ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য ঘুমকে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে বিবেচনা করা উচিত।
দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে ঘুম প্রায়শই পিছিয়ে যায়, কিন্তু ওজনের উপর এর প্রভাব অনেকের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি গভীর।
দক্ষিণ এশীয়দের জন্য, যারা ইতিমধ্যেই স্থূলতা এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে, তাদের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়। এটি অপরিহার্য।
ক্রমবর্ধমান গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যে আমরা কতটা ভালো ঘুমাই তা আমাদের শরীর কীভাবে চর্বি, ক্ষুধা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ করে তার উপর প্রভাব ফেলে।
দক্ষিণ এশীয়দের জন্য এটি বিশেষভাবে উদ্বেগজনক করে তোলে, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ঘুমের সময়কাল কম হওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা ওজন বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
সাংস্কৃতিক চাপ, শিফটে কাজ এবং শহুরে জীবনযাত্রার ধরণ এই ঘুমের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে, যা নীরবে স্থূলতার ইন্ধন জোগায়।
কঠোর ডায়েট বা নিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরেও, কম ঘুম অগ্রগতিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
বিশেষজ্ঞরা এখন বলছেন যে সফল ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ অনেক বেশি কিছুর উপর নির্ভর করে ক্যালোরি গণনা.
ঘুমের মান চর্বি সঞ্চয়, ক্ষুধা এবং শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণকারী মূল বিপাকীয় এবং হরমোন প্রক্রিয়াগুলিকে আকার দেয়।
যদিও ফিটনেস এবং পুষ্টি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত আলোচনার উপর প্রাধান্য পায়, তবুও ঘুম অবশ্যই ওজন সংক্রান্ত আলোচনার অংশ হওয়া উচিত, বিশেষ করে দক্ষিণ এশীয়দের জন্য।
ঘুম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের মধ্যে জটিল যোগসূত্র বোঝা মানুষকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো বিশ্রামকেও অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষমতা দিতে পারে।
এখন সময় এসেছে মনোযোগ পরিবর্তন করার এবং স্বীকার করার যে দক্ষিণ এশীয় স্বাস্থ্য ধাঁধার মধ্যে ঘুমই অনুপস্থিত অংশ হতে পারে।
ঘুমের মান এবং ওজন কমানোর মধ্যে যোগসূত্র
নতুন গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ভালো ঘুমের মান ওজন কমানোর সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
যাদের ঘুম ভালো তারা হলেন ওজন কমানোর সম্ভাবনা ৩৩% বেশি যাদের ঘুম কম হয় তাদের তুলনায়।
এটি কেবল সতেজ বোধ করার বিষয় নয়। গভীর, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হরমোন এবং বিপাকীয় ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা শরীরের চর্বি পোড়ানোর পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে।
ক্লিনিকাল ওজন কমানোর হস্তক্ষেপে, উচ্চমানের ঘুমের অধিকারী ব্যক্তিরা ৩.৫ কেজি বেশি ওজন কমিয়েছি দরিদ্র ঘুমন্তদের চেয়ে।
তারা শরীরের চর্বি ১.৩% বেশি হ্রাস পেয়েছে, যা দেখায় যে ঘুম সরাসরি শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করে।
বিপরীতে, যারা কম ঘুমায় তারা হরমোনের ব্যাঘাতের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে, বিশেষ করে চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার।
অপর্যাপ্ত বিশ্রাম চর্বি জারণকে প্রভাবিত করে, যার অর্থ শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ভাঙতে এবং ব্যবহার করতে কম দক্ষ হয়।
আরও খারাপ বিষয় হল, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা প্রায়শই ডায়েট করার পরে আরও সহজেই ওজন ফিরে পান, যা দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতিকে ব্যাহত করে।
দক্ষিণ এশীয়দের যারা ওজন কমাতে বা সুস্থ BMI বজায় রাখতে চান, তাদের জন্য ঘুমকে স্বাস্থ্য সমীকরণের একটি মূল অংশ হিসেবে দেখা উচিত।
দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে ঘুমের সময়কালের ধরণ
