বিগ বাইসপসের জন্য শীর্ষ পাঁচটি অনুশীলন

বাইসপ ব্যায়ামগুলি আপনার ফিটনেসের একটি মূল অঙ্গ। যদি আপনার বাইসপস শরীরের পিছনে পিছনে থাকে তবে বিকাশের জন্য এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে আরও ভাল ফলাফল দেখুন।

বিআইজি বাইসপ অনুশীলনগুলি

এই চলাচলগুলি আপনার বাইসপগুলি বৃদ্ধি ছাড়া অন্য কোনও বিকল্প দেবে

বাইসপস ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে কাজ করার জন্য একটি বিশেষ প্রিয় পেশী গোষ্ঠী।

কাঁধ এবং কনুইয়ের মাঝখানে উপরের বাহুতে অবস্থিত, বাইসপ আসলে দুটি মাথাযুক্ত পেশী।

সংক্ষিপ্ত মাথাটি বাইসপের অভ্যন্তরীণ অংশ এবং লম্বা মাথা বাইরের অংশ।

দ্বিখণ্ডার ভাল বৃত্তাকার উন্নতি অর্জনের জন্য এই মাথা দুটিই কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিভিন্ন ধরণের কোণ থেকে পেশীটি আঘাত করে এটি অর্জন করা হয়।

এই সমস্ত গতিবিধি জুড়ে আপনার উপরের বাহুটি আপনার পাশে স্থিতিশীল থাকতে হবে, আপনার কনুইগুলি মেঝের দিকে ইশারা করা উচিত এবং কেবল বাহুর সামনের অংশটি চলতে হবে।

উপরের বাহুর স্থিতিশীল অবস্থান থেকে যে কোনও বিচ্যুতি বাইসপ থেকে উত্তেজনা উপশম করবে এবং পরিবর্তে আপনার সামনের ডেল্টয়েডগুলি (কাঁধের সামনের অংশ) কাজ করবে।

প্রতিটি সেটের জন্য 8-12 প্রতিবেদনের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং ফর্মটি নিশ্চিত করুন যে এই সংখ্যাটির বেশিরভাগ সংস্থার পক্ষে কঠোর। আপনি 8 টি reps ওজন কম হওয়ার আগে প্রশ্নযুক্ত পুনরাবৃত্তির জন্য যদি আপনি ভাল ফর্মের ত্যাগ করছেন।

আপনার চেষ্টা করার জন্য এখানে পাঁচটি দুর্দান্ত বাইসপ অনুশীলন।

কেবল কার্লস

বাইসপস অ্যাডিটিনাল চিত্রের জন্য শীর্ষ 5 অনুশীলন 1 - স্থায়ী কেবল কার্লগুলি

কিছু ক্ষেত্রে কেবলগুলি ওজনগুলি ওজন (ডাম্বেলস এবং বারবেল) ব্যবহার করার চেয়ে উচ্চতর কারণ কারণ তারগুলি ব্যবহার করার সময়, পেশীগুলির মধ্যে কাজ করা পেশীগুলি আন্দোলনের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অংশের জন্য স্থির চাপে থাকে।

বাইসপ কেবল কার্লগুলি এর মধ্যে একটি এবং এটি খুব তরল পদক্ষেপ এবং বাইসপের সংক্ষিপ্ত মাথাটির সংকোচনের পক্ষে অনুমতি দেয়।

এটি একটি খুব সাধারণ আন্দোলন; বারটি বাড়াতে, সংকোচনের শীর্ষে বাইসপকে ফ্লেক্স করা এবং বারটি নীচে নেমে আসার সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণটিকে লক্ষ্য করুন।

কিছু মনের-পেশী সংযোগ যুক্তি (মস্তিষ্ক এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশী মধ্যে সমন্বয় যা পৃথক পেশী কাজ ফোকাস এবং কল্পনা করতে দেয়) ধ্রুবক উত্তেজনার কারণে কেবলগুলিতে অর্জন করা অনেক সহজ।

নতুনদের এই অনুশীলনকে তাদের রুটিনে একটি প্রধান বিবেচনা করা উচিত যাতে তারা কখন বাইসপস সত্যই উদ্দীপিত হয়েছিল তা জানার অভ্যাস করতে পারে।

দড়ি দিয়ে হামার কার্লস

বাইসপস অ্যাডিটিনাল ইমেজ 5 - হ্যামার দড়ি জন্য শীর্ষ 2 অনুশীলন

এই অনুশীলনটি উপরে বর্ণিত তারের কার্লের মতো একই নীতিগুলি অনুসরণ করে, তবে বার সংযুক্তি ব্যবহারের পরিবর্তে আপনি দড়িটি বেছে নেবেন।

টিথারের শেষের কাছে দড়িটি আঁকড়ে ধরুন, অনুশীলনের নেতিবাচক অংশের সময় গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কনুইগুলিতে একটি সামান্য বাঁক রাখা মনে রাখবেন; কনুইগুলি তালাবদ্ধ না করার চেষ্টা করুন কারণ এতে বাইসপ থেকে উত্তেজনা উপশম হবে।

এবার বাইসপের লম্বা মাথার কাজ করা হবে এবং তাই আপনার বাইসেপের চুক্তির বাইরের অংশটি অনুভব করার লক্ষ্য করা উচিত।

