টিওআই পরামর্শ দেয় যে ৯৩% ভারতীয় ঘুমের বঞ্চনা রয়েছে
ঘুম বঞ্চনা একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা হিসাবে রিপোর্ট করা হচ্ছে। বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরা এবং প্রতিষ্ঠানগুলি কতটা ঘুমানো উচিত তার সাথে ঘুমের পরিমাণের তুলনা করে।
ভারতের টাইমস (টিওআই) ২০১ October সালের অক্টোবরে প্রকাশিত হয়েছিল যে বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৫ জনই ঘুম বঞ্চিত।
কুরফির দ্বারা পরিচালিত এই সমীক্ষা - যাচাই করা ভারতীয় চিকিত্সকদের একটি সম্প্রদায়, জীবনযাপন এবং কাজের সময়কে ঘুমের অভাবকে দায়ী করেছে।
কাজের চাপ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং পারিবারিক বিষয়গুলির কারণে উদ্বেগ, টান এবং উদ্বেগ বিকাশ করতে পারে। এই জিনিসগুলি তাদের ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ঘুমের বড়িগুলি গ্রহণ করতে পারে।
গবেষণার সহ-প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ পবন গুপ্ত বলেছেন: “ঘুমের ব্যাধিতে ভুগতে প্রচুর জনগোষ্ঠী রয়েছে এবং বিশ্ব ঘুম দিবসে আমাদের এজেন্ডা ছিল এই সংখ্যাগুলি প্রদর্শন করা এবং ঘুমের বড়ি গ্রহণের খারাপ প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়া। ”
দ্বারা 2016 সালে প্রকাশিত আরেকটি নিবন্ধ টিওআই পরামর্শ দেয় যে 93৩% ভারতীয় ঘুমের বঞ্চনা রয়েছে। এটিতে বলা হয়েছে যে ভারতের 93% প্রাপ্তবয়স্করা একটি রাতে 8 ঘন্টার কম ঘুম পাচ্ছেন।
যাহোক, আভিভা ১৩ টি দেশ জরিপ শেষে ফলাফল প্রকাশিত। যুক্তরাজ্য, আয়ারল্যান্ড এবং কানাডা সকলেই এমন ব্যক্তিদের শীর্ষ তালিকায় জায়গা করে নিয়েছে যারা অনুভব করেছিল যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না।
অবিভা পরামর্শ দিয়েছিল যে ভারতের লোকেরা ঘুমের বঞ্চনার সম্ভাবনা কম রাখে।
আভিভা আরও জানতে পেরেছিল যে ঘুমের অভাব অনুশীলনের আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করতে পারে। 44% ব্রিটস বলেছেন যে তারা ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত ছিল।
ব্ল্যাকবার্নের ২৯ বছর বয়সী জারা বলেছেন: “যদি আমার নিরবচ্ছিন্ন রাত না হয় তবে আমি কঠোর কিছু করতে চাই না। তবে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলেও আমি বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করব ”
অ্যাভিভা হেলথ ইউকে-র মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডঃ ডগ রাইট বলেছেন:
“ঘুম মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার দেহটি এই সময়টিকে পুনর্নবীকরণ এবং মেরামতের জন্য ব্যবহার করে।
"তবে, খুব বেশি দেরি করে ঘুমোতে অভ্যাস করা খুব সহজ, বা আপনি যখন শেষ পর্যন্ত রাতের দিকে ঘুরে বেড়ান তখন স্যুইচ অফ করতে সক্ষম না হওয়া।"
ঘুম নিয়ন্ত্রণে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ
সার্জারির রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ (সিডিসি) জনস্বাস্থ্যের সমস্যা হিসাবে অপর্যাপ্ত ঘুমকে চিহ্নিত করে।
সিডিসিতে বলা হয়েছে যে ঘুমের অপ্রতুলতা স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। এর ফলে, কখনও কখনও মোটরযান দুর্ঘটনা, শিল্প দুর্ঘটনা এবং চিকিত্সা এবং পেশাগত ত্রুটির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে।
