পুরুষদের ক্ষেত্রে, এই পেশীগুলো যৌন ক্রিয়াকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভালো যৌনজীবনের জন্য পেলভিক ফ্লোরের শক্তি এমন একটি বিষয় নয় যা বেশিরভাগ পুরুষ ভেবে দেখেন, কিন্তু হয়তো এটা ভাবা উচিত।
পুরুষের যৌন স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা সাধারণত টেস্টোস্টেরন, জিমে ব্যায়াম বা শয্যাসঙ্গমে আরও ভালো পারফরম্যান্সের প্রতিশ্রুতি দেওয়া সাপ্লিমেন্টের উপরই কেন্দ্রীভূত থাকে।
তবুও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলির মধ্যে একটি পেশী গ্রুপ লিঙ্গোত্থান, যৌনশক্তি এবং বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত বিষয়টি প্রায়শই সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা হয়।
শ্রোণী তল একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে ভূমিকা পুরুষরা যৌন মিলনে কেমন আচরণ করে, অন্তরঙ্গতার সময় তাদের কতটা নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং এই বিষয়ে তারা কতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, তার ওপর এটি নির্ভর করে।
আরও বেশি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এর গুরুত্ব তুলে ধরায়, পেলভিক ফ্লোর ট্রেনিং অবশেষে ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকের গণ্ডি পেরিয়ে পুরুষদের স্বাস্থ্যবিষয়ক মূলধারার আলোচনায় স্থান করে নিচ্ছে।
লিঙ্গোত্থানের মান উন্নত করা থেকে শুরু করে অকাল বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা পর্যন্ত, এই পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা পুরুষের যৌন স্বাস্থ্যে ভূমিকা রাখতে পারে।
আরও ভালো ব্যাপার হলো, পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের জন্য কোনো দামী সরঞ্জাম বা কষ্টকর অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না।
সাপ্তাহিক রুটিনে কয়েকটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম যোগ করলে তা পুরুষদের শক্তি, রক্ত সঞ্চালন এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
যেসব পুরুষ স্বাভাবিকভাবে নিজেদের যৌনজীবন উন্নত করতে চান, তাদের জন্য ফিটনেসের সবচেয়ে অবহেলিত অংশগুলোর মধ্যে পেলভিক ফ্লোর অন্যতম হতে পারে।
পুরুষের যৌন ক্রিয়ায় শ্রোণী তলের শক্তি এবং এর গুরুত্ব
শ্রোণী তল হলো শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের শেষ প্রান্তের মাঝখানে অবস্থিত একগুচ্ছ পেশী। এই পেশীগুলো মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে অবলম্বন জোগায়, তবে এগুলো পুরুষের যৌন ক্রিয়াকলাপেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ডিজিটাল স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান নিউম্যান-এর জিপি এবং চিকিৎসা বিভাগের প্রধান ডক্টর লিউক প্র্যাটসাইডস ব্যাখ্যা করছেন:
শ্রোণী তল হলো মেরুদণ্ডের শেষ প্রান্ত এবং শ্রোণীচক্রের মাঝখানে অবস্থিত একগুচ্ছ পেশী, যা অন্ত্র, মূত্রাশয় এবং এর পরবর্তী অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে অবলম্বন দেওয়ার জন্য গঠিত।
পুরুষদের ক্ষেত্রে এই পেশীগুলো যৌন ক্রিয়াকলাপে, বিশেষ করে বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং লিঙ্গোত্থান বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনার পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করলে যৌন মিলনের সময় আপনি আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে পারেন, বীর্যপাত বিলম্বিত হয় এবং অকাল বীর্যপাত ও লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যার মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
লিঙ্গোত্থানের সময় পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলো লিঙ্গের অভ্যন্তরে রক্ত প্রবাহ এবং চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা এর দৃঢ়তা ধরে রাখতে সহায়ক হতে পারে।
ওই পেশীগুলো দুর্বল হলে কিছু পুরুষের পক্ষে লিঙ্গোত্থান ধরে রাখা কঠিন হতে পারে।
এর সাথে আত্মবিশ্বাসের একটি বিষয়ও জড়িত। যেসব পুরুষ বীর্যপাত এবং উত্তেজনার উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন, তারা প্রায়শই কম মানসিক চাপ অনুভব করার কথা জানান। কর্মক্ষমতা উদ্বেগযা যৌন অভিজ্ঞতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, পেলভিক ফ্লোরের দুর্বলতা শুধু বয়স্ক পুরুষদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। অলস জীবনযাপন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, স্থূলতা এবং কম শারীরিক কার্যকলাপ—এই সবগুলোই সময়ের সাথে সাথে পেলভিক ফ্লোরের শক্তি হ্রাসে ভূমিকা রাখতে পারে।
