পিসিওএস সহ দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের টিপস

পিসিওএস মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত বন্ধ্যাত্বের সমস্যা ing আমরা প্রকৃতপক্ষে পিসিওএস কী এবং আপনি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন তা আবিষ্কার করি।

দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের জন্য পিসিওএস এফ

এটি মহিলাদের জন্য জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করতে পারে

পলিসিস্টিক ওভরি সিনড্রোম (পিসিওএস) একটি অত্যন্ত সাধারণ হরমোনজনিত অবস্থা যা প্রজনন বয়সের মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে।

পিসিওএস মহিলাদের উর্বরতা সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ। এটি যুক্তরাজ্যের 1 টির মধ্যে 10 জনকে প্রভাবিত করে।

এই অবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করতে পারে, তাই আপনার লক্ষণগুলি নিজেই পরিচালনা করা প্রায়শই বেশ কঠিন।

পিসিওএস এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত লক্ষণগুলি বোঝা একটি কঠিন কাজ হতে পারে।

সুতরাং, ডেসিবলিটজ পিসিওএসকে আরও বিশদে অনুসন্ধান করে এবং কীভাবে আপনি প্রাকৃতিকভাবে আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে শুরু করতে পারেন।

পিসিওএস আসলে কী?

পিসিওএস সহ দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের টিপস - এটি কী

পিসিওএস প্রথম আবিষ্কার করেছিলেন 1935 সালে চিকিৎসক স্টেইন এবং লেভেন্টাল দ্বারা। এটি একটি অত্যন্ত সাধারণ হরমোনের অবস্থা যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়ে থাকে।

যখন আপনার পিসিওএস থাকে তখন ডিম্বাশয়গুলি বেশ কয়েকটি ক্ষতিকারক ফলিকলগুলি বিকাশ করে যা আসলে 8 মিমি আকারের হতে পারে।

এনএইচএস ওয়েবসাইট অনুযায়ী:

“ফলিকেলগুলি অনুন্নত থলি, যেখানে ডিম বিকাশ করে। পিসিওএস-এ, এই থলিগুলি প্রায়শই একটি ডিম ছাড়তে অক্ষম হয়, যার অর্থ ডিম্বস্ফোটন ঘটে না। "

verity১৯৯ 1997 সালে প্রতিষ্ঠিত একটি পিসিওএস দাতব্য, ব্যক্তির দ্বারা নামটির দ্বারা ব্যাধি সম্পর্কে কতবার বিভ্রান্ত হতে পারে তা ব্যাখ্যা করে:

“পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়ের 'সিস্ট' সত্যিকারের সিস্ট নয়। তারা তরল পূর্ণ হয় না, তারা বড় বা ফেটে না, তাদের অস্ত্রোপচার অপসারণের প্রয়োজন হয় না এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার বাড়ে না।

"এগুলি আসলে রুপকোষ যা ডিম্বাকার হিসাবে পরিপক্ক হয় নি, এ কারণেই এই অবস্থার নামটি বিভ্রান্ত করছে।"

সাধারণত, সমস্ত মহিলা কম পরিমাণে পুরুষ হরমোন, টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করে তবে পিসিওএসওয়ালা মহিলাদের টেস্টোস্টেরন বেশি মাত্রায় থাকে।

এটি পিসিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিনের প্রতিরোধের হ্রাস পায় যার ফলে ডিম্বাশয় খুব বেশি টেস্টোস্টেরন তৈরি করে।

চেক আউট verity ওয়েবসাইট পিসিওএসে আরও গভীরতার বিশদগুলির জন্য।

পিসিওএসের সাধারণ লক্ষণ

ভারতের গুরুগ্রামের সিকে বিটলা হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগ থেকে ডাঃ অরুণা কলরা প্রকাশ করেছেন:

"এটি [পিসিওএস] একটি বিপাক সিনড্রোম, যার অর্থ এটি আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।"

দুর্ভাগ্যক্রমে, এর অর্থ হ'ল পিসিওএসের সাথে বিভিন্ন ধরণের লক্ষণ থাকতে পারে, অনিয়মিত সময়কালের সাধারণ লক্ষণগুলি বাদ দিয়ে।

পিসিওএসের কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:

  • অনিয়মিত পিরিয়ড বা পিরিয়ড ছাড়াই দীর্ঘ সময়
  • অনিয়মিত ডিম্বস্ফোটন, বা মোটেও ডিম্বস্ফোটন নয়
  • বন্ধ্যাত্ব বা গর্ভবতী হতে অসুবিধা
  • ব্রণ
  • অতিরিক্ত মুখের বা শরীরের চুলের বৃদ্ধি - হিরসুটিজম হিসাবে পরিচিত (টেস্টোস্টেরনের উচ্চ স্তরের কারণে)
  • ওজন বৃদ্ধি
  • অবসাদ
  • ওজন হ্রাসে সমস্যা
  • ডিপ্রেশন
  • মাথার ত্বকে চুল পাতলা হওয়া