ঘুমের সময়কাল কেবল ব্যক্তিগত অভ্যাস নয়। এটি বৃহত্তর সাংস্কৃতিক এবং সামাজিক প্রবণতা প্রতিফলিত করতে পারে।
দক্ষিণ এশীয়রা গড়ে প্রায় প্রতি রাতে 7.3 ঘন্টা, যা তাদের শ্বেতাঙ্গ প্রতিপক্ষের তুলনায় সামান্য কম।
দক্ষিণ এশীয় পুরুষদের প্রায় ২৯% এবং নারীদের ২৮% কম ঘুমান, যারা রাতে সাত ঘণ্টারও কম সময় ঘুমান।
যদিও এটি একটি ছোট পার্থক্য বলে মনে হতে পারে, এটি সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
কম ঘুমের সময়কাল স্থূলতার একটি প্রধান কারণ, এবং এটি অন্যান্য কিছু জাতিগত গোষ্ঠীর তুলনায় দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে বেশি প্রচলিত।
কারণটি কাজের সময়সূচী এবং পারিবারিক চাহিদা থেকে শুরু করে উচ্চ স্তরের পর্দা সময় এবং গভীর রাতে খাওয়া।
এই ধারাবাহিক বিশ্রামের অভাব কেবল শক্তির মাত্রাকেই প্রভাবিত করে না, বরং শরীর কীভাবে চর্বি সঞ্চয় করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তাও প্রভাবিত করে।
এমনকি যারা ভালো খাবার খান এবং ব্যায়াম করেন, তাদের মধ্যেও অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
দক্ষিণ এশীয়দের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যারা প্রায়শই প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে একাধিক দায়িত্ব পালন করে।
দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের ঘুমের ব্যাধি এবং স্থূলতা
স্বল্প ঘুমের বাইরে, দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে, বিশেষ করে যারা স্থূলকায়, তাদের মধ্যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) এর মতো ঘুমের ব্যাধি অনেক বেশি দেখা যায়।
গবেষণা দেখায় যে দক্ষিণ এশীয়দের ৮৫% গুরুতর স্থূলকায় OSA-তে ভুগছেন শ্বেতাঙ্গ ইউরোপীয়দের ৬৬% এর তুলনায়।
ঘুমের সময় বারবার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে গেলে ওএসএ হয়, যার ফলে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় এবং বিশ্রাম ভেঙে যায়।
দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে তীব্র ওএসএ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ, যা হৃদরোগ এবং বিপাকীয় কর্মহীনতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
শহুরে দক্ষিণ ভারতীয় জনসংখ্যার মধ্যে, অভ্যাসগত নাক ডাকা ৪০% কে প্রভাবিত করে, এবং ৫৯% নিয়মিত দিনের বেলায় ঘুমের অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন, যা উভয়ই কম ঘুমের লক্ষণ এবং OSA-এর সম্ভাব্য সূচক।
এই ঘুমের ব্যাঘাতগুলি উচ্চ BMI, পেটের চর্বি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
এমনকি যদি কেউ মনে করে যে তারা যথেষ্ট সময় ধরে ঘুমাচ্ছে, তবুও অজ্ঞাত ঘুমের ব্যাধি তাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিকে ধ্বংস করতে পারে।
ঘুমের অবস্থা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু এটি অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি বা স্থবির চর্বি হ্রাসের মূল কারণ হতে পারে।
দক্ষিণ এশীয়দের উপর অসামঞ্জস্যপূর্ণ প্রভাবের কারণে, ঘুমের ব্যাধির জন্য প্রাথমিক স্ক্রিনিং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস মূল্যায়নের একটি আদর্শ অংশ হওয়া উচিত।
ঘুম কীভাবে ক্ষুধা এবং বিপাককে প্রভাবিত করে
ঘুম কেবল বিশ্রামের জন্য নয়। এটি একটি জৈবিক পুনর্বিন্যাস যা ক্ষুধা হরমোন এবং চর্বি বিপাককে প্রভাবিত করে।
যখন আপনি সাত ঘণ্টার কম ঘুমান, তখন আপনার শরীর বেশি ঘ্রেলিন উৎপন্ন করে, যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং কম লেপটিন উৎপন্ন করে, যা পেট ভরা থাকার ইঙ্গিত দেয়।
এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা জাগায় এবং খাওয়ার পরে তৃপ্তি বোধ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
এটি একটি বিপজ্জনক সংমিশ্রণ যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায়, এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন।
ঘুমের অভাব আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর পদ্ধতিতেও পরিবর্তন আনে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি চর্বি থেকে ওজন হ্রাসের অনুপাত কমাতে পারে 55% পর্যন্তঅর্থাৎ ডায়েটিং করার সময় আপনি চর্বির চেয়ে বেশি পেশী হারাবেন।
