আত্মবিশ্বাস বাড়লে ট্রেন্ডস সবসময় পরে আসতে পারে।
প্রথমবার জিমে যাওয়াটা ভীতিকর মনে হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি নিশ্চিত নন যে আপনার পোশাকটি দেখতে ঠিক আছে কিনা।
অনেক নতুনরা বিচারিত হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত থাকে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ তাদের নিজস্ব ওয়ার্কআউটের উপর মনোযোগী থাকে।
তুমি যা পরবে তা যেন আত্মবিশ্বাস, আরাম এবং নড়াচড়াকে সমর্থন করে, বরং সেশনটিকে ফ্যাশন পারফর্মেন্সে পরিণত করে।
যুক্তরাজ্য এবং তার বাইরের দক্ষিণ এশীয়দের জন্য, বিনয়, ব্যবহারিকতা এবং বহুমুখীতা প্রায়শই ট্রেন্ডের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
সুবর্ণ নিয়ম হলো অতিরঞ্জিত বা সীমাবদ্ধ চিন্তা করার পরিবর্তে সরল, নিরাপদ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে চিন্তা করা।
একটি সুনির্বাচিত পোশাক আপনাকে শেখার অনুশীলন এবং ধারাবাহিকতা তৈরিতে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।
একবার আরাম ঠিক হয়ে গেলে, আত্মবিশ্বাস সাধারণত স্বাভাবিকভাবেই আসে।
সঠিক জিম টপ নির্বাচন করা
আপনার জিমের টপটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনার ত্বকের সবচেয়ে কাছে থাকে এবং প্রথমে ঘাম শোষণ করে।
আর্দ্রতা শোষণকারী কাপড় দিয়ে তৈরি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য টি-শার্ট বা ট্যাঙ্ক ঘাম দ্রুত শুকাতে সাহায্য করে এবং আঠালো ভাব রোধ করে।
পলিয়েস্টার বা নাইলনের মিশ্রণ আদর্শ কারণ এগুলি আর্দ্রতা ধরে রাখার পরিবর্তে তা টেনে নেয়।
পুরু সুতির টপগুলি প্রথমে আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু ওয়ার্কআউটের সময় দ্রুত ভারী এবং স্যাঁতসেঁতে হয়ে যায়।
ব্র্যান্ডিংয়ের চেয়ে ফিটও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি অতিরিক্ত কাপড় এলোমেলো না করে চলাচলের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা চান।
যখন আপনি আপনার বাহু বাঁকবেন, প্রসারিত করবেন বা তুলবেন, তখন আপনার উপরের অংশটি ফাঁক না করে বা উপরে না উঠে জায়গায় থাকা উচিত।
স্থির থাকে এমন তলদেশ খুঁজে বের করা
জিমের বটমগুলি সহজেই প্রসারিত হওয়া উচিত এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে সুরক্ষিত থাকা উচিত।
লেগিংস, জগিং, অথবা জিম শর্টস সবই যদি চলাচলের জন্য ডিজাইন করা হয় তবে ভালো কাজ করে।
অনেক নতুনরা অন্ধকার পছন্দ করে, স্কোয়াট-প্রুফ লেগিংস কারণ তারা কভারেজ এবং আশ্বাস প্রদান করে।
সেশনের মাঝখানে আপনার পোশাক যাতে বারবার সামঞ্জস্য না হয়, তার জন্য একটি শক্ত কোমরবন্ধ অপরিহার্য।
নন-স্ট্রেচ জগার বা ফ্যাশন ট্রাউজার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়ামকে প্রয়োজনের তুলনায় কঠিন করে তুলতে পারে।
এখানে আরাম সরাসরি আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যখন স্কোয়াট বা লাঞ্জের মতো নতুন নড়াচড়া শেখা হয়।
লক্ষ্য হলো আপনি যা পরেছেন তা দেখে বিভ্রান্ত না হয়ে বরং সমর্থিত বোধ করা।
স্পোর্টস ব্রা এবং সাপোর্টিভ অন্তর্বাস
সাপোর্টিভ অন্তর্বাস প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, তবে এটি একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে বা ব্যাহত করতে পারে।
মহিলারা সাধারণত কমপক্ষে একটি থেকে উপকৃত হন মাঝারি সাপোর্ট স্পোর্টস ব্রা স্ট্যান্ডার্ড জিম সেশনের জন্য।