স্টাফর্ডশায়ারে কর্মরত একজন উন্নত ফিজিও, আহমেদ, 32, বলেছেন: "আপনার পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হওয়ায় ঘুম বঞ্চনা ক্লান্ত পেশীগুলির কারণ হতে পারে।
“ঘুম বঞ্চনা প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দিতে পারে। কিছু লোক মাত্র 3 ঘন্টা ঘুম নিয়ে এখনও কাজ করতে পারে। তাই এটি পরিবর্তিত হয়। "
হতাশা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং হ্রাসমান জীবনের সমস্ত কিছুই ঘুমের অভাবে যুক্ত হতে পারে।
সিডিসি বলেছে যে সামাজিক কারণগুলি এই সমস্যা তৈরি করতে পারে। এগুলি প্রযুক্তির ব্যবহার, কাজের সময়সূচী ইত্যাদির বৃদ্ধি হতে পারে।
আচরণগত ঝুঁকি ফ্যাক্টর নজরদারি সিস্টেম (বিআরএফএসএস) ২০০৯ সালে অপর্যাপ্ত ঘুমের বিষয়ে একটি সমীক্ষা করেছিল did এটি তাদের অন্তর্ভুক্ত করেনি যারা ঘুম বঞ্চনা জানেন না তাদের প্রভাবিত করছে।
বার্মিংহামের মনিকা বলেছেন, তিনি মনে করেন তার ঘুমের ধরণটি তার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে। 21 বছর বয়সী এই ব্যক্তি বলেছিলেন: "আমার মনে হচ্ছে আমার ঘুমের ধরণটি ক্রমাগত গোলমেলে। এমন অনেক সময় হয়েছে যখন আমি মাথাব্যথায় জেগে উঠেছিলাম। আমার ঘুমের রুটিন আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে।
আমাদের কতটা ঘুম হওয়া উচিত?
সিডিসির মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। যদিও কিশোর-কিশোরীদের প্রায় 9-10 ঘন্টা প্রয়োজন।
সার্জারির জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন নির্দিষ্ট বয়সী গোষ্ঠীর জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণকে ভেঙে দেয়। তারা 18-25 বছর বয়সীদের জন্য একটি নতুন বিভাগ চালু করেছে, যাদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। 26-64 বছর বয়সী শিশুদের একই পরিমাণ ঘুম দরকার।
তবে, এনএসএফ এখনও আটকে রাখে যে কয়েক ঘন্টা ঘুমের সময় ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়।
বার্মিংহামের 21 বছর বয়সী শ্যানন জানিয়েছেন, বিছানায় শুয়ে যাওয়ার সময় তিনি তার ফোনে অনেকটা সময় ব্যয় করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন: “আমি প্রতি রাতে প্রায় 6 ঘন্টা ঘুম পাই। তবে, আমি বিছানায় উঠে পরে আমার ফোনটি ব্যবহার করি phone আমি যখন বলি তখন আমি ঘুমাই না।
“ফোনে আলোকিত পরিবর্তন রয়েছে বিশেষত রাতের সময়ের জন্য। যা রাতে আপনার ফোনটি ব্যবহার করা সহজ করে তোলে, অন্যথায় উজ্জ্বলতা আমাকে ছাড়িয়ে দেয় ”"
ঘুমোতে যাওয়ার কয়েকটি টিপসের মধ্যে রয়েছে একটি নতুন রুটিন তৈরি করা এবং প্রতি সকালে একই সময়ে জাগানো এবং প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানো।
বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। মোবাইল ফোন এবং ল্যাপটপের মতো প্রযুক্তি ব্যবহারের ক্ষেত্রেও সমস্যাটি থাকতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনা একটি বিশাল সংখ্যক জিনিসের কারণে বিশ্বব্যাপী সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। সত্যিই কেউ স্যুইচ অফ করছে না। অনিদ্রায় আক্রান্তরা এটিকে পরাস্ত করতে পারেন না। বেশি লোক ঘুমের ওষুধ খাচ্ছে। ঘুমের অভ্যাসের উন্নতি করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করা দরকার।
লোড হচ্ছে ...