"সংযম একটি দীর্ঘস্থায়ী আবেগ বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি"
গেমিং একটি উপভোগ্য শখ হতে পারে কিন্তু কিছু লোকের জন্য, তারা গেমিং বার্নআউট অনুভব করে।
'বার্নআউট' মূলত 1970-এর দশকে একজন মনোবিজ্ঞানী বর্ণনা করেছিলেন হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার কর্মরত পেশাদারদের রেফারেন্সে।
তিনি এই শব্দটি ব্যবহার করেছিলেন যে এই পেশাদাররা কীভাবে "পুড়ে গেছে" বোধ করবে, বিশেষভাবে তাদের ক্লান্ত, তালিকাহীন এবং মানিয়ে নিতে অক্ষম হিসাবে বর্ণনা করে।
এটি প্রায়শই গেমিংয়ে ঘটে।
আমরা স্ট্রীমার, এস্পোর্টসে পেশাদার গেমার এবং প্রতিযোগিতা করতে আগ্রহী অপেশাদার গেমারদের ক্ষেত্রে এটি ঘটতে দেখি।
গেমিং বার্নআউটের মধ্যে রয়েছে বার্নআউটের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক লক্ষণ যা মানুষ দৈনন্দিন জীবন থেকে অনুভব করে যেমন ক্লান্তি, স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং অভিভূত বা ব্যথিত বোধ করা।
যাইহোক, গেমিং বার্নআউটের মধ্যে ভিডিও গেম খেলতে ক্লান্ত বা বিরক্ত হওয়াও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি বর্তমানে এটির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি একা নন।
গেমিং বার্নআউট এড়াতে এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে।
নন-গেমিং স্ক্রিনটাইম সীমিত করুন
যদি গেমিং একটি অগ্রাধিকার হয়, তাহলে আপনার অনলাইন সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন এটি সামাজিক মিডিয়ার মতো কার্যকলাপের ক্ষেত্রে আসে।
তীব্র গেমিং সেশন থেকে হঠাৎ করে ইনস্টাগ্রাম বা টিকটোকের মতো প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে বিবেকহীনভাবে ব্রাউজ করা ক্লান্তি এবং মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অন্যান্য অনলাইন ব্যস্ততার জন্য সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি আপনার শক্তির মাত্রা এবং মানসিক ফোকাস আরও ভালভাবে বজায় রাখতে পারেন।
মারিন ক্রিশ্চিয়ান-ওভিডিউ, এর অনলাইন খেলা, বলেছেন:
"স্ক্রিন থেকে স্ক্রীনে যাওয়া আমাদের গেমারদের আরও বেশি শূন্য বোধ করে এবং দীর্ঘমেয়াদে আমাদের মনোযোগ সীমাবদ্ধ করে।"
দীর্ঘ সময়ের জন্য গেমিংয়ের শারীরিক পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল চোখের চাপ।
চোখের স্ট্রেন মাথাব্যথা, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা এবং চোখের সমস্যা হতে পারে, যা গেমিং বার্নআউটের শারীরিক নীচুকে সর্বাধিক করে তোলে।
যখন আপনার প্রয়োজন নেই তখন পর্দার দিকে না তাকিয়ে আপনার চোখকে বিরতি দিন।
সময় সীমা সেট করুন
একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করা অপরিহার্য।
খেলছেও অনেক আপনাকে ক্লান্ত, বিরক্ত বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
একটি ভাল ভারসাম্য খুঁজে পেতে, আপনার অগ্রাধিকার, চাহিদা এবং পছন্দ অনুযায়ী আপনার গেমিং সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কত ঘন্টা বা সেশন খেলবেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার কাজ, স্কুল বা সামাজিক প্রতিশ্রুতিগুলির আশেপাশে আপনার গেমিং সময় পরিকল্পনা করতে পারেন।
কৌশলগত ব্যবসা পরামর্শদাতা কৌশিক ভাট্টি বলেছেন:
