আপনার স্ব-মূল্য জানা মানে কখন স্থির হবে না তা জানা।
স্টেরিওটাইপ, মান এবং প্রত্যাশায় পূর্ণ একটি সমাজে, একজন শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী দেশি মহিলা হওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা কারও আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে ভূমিকা পালন করে।
নেতিবাচক কথাবার্তা, আপত্তিজনক সম্পর্ক, শৈশবের ট্রমা, ডেটিং এমনকি ডায়েটও একজন মহিলার কম আত্মসম্মানবোধের কারণ হতে পারে।
যদিও অন্যান্য কারণগুলি সাংস্কৃতিক স্টেরিওটাইপগুলির মতো একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একজনকে এই জিনিসগুলি স্বীকার করতে হবে।
একবার একজন ব্যক্তির কম আত্মবিশ্বাসের উৎস গৃহীত হয়, তারপর সক্রিয় পরিবর্তন করা যেতে পারে।
একজন আত্মবিশ্বাসী দেশি মহিলা শক্তি, ইতিবাচকতা এবং স্ব-মূল্য বিকিরণ করে। সুতরাং, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে।
সোশ্যাল মিডিয়া সীমিত করুন
সম্ভবত আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী দেশি মহিলা হওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ হল সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় সীমিত করা।
যদিও এটি বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতা করার এবং বর্তমান ইভেন্টগুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার একটি টুল, এটি এমন বিষয়বস্তুতেও ভরে গেছে যা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল সৌন্দর্যের মান। বিশেষ করে দক্ষিণ এশীয় নারীদের জন্য, 'সুন্দর' বলে গণ্য করা নিয়ে লক্ষ লক্ষ পোস্ট রয়েছে।
যদিও এটি বিষয়ভিত্তিক, দক্ষিণ এশীয় নারীদের সৌন্দর্য উদযাপনের পর্যাপ্ত পোস্ট নেই।
অতএব, এই সম্প্রদায় সৌন্দর্য সম্পর্কে একটি পাশ্চাত্য উপলব্ধিকে সবচেয়ে আকাঙ্ক্ষিত বলে মনে করে। কোন ঘটনা না।
এমনকি দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের মধ্যে ত্বক সাদা করা একটি বড় বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।
প্রধান ফ্যাশন ব্র্যান্ডগুলি সুন্দর মডেলগুলি পোস্ট করবে যাতে দেশি মহিলাদের স্পটলাইটে নিজেদের দেখতে আরও কঠিন হয়৷
একইভাবে, এমন কিছু বিবরণ রয়েছে যা তাদের ব্যয়বহুল ছুটি, বস্তুবাদী সম্পদ এবং অপ্রাপ্য লক্ষ্য নিয়ে গর্ব করে।
এটি মহিলাদের, বিশেষ করে তরুণদেরকে কম মেজাজে ঠেলে দেবে কারণ তারা এটিকে জনপ্রিয় এবং/অথবা 'সাফল্য' হিসাবে দেখে।
তবে, এতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করা আপনাকে আপনার নিজের লক্ষ্যগুলিতে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করবে। আপনি আরও শরীর এবং ত্বকের ইতিবাচক অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করা শুরু করতে পারেন যা সমস্ত মহিলাদের পরিপূরক।
পোস্ট এবং ভিডিওগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় সীমিত করা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে যা সম্পূর্ণ করে তা নিয়ে কাজ করার জন্য আপনাকে আরও সময় দেবে।
বন্ধুদের সাথে থাকা এবং এমনকি নিজে থেকে বিশ্রাম নেওয়ার মতো অন্যান্য জিনিসগুলিতে সুখ এবং স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে পাওয়া সোশ্যাল মিডিয়ায় অবিরাম স্ক্রল করার চেয়ে আরও বেশি পরিপূর্ণতা প্রদান করতে পারে।
স্ব-সমবেদনা
আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আরেকটি টিপ হ'ল নিজের উপর এটি সহজভাবে নেওয়া। এটি একটি নিরলস সময়সূচীর মধ্যে আবৃত করা এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে অভিভূত করা খুব সহজ।
এইরকম দ্রুতগতির বিশ্বে, কিছু লোক দায়িত্বের জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। বিশেষ করে যদি অন্যদের সাথে তুলনা করা হয় যারা অনেক কিছু করছে বলে মনে হয়।
এটি নেতিবাচক চিন্তা এবং নিজেকে প্রশ্ন করতে পারে।
এটি প্রতিহত করার একটি উপায় হ'ল হতাশাবাদী চিন্তাগুলিকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা।
উদাহরণস্বরূপ "আমার এটা করা উচিত ছিল না" ভাবার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন "কেউ নিখুঁত নয়, আমি আমার সেরাটা করছি"।
এই সাধারণ রূপান্তরটি স্ব-প্ররোচিত চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং সন্তুষ্ট থাকার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
অবশ্যই, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে কেউ উচ্চাভিলাষী হতে পারে না এবং কঠোর পরিশ্রম করতে পারে না, তবে নিজের জন্য সমবেদনা থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি দক্ষিণ এশীয় সংস্কৃতির মধ্যেও, বাইরের অনেক গোলমাল বিবাহ, ক্যারিয়ার বা জীবন পছন্দ বিরূপ প্রভাব আছে.
