গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস টিপস

গর্ভাবস্থা; একজন মহিলার জীবনে একটি প্রধান মাইলফলক, আনন্দের সময়, প্রত্যাশা এবং হরমোন! উত্তেজনাপূর্ণ নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সামনে রয়েছে এবং নয় মাসের প্রত্যাশা সেই মূল্যবান মুহুর্তে জীবন্ত হয়ে উঠবে; আনন্দের একটি বান্ডিল জন্ম হয়।

আবেগ পূর্ণ এবং আপনার নিকটতম এবং প্রিয়তম দ্বারা বেষ্টিত, ভালবাসায় আনন্দিত। আমরা সকলেই একমত হতে পারি যে প্রসবই নতুন জীবন এবং নতুন সূচনার প্রতিনিধিত্ব করে; সতেজ এবং উদ্দীপনা! নিঃসন্দেহে এটি আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনের অন্যতম লালনময় সময়।

তবে সবচেয়ে ভাল রাখা গর্ভধারণের গোপনীয়তা এবং এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বড় চমক মামি টমি! মিডওয়াইফ নিশ্চিতভাবে প্রসবকালীন ক্লাসগুলির বাইরে এড়িয়ে গেল।

ওজনের বোঝা, যেখানে প্রাক-গর্ভাবস্থা কোমর একটি দূরবর্তী স্মৃতি, সেখানে এই ব্র্যান্ড নতুন শরীরটি একটি নতুন মায়ের কাছে প্রায় পরক বলে মনে হয়। নতুন পেট এখন আপনার জামাকাপড়গুলিতে আঁকড়ে পড়েছে, জিন্সের উপরে oursেলে দেয় এবং সাঁতারের পোশাকের অর্ধ-শালীন দেখার প্রতিটি সুযোগ নষ্ট করে দেয়।

মিডিয়াতে ওয়াশবোর্ড সেলিব্রিটির পেটে বোমা ফাটিয়ে একটি নতুন মাতৃ স্বভাবতই তাদের 'স্বাভাবিক' স্ব ও প্রাক্তন গৌরবময় দিনগুলিতে ফিরে আসার জন্য স্বাভাবিকভাবেই অভিভূত, হতাশাগ্রস্ত, আতঙ্কিত ও চাপ অনুভব করতে পারে।

বিছানার আগে দশ হাজার সিট আপের ধারণাটি একটি পাগল ধারণা, একটি অযৌক্তিক চিন্তাধারা, অবশ্যই কেবল উজ্জ্বল পপ তারকাদের এবং ফিটনেস ধর্মান্ধদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, যা কোনও নতুন মা নয় - এমনকি চিন্তাটি যথেষ্ট ক্লান্তিকর। সুতরাং, সন্তানকে জন্মানোর পরে কোমর রেখার সাথে লড়াই করার ব্যবহারিক সমাধানগুলি কী কী, যখন জীবনকে নতুন, বাস্তব, আধুনিক মা হিসাবে জাগ্রত করে?

প্রকৃতি তার কোর্সের করা যাক!

একবার আপনার সন্তানের জন্মের পরে 'পপ' হয়ে যাওয়া আশা করা অবাস্তব প্রত্যাশা। কিছু মহিলা এখনও গর্ভবতী বোধ করতে এবং দেখতে পারেন!

দয়া করে মনে করবেন না আপনি একমাত্র নতুন ম্যাম যিনি এই অপ্রত্যাশিত umpাকাটি ধরে রেখেছেন, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক:

“ফলস্বরূপ, জন্মটি ধীরে ধীরে বিচ্ছুরিত ভেন্ট তৈরি করে যাতে পেট থাকে ইচ্ছা, সময়মতো সঙ্কুচিত হও, ”একজন ধাত্রী ব্যাখ্যা করে।

কোনও বুদ্ধিমান ব্যক্তি প্রতিশ্রুতি দেবেন না যে মধ্য অঞ্চলটি গর্ভাবস্থার পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসবে, তবে এটি মনে রাখা জরুরী যে গর্ভাবস্থা পরবর্তী ওজনের প্রথম দিনগুলি স্থায়ী রূপের প্রতিনিধিত্ব করে না।

ভুলে যাবেন না যে ত্বকটি 9 মাস ধরে প্রসারিত, টানা এবং পুনরায় আকার দেওয়ার মাধ্যমে হয়েছে - ধৈর্য কী, যদিও এটি বোধগম্য বিরক্তিকর।

চলাফেরা

হাঁটুন, হাঁটুন এবং আরও কিছু হাঁটুন। সর্বত্র হাঁটা! সহজ সমাধানগুলি কখনও কখনও সেরা হয়। নিজেকে অনুশীলনে ফিরিয়ে আনার জন্য হাঁটাচলা এক দুর্দান্ত উপায়।

হাঁটাচলা আন্ডাররেটেড হয়। উন্মুক্ত বাতাস, মুক্ত স্থান একটি পরিষ্কার মনকে উত্সাহ দেয় যার ফলে চাপের মাত্রা হ্রাস পায়। আপনার নিজের গতিতে চলুন, নিজের তীব্রতা চয়ন করুন।

