স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের গুরুত্ব

প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার তবে সহজেই ভুলে যায়। ডেসিবলিটজ একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সুবিধা এবং এটি কেন মিস করা উচিত নয় তা অনুসন্ধান করে।

স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা

রাজার মতো প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজন এবং পপারের মতো রাতের খাবার।

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের উপর কেন বড় গোলমাল? ঘুম থেকে ওঠার পরে খাওয়ার কি আসলেই স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে বা জনসাধারণ ক্যালোরির দাস হয়ে গেছে?

বছরের পর বছর ধরে পুষ্টিবিদরা 'নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তবে এটি কি সত্যি?

প্রাতঃরাশের অগ্রভাগে প্রাতঃরাশ স্থাপন করা হয়েছে। আমাদের মধ্যে প্রতিটি নন-নাস্তা খাওয়ার এই প্রয়োজনীয় খাবারটি বাইপাস করার জন্য তাদের নিজস্ব যুক্তিযুক্ত বৈধ কারণ থাকবে valid

জাউপ্রয়োজনীয় খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপাতদৃষ্টিতে খুব সহজ এবং আমাদের ব্যস্ততার সকালের রুটিন ব্যবহার করা একটি কার্যকর অজুহাত হিসাবে দেখা হয়। আমরা একটি দ্রুত গতির জাতি হিসাবে পরিচিত এবং প্রতি সেকেন্ডে সত্যই গণনা করা হয় - বিশেষত সকাল 9 টা পূর্ব।

যাইহোক, যখন একটি সাধারণ সকাল খাবার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ 47 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে, বাহানাটি কিছুটা দুর্বল বলে মনে হয়। দুর্বল - আপনার মতো সকালের লাঞ্চ-প্রারম্ভ না করে মধ্যাহ্নভোজনে বোধ হয়।

একটি উচ্চ শক্তি এবং ফাইবার এবং ডান কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ পূর্ণ প্রাতঃরাশ খাওয়া একটি 2004 সালের গবেষণায় স্বল্প মেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা অল্প বয়স্কদের মস্তিষ্কের নিদর্শনগুলি দেখেছিল। টোস্টে শিমের মতো সহজ একটি প্রাতঃরাশ উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

যুক্তরাজ্যের আশেপাশের অনেক স্থানীয় কর্তৃপক্ষ প্রাতঃরাশে প্রাইমারি বাচ্চাদের বিনামূল্যে প্রাতঃরাশের ক্লাব সরবরাহ করে। এটি কেবল বাচ্চাদের নয় যে তাদের মনে করিয়ে দিতে হবে। আপনি যখন কাজ করছেন তখন দরজা চালানোর আগে আপনি রান্নাঘরে প্রথম উপলব্ধ জিনিসটি কতবার ধরেছেন?

ব্রেকফাস্টকর্তৃপক্ষ আমাদের শিখাতে চায় যে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের একটি নিত্য অভ্যাস করা উচিত যা আমরা স্কুলে থাকি না এমনকি কর্মস্থলে থাকি এবং এটি অবশ্যই আমাদের অবহেলা করা উচিত নয়।

সকালটি যখন আমাদের বেশিরভাগ দিনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে হয়। পুরানো প্রবাদটি যেমন চলেছে, আপনার সর্বদা রাজার মতো প্রাতঃরাশ করা উচিত, একজন রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার খাওয়া উচিত। সঠিক সময়ে আপনার প্রয়োজন এমন শক্তি থাকবে।

প্রাতঃরাশে মধ্যাহ্নভোজনে ব্যাগেল নয়!

প্রাতঃরাশের যথাযথ প্রাতঃরাশ শিরোনাম হওয়ার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘন্টার মধ্যে খাবার গ্রহণ করা উচিত। ডাঃ কার্টরাইট নামক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডেসিবি্লিটজকে বলেছেন যে প্রাতঃরাশ আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 20-30 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত এবং 30 গ্রামের বেশি চিনি থাকা উচিত নয়।

এটি মনে রেখে, সকালের মুন্চাররা অবশ্যই তাদের সকালের জ্বালানী নেওয়ার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় সাবধানতার পথ অবলম্বন করতে হবে।

প্রাতঃরাশের কিছু 'বার স্বাস্থ্যকর বিকল্প' হিসাবে বিভ্রান্তিকরভাবে প্যাকেজড কিছু প্রাতঃরাশের বারে দুধের চকোলেটের পুরো বারের চেয়ে বেশি চিনি থাকতে পারে।

প্রাতঃরাশ খাওয়ার না প্রাতঃরাশের হিটার?