যাইহোক, এটির দায়িত্ব নেওয়া এবং আপনি যে পছন্দগুলি করছেন তার জন্য সহানুভূতিশীল হওয়া একজন আত্মবিশ্বাসী দেশি মহিলা হওয়ার ক্ষেত্রে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করবে।
নিজের জন্য পোষাক
আত্মবিশ্বাসের সাথে সাহায্য করার একটি বড় কারণ হল কারো পোষাক জ্ঞান।
আবার, সোশ্যাল মিডিয়া উচ্চ ফ্যাশন ব্র্যান্ডগুলিতে ফোকাস করতে এবং 'ফ্যাশনেবল' কিছু জিনিস পরতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
অতএব, কিছু মহিলা সেলিব্রিটি সহ অন্যদের মতো অনুকরণ বা পোশাক করার চেষ্টা করেন, যখন এটি মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়।
আড়ম্বরপূর্ণ হচ্ছে বিষয়গত এবং একজন ব্যক্তির শৈলী তাদের ব্যক্তিত্ব প্রতিফলিত করা উচিত.
আপনি মনে করেন যে লোকেরা পছন্দ করবে এমন পোশাক পরার পরিবর্তে আপনি যেভাবে চান সেভাবে পোশাক পরা আপনাকে আপনার পোশাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং খুশি বোধ করতে সহায়তা করবে।
এটি আপনার সমস্ত পোশাক সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করে আপনার পোশাক থেকে চয়ন করা সহজ করে তোলে।
অন্যদের প্রভাবিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, প্রথমে নিজেকে প্রভাবিত করুন এবং লোকেরা তখন দেখবে যে ইতিবাচক শক্তি আপনার কাছ থেকে বিস্মিত হচ্ছে।
ফ্যাশন পছন্দের সাথে জিনিসগুলিকে উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলাও একজনের আত্মবিশ্বাসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়। বিবাহ এবং পার্টির মত নির্দিষ্ট ফাংশনে এটি প্রয়োগ করুন।
একটি শাড়ি পরার পরিবর্তে, আরও পরীক্ষামূলক কিছু পরুন - যতক্ষণ না এটি আপনার অনন্য শৈলীর সাথে খাপ খায়।
একইভাবে, দেখুন কিভাবে আপনি একটি বাজেটে নির্দিষ্ট চেহারা অর্জন করতে পারেন। এটি কেবল আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে না তবে আপনার পোশাক সম্পর্কে আরও দক্ষ বোধ করতে সহায়তা করবে।
স্টেরিওটাইপস এবং অভ্যন্তরীণ চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জ করুন
দেশি নারীরা প্রতিনিয়ত সামাজিক ও সাংস্কৃতিক স্টেরিওটাইপ দ্বারা আবদ্ধ থাকে যা তাদের অভ্যন্তরীণ চিন্তাধারার উপর গভীর প্রভাব ফেলে।
এই বিশ্বাসগুলিকে চিহ্নিত করা যা ছোটবেলা থেকেই স্থাপন করা যেতে পারে একটি শক্তিশালী আচার-আচরণ গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার নিজস্ব অনন্য গুণাবলীর অনুশীলন এবং প্রশংসা করা বাইরের উপলব্ধি থেকে আপনার মনকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণ স্বরূপ, দক্ষিণ এশীয় সংস্কৃতির একটি বড় বিষয় হল 'উপযুক্ত' বয়সে বিয়ে করা এবং কখনও কখনও পরিবারের সদস্যরা বেশি বয়সে বিয়ে করার জন্য নারীদের নামিয়ে দিতে পারে।
কিন্তু, চ্যালেঞ্জিং যে আপনার সাহায্য করতে পারে বিশ্বাস এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সীমানা স্থাপন করুন।
এই দৃষ্টান্তগুলির দায়িত্ব নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে আপনার মতো করে আলিঙ্গন করতে পারেন এবং অন্যরা আপনার কাছে কী আশা করে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং আপনি নিজের কাছ থেকে কী আশা করেন তার উপর ফোকাস করুন।
একটি ভাল টিপ হল আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কর্মজীবনের মধ্যে আপনার নিজস্ব লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা জার্নাল করা।