“সীমানা নির্ধারণ করে, আপনার আগ্রহকে বৈচিত্র্যময় করে এবং স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলন করে, আপনি বার্নআউট প্রতিরোধ করতে এবং আপনার উত্সাহ রক্ষা করতে পারেন।
"মনে রাখবেন, আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সাথে সাথে গেমিংয়ের জন্য দীর্ঘস্থায়ী আবেগ বজায় রাখার জন্য সংযম চাবিকাঠি।"
আপনি আপনার গেমিং সময় এবং অভ্যাস ট্র্যাক করতে এবং সেই অনুযায়ী সেগুলি সামঞ্জস্য করতে অ্যাপ্লিকেশন বা সরঞ্জামগুলিও ব্যবহার করতে পারেন৷
সক্রিয় হও
সেরা গেম খেলার সময়, এটি আঁকড়ে থাকা সহজ হতে পারে।
কিন্তু ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকা গেমিং বার্নআউট কমাতে সাহায্য করবে না।
আসলে, এটি গুরুতর শারীরিক পরিণতি হতে পারে।
গবেষণা দেখিয়েছে যে গেমিংয়ের কারণে দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা হ্রাসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অতএব, আপনি যখন গেমিং থেকে বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া উপকারী।
মারিন বলেছেন: "বিরতির সময় ব্যায়াম করা খুব কঠিন হতে হবে না।
"শুধু আপনার আশেপাশে বেড়াতে যাওয়া আপনার রক্ত পাম্প করে এবং আপনাকে একটি প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করে।"
আপনার গেমিং বিরতির সময় সক্রিয় থাকা নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।
আরও ভাল স্ন্যাকস আছে
যখন আপনি মনে করেন যে গেমিং চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে একটি বুস্ট করতে হবে, তখন এক ব্যাগ ক্রিস্প বা এনার্জি ড্রিংক পাওয়া সহজ।
যাইহোক, এই পছন্দগুলি আপনার শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
মারিন বলেছেন: "মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এক ধরনের স্ব-যত্ন।
"আপনি শুরু করার আগে আপনার গেমিং স্টেশনে আপনার সামনে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন, তারপরে আপনাকে এটি নিয়ে পরে ভাবতে হবে না।"
কিছু খাবারের বিকল্প হতে পারে গাজরের কাঠি দিয়ে স্বাস্থ্যকর ডিপ যেমন হুমাস বা সহজে খাওয়া যায় এমন তাজা ফল।
এনার্জি ড্রিংকের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হল প্রোটিন পাউডার এবং ভিটামিন বি১২ যুক্ত স্মুদি।
পর্যাপ্ত ঘুমান
কিছু গেমারদের জন্য, তারা রাত পর্যন্ত ঘন্টার পর ঘন্টা খেলছে। এর অর্থ হল যখন তারা বিছানায় যায় তখন তাদের ঘুম প্রভাবিত হয়।
পর্যাপ্ত ছাড়া ঘুম, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতিটি দিক ভুগছে।
খারাপ ঘুমের গুণমান আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দমন করবে, আপনার শারীরিক ক্ষমতা হ্রাস করবে, আপনার ফোকাস হ্রাস করবে, আপনার স্মৃতিশক্তিকে দমন করবে, আপনার শেখার ক্ষমতাকে বাধা দেবে এবং আরও অনেক কিছু।
গেমিং বার্নআউট সম্পর্কে, আপনার শরীর জাগ্রত হওয়ার সময় বিষাক্ত উপজাত বা শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করবে না, আপনার রক্ত এবং আপনার অঙ্গ সিস্টেম উভয়ই - যার মধ্যে একটি হল আপনার মস্তিষ্ক।
শেষ পর্যন্ত, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ ভুগবে যখন আপনি যথেষ্ট ঘুমান না।
নতুন কিছু চেষ্টা করুন
