দেশি সম্প্রদায়গুলিতে স্থূলতা পরিচালনা: কী করা দরকার?

স্থূলতার হার সমগ্র ভারতীয় উপমহাদেশ জুড়ে বাড়ছে, যার মোট বিস্তারের হার 40.3%।

অ্যানালস অফ নিউরোসায়েন্স-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূলতার হার সবচেয়ে বেশি বয়স্ক, কলেজ-শিক্ষিত পুরুষ এবং শহুরে এলাকার মহিলাদের মধ্যে যারা মূলত বসে থাকা জীবনযাপন করে।

ভারতীয় জনসংখ্যার মধ্যে এই হারগুলি যুক্তরাজ্যে রক্তপাত করেছে, যেখানে 6 তম বৃহত্তম ভারতীয় প্রবাসী রয়েছে৷

গবেষকরা আরও রিপোর্ট করেছেন যে যুক্তরাজ্যে বসবাসকারী দক্ষিণ এশীয় বংশোদ্ভূত ব্যক্তিদের যথেষ্ট পরিমাণে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সমতুল্য ঝুঁকি থাকে। কম BMI মান স্থূলতার জন্য বর্তমান BMI কাটঅফের তুলনায়।

অর্থ, বর্তমান ইউকে স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা কখনও কখনও স্থূলতায় আক্রান্ত দেশী রোগীদের উপেক্ষা করে যারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

উপরন্তু, দেশি শিশুদের স্বাস্থ্যকর ওজন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য অবৈজ্ঞানিক পদ্ধতির শিকার হয়।

দৃশ্যত চর্মসার হওয়ার কারণে আন্টি এবং মায়েরা বাচ্চাদের অতিরিক্ত খাওয়ান।

কিন্তু স্থূল শিশুরাও তাদের ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে কী করতে পারে তা না বলেই যাচাই-বাছাই করা হয় এবং মোটা-লজ্জার শিকার হয়, যদিও শৈশবকালীন স্থূলতার 40% পর্যন্ত মায়েদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার মূলে রয়েছে।

কি করা যেতে পারে

স্থূলতা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং স্থূলতা পরিচালনা করার জন্য সঠিক পদ্ধতি গ্রহণ করে, আপনি এই জীবন-হুমকির অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমিয়েছেন।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন উন্নত মানসিক সুস্থতা এবং উন্নত জীবনযাত্রায় অবদান রাখে, শিশুদের সঙ্গে ব্যক্তিদের শৈশবকালীন স্থূলতা প্রতিরোধ করে এবং চলাফেরার সমস্যা হ্রাস করে।

জীবনীশক্তি, শক্তি, এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নীত করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এবং স্থূলত্বের সম্ভাবনা কমাতে আপনি কী করতে পারেন তার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এবং স্থূলতার সম্ভাবনা কমানোর জন্য টিপস

আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন

কম খরচে, উচ্চ-শক্তি এবং কম পুষ্টিকর খাবারের প্রাপ্যতা একটি প্রধান কারণ যা উচ্চ স্থূলতার হারের দিকে পরিচালিত করে।

যদিও অনেক ভারতীয় খাবারে ঘি থেকে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, তবে সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ভারতীয় খাবার পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না।

আসলে, প্রচুর ভারতীয় খাবার রয়েছে পুষ্টি-ঘন উপাদান যেমন মসুর ডাল, ছোলা, পনির এবং দই।

চাবিকাঠি হল প্রতিটি খাবারে কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন থেকে পর্যাপ্ত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে ভারসাম্য রয়েছে তা নিশ্চিত করা, যাতে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে জ্বালানি হয়।

এমনকি আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তা গণনা করে আপনি অতিরিক্ত মাইলও যেতে পারেন। এটি গ্যারান্টি দেয় যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির জন্য প্রস্তাবিত ক্যালরি গ্রহণের মধ্যে থাকবেন।

একটি স্বাস্থ্য ক্লাবে যোগদান করুন

কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আপনাকে ভাগ করা লক্ষ্যগুলির সাথে একটি সমমনা সম্প্রদায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার ফিটনেস যাত্রাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করে।

আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে ডেডিকেটেড কোচিং, লাইভ কমিউনিটি কুক-অ্যালং এবং ট্রেনিং সেশন এবং সাপ্তাহিক চেক-ইন সহ অনলাইন গ্রুপ রয়েছে।

আপনি যদি আপনার নিজের সামাজিক বৃত্তের মধ্যে এই ধরনের একটি সম্প্রদায় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনি 'এর মতো কীওয়ার্ড ব্যবহার করে একটি অনলাইন সন্ধান করতে পারেনআমার কাছাকাছি স্লিমিং ক্লাব'.

একটি ফিটনেস সম্প্রদায়ের অংশ হওয়াকে একা ওজন হ্রাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর বলে দেখা গেছে, কারণ আপনার সহকর্মী ক্লাবের সদস্যরা আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে সমর্থন এবং উত্সাহিত করতে সেখানে থাকতে পারে।

কম বসুন, আরও নড়াচড়া করুন

একটি আসীন জীবনধারা থাকার একটি প্রধান স্থূলতার নির্ধারক. যাইহোক, ফিট হওয়ার চেষ্টা করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এখনই ম্যারাথন দৌড়াতে হবে।

আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে ছোট শুরু করুন: কম বসুন এবং বেশি নড়াচড়া করুন, বা আপনার দিনের কিছুটা সময় বের করুন আরামদায়ক হাঁটার জন্য।

আস্তে আস্তে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারেন।

সাঁতার কাটা বা নাচের ক্লাস নেওয়া যাই হোক না কেন, আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করাও সহায়ক। নিজেকে শুধুমাত্র ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কয়েকটি ফ্লাইটে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার বা লিফটের জন্য অপেক্ষা করার বিকল্প দেওয়া হয় তবে হাঁটা বেছে নিন।

পরিশেষে, লক্ষ্য হল ছোট ছোট জীবনধারা পরিবর্তন করা যা আপনাকে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় করে তোলে।

চরম খাদ্যাভ্যাস বা দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতির পরিবর্তে টেকসই, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর ফোকাস দিয়ে ওজন ব্যবস্থাপনার সাথে যোগাযোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য আরও নির্দেশিকা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।

আশা করি, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন তৈরি করার জন্য উপরের টিপসগুলি উপযোগী পাবেন যা আপনাকে আরও শক্তিশালী, আরও ভাল করে তুলবে।