জার্নালিং অভ্যন্তরীণ চিন্তাগুলিকে ঢেলে দিতে সাহায্য করে যা আপনাকে আটকে রাখতে পারে এবং আপনাকে কী কাজ করতে হবে তার একটি পরিষ্কার চিত্র দিতে পারে।
লোকেদের পক্ষে দ্বিতীয়বার নিজেদের অনুমান করা সহজ কিন্তু জার্নালিং আপনাকে দেখতে সক্ষম করে কেন আপনি এই চিন্তাগুলি করছেন৷
তবে এর পাশাপাশি, আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের গুণাবলী এবং আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনি কী অগ্রগতি করেছেন তা জার্নাল করুন।
এটি কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করবে এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী প্রশংসা করতে পারে তা অনুভব করবে।
টেবিলে নিয়ে আসা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যোগাযোগ করা আত্মসম্মান এবং আত্ম-প্রশংসা বাড়াতে পারে।
একটি রোল মডেল সন্ধান করুন
একজন রোল মডেল অনেক নারীর জন্য অনুপ্রেরণার উৎস হতে পারে। কিন্তু, এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার একই ধারণা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে খাপ খায়।
এটি অগত্যা একটি বিখ্যাত ব্যক্তি মানে না. এটা হতে পারে একজন পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা এমন কেউ যা আপনার যত্নের বিষয়গুলিতে প্রভাব ফেলছে।
এই পরিসংখ্যানগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির উপর কিছু নির্দেশনাও দিতে পারে।
একইভাবে, তারা একজনকে একটি শখ গ্রহণ করতে, শারীরিকভাবে নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে বা মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে এমন পদ্ধতি প্রদান করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
অনেক দক্ষিণ এশীয় নারী আছেন যারা ব্যাপক পরিবর্তন এনেছেন এবং অসাধারণ রোল মডেল হিসেবে কাজ করছেন।
উদাহরণ স্বরূপ, কারেনজিৎ কৌর বেন্স হলেন একজন শিখ পাওয়ারলিফটার যিনি আরও দক্ষিণ এশিয়ার মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়ার দরজা খুলে দিচ্ছেন।
আরেকজন হলেন কারিশমা লেকরাজ, কেন্টের একজন মেকআপ শিল্পী যিনি ত্বককে হালকা করার গভীর-মূল স্টিরিওটাইপগুলিকে বাতিল করার চেষ্টা করছেন।
অথবা, শিভি জার্ভিস, একজন প্রযুক্তি-বুদ্ধিমান ব্যবসায়ী যিনি বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারের মাধ্যমে ব্যবসায় উদ্ভাবন করছেন।
সুতরাং, যে কোনো এলাকা বা শিল্পের জন্য যেখানে একজনকে অতিরিক্ত ধাক্কা বা অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হতে পারে, সেখানে আপনার নিজের যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য উদ্ভাবক রয়েছে।
নিজের মূল্য জান
যখন সম্পর্ক, ক্যারিয়ারের প্রত্যাশা এবং পরিবারের কথা আসে, তখন মহিলাদের জন্য তাদের স্ব-মূল্য জানা গুরুত্বপূর্ণ।
যখন নির্দিষ্ট সীমানা লঙ্ঘন করা হয় বা নিজের আগে অন্যদের খুশি করতে চায় তখন উচ্চ আত্মসম্মান বজায় রাখা কঠিন।
যাইহোক, অত্যধিক শক্তি গ্রহণ করে এমন মিথস্ক্রিয়া থেকে ধীরে ধীরে দূরে সরে যাওয়া এবং জিনিসগুলিকে "না" বলা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
এই জিনিস একটি পরিসীমা প্রযোজ্য. নতুন বন্ধু তৈরি করার সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার জীবনে মূল্য যোগ করে নাকি ক্রমাগত আপনাকে নিষ্প্রভ বোধ করে।
