মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তার জন্য योगের অবস্থানগুলি

যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অনুশীলনের একটি ফর্ম।

এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ আমাদের দেহের পাশাপাশি আমাদের মনের ও প্রাণকে অনেক উপকার সরবরাহ করে।

২০১৪ সালে প্লস ওয়ান দ্বারা করা গবেষণা অনুসারে, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

যোগ শরীরের সচেতনতা বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এটি আপনাকে আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য আমরা যোগের অবস্থানের একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি।

Balasana

সন্তানের ভঙ্গ হিসাবে অধিক পরিচিত, বালাসানা মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে একটি সহজ তবে কার্যকর পোজ।

এটি প্রকাশিত একটি নিবন্ধে প্রমাণিত হয়েছিল হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল যে এই যোগব্যায়াম স্থিরতা এবং স্থায়িত্ব একটি ধারণা অর্জন করতে সাহায্য করে।

অ্যাবস টন ও সুদর্শন করার সময় বালাসনা দেহকে শক্তিশালী রাখে।

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, কিম্বারলি টেরি বলেছেন যে ঘুম এবং উদ্বেগের অভাবজনিত লোকদের জন্য এটি উপযুক্ত অবস্থান।

মিসেস টেরি মন্তব্য করেছেন:

“বালাসানা প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের প্রচার করে। এটি অনিদ্রা থেকেও মুক্তি দিতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি এটি নিতম্বকে খোলে এবং পোঁদ থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে।

Anjaneyasana

ক্রিসেন্ট মুন পোজ বা উচ্চ লুঞ্জ হিসাবে পরিচিত, এই যোগব্যায়াম দেহে রক্ত ​​চলাচলের উন্নতি করে।

এই দীর্ঘস্থায়ী প্রকরণটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ক্রিসেন্ট মুন পোজ মানসিক ফোকাস তৈরির সময় শরীরকে প্রশান্তি এবং শিথিলতা অর্জন করতে উদ্দীপিত করে।

তদুপরি, অঞ্জনিয়াসন হিপস, পা, বাহু এবং পিঠ সহ আপনার দেহ প্রসারিত করে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যারা সংগ্রাম করছেন তাদের পক্ষে অবশ্যই এটি একটি কার্যকর চেষ্টা করার জায়গা।

বৃক্ষসন

এই যোগব্যায়ামটি জনপ্রিয় ট্রি পোজ হিসাবেও পরিচিত।

এটি একটি প্রাথমিক অবস্থান যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্থিতিশীলতা অর্জনে সহায়তা করে।

ট্রি পোজ আবেগ প্রকাশ করতে এবং আপনাকে শীতল করতে শরীরকে উদ্দীপিত করে।

এই ভঙ্গি বিভিন্নভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে - মূলত এটি ঘনত্বের সাথে সহায়তা করে এবং আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে।

এই যোগব্যায়ামের পরে, আপনি চাঙ্গা এবং ইতিবাচক বোধ করবেন।

বাধা কোনাছানা

প্রজাপতি জাহির হিসাবেও পরিচিত, এই অবস্থানটি পোঁদ খুলে দেয়, যখন আমরা চাপ অনুভব করি তখন আমাদের দেহগুলি পেশী শক্ত করে to

এটি প্রকৃতপক্ষে ডি-স্ট্রেস, টেনশন মুক্ত করতে এবং প্রতিফলিত করতে সহায়তা করে।

বাটারফ্লাই ভঙ্গিতে ধ্যানের কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারও সরবরাহ করে।

বাধা কোনাসানা আপনাকে মানসিক স্থিতিশীলতা অর্জন করতে এবং হালকা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।

অর্ধচন্দ্রসন

হাফ মুন পোজ হিসাবে বেশি পরিচিত, এটি নতুনদের পক্ষে অবস্থান নয় কারণ এতে প্রচুর স্থায়িত্ব প্রয়োজন।

তবে এর অনেক সুবিধা রয়েছে। এই যোগব্যায়াম সমস্ত পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে।

অর্ধচন্দ্রসন লড়াই করে যাওয়া মানুষের জন্য শান্ত একটি ভঙ্গ আদর্শ জোর এবং উদ্বেগ।

এই ভঙ্গ করা মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্য উভয় উন্নত করার পাশাপাশি এর লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে বিষণ্নতা এবং আত্ম-সন্দেহ।

এটি অবশ্যই স্ব-সচেতনতা বাড়ায় এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে।