দক্ষিণ এশীয়দের জন্য, এটি বিশেষভাবে উদ্বেগজনক কারণ কম ঘুমের সময়কাল এবং খারাপ ঘুমের মান উভয়ই উচ্চ BMI এবং কোমরের আকারের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং আর্থ-সামাজিক অবস্থার হিসাব করার পরেও এই সম্পর্কগুলি টিকে থাকে।
শুধু তুমি কী খাচ্ছো তা নয়। তুমি কেমন ঘুমাচ্ছো তাও নির্ধারণ করে তোমার শরীর খাবার কীভাবে গ্রহণ করে।
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ছোট ছোট পরিবর্তন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি হ্রাসের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে ওভারল্যাপ
দক্ষিণ এশীয়রা বিশ্বব্যাপী টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সর্বোচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন, এবং ঘুম একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।
দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে ঘুমের মান খারাপ, যার মধ্যে নাক ডাকা এবং ভোরে ঘুম থেকে ওঠা বেশি দেখা যায়।
তথ্য থেকে দেখা যায় যে দক্ষিণ এশীয়দের ৪৭% যারা টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত খারাপ ঘুমের রিপোর্ট করুন, ৩৪% যাদের এই রোগ হয় না তাদের তুলনায়।
এই সংখ্যাগুলি ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিপাকীয় পতনের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগের ইঙ্গিত দেয়।
ঘুমের সমস্যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, ওজন বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের অগ্রগতিকে ত্বরান্বিত করে।
অন্যান্য জাতিগত গোষ্ঠীর তুলনায় দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে এর প্রভাব বেশি বলে মনে হচ্ছে, যা একটি অনন্য দুর্বলতা তুলে ধরে।
জীবনযাত্রার নানাবিধ হস্তক্ষেপ সত্ত্বেও, ঘুমের সমস্যায় ভোগা অনেক মানুষ এখনও উচ্চ রক্তে শর্করা এবং ওজনের সাথে লড়াই করে।
তাড়াতাড়ি ঘুমানোর সময় ঠিক করলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাত বিলম্বিত হতে পারে বা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
ব্রিটিশ দক্ষিণ এশীয়রা যারা ইতিমধ্যেই জেনেটিক ঝুঁকির কারণগুলির সাথে লড়াই করছেন, তাদের জন্য ঘুমকে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া
ওজন নিয়ন্ত্রণকে প্রায়শই ইচ্ছাশক্তি এবং খাবার পরিকল্পনার লড়াই হিসেবে চিত্রিত করা হয়, কিন্তু ঘুম হল একটি অদৃশ্য শক্তি যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে রূপ দেয়।
দক্ষিণ এশীয়দের জন্য, যারা ইতিমধ্যেই স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির সম্মুখীন, তাদের জন্য কম ঘুম এই চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও জটিল করে তোলে।
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে চর্বি জারণ পর্যন্ত, বিজ্ঞান স্পষ্ট।
কার্যকর এবং টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য।
ঘুমের সমস্যা সমাধান করলে কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যই ভালো হয় না, বরং মেজাজ, মনোযোগ এবং সামগ্রিক সুস্থতাও উন্নত হয়।
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা হোক, নাক ডাকার জন্য সাহায্য চাওয়া হোক, অথবা কেবল আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিনের লক্ষ্য রাখা হোক, এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিও লক্ষণীয় পার্থক্য আনতে পারে।
এই অভ্যাসগুলো যত তাড়াতাড়ি তৈরি হবে, দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা তত বেশি হবে।
দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে স্বাস্থ্য আলোচনায়, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মতোই ঘুমকেও সমান গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
ঘুমকে পরবর্তী চিন্তাভাবনার পরিবর্তে অগ্রাধিকার হিসেবে বিবেচনা করলে এই সম্প্রদায়ের সুস্থতার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যেতে পারে।
পরিশেষে, ভালো ঘুম কেবল বিশ্রামের বিষয় নয়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের বিষয়, এক রাতে একবার।
লোড হচ্ছে ...