অথবা একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার সময়, বারটি উচ্চ স্থাপন করা এবং আপনার চাহিদা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা পূরণ করে এমন একজন অংশীদার খুঁজে নেওয়া ঠিক আছে।
আপনার স্ব-মূল্য জানা মানে কখন স্থির হবে না তা জানা। পাকিস্তানি গায়ক আরোজ আফতাব যেমন বলেছেন, একজনের নিজের কাছে খাঁটি হওয়া উচিত:
“আমার জন্য প্রথম পর্যায় সবসময় গ্রহণযোগ্যতা হয়েছে; নিজেকে এবং আমার চাহিদা বোঝা।"
এমনকি একটি সাংস্কৃতিক পরিবেশেও, কেউ যদি আপনার ক্যারিয়ার বা জীবনের পছন্দ নিয়ে প্রশ্ন তোলে, আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনি কেবল পুরানো ঐতিহ্যের কারণে স্থির হচ্ছেন না।
এছাড়াও, আপনি কী মূল্যবান তা ব্যাখ্যা করার জন্য অন্যদের দিকে তাকাবেন না, এটি ইতিমধ্যে নিজের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা উচিত।
নিজের যত্ন নাও
আরও আত্মবিশ্বাসী দেশি মহিলা হওয়ার শেষ টিপ হল শেষ পর্যন্ত নিজের যত্ন নেওয়া।
ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শান্ত হাঁটার মতো জিনিসগুলির সাথে আপনার নিজের মন এবং শরীরকে আয়ত্ত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক চাপ কম আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি বিশাল অবদানকারী কারণ কারণ আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে কাজ করার শক্তির অভাব রয়েছে।
তাই কিছু অভ্যাস এবং রুটিন একটি সুষম জীবনধারা উন্নত করতে পারে।
একটি মূল টিপ হ'ল নিজের সাথে সময় কাটাতে আরামদায়ক হওয়া যা অনেকে এড়াতে চেষ্টা করে।
আপনার নিজের কোম্পানি উপভোগ করা বিস্ময়কর কাজ করে এবং আপনাকে আপনার নিজের ব্যক্তিত্ব এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ে গর্ব করতে সাহায্য করে।
নিজেকে প্যাম্পার করা, জিমে যাওয়া বা একা ডেট করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিউ ইয়র্ক টাইমস এটি জোর দেয়:
"বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি এমনকি আপনার সামাজিক সম্পর্ককে উপকৃত করতে পারে এবং আপনার সৃজনশীলতা এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে।
"এবং আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করুন যাতে আপনি প্রতিকূল পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারেন।"
অন্যদিকে, নিজের যত্ন নেওয়া আপনার আবেগের যত্ন নেওয়া। যদি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া আপনাকে আনন্দ দেয় তবে তা করুন।
এটা আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ সম্পর্কে. একবার এই নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠিত হলে, এটি শৃঙ্খলা তৈরি করে এবং আপনাকে এমন একটি কাঠামোর ভিত্তি দেয় যা কেউ ভাঙতে পারে না।
এই টিপসগুলি একজনকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে একজন শক্তিশালী মহিলা হতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি পদ্ধতির দক্ষতা অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, একবারে একটি ক্ষেত্রে কাজ করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপ একই সাথে করা দরকার ভেবে নিজেকে অভিভূত করবেন না।
আপনার সময় নিন এবং আত্মবিশ্বাসের স্তরগুলি তৈরি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছান।
লোড হচ্ছে ...