বলিউড অভিনেত্রী, সোনাম কাপুর একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে ভাগ করে নেওয়া হয়েছে যে তিনিও কিশোর বয়স থেকেই পিসিওএসে ভুগছিলেন।

তার স্ট্রিংটাইম উইথ সোনম'র ইনস্টাগ্রাম ভিডিও সিরিজে তিনি পিসিওএস-এর সাথে তার অভিজ্ঞতা এবং তিনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস ভাগ করে নিল। ভিডিওতে তিনি বলেছেন:

"মানুষের খুব আলাদা লক্ষণ থাকে, প্রত্যেকে নিজের নিজের সংগ্রামে চলে যায়, তাই প্রত্যেকেই এক অনন্য ঘটনা।"

এটি অবশ্যই ঘটনা; এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে পিসিওএস থাকা কোনও "ধরণের আকারের সাথে সমস্ত কিছু ফিট করে না" type এটি নারী থেকে অন্য মহিলার মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

কিছু মহিলা বর্ণিত এই সমস্ত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, আবার অন্যরা মাত্র কয়েকজন।

কিছু মহিলার তীব্র লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারে, অন্যরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে খুব বেশি ঝামেলা লক্ষ্য করে না।

রোগ নির্ণয়

প্রতিটি মহিলার জন্য নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করে এমন লক্ষণগুলির পরিসরের কারণে, অন্যান্য ব্যাধিগুলির জন্য লক্ষণগুলি ভুল হতে পারে।

কোলেটি হ্যারিস এবং ডাঃ অ্যাডাম কেরি দ্বারা প্রকাশিত 'পিসিওএস: পলিসিস্টিক ওভরি সিনড্রোম উইথ ডিলিং টু পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম' (2000) এ তারা প্রকাশ করেছেন:

"এটি অনুমান করা হয় যে দশজনের মধ্যে একজনের এই অবস্থা রয়েছে যদিও তাদের মধ্যে অনেকেই এটি জানেন না কারণ তাদের লক্ষণগুলি পিএমএস হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে।"

লক্ষণগুলির পরিসরের কারণে প্রায়শই কিছু মহিলারা কিছুটা লক্ষণকে স্বাভাবিক বলে ভেবে উপেক্ষা করেন।

2017 সালে দ্বারা একটি গুণগত গবেষণা অন্তঃস্রাব সংযোগগুলি ব্রিটেনে পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের নিয়ে জার্নাল প্রকাশিত হয়েছিল।

গবেষণায় ককেশিয়ান, দক্ষিণ এশীয় এবং কৃষ্ণাঙ্গ আফ্রিকান মহিলাদের বিভিন্ন শ্রেণির সাক্ষাত্কার নিয়ে গঠিত এবং তাদের পিসিওএস-এর অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করেছেন।

পিসিওএস-এর সাথে তাদের নির্ণয়ের অন্বেষণ করার সময় দক্ষিণ এশিয়ার এক মহিলা ব্যাখ্যা করেছিলেন যে কয়েক বছর ধরে তিনি ভেবেছিলেন যে তার লক্ষণগুলি এশিয়ান হওয়ার অংশ এবং পার্সেল, ব্যাখ্যা করে:

"ক্লান্তি, ভারী পিরিয়ড, যা আমি স্বাভাবিক এবং চরম চুলের বৃদ্ধি পেয়েছিলাম যা এশিয়ান ব্যক্তি হিসাবে আমি স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করি।"

এটি দক্ষিণ এশিয়ার মহিলাদের মধ্যে অত্যন্ত সাধারণ যেগুলি প্রায়শই চুলের বৃদ্ধি "কেবল এশীয় হওয়া" নামিয়ে দেয়।

সঠিকভাবে পরিচালিত বা সনাক্ত করা থাকলে পূর্বের পিসিওএসগুলি পরিচালনা করা যায়, পরবর্তী জীবনে পরবর্তী স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি হ্রাস করার জন্য।

অতএব, আপনার যদি মনে হয় আপনার পিসিওএস রয়েছে তবে চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন।

চিকিৎসা

পিসিওএস একটি লাইফস্টাইল ডিজিজ। এটি মহিলাদের মেজাজ থেকে চেহারা পর্যন্ত জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত চুল বৃদ্ধি ইত্যাদির মতো কয়েকটি লক্ষণ কারওর আত্মসম্মানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

যখন ডিইএসব্লিটজ একজন তরুণ ব্রিটিশ পাকিস্তানি মহিলার সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন, তখন তিনি তা প্রকাশ করেছিলেন:

"একটি অল্প বয়সে আমার নির্ণয় করা হয়েছিল এবং সেই মুহূর্তে আমাকে কেবল অপেক্ষা করতে বলা হয়েছিল এবং আমি এখনও অল্প বয়সে যেহেতু খুব শীঘ্রই বাচ্চা নেওয়ার পরিকল্পনা না করায় কী ঘটেছিল তা দেখার জন্য আমাকে বলা হয়েছিল।"