Bhujangasana

কোবরা পোজ নামে পরিচিত, মিস মার্টা ওয়াওরজিনিয়াক, একজন প্রাক্তন আইবি শিক্ষার্থী এটি ভঙ্গি এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করার কারণে এটি অনেক পছন্দ করে।

"এটি আপনার পিঠে চাপ দেয়, আপনাকে সেখানে পেশীগুলি প্রসারিত করার এবং চিন্তা করার সুযোগ দেয়", মার্তা মন্তব্য করেন।

যোগের সাথে তার যাত্রা শুরু হয়েছিল যখন মার্টা তার চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে অনেক চাপে পড়েছিল।

"আমার বলা দরকার, এটি আমার জীবনের সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি ছিল।"

"যোগব্যক্তি আপনাকে বর্তমান সমস্যা থেকে সরিয়ে নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।"

মার্টা স্বীকার করেছেন:

"যোগব্যায়াম আমাকে আমার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে, এমন সমাধান খুঁজতে সাহায্য করেছিল যা সাধারণত আমি আবিষ্কার করতে খুব চাপ ছিলাম।"

অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা

এই পজিশনের অপর নাম ডলফিন পোজ এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

আপনার মাথা নিচে রাখার ফলে আপনার ঘনত্বের উন্নতি ঘটে মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

তদুপরি, ডলফিন ভঙ্গি হতাশা এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

নিবন্ধে তালিকাভুক্ত অন্যদের তুলনায় এটি অবশ্যই আরও জটিল অবস্থান।

যদিও, মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে একবার মুগ্ধ হওয়ার পরে অবশ্যই সহায়তা করার জন্য এটি অবশ্যই একটি দুর্দান্ত যোগাসন।

Ustrasana

উট পোজ হিসাবে পরিচিত, এটি চাপ ছেড়ে দেওয়ার এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত অবস্থান।

নতুনদের জন্য, কয়েক সেকেন্ডের চেয়ে বেশি সময় ধরে এই অবস্থান ধরে রাখা অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে।

তবে মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও সমস্যা নিয়ে যদি লড়াই করে থাকেন তবে অবশ্যই ওস্ত्रासানার চেষ্টা করা আবশ্যক।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই অবস্থানটি শরীর থেকে খারাপ আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করে।

বীরভদ্রাসন

অনেক যোগী এই আসনকে ওয়ারিয়র পোজ বলে থাকেন। এটি একটি শিথিল অনুশীলন যা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে।

ওয়ারিয়র পোজ শ্বাসকষ্টকে ডি-স্ট্রেস এবং ফোকাস করতে সহায়তা করে।

এটি হতাশা বিরোধী হিসাবে কাজ করে এবং আপনাকে চাপ, আত্ম-সন্দেহ এবং হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

এই যোগব্যায়ামটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে, কারণ এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এবং এটি আপনার দেহের সচেতনতা বাড়ায়।

আসল বীরভদ্রাসনে তিনটি ভিন্ন ভিন্নতা রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সমস্ত সহায়তা করে।

Shavasana

সাধারণত মৃতদেহ ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, এটি অনস্বীকার্যভাবে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং কার্যকর যোগ অবস্থান।

তবুও, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সাবাসা বেশ উপকারী।

যোগীরা খুব প্রায়শই প্রতিটি অনুশীলনের শেষে এই অবস্থানটি ব্যবহার করে। এটি শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

মৃতদেহ ভঙ্গি রক্তের প্রবাহকে বাড়ানোর পাশাপাশি আত্ম-সম্মান ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

এটি বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে যেমন হতাশা, অনিদ্রা বা উদ্বেগকে সহায়তা করে।

মিসেস কিম্বারলি টেরি আমাদের যোগব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির মধ্যে সংযোগ দেখায়:

"উদ্বেগ ও মানসিক চাপের জন্য আমরা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে চাই, যা সম্ভবত অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।"

আমাদের উপরে তালিকাভুক্তের চেয়ে আরও অনেক যোগব্যায়াম রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে।

এর মধ্যে রয়েছে গরুডাসনা (agগল পোজ), চক্রসানা (সার্কেল পোজ) এবং ম্যাটস্যসানা (ফিশ পোজ)।

সামগ্রিকভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে যোগব্যায়াম একটি উপায় চর্চা যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই প্রস্তাবিত একটি চেষ্টা করুন এবং আপনি নিজের জন্য পার্থক্য দেখতে পাবেন।