সাম্প্রতিক BUPA সমীক্ষায় পাওয়া গেছে: "দীর্ঘমেয়াদী সফল ওজন হ্রাসকারীদের মধ্যে প্রায় সকলেই হাঁটার ভাল প্রোগ্রাম বজায় রাখে।"

অন্যান্য মায়ের সাথে বা আপনার নতুন শিশুর সাথে একা হাঁটা ক্যালরি পোড়া প্রমাণিত। একটি আকর্ষণীয় সত্য: "দিনে অতিরিক্ত 2000 টি পদক্ষেপ নিন এবং গবেষণায় দেখা গেছে, শরীর কখনই বেশি ওজনের হবে না।"

যেহেতু পেটের ফ্যাট টিস্যু হারাতে খুব জেদযুক্ত চর্বি হিসাবে কুখ্যাত হিসাবে পরিচিত, আপনার কাছে সেই যাত্রা শুরু করার এটি দুর্দান্ত উপায়।

ভাল খাও

এটি এমন একটি ক্লিচé, আপনি বলেছেন, তবে একটি ভাল সুষম ডায়েট মমি টিমিকে আরও দ্রুত হারাতে সহায়তা করবে। 'আবর্জনা' খাবার খাওয়া আপনাকে ঠিক তা অনুভব করবে।

প্রারম্ভিক মাতৃত্বের ক্ষেত্রে শক্তি হ'ল একটি মূল্যবান সম্পদ এবং আপনার ডায়েট এই স্তরগুলিকে প্রতিফলিত করবে। একটি পরিমাণে, আমরা সত্যই আমরা যা খাওয়া হয়।

পুষ্টিবিদরা খাদ্য গ্রুপগুলিকে বঞ্চিত করেন; কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার, তবে একটি গোপনীয়তা, ফিটনেস বিশ্বে, একটি সমতল পেটে, একটি খুব ছোট খাবারের ধরণের আসে - একটি বাদাম।

সঠিকভাবে বাদাম, প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই এর সাথে জ্যামযুক্ত, বাদাম ওজন হ্রাস - ম্যাগনেসিয়ামের একটি অস্ত্র রাখার জন্যও দায়ী।

শক্তি উত্পাদন করতে, পেশী টিস্যুগুলি তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার দেহের অবশ্যই এটি একটি খনিজ is

ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক, ডেভিড কাটজ বলেছেন, "স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

বাদামের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশ হল ক্যালোরিগুলি ব্লক করার ক্ষমতা: "গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে তাদের কোষের দেয়ালগুলির গঠনটি তাদের সমস্ত মেদ শোষণ কমাতে সহায়তা করতে পারে।"

ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারের একটি ডায়েট অবশ্যই ওজন হ্রাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।

হার্ড কোর জন্য - পেট ক্রাঞ্চ!

এই অনুশীলন, এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার অবশ্যই ফলাফল প্রদর্শন করবে। ধীরে ধীরে গড়ে উঠুন, সম্ভবত কিছু দিন দিয়ে শুরু করুন যদি ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ বিদেশী ধারণা হয় এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আরও বেশি শক্তিশালী মূলকে পার্থক্যটি লক্ষ্য করেন।

একটি 'পেট ক্রাচ' এর ভিত্তিটি একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পাওয়া; আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, হাঁটু বাঁকা এবং আপনার মাথাটি সমর্থন করার জন্য আপনার হাতটি গলার পিছনে রাখুন। আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন, তারপরে আপনার মাথা এবং কাঁধটি মাটি থেকে তুলে নিন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে অসুবিধা যুক্ত করুন (উদাহরণস্বরূপ reps এর সময় আপনার পা মেঝে থেকে উঠান) এবং বিভিন্নতা (যেমন আপনার পা দুটি পাশের দিকে ঝুঁকানো এবং বিপরীত হাঁটুতে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার পাশের দিকে তির্যক পেশীগুলি টোন করতে এসেছেন) ধড়)। গর্ভাবস্থার পরে পেটের চর্বি হারাতে বিভিন্ন পেশী কাজ করা অপরিহার্য।

পেট-শিফটিং বন্ধুকে নিয়োগ, সমর্থন এবং সংস্থার জন্য যখন আপনি মমি পেটের সাথে লড়াইয়ের সময় আপনাকে অনুপ্রেরণা এবং প্রচুর প্রয়োজনীয় ধাক্কা দিতে পারে, যখন শক্তির অভাব হয়। অন্যান্য মায়ের সাথে কথা বলুন, পরামর্শ এবং সহায়তা ভাগ করুন।

অচল লক্ষ্যমাত্রা সেট করবেন না, এর মধ্যে রাতারাতি অলৌকিক প্রত্যাশা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি সর্বজনগ্রাহ্য যে মাতৃত্বের প্রথম প্রথম মাসে আপনি ধৈর্য ধরে থাকেন এবং আপনার দেহে সহজ হন।

আপনার শরীর প্রস্তুত হয়ে গেলে, কঠোর পরিশ্রমের সাথে অবিচল থাকুন এবং আপনার কৃতিত্বের জন্য খুব গর্বিত হন।