এটি এমন একটি অনুভূতি যা অনেক মহিলা অনুভব করেন, কারণ আপনি যদি গর্ভধারণের জন্য লড়াই করে থাকেন তবে চিকিত্সকরা কেবল পিসিওএস লক্ষণগুলিকেই সম্বোধন করেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, পিসিওএসের কোনও নিরাময় নেই, তবে লক্ষণগুলি পরিচালনা এবং উপশম করতে অনেক কিছুই করা যেতে পারে।

চিকিত্সার দিক থেকে, চিকিত্সকরা ক্লোমিফিনের মতো ট্যাবলেট লিখে দিতে পারেন, যা গর্ভবতী হওয়ার জন্য লড়াই করে এমন মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটনকে উত্সাহ দেয়।

এছাড়াও, পিরিয়ড চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সকরা প্রায়শই গর্ভনিরোধক বড়ি লিখে দিতে পারেন।

বড়ি ব্যবহার সর্বদা কার্যকর বা চিকিত্সার পছন্দ পছন্দ করে না। দ্বারা 2017 অধ্যয়নের মধ্যে অন্তঃস্রাব সংযোগগুলি জার্নাল, দক্ষিণ এশিয়ার এক 29 বছর বয়সী মহিলা এই বড়িটি ঘিরে সাংস্কৃতিক কলঙ্ক তুলে ধরেছেন:

"আমি একটি এশিয়ান পরিবার থেকে এসেছি, যেখানে স্পষ্টতই তিনি [চিকিত্সক] বলেছিলেন যে এটি একটি গর্ভনিরোধক বড়ি এবং এটি একটি অবিবাহিত মেয়েটির পক্ষে একটি গর্ভনিরোধক বড়ি গ্রহণ করা অত্যন্ত নিষিদ্ধ বিষয়” "

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। পিল অবিবাহিত মেয়েদের জন্য একটি সাংস্কৃতিক নিষিদ্ধ হওয়া প্রায়শই দক্ষিণ এশিয়ার প্রাচীন সম্প্রদায়ের মধ্যে দৃ among়ভাবে অনুভূত হয়।

একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, সামান্থা বেইলি, the verity সংগঠনটি অনিয়মিত সময়কাল বাদে তা নিশ্চিত করেছে:

“পিসিওএস সহ অনেক মহিলা ওজন কমাতে অসুবিধা বোধ করেন কারণ সম্পর্কিত হরমোনের ব্যাঘাত ওজন বাড়ানোর জন্য উত্সাহ দিতে পারে। তবে, এমন অনেক মহিলা আছেন যাদের পিসিওএস রয়েছে এবং তারা স্বাস্থ্যকর দেহের ওজন।

"সুতরাং আশ্বস্ত হোন যে ওজন বাড়ানো সীমাবদ্ধ করা সম্ভব এবং পিসিওএস থাকাও অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কোনও স্বয়ংক্রিয় যাবজ্জীবন কারাদণ্ড নয়।"

বেইলি এবং স্পেলম্যান যেমন বলেছিলেন, পিসিওএস একটি স্বয়ংক্রিয় যাবজ্জীবন কারাদণ্ড নয় যা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে বা পরিচালনা করতে অনেক কিছুই করা যেতে পারে।

পরামর্শ 1: অনুশীলন

পিসিওএস সহ দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের টিপস - অনুশীলন

যদি আপনার পিসিওএস নির্ণয় করা হয় তবে আপনাকে বারবার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে ওজন হ্রাস করা লক্ষণগুলি পরিচালনা করার সেরা উপায়।

এমনকি সামান্য কিছুটা ওজন হ্রাস পিসিওএস সহ মহিলাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের, মাসিক চক্র এবং হরমোনের মাত্রা উন্নত করতে পারে।

যাইহোক, কখনও কখনও এটি করা চেয়ে সহজ বলা যেতে পারে। পিসিওএসবিহীন মহিলারা ওজন হ্রাস করা অত্যন্ত কঠিন খুঁজে পেতে পারে, তাই যুক্ত সংযোজন পিসিওএস কখনও কখনও এটি অসম্ভব বোধ করতে পারে।

তরুণ ব্রিটিশ পাকিস্তানি মহিলা সাক্ষাত্কার প্রকাশ করেছেন যে:

“সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমি চিকিত্সকের কাছে ফিরে গিয়েছি এবং পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য contraceptive বড়ি দেওয়া হয়েছিল এবং কেবলমাত্র বলা হয়েছিল যে ওজন হ্রাস আমার লক্ষণগুলিতেও সহায়তা করবে, তবে কোনও নির্দেশনা দেওয়া হয়নি।

"আমি ওজন হ্রাস করা সত্যিই কঠিন বলে মনে করি, এমনকি যখন আমি সেখানে প্রতিটি ওয়ার্কআউট ভিডিও চেষ্টা করি, তখনও পিসিওএসবিহীন অন্যরা যেভাবে ফলাফল করে তা আমি দেখতে পাই না।"