গ্রিপ ইজেড বার কার্লস বন্ধ করুন

বাইসপস অ্যাডিটিনাল ইমেজ 5 এর জন্য শীর্ষ 3 অনুশীলন - গ্রিপ ইজেড বার কার্ল বন্ধ করুন

জিমে থাকা লোকেরা ইজেড বারের সাথে কয়েক সেট প্রশস্ত গ্রিপ প্রচারকদের কল করতে বা বিস্তৃত গ্রিপ কার্লগুলি দাঁড়িয়ে থাকতে দেখা যায় তবে অনেক অনুশীলনকারীরা জিম ব্যবহার করতে ব্যর্থ হন এটি হ'ল ক্লোজ গ্রিজ ইজেড বার কার্ল।

কাছাকাছি গ্রিপ লম্বা বাইসপ মাথার খুব অনন্য সংকোচনের অনুমতি দেয়; একটি হাতুড়ি কার্ল করে আপনি যে খুব আলাদা অনুভূতি পাবেন।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় একটি টিপ হ'ল বাইসপকে পুরো আন্দোলন জুড়ে পুরোপুরি নিযুক্ত রাখার জন্য আপনার পোঁদের সামনে আপনার কনুইগুলি সামান্য রাখা।

একক আর্ম বিপরীত কার্লস

বাইসেপস অ্যাডিটিনাল চিত্র 5 এর জন্য শীর্ষ 4 অনুশীলন - একক আর্ম বিপরীত কার্লস

এমনকি জিমটিতে সঞ্চালিত হতে দেখতে একটি বিরল অনুশীলন হ'ল ডাম্বেল বা কেবলটিতে একক গ্রিপ সংযুক্তি ব্যবহার করে একক হাতের বিপরীত কার্ল।

একটি বারবেলের সাথে বিপরীত কার্লগুলি এই অনুশীলনের আরও সাধারণ প্রকরণ হ'ল তবে যখন ক্লান্তি সেট হয়ে যায় এবং কিছুটা কমতে থাকে, তখন একটি বাহু অপরিহার্যভাবে অন্যটির চেয়ে বেশি কাজ করা হবে।

একাকীভাবে (প্রতিটি বাহু পৃথক পৃথকভাবে) অনুশীলন সম্পাদন করার মাধ্যমে সম্ভাব্য ভারসাম্যহীনতার সমস্যা এড়ানো যায় এবং বাইসপের লম্বা মাথার উপরের অংশে প্রাপ্ত সংকোচনের বিষয়টি কেবল অতি সূক্ষ্ম।

মোচড়ানো ডাম্বল কার্লস

বাইসপস অ্যাডিটিনাল ইমেজ 5 এর জন্য শীর্ষ 5 অনুশীলন - ডাম্বেল কার্লগুলি মোচড় দেওয়া

আপনার workout শেষে বাইসপস সমাপ্ত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

মোশন জুড়ে ঘটে যাওয়া মোচড়ানোর গতির অর্থ লম্বা মাথাটি চলাচলের প্রথমার্ধে এবং শেষের দিকে সংক্ষিপ্ত মাথাতে কাজ করা হয়।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আন্দোলনের নীচে মোচড় দিচ্ছেন না কারণ এটি মোচড়ানোর গতির পয়েন্টটি হারাবে কারণ আপনি এখন ডাম্বেলটিকে তার সঠিক গন্তব্যে প্রেরণের জন্য মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করছেন না।

এই অনুশীলনগুলিতে ভাল ফর্ম রাখা ঠিক কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা যথেষ্ট চাপ দেওয়া যায় না, যতটা সম্ভব বাইসপগুলিতে যতটা টানটান রাখা সম্ভব তার আরও সুস্পষ্ট ফলাফল এনে দেবে।

আপনি বন্দুক শোতে টিকিট বিক্রি শুরু করতে চান বা অজগরগুলি মুক্তি দিতে চান না কেন, এই আন্দোলনগুলি আপনার বাইসপগুলিকে বাড়ানো ছাড়া অন্য কোনও বিকল্প দেবে না।

আমো হতাশ সংস্কৃতি, খেলাধুলা, ভিডিও গেমস, ইউটিউব, পডকাস্ট এবং মোশ পিটসের প্রতি অনুরাগের সাথে ইতিহাসের স্নাতক: "জেনে রাখা যথেষ্ট নয়, আমাদের অবশ্যই আবেদন করতে হবে Will ইচ্ছাই যথেষ্ট নয়, আমাদের অবশ্যই করণীয়" "

চিত্র সৌজন্যে বডি বিল্ডিং ডটকম, ডাইরেক্টফিটেনস ডটকম, স্কট হারম্যান ফিটনেস, indianbodybuilding.co.in এবং ওয়েটট্রেইনইঞ্জিংস ব্যায়ামস 4you.com




  • নতুন কোন খবর আছে

    আরও
  • DESIblitz.com এশিয়ান মিডিয়া পুরষ্কার 2013, 2015 এবং 2017 এর বিজয়ী
  • পোল

    আপনার প্রিয় 1980 এর ভাঙড়া ব্যান্ডটি কোনটি?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...