প্রাতরাশ পিরামিড

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় 18 শতাংশ পুরুষ এবং 13% মহিলা পুরোপুরি প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান। তারা সকালের নাস্তাটিকে কেবল বাচ্চাদের প্রয়োজনীয়তা হিসাবে বিবেচনা করত এবং মধ্যাহ্ন বা পরে তাদের প্রথম খাবার খাওয়া হবে না।

25 শতাংশ পুরুষ এবং 17 শতাংশ মহিলা কেবল সাপ্তাহিক ছুটিতে বা যখন খাওয়ার সুযোগ প্রস্তুত হন এবং অপেক্ষায় থাকেন তখন প্রাতঃরাশ করেন have

বিছানায় 10 মিনিটের মতো অতিরিক্ত কী আপনার দেহের পুষ্টির পক্ষে মূল্যবান? ২০১১ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়ার এবং 'প্রায়শই' প্রাতঃরাশ-খাওয়ার সাথে তুলনায় বিরল প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা বেশি চর্বিযুক্ত ও কম পুষ্টি গ্রহণ করে।

বৃহত্তম প্রাতঃরাশের পৌরাণিক কল্পকাহিনী - প্রাতঃরাশের নাড়ি ক্যালোরিগুলি বাঁচায়

ব্রেকফাস্টপ্রাতঃরাশটি রাতের রোজা ভেঙে দিচ্ছে। প্রাতঃরাশ খাওয়া সন্ধ্যায় দ্বিপশু খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে কারণ আপনার তালু অতিরিক্ত ক্যালোরি না খায়। স্মার্ট ডায়েটের পছন্দ হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া, এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনার শরীর তৃপ্তি বোধ করবে।

সারাদিন ধরে অবিচ্ছিন্ন খাবার গ্রহণের পরে খাবারের প্রয়োজন পরে এবং সন্ধ্যায় ক্ষুধার ক্ষুধার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া এড়ানো হবে। প্রাথমিক খাবার থেকে আমরা যে অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করি তা দিয়ে আমরা সারা সকাল জুড়ে ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দিই। আমাদের দেহ সন্ধ্যা 6 টার পরে বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারে না এবং অতিরিক্ত ওজন হিসাবে সেই চর্বি সঞ্চয় করে না।

যদিও সিরিয়ালগুলিতে স্বাস্থ্যকর প্যাকেজিং দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার কথা মনে রাখবেন। চিনির সামগ্রী সম্পূর্ণ বিপরীত তাই সর্বদা সেই লেবেলটি পড়ুন। নতুন 2014 নির্দেশিকা আপনার দৈনিক ক্যালোরির 5 শতাংশের বেশি চিনি হওয়া উচিত বলে প্রস্তাব দেয়। মিষ্টিজাতীয় সিরিয়াল থেকে দূরে থাকুন যা দিনের পর দিন আপনার শক্তিকে ডুবিয়ে তুলবে।

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা

ব্রেকফাস্টচিনির ক্রাশ এড়াতে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। আমরা সকলেই হালওয়া পুরী এবং ভাজা খাবারের মতো বড় DESI প্রাতঃরাশে অভ্যস্ত যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব বেশি কিছু করে না।

পরিবর্তে, কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং তাজা ফলযুক্ত মুসেলির জন্য বেছে নিন বা মশলা কলাযুক্ত পোড়িয়া আপনার দিনে পাঁচটি অবদান রাখে।

টমেট্রে বেকড শিম হ'ল একটি প্রাতঃরাশ যা প্রাকৃতিকভাবে ফ্যাট কম, এবং ফাইবার এবং নিরামিষ প্রোটিনযুক্ত with দিনের আর একটি ভাল শুরু হ'ল প্যারাথ, পনির বা শাকসব্জি দিয়ে স্টাফ করা এবং দইয়ের সাথে পরিবেশন করা, ধীরে ধীরে এনার্জি রিলিজ, এটি আপনাকে বিকেলের দিকে ভালভাবে চালিয়ে যাওয়া উচিত।

আশা করি ডিইএসব্লিটজ আপনাকে আরও কিছুটা শক্তি দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে উদ্বুদ্ধ করেছে। প্রাতঃরাশ সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং আমাদের ধারণাগুলির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দও একটি সুস্বাদু খাবার হতে পারে। তাহলে আপনি কোন ধরণের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে যাবেন?

সোফি তার চারপাশের অন্বেষণ উপভোগ করে, কখনও সৃজনশীল শেখার ক্লান্ত হয় না, বা সৃজনশীলভাবে চ্যালেঞ্জ হয় না। জীবনের সবচেয়ে বড় সাফল্য হ'ল অন্যকে সুখে জীবনযাপন করতে অনুপ্রাণিত করা। 'জ্ঞানের চেয়ে কল্পনা বেশি গুরুত্বপূর্ণ' - অ্যালবার্ট আইনস্টাইন।


নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    কে আসল কিং খান?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...