নতুনরা সমতল বা মাঝারিভাবে ঝোঁকযুক্ত পথ দিয়ে শুরু করতে পারেন।
ফিটনেস জগৎ ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছে, মানুষকে অনুপ্রাণিত এবং নিযুক্ত রাখার জন্য নতুন নতুন ওয়ার্কআউট ট্রেন্ডের আবির্ভাব ঘটছে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, জিমে যাওয়া মানুষরা ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও ব্যায়ামের বিকল্প খুঁজছেন, তাই হাইকিং জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে।
কেবল একটি মনোরম হাঁটার চেয়েও বেশি কিছু, হাইকিং আপনাকে পুরো শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে এবং একই সাথে অসংখ্য মানসিক ও মানসিক সুবিধা প্রদান করে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা স্থির সাইকেল চালানোর পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির বিপরীতে, হাইকিং শরীরকে গতিশীল উপায়ে নিযুক্ত করে, যা বাইরে নিজেদের চ্যালেঞ্জ জানাতে চাওয়াদের জন্য এটি একটি আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে।
এর সহজলভ্যতা, অভিযোজনযোগ্যতা এবং প্রকৃতির সাথে ব্যক্তিদের সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতা এটিকে ফিটনেস উৎসাহীদের জন্য একটি অসাধারণ পছন্দ করে তোলে।
যত বেশি মানুষ হাইকিংকে গ্রহণ করছে, ততই এটি দ্রুত কার্ডিওর একটি প্রিয় রূপ হয়ে উঠছে যা প্রচলিত জিম ওয়ার্কআউটের সাথে প্রতিযোগিতা করে।
একটি ভিন্নধর্মী কার্ডিও ওয়ার্কআউট
হাইকিং একটি শক্তিশালী হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম প্রদান করে, বিশেষ করে ঢাল এবং বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ড সহ ট্রেইলে।
চড়াই হাঁটা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
স্থির-অবস্থার ব্যায়ামের বিপরীতে, হাইকিং স্বাভাবিকভাবেই ব্যবধান প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে, কারণ ঝোঁকের জন্য প্রচেষ্টার বিস্ফোরণ প্রয়োজন এবং তারপরে সমতল অংশগুলিতে পুনরুদ্ধারের সময়কাল প্রয়োজন।
এই বৈচিত্র্য এটিকে জিম-ভিত্তিক কার্ডিওর একঘেয়েমি ছাড়াই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি করে তোলে।
অতিরিক্তভাবে, হাইকিং একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে, যার মধ্যে পা, গ্লুটস এবং কোর অন্তর্ভুক্ত, যা শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব অনুকরণ করে।
অসম ভূখণ্ড পেশী স্থিতিশীল করতে এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় বৃদ্ধিতে এমনভাবে চ্যালেঞ্জ করে যা ট্রেডমিলে দৌড়ানো সম্ভব নয়।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, হাইকিং একটি কম প্রভাবশালী কার্যকলাপ, যা জয়েন্টগুলিতে চাপ কমানোর পাশাপাশি কার্যকর ব্যায়াম প্রদান করে, যা এটিকে সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
প্রকৃতির মানসিক ও আবেগগত উৎসাহ
শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি, হাইকিং উল্লেখযোগ্য মানসিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো চাপের মাত্রা কমায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে।
জিমের প্রায়শই জীবাণুমুক্ত পরিবেশের বিপরীতে, হাইকিং ব্যক্তিদের প্রাকৃতিক ভূদৃশ্যে ডুবিয়ে দেয়, মননশীলতা এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে।
বাইরের পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপ সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং বিষণ্নতা.