কখনও কখনও, গেমিং বার্নআউট একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনাকে আপনার গেমিং রুটিন পরিবর্তন করতে হবে।
আপনি যদি একই গেমটি সব সময় খেলে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত বা আগ্রহহীন বোধ করতে পারেন।
ভাট্টি ব্যাখ্যা করেছেন: "এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার গেমিং রুটিনে নতুন উপাদানগুলি প্রবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷
"নতুন কিছু চেষ্টা করা আপনার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করে।"
"আপনার অভিজ্ঞতাকে বৈচিত্র্যময় করতে বিভিন্ন জেনার, মাল্টিপ্লেয়ার মোড বা এমনকি গেমিং প্ল্যাটফর্মগুলি অন্বেষণ করুন৷
"আপনার প্রতিযোগিতামূলক মনোভাবকে উদ্দীপিত করতে গেমিং চ্যালেঞ্জ বা প্রতিযোগিতায় জড়িত হন।
“অতিরিক্ত, শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার মনকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য বিরতি নেওয়া এবং ব্যায়াম বা শখের মতো নন-গেমিং কার্যকলাপে জড়িত থাকার কথা বিবেচনা করুন।
"গেমিংয়ে অভিনবত্বকে আলিঙ্গন করে, আপনি বার্নআউট এড়াতে পারেন, আপনার আবেগকে বাঁচিয়ে রাখতে পারেন এবং আপনার গেমিং প্রচেষ্টাকে অনুসরণ করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে পারেন।"
মনে রাখবেন কেন আপনি খেলা
ভাট্টি বলেছেন: “যখন একজন ব্যক্তি গেমিংয়ে এতটাই নিমগ্ন হয়ে পড়ে যে এটি তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
"গেমিং বার্নআউট প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি কেন প্রথম স্থানে খেলছেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।"
গেমিং মজা, বিনোদন, সৃজনশীলতা, সামাজিকীকরণ এবং পালানোর উৎস প্রদান করে।
এটি চাপ উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
গেমিংয়ের ইতিবাচক দিকগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ করতে এবং আপনার উত্সাহকে পুনরুজ্জীবিত করতে, গেমিং আপনার কাছে কী বোঝায় এবং এর কোন দিকগুলি আপনি সত্যিই উপভোগ করেন তা প্রতিফলিত করার জন্য কিছু সময় নিন।
আপনার গেমিং কৃতিত্ব, লালিত স্মৃতি বা গেমিং সম্পর্কিত স্মরণীয় গল্প লেখার কথা বিবেচনা করুন।
আপনি এই অভিজ্ঞতাগুলি সহ গেমার বা বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারেন যারা আপনার আবেগ বোঝেন।
এই প্রতিফলিত ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার মাধ্যমে, আপনি গেমিংয়ের জন্য আপনার উপলব্ধি আরও গভীর করতে পারেন, আপনার অনুপ্রেরণাকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন এবং এটি আপনার জীবনে যে আনন্দ নিয়ে আসে তা পুনরায় আবিষ্কার করতে পারেন।
মননশীলতা এবং ভারসাম্য সহ গেমিংয়ের জগতে নেভিগেট করা বার্নআউট থেকে মুক্তি পাওয়ার চাবিকাঠি।
সীমানা নির্ধারণ করে, স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিয়ে এবং গেমিং অভিজ্ঞতাকে বৈচিত্র্যময় করে, খেলোয়াড়রা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে গেমিংয়ের প্রতি তাদের আবেগ বজায় রাখতে পারে।
মনে রাখবেন, গেমিং আপনার জীবনকে উন্নত করতে হবে, এতে বিঘ্নিত হবে না।
এই সক্রিয় পদ্ধতির সাহায্যে, গেমাররা বার্নআউটের ঝুঁকি কমিয়ে এবং তাদের সামগ্রিক সুস্থতাকে সর্বাধিক করে তাদের প্রিয় বিনোদন উপভোগ করা চালিয়ে যেতে পারে।