ঐতিহ্যগতভাবে ফিটনেস সংস্কৃতি পেট, বুক এবং বাহুর মতো দৃশ্যমান পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছে। এর বিপরীতে, পেলভিক ফ্লোর বা শ্রোণী তল তার কার্যকরী গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও লুকানো থাকে এবং প্রায়শই উপেক্ষিত হয়।
দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পুরুষদের কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে
দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পুরুষের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে, যদিও এর লক্ষণ ও তীব্রতা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
একটি সম্ভাব্য সমস্যা হলো ইরেক্টিল ডিসফাংসনলিঙ্গোত্থান সুস্থ রক্তপ্রবাহ এবং পেশীর সমর্থনের উপর নির্ভর করে। যদি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলো সর্বোত্তমভাবে কাজ না করে, তবে কিছু পুরুষ লিঙ্গের দৃঢ়তা কমে যাওয়া বা লিঙ্গোত্থান বজায় রাখতে অসুবিধা অনুভব করতে পারেন।
এছাড়াও কিছু আছে প্রমান যা থেকে বোঝা যায় যে, কিছু পুরুষের ক্ষেত্রে পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা বা পেশীগত সমন্বয়ের অভাব অকাল বীর্যপাতের কারণ হতে পারে। এইসব ক্ষেত্রে, পেশীগত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা একটি বৃহত্তর চিকিৎসা পদ্ধতির অংশ হতে পারে।
মূত্রসংক্রান্ত উপসর্গও দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে প্রস্রাবের পর অথবা এমন কোনো কাজ করার সময় প্রস্রাব ঝরে পড়া, যা পেটের উপর চাপ বাড়ায়, যেমন—কাশি, হাঁচি বা ভারী জিনিস তোলা।
শ্রোণী তল (পেলভিক ফ্লোর) দেহভঙ্গি ও স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে কোর এবং গ্লুট পেশীগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে। এই তন্ত্রের দুর্বলতা কার্যকরী শক্তি এবং সমন্বয় হ্রাস করতে পারে।
জীবনযাত্রার বিভিন্ন কারণও পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। পেটের অতিরিক্ত মেদ পেলভিক অঞ্চলের উপর চাপ বাড়াতে পারে, অন্যদিকে ধূমপান, মানসিক চাপ এবং দুর্বল রক্ত সঞ্চালন—এগুলো সবই টিস্যুর সামগ্রিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
শ্রোণী তলের পেশী প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়, কিন্তু এর ফলাফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কিছু পুরুষ কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন, আবার অন্যদের দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন হয়।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যার জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম কোনো একক চিকিৎসা নয়।
দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গগুলো একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের দ্বারা মূল্যায়ন করানো উচিত, কারণ এগুলো হৃদরোগ, হরমোন বা মনস্তাত্ত্বিক কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম যা সাহায্য করে
Kegels
কেগেল ব্যায়াম সবচেয়ে বহুল পরিচিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম এবং সঠিকভাবে করলে এটি পুরুষদের জন্য উপকারী হতে পারে।
ডঃ প্র্যাটসাইডস বলেছেন: “আপনারা হয়তো শুনে থাকবেন যে কেগেল ব্যায়াম মহিলারা সন্তান জন্ম দেওয়ার পর করেন, কিন্তু এটি পুরুষদের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ।”
কেগেল ব্যায়াম পিউবোকক্সিজিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে – যা বীর্যপাত এবং লিঙ্গোত্থান নিয়ন্ত্রণে জড়িত অন্যতম প্রধান পেশী।
প্রথমে, প্রস্রাবের মাঝপথে তা থামিয়ে সঠিক পেশীটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন (তবে এটি নিয়মিত করবেন না, কারণ এটি মূত্রাশয়ের স্বাভাবিক কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে)।
পরবর্তীতে, যেহেতু আপনি পেশীটি শনাক্ত করেছেন, সেটিকে ৩-৫ সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করুন, তারপর একই পরিমাণ সময়ের জন্য শিথিল করুন। সপ্তাহে ৩-৪ বার, ১০টি রেপের তিনটি সেট করার লক্ষ্য রাখুন।