প্রকৃতির প্রশান্তির সাথে মিলিত হয়ে হাঁটার ছন্দময় গতি এক ধ্যানের অভিজ্ঞতা তৈরি করে, যা পর্বতারোহীদের দৈনন্দিন চাপ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সাহায্য করে।
ফিটনেসের প্রতি এই সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি একটি মূল কারণ কেন হাইকিং তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই অগ্রাধিকার দিতে চাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।
সকলের জন্য অভিযোজিত এবং অ্যাক্সেসযোগ্য
হাইকিংয়ের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার একটি প্রধান কারণ হল এর অভিযোজনযোগ্যতা।
পথগুলি মৃদু হাঁটা থেকে শুরু করে চ্যালেঞ্জিং পাহাড়ি আরোহণ পর্যন্ত বিস্তৃত, যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য পূরণ করে।
নতুনরা সমতল বা মাঝারিভাবে ঝুঁকিপূর্ণ পথ দিয়ে শুরু করতে পারে, ধৈর্য বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
কাঠামোগত জিম ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, হাইকিং ব্যক্তিদের তাদের নিজস্ব গতি নির্ধারণ করতে এবং তাদের চাহিদা অনুসারে অভিজ্ঞতা তৈরি করতে দেয়।
তাছাড়া, হাইকিংয়ের জন্য ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। আরামদায়ক পাদুকা এবং আবহাওয়া-উপযুক্ত পোশাক প্রায়শই শুরু করার জন্য যথেষ্ট।
এটি জিম সদস্যপদ বা বিশেষায়িত ফিটনেস সরঞ্জামের তুলনায় এটিকে একটি সাশ্রয়ী বিকল্প করে তোলে।
বন থেকে পাহাড়ের ঢাল পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক দৃশ্য নিশ্চিত করে যে দুটি হাইকিং একই রকম নয়, যা ওয়ার্কআউটকে আকর্ষণীয় এবং উপভোগ্য করে তোলে।
একটি সামাজিক এবং সম্প্রদায়-চালিত অভিজ্ঞতা
হাইকিং সামাজিক সংযোগকেও শক্তিশালী করে, যা একক জিম সেশনের তুলনায় এটিকে আরও উপভোগ্য অভিজ্ঞতা করে তোলে।
হাইকিং গ্রুপে যোগদান করা হোক, বন্ধুদের সাথে সপ্তাহান্তে ট্রেক করার পরিকল্পনা করা হোক, অথবা ট্রেইলে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা হোক, সাম্প্রদায়িক দিকটি প্রেরণা এবং জবাবদিহিতার অনুভূতি যোগ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক ব্যায়াম ফিটনেস রুটিনের প্রতি আনুগত্য বৃদ্ধি করে, কারণ দলগত কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকাকালীন লোকেরা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
মনোরম পথগুলি অন্বেষণ এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠার ভাগ করা অভিজ্ঞতা সম্পর্ককে শক্তিশালী করে এবং স্থায়ী স্মৃতি তৈরি করে।
যারা নির্জনতা পছন্দ করেন, তাদের জন্য হাইকিং এখনও একাকী অভিযান শুরু করার নমনীয়তা প্রদান করে, আত্মদর্শন এবং ব্যক্তিগত বিকাশের মুহূর্ত প্রদান করে।
অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে হাইকিং কীভাবে তুলনা করে
দৌড় এবং সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে হাইকিং-এর মিল থাকলেও, মূল পার্থক্যগুলি এটিকে আলাদা করে।
দৌড়ানোর তীব্রতা বেশি হওয়ার কারণে সাধারণত প্রতি ঘন্টায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তবে এটি জয়েন্টগুলিতেও উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে।
বিপরীতে, হাইকিং একটি কম-প্রভাবশালী বিকল্প প্রদান করে যা আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং একই সাথে হৃদরোগের সুবিধা প্রদান করে।
সাইক্লিং, কার্ডিওর আরেকটি জনপ্রিয় ধরণ, এটিও কম প্রভাবশালী কিন্তু হাইকিং-এর মতো পুরো শরীরের সাথে সম্পৃক্ততা এবং কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের অভাব রয়েছে।
উপরন্তু, হাইকিংয়ের মাধ্যমে প্রকৃতির সংস্পর্শে আসা মানসিক সুস্থতাকে এমনভাবে উন্নত করে যা ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা স্থির সাইকেল চালানোর মাধ্যমে প্রতিলিপি করা সম্ভব নয়।
যদিও দ্রুত ওয়ার্কআউট করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য দৌড়ানো বেশি সময়সাশ্রয়ী, তবুও হাইকিং আরও বেশি নিমগ্ন এবং উপভোগ্য অভিজ্ঞতা প্রদান করে, যা এটিকে দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেসের জন্য একটি টেকসই পছন্দ করে তোলে।
বৈচিত্র্য, চ্যালেঞ্জ এবং মানসিক পুনরুজ্জীবনের সন্ধানকারী জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের কাছে হাইকিং একটি প্রিয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে।
হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার, পেশী শক্তিশালী করার এবং চাপ কমানোর ক্ষমতা এটিকে একটি সুসংহত ব্যায়ামে পরিণত করে যা শারীরিক সুস্থতার বাইরেও বিস্তৃত।
ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, হাইকিং অভিযোজনযোগ্যতা, অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং অ্যাডভেঞ্চারের একটি উপাদান প্রদান করে যা ব্যক্তিদের অনুপ্রাণিত রাখে।
জিম প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসেবে হোক বা প্রাথমিক ফিটনেস রুটিনের জন্য, হাইকিং তাদের জন্য একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে চায়।
লোড হচ্ছে ...