"ক্যাটরিনা খুব ভাল, তার খাবারের সাথে খুব ভাল"
ক্যাটরিনা কাইফ দীর্ঘদিন ধরে তাঁর ঘাতক শরীর নিয়ে বলিউডের ভক্ত এবং প্রেমীদের মুগ্ধ করেছেন।
সিনেমায় হার্টথ্রবের পাশাপাশি নৃত্য করছেন সিদ্ধার্থ মালহোত্রা বড় বড় দেখো, 'কালা চশমা' ২০১ 2016 সালের সর্বশেষ নৃত্য হিট হয়েছে।
তবে, শহরের মূল কথাটি ছিল গানে ক্যাটরিনার নতুন এবং ভয়াবহভাবে ছেঁটে যাওয়া দেহ সম্পর্কে।
সেক্সি নাচের সংখ্যাটি প্রচুর মিডিয়ায় মনোযোগ জাগিয়ে তুলেছে এবং ক্যাটরিনা কীভাবে উচ্চ-টেম্পো সংখ্যার জন্য তার নতুন ঘাতক সংস্থাটি অর্জন করেছিল তা নিয়ে জল্পনা ছড়িয়ে পড়েছিল।
তার অতি টোনযুক্ত বাহু এবং শক্ত শক্ত অ্যাবস দিয়ে, ক্যাটরিনা ফিটনেস ধর্মান্ধদের 'চূড়ান্ত শারীরিক লক্ষ্য' সরবরাহ করে তা অস্বীকার করার উপায় নেই।
আপনি যদি কখনও ভেবে দেখেছেন যে এ জাতীয় টোন এবং কাঁচা দেহ অর্জন করতে এবং বজায় রাখতে কী লাগে, ক্যাটরিনার ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা ক্যাটরিনার অনুশীলন এবং ডায়েট কালিমা 'কালা চশমা'র জন্য মটরশুটি ছড়িয়ে দেন।
workout
ইয়াসমিন বেশ কয়েকটি মিডিয়া সাক্ষাত্কারে প্রকাশ করেছেন যে ছবিটির জন্য, বড় বার দেখো, মূল ফোকাস ছিল ক্যাটরিনার অ্যাবস পাশাপাশি তার বাহুগুলিতে কাজ করা।
ইয়াসমিন আলিয়া ভট্ট, কারিনা কাপুর, এবং সোনাক্ষী সিনহা সহ অন্যান্য এ-লিস্ট সেলিব্রিটিদের কয়েকজনের নাম পরিবর্তনের জন্য পরিচিত (ইয়াসমিন করাচিওয়ালার সাথে আমাদের একচেটিয়া গুপশপ পড়ুন এখানে).
পাইলেটস এবং প্রচুর কার্ডিওর মিশ্রণটি একটি বিশেষ ব্যায়ামের রুটিনের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল যাতে নির্দিষ্ট চেহারাটি পাওয়া যায়।
ইয়াসমিন বলিউড লাইফকে বলেছেন: “তিনি যে চেহারা দিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে তার যা করা দরকার তা আমি পরিবর্তন করে চলেছি। তবে এই অ্যাবস অবশ্যই তার পাইলেট এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণের কারণে are
এই নির্দিষ্ট চেহারাটি পেতে, প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা, পাশাপাশি কঠোর পরিশ্রম এবং ঘাম লাগানো হয়েছিল।
আগের সিনেমাটি নির্মাণের সময় ক্যাটরিনারও কিছুটা ওজন কমাতে হবে ফিতুরযা তার নিয়মিত এবং নিয়মানুবর্তিত ওয়ার্কআউট শাসনের মাধ্যমে অর্জিত হয়েছিল।
সাধারণ খাদ্য
ইয়াসমিন আরও বলেছেন, “ক্যাটরিনা তার খাবারের সাথে খুব ভাল, খুব ভাল।
ইয়াসমিনের মতে, ক্যাটরিনা তার অসামান্য চিত্র বজায় রাখার জন্য সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অনুসরণ করেন।
নাচের সংখ্যার আগে কয়েক পাউন্ড হারাতে গিয়ে ক্যাটরিনা গানের শুটিংয়ের প্রায় তিন সপ্তাহ আগে ডায়েটিং শুরু করেছিলেন।
- ব্রেকফাস্ট breakfast প্রাতঃরাশের জন্য ক্যাটরিনা ক্যালরিতে কম কিছু খেতে পছন্দ করেন তবে ওট কেকের মতো ফাইবার বেশি থাকে।
- লাঞ্চ protein একটি উচ্চ প্রোটিন বিকল্প সাধারণত কিছু শাকসব্জী সহ মাছ বা গ্রিলড মুরগির মতো খাওয়া হয়।
- রাতের খাবার ~ ডিমের পরিবর্তে কিছু অনুষ্ঠানে স্যুপ এবং ডিম এবং স্যালাডের মতো আরও একটি লো-ক্যালোরি বিকল্প থাকে।
এর পাশাপাশি, ক্যাটরিনা ক্যাফিন পানীয় যেমন গ্রিন টি সহ কফির পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করেছিলেন:
গবেষক ডঃ ক্রিস্টোফার ওচনার উল্লেখ করেছেন, “আমি স্বাস্থ্যকর জিনিসটি পান করার কথা ভাবতে পারি।
গ্রিন টিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, ফোলাভাব হ্রাস করে এবং বিপাককে গতি দেয়।
ক্যাটরিনা আরও জানিয়েছিলেন যে তিনি তার ডায়েটে আরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ গ্রহণের জন্য অ্যাকাই বেরি পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন।
এটি নিজে চেষ্টা করো
কেন এলো না? উত্সর্গ, ধৈর্য এবং কিছু ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে আপনিও ক্যাটরিনার মতো সেক্সি অ্যাবস অর্জন করতে পারেন।
নীচে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ দেওয়া হয়েছে যা আপনি নিজেকে চালিয়ে নিতে পারেন।
1. ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন
কফি এবং চা এর মতো উচ্চ ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি শরীরের উপর প্রভাব ফেলে বলে টনিং করার সময় আদর্শ নয়।
এগুলিকে সবুজ বা গোলমরিচ চা দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী এবং এতে থাকা অন্যান্য সহায়ক বৈশিষ্ট্যের কারণে আরও ভাল।
2. পাইলেটস
পাইলেটস ক্লাসে যোগদানের চেষ্টা করুন। স্থানীয় গোষ্ঠী সেশনগুলি সমস্ত ইউকে জুড়ে উপলব্ধ:
"ক্লাসগুলি সুসংগঠিত এবং অনুসরণ করা সহজ হওয়ার সুবিধা রয়েছে এবং আপনার যদি সহায়তার বা পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে একজন প্রশিক্ষক উপস্থিত আছেন," ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিকোলা গ্লানভিল বলেছেন।
আরও ব্যয়বহুল, তবে আরও সুবিধাজনক বিকল্পটি হ'ল এক-এক-এক সেশনের বিকল্প বেছে নেওয়া।
যাদের হাতে কম সময় আছে তাদের জন্য বই এবং ডিভিডি পাশাপাশি ইউটিউব ভিডিও অনলাইন উপলব্ধ।
এগুলি আপনাকে আপনার নিজস্ব গতি এবং সুবিধার্থে শিখতে দেয়।
৩. অ্যাব-এনহান্সিং ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে দেখুন
কিছু দুর্দান্ত বাড়ানোর ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে:
- সিট-আপস
- সংকোচন
- লেগ-লিফ্টস
- তক্তা
- উপরে তুলে ধরা
এগুলি পেটের পেশী শক্ত করে, ফলে টোনড এবং পেশীবহুল চেহারা হয়।
4। সাধারণ খাদ্য
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত এবং কার্বস কম ডায়েট অনুসরণ করা, আপনাকে ক্যাটরিনার মতো অত্যাশ্চর্য চিত্র অর্জন ও বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- ভিটামিন এবং খনিজ
ব্যায়ামের সময় ভিটামিন এবং খনিজগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ, প্রতিস্থাপন করতে হবে।
ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ভাল সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
স্যুপস এবং সালাদগুলি আপনার ডায়েটে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখার ফলস্বরূপ ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করে।
- প্রোটিন
পাতলা পেশী তৈরি এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে প্রোটিন অপরিহার্য।
সমৃদ্ধ উত্সগুলিতে মাছ, ডিম এবং মুরগির মতো প্রাণী পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
শাকসবজির বিকল্পগুলি, যেমন কুরন, শিম, ছোলা এবং বাদামগুলিও প্রোটিনের ভাল উত্স।
- কার্বস
কার্বোহাইড্রেট একটি প্রধান খাদ্য গ্রুপ এবং তাই ডায়েটে প্রয়োজনীয়, সুতরাং এটি সম্পূর্ণরূপে কাটা এড়াতে:
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং বডি বিল্ডার লিন্ডা কুসমানো বলেছেন, “সীমিত জটিল শর্করা (মিষ্টি আলু, কুইনো বা ব্রাউন রাইস) যা আপনার ডায়েটের প্রতি স্টার্চ প্রশংসনীয়," ধাঁধার এক প্রয়োজনীয় অংশ, "বলেছেন
5। বিরতি নাও
আপনার শরীরের নিজেই মেরামত করার সময় আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি নিবিড় অনুশীলনের দিনের মধ্যে বিশ্রামের দিনটি পান তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেফ বিহারের মতে: "বিশ্রামই আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় যাতে আপনি দৃ strong় হতে পারেন, এবং এর ফলে বর্ধিত ওজন এবং আরও বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক সেট এবং রেপগুলি পরিচালনা করতে পারেন” "
পাশাপাশি বিশ্রামের দিন, প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যা মেরামতের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু লোক জেনেটিক্স এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র কারণে অন্যান্যদের তুলনায় ফলাফল দেখাতে বেশি সময় নেয়।
পরিপূরক গ্রহণ বা আপনার খাদ্যাভাসে কোনও কঠোর পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন চিকিত্সক বা ডায়েট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
বড় বার দেখো ক্যাটরিনা কাইফ অভিনীত এবং সিদ্ধার্থ মালহোত্রা 9 সেপ্টেম্বর, 2016 থেকে সিনেমা হলে মুক্তি পাবে।
লোড হচ্ছে ...