এই অনুভূতিগুলি অনেকগুলি পিসিওএস দ্বারা অনুভূত হয়। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নিজের লক্ষণগুলি নিয়ে একা রয়েছেন এবং কী করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্তি রয়েছে।

তবে, পিসিওএসের সাহায্যে ওজন হ্রাস করা কঠিন হলেও এটি অসম্ভব নয়।

যখন কেউ বলে যে উপসর্গগুলির সাহায্যের জন্য আপনার অনুশীলন শুরু করা দরকার এটি অত্যন্ত ভয়ঙ্কর হতে পারে।

আপনি যেমন মনে করতে পারেন ফলাফল দেখার জন্য আপনাকে সপ্তাহে সাত দিন ঘন্টা অনুশীলন করা দরকার, তবে, এটি ক্ষেত্রে নয়।

এমনকি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের স্তরেও ছোট উন্নতি পিসিওএস লক্ষণগুলিতে পরিবর্তন শুরু করতে পারে।

পিসিওএস নিয়ে কাজ করার পরামর্শ সম্পর্কে সোনম কাপুরের ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে তিনি হাঁটার গুরুত্বের কথা জানান এবং বলেছিলেন যে সহজ ব্যায়ামটি হাঁটাচলা করছে। তিনি প্রকাশ করেছেন:

“আমাদের জীবনযাত্রা পালক হয়ে গেছে। আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটছি ”

হাঁটাচলা প্রায়শই ব্যায়ামগুলির একটি উপেক্ষিত ফর্ম, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার থাকতে পারে।

একজন পিসিওএস পুষ্টিবিদ এবং 'দ্য পিসিওএস রেভোলিউশন প্রোগ্রাম'-এর মালিক শাজীন একটি তথ্যমূলক ইনস্টাগ্রাম পোস্টের মধ্যে বলেছেন যে:

"রক্তের গ্লুকোজ গ্রহণের উন্নতি করতে এমনকি মাত্র 15 মিনিটের ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।"

সুতরাং, এমনকি অল্প সময়ের জন্য উঠে পড়া এবং চলমান আপনার লক্ষণগুলির জন্য দুর্দান্ত উপকারী হবে।

তবুও, যে কোনও কিছুর সাথে আপনার যেমন ধারাবাহিক থাকতে হবে - কিছুটা তাজা বাতাস এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে তুলতে প্রতিদিন 15 মিনিটের স্বল্প হাঁটার চেষ্টা করুন।

তবে, যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের সন্ধান করেন তবে কিছুটা কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউট, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট বা শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। এগুলি এমন ওয়ার্কআউট যা ইনসুলিন প্রতিরোধকে হ্রাস করবে।

পুষ্টিবিদ শাজিনের একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টের মধ্যে, তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে ঘন্টাখানেক চালানো পিসিওএসের পক্ষে উপকারী নয়, ব্যাখ্যা করে:

“কারণ এই অনুশীলনগুলি আমাদের স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে বাড়ায়।

“এই হরমোনটি আমাদের লড়াই বা ফ্লাইট হরমোন যা আমাদের শরীরকে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয় এবং আমাদের রক্তে শর্করাকে বাড়ায়, এটি তখন ইনসুলিন দ্বারা ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। কারণ ইতিমধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে আমাদের রক্তে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন রয়েছে have

অতএব, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি করার চেষ্টা করুন, যা সংক্ষিপ্ত উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলি হয়, এর পরে বিশ্রামের সময় হয়।

যেহেতু দীর্ঘ সময়ের কার্ডিও পিসিওএসের জন্য উপকারী নয়, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি অল্প সময়ের মধ্যে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এগুলি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করে এবং কর্টিসলের স্তর বাড়ায় না।

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে স্টার জাম্প, বার্পিজ, হাই হাঁটুর বা স্কোয়াট জাম্পগুলি করার পরে ৪৫ সেকেন্ড থাকতে পারে এবং তারপরে প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে ১৫ সেকেন্ড বিরতি হয়। প্রতিটি সেট সাধারণত 45 বা 15 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

আপনি যদি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট চেকআউটটি খুঁজছেন তবে @ the.pcos.notrtionist পৃষ্ঠাতে শাজেইনের পোস্ট:

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলির পাশাপাশি কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটগুলি একত্রিত করতে এটি কার্যকর হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ করার চিন্তাভাবনা বেশ দু: খজনক হতে পারে এবং আপনি এটি কেবল বড় পেশী চাওয়ার সাথে যুক্ত করতে পারেন।

তবে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টের মধ্যে শাহজীন কীভাবে উল্লেখ করেছেন:

“শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট পিসিওএসের জন্য অন্যতম সেরা ওয়ার্কআউট। তারা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় না। "

শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটে স্কোয়াট, ক্রাঞ্চগুলি, একটি তক্তা, নিতম্ব ব্রিজ বা আব সাইকেল থাকতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ লম্বা বা ওভারহেড কাঁধের টিপে ডাম্বেলগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আপনি যদি একটি প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট চেকআউট খুঁজছেন তবে @ the.pcos.notrtionist পৃষ্ঠাতে শাজেইনের পোস্ট:

টিপ 2: যোগব্যায়াম

মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তার জন্য योगের অবস্থানগুলি - ডলফিন ভঙ্গি

সোনম কাপুরের পরামর্শের ভিডিওতে তিনি পিসিওএস লক্ষণগুলি হ্রাসে যোগের গুরুত্বকেও ব্যাখ্যা করেছেন, ব্যাখ্যা করেছেন:

“যোগব্যায়াম আপনাকে মোবাইল করে তোলে। এটি আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। এটি সূর্য নমস্কারের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করে এবং হাথ যোগের মাধ্যমে শক্তি উন্নত করে। এটি সর্বকালের অন্যতম সেরা অনুশীলন। ”

আপনার যদি পিসিওএস থাকে তবে যোগব্যায়াকে আপনার রুটিনের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, কারণ সাধারণভাবে যোগে করা শ্বাস-প্রশ্বাসের চাপগুলি মুক্তি দিতে পারে ieve

স্ট্রেস এমন একটি উপাদান যা পিসিওএসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কথা বলছি স্টাইলিস্ট, লন্ডন হরমোন ক্লিনিক থেকে ডাঃ অমলিয়া অন্নারদনম কীভাবে ব্যাখ্যা করেছেন:

"গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যোগা এমন একটি অনুশীলন যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এটিই এমন সিস্টেম যা অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনকে সক্রিয় করে তোলে।"

কীভাবে আরও ব্যাখ্যা করা হচ্ছে:

"স্ট্রেস সমস্ত বিদ্যমান হরমোন ভারসাম্যহীনতাগুলিকে হাইপোথিটিকভাবে বলতে গেলে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যোগব্যায়াম যদি স্ট্রেস অ্যাক্টিভেশন কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এন্ড্রোজেন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।"

বিশা প্যাটেল এট আল দ্বারা যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং পিসিওএস সম্পর্কিত 2019 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা সাপ্তাহিক তিনটি যোগ সেশনে নিযুক্ত ছিলেন তাদের পুরুষ অ্যান্ড্রোজেনের স্তরে উন্নতি হয়েছে।

গবেষণার মধ্যে থাকা মহিলারাও যোগব্যায়ায় অংশ নেওয়ার পরে তাদের হতাশা ও উদ্বেগের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছিলেন।

মানসিক চাপ বাদে কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম, আসলে, অনিয়মিত সময়সীমা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

দ্বারা একটি 2019 নিবন্ধ অনুযায়ী বাদে গোলাপী বিশ্ব, প্রজাপতি, ভারদ্বজার টুইস্ট এবং নৌকা যোগব্যায়াম অনিয়মিত সময়কালের চিকিত্সা করার সময় বিশেষ উপকারী হতে পারে।

অতএব, পিসিওএস লক্ষণগুলি অনাবৃত করা এবং মুক্ত করার উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম বা কেবল দৈনিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে অংশ নেওয়া উপকারী হতে পারে।

এই যোগব্যায়ামটি রশ্মি সহ যোগালটেস দ্বারা পরীক্ষা করুন

ভিডিও

টিপ 3: ভাল পুষ্টি

পিসিওএস সহ দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের টিপস - ভাল পুষ্টি

একা অনুশীলন করলে পিসিওএসের লক্ষণ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। অনুশীলন এবং একটি ভাল ডায়েট, বাস্তবে, হাতের মুঠোয় যান। একটি ভাল ডায়েট ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো পিসিওএসকে অবিরামভাবে হ্রাস করতে পারে।

শব্দ "ডায়েট" কখনও কখনও বরং ভয়ঙ্কর হতে পারে। এটি আপনাকে স্বল্পমেয়াদী দ্রুত সমাধানের কথা ভাবতে বাধ্য করতে পারে, যেমন জুস ক্লিনেস, কেটো ডায়েট বা নো-কার্ব ডায়েট।

তবে পিসিওএসের সাহায্যে দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটরি পরিবর্তন করা ভাল is এটি হ'ল বাস্তববাদীভাবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে একটি সীমিত খাদ্যে আটকে থাকতে পারবেন না।

নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, সামান্থা বেইলি, কথা বলছেন verity, এটি উল্লেখ করে নিশ্চিত করেছেন:

“জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা আপনার নিজের একটি 'ডায়েটে' বিবেচনা না করে দীর্ঘমেয়াদে আটকে থাকতে পারে এমন প্রায়শই দরকারী।

'ডায়েটে' যেতে পিসিওএসের সাথে যুক্ত কিছু আবেগিক দিকগুলিকে সম্বোধন করে না এবং কখনও কখনও ব্যক্তির উপর আরও চাপ তৈরি করতে পারে।

আরও প্রকাশ:

"আমাকে 'ডায়েট করা দরকার' না ভেবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন 'কীভাবে আমি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে পারি এবং আরও বেশি ব্যায়াম করতে পারি?'"