কিছুটা অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি যৌনমিলনের সময় আপনার নিয়ন্ত্রণে উন্নতি লক্ষ্য করবেন। কিছু পুরুষ মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরেই বিলম্বিত বীর্যপাত এবং আরও দৃঢ় লিঙ্গোত্থানের কথাও জানিয়েছেন।
যদিও ফলাফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলন করলে কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর পেশী সম্পর্কে সচেতনতা ও নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
স্কোয়াডস
স্কোয়াট হলো শরীরের নিচের অংশের একটি যৌগিক ব্যায়াম, যা গ্লুটস, কোর এবং পরোক্ষভাবে পেলভিক ফ্লোর সহ একাধিক বড় পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে।
ডঃ প্র্যাটসাইডস ব্যাখ্যা করেছেন: “স্কোয়াট বিভিন্ন কারণে দারুণ, যার মধ্যে একটি হলো এটি আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় পেশীগুলোকে সক্রিয় করে, যা সামগ্রিক ফিটনেসের অংশ হিসেবে হরমোনের সুস্থ কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।”
সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এগুলো আপনার কোর ও পেলভিক ফ্লোরকেও সক্রিয় করে, যা কার্যকরী শক্তি জোগায় এবং কুঁচকিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
বাড়তি সুবিধা হিসেবে, স্কোয়াট পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং সার্বিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ওজন যোগ করার আগে, শরীরের ওজন ব্যবহার করে সঠিক ভঙ্গি আয়ত্ত করা জরুরি।
পা দুটি নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি দূরত্বে রাখুন, বুক সোজা রাখুন এবং হাঁটু সোজা রেখে নিতম্বকে পেছন ও নিচের দিকে নামান। গোড়ালির উপর ভর দিয়ে আবার ওপরে উঠুন এবং সর্বোচ্চ অবস্থানে নিতম্বের পেশী সক্রিয় করুন।
গ্লুট ব্রিজ
গ্লুট ব্রিজ একটি স্বল্প-প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম যা গ্লুটস, কোর এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলোকে সক্রিয় করে।
ডঃ প্র্যাটসাইডস বলেছেন: “গ্লুট ব্রিজ প্রায়শই উপেক্ষিত হয়, অথচ এটি আপনার গ্লুটস এবং কোর উভয়কেই লক্ষ্য করে করা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম – এটি আপনার পেলভিক ফ্লোরকেও সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা যৌন মিলনের সময় স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য বিশেষভাবে উপযোগী।”
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, হাঁটু ভাঁজ করে এবং পায়ের পাতা মেঝেতে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
নিতম্ব ও কোমরের পেশী সক্রিয় করুন, তারপর কোমর উপরে তুলুন যতক্ষণ না কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত শরীর একটি সরলরেখায় আসে। কিছুক্ষণ ধরে রেখে নিয়ন্ত্রিতভাবে নামিয়ে আনুন।
একটি বৃহত্তর প্রশিক্ষণ রুটিনের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা হলে এই ব্যায়ামটি শ্রোণীচক্রের স্থিতিশীলতা এবং পেশীগত সমন্বয় সাধনে সহায়তা করতে পারে।
শ্রোণী তলের শক্তি নিয়ে আলোচনায় প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় পুরুষ যৌন স্বাস্থ্যতবুও এটি লিঙ্গোত্থানের মান, বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং সার্বিক শারীরিক স্থিতিশীলতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যদিও এটি ইরেকটাইল ডিসফাংশনের মতো শারীরিক সমস্যার কোনো নিরাময় নয়, তবে জীবনযাত্রার সার্বিক উন্নতির সাথে পেলভিক ফ্লোর ট্রেনিং কিছু পুরুষের যৌন কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কেগেল, স্কোয়াট এবং গ্লুট ব্রিজের মতো ব্যায়ামগুলো সহজ ও সুলভ এবং নিয়মিত শরীরচর্চার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। সময়ের সাথে সাথে, এগুলো পেশী সচেতনতা, নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পরিশেষে, যৌন স্বাস্থ্য রক্ত সঞ্চালন, হরমোন, মানসিক সুস্থতা এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসসহ একাধিক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়।
শ্রোণী তল হলো সেই বৃহত্তর ব্যবস্থারই একটি অংশ, কিন্তু পুরুষদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি একটি ক্রমবর্ধমান স্বীকৃত অংশ।
লোড হচ্ছে ...