আপনি যদি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা উচ্চ-প্রভাবশালী কার্ডিও করার পরিকল্পনা করেন তবে উচ্চতর সমর্থন কার্যকর।
সকল লিঙ্গের মানুষেরই এমন মসৃণ, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী অন্তর্বাস বেছে নেওয়া উচিত যা জিমের পোশাকের নিচে মসৃণভাবে বসতে পারে।
এমন টুকরো এড়িয়ে চলুন যা জমে থাকে, খোঁড়াখুঁড়ি করে বা স্পষ্ট রেখা তৈরি করে, কারণ নড়াচড়া করার সময় এগুলো অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী কাপড় ঘামের সময় জ্বালাপোড়াও কমায়।
শারীরিকভাবে সমর্থিত বোধ আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে মনোযোগী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে।
নতুনদের জন্য কাজ করে এমন প্রশিক্ষক
আপনার প্রশিক্ষকরা আরাম এবং নিরাপত্তা উভয় ক্ষেত্রেই বিশাল ভূমিকা পালন করে।
মিশ্র ওয়ার্কআউট করা নতুনদের জন্য, একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ বা দৌড়ের জুতা সাধারণত যথেষ্ট।
জুতাটি গোড়ালির চারপাশে নিরাপদে ফিট করা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলের প্রস্থ প্রায় বুড়ো আঙুলের সমান রাখা উচিত।
কুশনিং আরামে সাহায্য করে, তবে স্থিতিশীলতাও গুরুত্বপূর্ণ, তাই শক্তি অনুশীলনের সময় আপনি অস্থির বোধ করবেন না।
আপনার এখনই বিশেষজ্ঞ জুতা লাগবে না, যা ব্যয়বহুল বা অত্যধিক মনে হতে পারে।
আপনি যখন অগ্রগতি করবেন, তখন যদি আপনার পছন্দের কোনটি খুঁজে পান, তাহলে আপনি কার্যকলাপ-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকদের অন্বেষণ করতে পারেন।
শুরুতে, একটি নির্ভরযোগ্য অলরাউন্ডার জুটি যথেষ্ট।
মোজা যা আসলে সাহায্য করে
মোজা সামান্য জিনিস মনে হতে পারে, কিন্তু ভুল জোড়া ব্যবহার দ্রুত অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, গদিযুক্ত কাপড় দিয়ে তৈরি স্পোর্টস মোজা আপনার পা রক্ষা করে এবং ঘর্ষণ কমায়।
এগুলো তোমার গোড়ালি সঠিকভাবে ঢেকে রাখবে এবং জুতার ভেতরে ঠিক জায়গায় থাকবে।
প্রতিদিনের সুতির মোজা প্রায়শই ঘাম আটকে রাখে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ঘষতে পারে।
এর ফলে ফোস্কা বা জ্বালা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়ামে নতুন হন।
সঠিক জিম মোজা নির্বাচন করা আপনার পা শুষ্ক এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করে।
এই ধরনের ছোট ছোট বিবরণ সময়ের সাথে সাথে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য তৈরি করে।
অতিরিক্ত না করে দরকারী অতিরিক্ত জিনিসপত্র
আপনার জিম ব্যাগের সবকিছুই আপনার ওয়ার্কআউটের সময় পরার প্রয়োজন নেই।
হালকা হুডি বা জিপ-আপ লেয়ার গরম করার জন্য বা জিমে ভ্রমণের জন্য উপযোগী, বিশেষ করে যুক্তরাজ্যের ঠান্ডা আবহাওয়ায়।
আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে আপনি সহজেই এটি সরিয়ে ফেলতে পারেন।
চুলগুলো শক্ত করে পিছনে বেঁধে রাখা উচিত যাতে সেগুলো মনোযোগ বিক্ষেপ না করে বা আপনার মুখে না পড়ে।
ঝুলন্ত গয়না, ব্রেসলেট, বা ঘড়ি এড়িয়ে চলুন যা সরঞ্জামে আটকে যেতে পারে।
একটি সাধারণ তোয়ালে এবং পানির বোতল কোনও ঝামেলা ছাড়াই প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র পূরণ করে।
যখন আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন, তখন জিনিসগুলিকে ন্যূনতম রাখলে চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ঘাম ঝরানোর কাপড় বোঝা