আপনি নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করলে পিসিওএসের লক্ষণগুলি প্রায়শই খারাপ হতে পারে। অতএব, একটি সুষম সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ভাল, যাতে প্রোটিন, ফাইবার, সবুজ শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং জল থাকে।

যাও কথা বলতে হিন্দুস্তান টাইমস, ডাঃ বোহরা প্রকাশ করেছেন:

"পিসিওএস দ্বারা নির্ধারিত মহিলাদের পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, চিনিযুক্ত খাবার এবং এরিটেড পানীয় থেকে বিরত থাকতে হবে।"

আপনার কোনটি থেকে বিরত থাকা উচিত এবং কোন খাবারটি আপনার গ্রহণ করা উচিত তা বলা সহজ তবে বাস্তবে এটি কেন?

অনুসারে হেলথলাইন:

“সমস্ত শর্করা এক রকম নয়। শর্করা বেশি থাকে এমন অনেকগুলি সম্পূর্ণ খাদ্য অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর।

আরও রক্ষণাবেক্ষণ:

“পরিশোধিত কার্বস প্রায় সমস্ত ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ কেড়ে নেওয়া হয়েছে। এই কারণে তাদের "খালি" ক্যালোরি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করাযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে চিনি, গ্লাইসেমিক সূচক এবং প্রিজারভেটিভগুলি উচ্চ মাত্রায় রয়েছে।

পরিশোধিত শর্করা, যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত, সাদা ময়দা আপনার ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রায় দ্রুত স্পাইক করে। এটি পিসিওএসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, কারণ পিসিওএসওয়ালা মহিলাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে।

অন্যদিকে, গোটা খাবারের খাবারগুলি, যেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, প্রকৃতপক্ষে চিনি শোষণকে ধীর করে দেয় যা ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।

মুম্বাইয়ের একজন পরামর্শদাতা প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডা হিন্দুস্তান টাইমস:

"যদিও একা খাবার পিসিওএস সমস্যার সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে না, কিছু ধরণের খাবার গ্রহণ শরীরকে পিসিওএস প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং ভবিষ্যতে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো পিসিওএসের ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।"

এই সমস্ত কথিত হওয়ার পরেও আপনি এখনও মনে করতে পারেন যে আপনাকে রাতারাতি আপনার ডায়েটের রূপান্তর করতে হবে এবং সম্ভাবনাটি বিরক্তিকর বলে মনে হতে পারে।

তবে বাস্তবে বাস্তবে এটি সম্ভব নয়। আপনি আরামদায়ক এবং উপভোগ করেন এমন সমস্ত খাবার স্যুইচিংয়ের ফলে আপনাকে আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা করতে হবে, যা প্রতিরোধী।

অতএব, সময়ের সাথে সাথে ছোট ছোট পরিবর্তন করা ভাল। স্মার্ট খাবারের পছন্দ করা এবং ধীরে ধীরে আপনার পছন্দসই খাবারের বিকল্প ব্যবহার করা আরও ভাল।

উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার পরিবর্তে শর্করাযুক্ত মিহি শস্যের পরিবর্তে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে know আপনার পুরো সিরিয়াল সিরিয়াল বা ওট বেছে নেওয়া উচিত।

এই প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, কারণ এগুলি বিরতিতে সময় নেয়।

হিন্দুস্তান টাইমসের সাথে কথা বলার সময় ডঃ পালানিপ্পান তা বজায় রেখেছেন:

“এটি [ওটস] সমৃদ্ধ ফাইবার সামগ্রী অন্ত্রকে নিয়মিত রাখে। ওটসের রুটিন গ্রহণ কোলেস্টেরল কমিয়ে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং তাই পিসিওএস ডায়েটে দৃ recommended়ভাবে সুপারিশ করা হয়। ”

একইভাবে, আপনার পুরো রুটি এবং টুকরো টুকরো আটাতে সাদা রুটি এবং সাদা ময়দা অদলবদল করা উচিত, কারণ তাদের মধ্যে আরও ফাইবার রয়েছে।

উদ্ভিজ্জ তেলের উপর জলপাই তেলের জন্য রান্না করার সময়, উদ্ভিজ্জ তেল যেমন একটি অসম্পৃক্ত চর্বি যা পিসিওএসে প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে।

আপনার তাজা ফলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলাও গুরুত্বপূর্ণ, ফলের রসের চেয়ে এটি বেছে নিন। ফলের রসগুলি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াটিকে আরও খারাপ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তদতিরিক্ত, প্রক্রিয়াজাত প্রাক-তৈরি আইটেমগুলির চেয়ে বাড়ির তৈরি আইটেমগুলি বেছে নেওয়াই অনেক বেশি ভাল, এতে উচ্চ সংরক্ষণাগার রয়েছে।

আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকার ধারণাটি অসম্ভব হতে পারে। তবে, আপনার পিসিওএস লক্ষণগুলি সহায়তা করতে এবং আপনার চকোলেট গ্রহণের জন্য আপনি অন্ধকার চকোলেট দিয়ে কেবল দুধ চকোলেটটি অদলবদল করতে পারেন।

দুধ চকোলেটটিতে উচ্চ পরিমাণে দুধ, চিনি এবং অন্যান্য কৃত্রিম স্বাদ থাকে, পাশাপাশি ককোও কম থাকে containing যার সবগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।

যাইহোক, অনুযায়ী খুব ভাল স্বাস্থ্য:

"একটি স্কোয়ার বা দুটি ডার্ক চকোলেট (70% কোকো) এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং একটি অভিলাষ পূরণ করতে পারে।"

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডার্ক চকোলেটের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। শাজীন, একজন পিসিওএস পুষ্টিবিদ, একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টের মধ্যে প্রকাশ করেছেন যে ডার্ক চকোলেট রয়েছে:

"ফ্ল্যাভোনলস - শক্তিশালী সামান্য যৌগ যা কোষের ক্ষতির সাথে লড়াই করে প্রদাহের প্রভাব হ্রাস করতে এবং মস্তিষ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।"

ফ্লাভোনয়েডস ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

তিনি আরও বলেছেন যে ডার্ক চকোলেটে পলিফেনল রয়েছে, যা ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে। পাশাপাশি হ্যাপি হরমোন, সেরোটোনিন যা পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের তুলনায় কম।

ডঃ বোহরা, হিন্দুস্তান টাইমসের সাথে কথা বলেছিলেন যে:

"বেশিরভাগ সময় পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ধরা পড়ে এমন ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের সাথে ভিটামিন ডি এর জন্য পরিপূরক / শট দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।"

অতএব, ভিটামিন ডি উচ্চ পরিমাণে যেমন- ডিম, মাছ, টুনা এবং স্যামন এবং দুধের মতো খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে এটি দরকারী হবে।

আপনার পিসিওএস লক্ষণগুলি উপশম করতে শুরু করার জন্য আপনি কীভাবে আপনার ডায়েটটি সহজভাবে বদলাতে শুরু করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ।

টিপ 4: ডায়েট এবং অত্যধিক চুলের বৃদ্ধি

পিসিওএস সহ দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের টিপস - চুল

পিসিওএস সহ মহিলারা টেস্টোস্টেরনের মতো পুরুষ অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদন বাড়িয়েছেন, এটি মুখ, পেট এবং পায়ে চুলের অত্যধিক বৃদ্ধি ঘটায়।

ডেসিব্লিটজ একটি 22 বছর বয়সী ব্রিটিশ ভারতীয় মহিলার সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন যিনি 14 বছর বয়সে পিসিওএসে সনাক্ত করেছিলেন। যখন তাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছে আপনি কোন লক্ষণটির সাথে সবচেয়ে বেশি প্রকাশ করেছেন তার সাথে লড়াই করেন:

“অযাচিত জায়গাগুলির চুল পরিচালনা করা শক্ত হতে পারে। আমি একটি ভাল রুটিন খুঁজে পেয়েছি, তবে কোভিডের কারণে সেলুনগুলি বন্ধ হয়ে গেছে, তাই ঘরে বসে কীভাবে অযাচিত চুল সরিয়ে ফেলা যায় তা শিখছি।

"ব্যক্তিগতভাবে, আমি বেশিরভাগ জায়গায় এটি অপসারণের জন্য অন্য কাউকে পছন্দ করি বলে আমি এটিকে আরও বেশি কঠিন বলে মনে করি, তবে বন্ধ হওয়ার কারণগুলি আমি বুঝতে পারি” "

এই অনুভূতিগুলি অনেকগুলি দক্ষিণ এশিয়ার পিসিওএস দ্বারা অনুভূত হয়েছে।

অতিরিক্ত চুল গজানো এবং এটি অপসারণের কাজকর্ম পিসিওএস সহ কিছু মহিলার পরিচালনা করা অত্যন্ত কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এটি প্রায়শ হতাশাব্যঞ্জক হতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রচুর পরিমাণে কমিয়ে দিতে পারে।

অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য রেজার বা মোমের স্ট্রিপগুলি বাছাই করা আপনার প্রবৃত্তি হতে পারে তবে, প্রথমে সমস্যাটির মূলটিকে লড়াই করা ভাল।

আপনি যত খুশি চুল মুছে ফেলতে পারেন, তবে, যদি আপনি বুঝতে না পারেন এবং সমস্যার মূলকে মোকাবেলা করতে শুরু করেন তবে আপনার দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল দেখার সম্ভাবনা নেই।

