেখার উপভোগ করেন: কবিতা, সংগীত, পরিবার এবং সুস্থতা। তার মূলমন্ত্রটি হ'ল 'সাধারণের মধ্যে আনন্দ সন্ধান করুন।'

চিত্রগুলি জল যোগের সৌজন্যে, প্রাণায়াম: স্ট্রেস হ্রাসের জন্য যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের




নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • পোল

    দক্ষিণ এশিয়ার মহিলাদের কীভাবে রান্না করা উচিত তা জানা উচিত?

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...