জিমের আরামের জন্য, বিশেষ করে ঘর্মাক্ত সেশনের জন্য, কাপড়ের পছন্দ গুরুত্বপূর্ণ।
কারিগরি সিন্থেটিক কাপড় ত্বক থেকে ঘাম দূরে সরিয়ে দ্রুত শুকিয়ে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
পলিয়েস্টার হল সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, যা স্থায়িত্ব এবং চমৎকার আর্দ্রতা ব্যবস্থাপনা প্রদান করে।
নাইলনও জনপ্রিয় কারণ এটি নরম বোধ করে, ভালোভাবে প্রসারিত হয় এবং দ্রুত শুকিয়ে যায়।
পলিপ্রোপিলিন অত্যন্ত জল-প্রতিরোধী এবং তীব্র ওয়ার্কআউটের সময়ও ত্বককে শুষ্ক রাখে।
মেরিনো উল, যদিও প্রাকৃতিক, হালকা স্তরে ব্যবহার করলে ঘাম ধরে রাখতে পারে এবং দুর্গন্ধ প্রতিরোধ করতে পারে।
প্রতিদিনের তুলা বেশি ঘাম হওয়া ওয়ার্কআউটের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কারণ এটি আর্দ্রতা শোষণ করে এবং ধরে রাখে।
সন্ধানের জন্য সহায়ক কাপড়ের মিশ্রণ
অনেক জিমের পোশাকে আরাম এবং কর্মক্ষমতার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।
ইলাস্টেন, স্প্যানডেক্স, অথবা লাইক্রা প্রায়শই অল্প পরিমাণে যোগ করা হয় যাতে প্রসারিত হয় এবং আকৃতি ধরে রাখা যায়।
এই তন্তুগুলি ব্যায়ামের সময় পোশাককে আপনার শরীরের সাথে চলাচল করতে সাহায্য করে।
বাঁশ এবং লাইওসেল, যা প্রায়শই পরিবেশ বান্ধব বিকল্প হিসেবে বাজারজাত করা হয়, নরম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী মনে হতে পারে।
সঠিক আর্দ্রতা ব্যবস্থাপনার জন্য পলিয়েস্টার বা নাইলনের সাথে মিশ্রিত করলে এগুলি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
ব্লেন্ডস বোঝা আপনাকে ব্র্যান্ড নামের উপর নির্ভর না করে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কেনাকাটা করতে সাহায্য করে।
লেবেলটি প্রায়শই দামের চেয়ে বেশি কিছু বলে।
কেনাকাটা করার সময় লেবেলগুলি কীভাবে পড়বেন
জিমের পোশাকের ভুল এড়াতে লেবেল পরীক্ষা করা সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।
পলিয়েস্টার বা নাইলনের উচ্চ শতাংশ, সাধারণত ষাট থেকে নব্বই শতাংশের মধ্যে থাকা লেগিংস এবং টপস বেছে নিন।
অল্প পরিমাণে ইলাস্টেন বা স্প্যানডেক্স নমনীয়তা এবং আরাম যোগ করে।
আর্দ্রতা-শোষণকারী, প্রযুক্তিগত কাপড়, বা কর্মক্ষমতা এর মতো বাক্যাংশগুলি সাধারণত ঘাম-ব্যবস্থাপনার বৈশিষ্ট্যগুলিকে নির্দেশ করে।
ব্র্যান্ড-নির্দিষ্ট শব্দ যেমন Dri Fit বা Climaliteও একই ধরণের প্রযুক্তি নির্দেশ করে।
ওয়ার্কআউটের সময় পারফর্মেন্স ফাইবার ছাড়া মোটা ফ্যাশন নিটস এড়িয়ে চলাই ভালো। দ্রুত লেবেল চেক করলে টাকা এবং অস্বস্তি বাঁচানো সম্ভব।
একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হিসেবে জিম শুরু করা যতটা মানসিক, ততটাই শারীরিক।
সঠিক পোশাক পরলে অপ্রয়োজনীয় বিক্ষেপ এবং আত্ম-সন্দেহ দূর হয়।
যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন আপনার নড়াচড়া শেখা এবং ধারাবাহিকতা তৈরিতে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
জিমের জন্য কোনও নিখুঁত পোশাক নেই, বিশেষ করে যখন ব্যক্তিগত আরাম এবং শালীনতা ভিন্ন হয়।
সবচেয়ে ভালো পছন্দ হল এমন পোশাক যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী, নিরাপদ এবং আপনার শরীরের জন্য ব্যবহারিক মনে হয়।
আত্মবিশ্বাস বাড়লে ট্রেন্ডস সবসময় পরে আসতে পারে।
আপাতত, ইচ্ছাকৃত পোশাক পরা জিমে যাওয়াকে চাপের উৎস না করে বরং একটি ইতিবাচক অভ্যাসে পরিণত করতে সাহায্য করে।
লোড হচ্ছে ...