পিসিওএসওয়ালা অনেক মহিলা আসলেই জানেন না যে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি ঘটতে শুরু করতে পারে।

একজন পিসিওএস পুষ্টিবিদ শাজীন একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টের মধ্যে জোর দিয়েছিলেন যে:

“পিসিওএসের লক্ষণগুলির প্রধান দুটি ড্রাইভার হ'ল ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং উচ্চ পুরুষ অ্যান্ড্রোজেন। এগুলি একসাথে কাজ করে এবং একে অপরকে তাদের নিজ নিজ নেতিবাচক প্রভাবকে প্রশস্ত করতে প্রভাবিত করে। "

আরও ব্যাখ্যা:

“প্রদাহ কমাতে শুরু করুন। পুরুষ অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস করার জন্য কম প্রদাহ "

অন্য কথায়, অত্যধিক চুলের বর্ধন উচ্চ টেস্টোস্টেরনের স্তরে নেমে যায়, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে হবে, যা সময়মতো টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে।

শাজীন ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে এটি করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত আপনার প্রোটিন গ্রহণ এবং বৃদ্ধি করা উচিত যেমন সম্পূর্ণ শস্যের মতো জটিল কার্বস বাড়ানো উচিত।

অত্যধিক চুলের বৃদ্ধি কমানোর জন্য, আপনার নিয়মিত লিঙ্কযুক্ত ও সবুজ শাকসবজিগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আবার, পিসিওএসের যে কোনও প্রাকৃতিক প্রতিকারের মতো, আপনাকে অবশ্যই এটিতে ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ ফলাফলগুলি রাতারাতি দেখা যায় না।

টিপ 5: আকুপাংচার

পিসিওএস সহ দক্ষিণ এশীয় মহিলাদের টিপস - আকুপাংচার

যাও কথা বলতে স্টাইলিস্ট, গবেষক ডায়ান স্পেলম্যান বজায় রেখেছেন:

"পিসিওএস লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য চিকিত্সাবিহীন চিকিত্সার বিকল্পগুলির একটি বিশাল চাহিদা রয়েছে।"

পিসিওএস লক্ষণগুলি পরিচালনার ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক চিকিত্সা আরও বেশি পছন্দ করা হয়, বিশেষত, আকুপাংচার উপসর্গগুলি উপশম করতে উপকারী হতে পারে।

আকুপাংচার একটি চিকিত্সা যা প্রাচীন চীনা medicineষধ থেকে প্রাপ্ত। অ বেদনাদায়ক চিকিত্সা কারও শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সূক্ষ্ম সূঁচ inোকানো জড়িত।

এটি সাধারণত ব্যথা এবং পেশীবহুল অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে পিসিওএসের মতো বন্ধ্যাত্ব বিষয়গুলিতে সহায়তা করতেও ব্যবহৃত হয়।

ব্রিটিশ পাকিস্তানি মহিলা সাক্ষাত্কারে জানিয়েছেন:

"সাধারণত আমার বছরে প্রায় দুটি পিরিয়ড হয়, তবে আমি যখন একটানা এক বছরের জন্য আকুপাংচার করতাম তখন বছরে আমার পাঁচটি ছিল had"

যদিও আকুপাংচার সবার জন্য কাজ না করে, এটি প্রায়শই নিয়মিত আকুপাংচার চিকিত্সার ফলাফল। পিসিওএস-এ হ্যারিস এবং কেরির বইয়ের মধ্যে তারা জানিয়েছে যে:

"পিসিওএস সহ মহিলারা অ্যাকিউপ্যাঙ্কচারকে অস্তিত্বহীন সময়কাল ধরে এবং দীর্ঘ চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে সহায়ক বলে মনে করেছেন।"

পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য আকুপাংচারের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। চিকিত্সা ডিম্বাশয়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, ডিম্বাশয়ের সিস্টগুলিকে হ্রাস করতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি পিসিওএস এবং অনিয়মিত সময়ের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এই প্রাকৃতিক চিকিত্সাটি চেষ্টা করে দেখতে পারা যায়।

আপনি পিসিওএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে শুরু করতে পারেন এমন অসংখ্য উপায়ে আমরা অনুসন্ধান করেছি।

যাইহোক, একটি পুনরাবৃত্তি ফ্যাক্টরটি হ'ল আপনার 'কুইক-ফিক্স' চিকিত্সা করতে পারবেন না, ফলাফলগুলি দেখতে ধারাবাহিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা দরকার।

নিশাহ ইতিহাস ও সংস্কৃতির প্রতি গভীর আগ্রহের সাথে ইতিহাসের স্নাতক। তিনি সংগীত, ভ্রমণ এবং সব কিছু বলিউড উপভোগ করেন। তার মূলমন্ত্রটি হ'ল: "আপনি যখন হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো মনে করেন তবে কেন আপনি শুরু করেছিলেন” "


নতুন কোন খবর আছে

আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • "উদ্ধৃত"

  • পোল

    আপনি কোন খেলাটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...