ততক্ষণ ততক্ষণ আপনার খাবার চিবান
অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে, কীভাবে পেটের চর্বি কমাতে হবে, কীভাবে পাতলা পেতে এবং পাতলা লাগবে সে সম্পর্কে টিপস। অনেকগুলি হ'ল ফ্যাড ডায়েট, ক্র্যাশ ডায়েট, সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার, ব্যায়ামের সরঞ্জাম ইত্যাদি। স্কট সোননের মতে, ফিটনেস কোচ যিনি ব্যক্তিদের 'বাড়াতে এবং প্রবাহিত করতে' সাহায্য করতে মিশনে রয়েছেন, সেখানে 'ফ্ল্যাট পেট' প্রতিষ্ঠার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ রয়েছে। এগুলি আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর নির্ভরশীল তবে সহজেই ফলাফল আনতে পারে।
স্কট একটি 16 স্টেপ ডায়েট এবং লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যা আপনাকে চাটুকার পেট অর্জনে সহায়তা করতে পারে। পদক্ষেপের একটি অনুসরণ করা আপনাকে ফলাফল দেবে তবে আপনি যদি সেগুলি সব অনুসরণ করতে পারেন তবে এটি আপনাকে একটি জীবন পরিবর্তনের জন্য উপভোগ করবে। যাইহোক, গোপনীয়তা হ'ল একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পদক্ষেপগুলি তৈরি করার জন্য নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা, আপনাকে ঝুঁকির পেটের পাশাপাশি আপনার প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য এবং শক্তিতে নাটকীয় পরিবর্তন দেওয়া।
ওজন বা পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য আপনি সাধারণ জ্ঞান থেকে শুরু করে এমন জিনিসগুলিতে পৃথক হয়ে উঠতে পারেন যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি। ফ্ল্যাট পেটের লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করতে স্কটের শাসনামলে সমস্ত পদক্ষেপেরই নিজস্ব জায়গা রয়েছে। আপনার বিদ্যমান জীবনধারাতে বা আপনি যদি কোনও ধরণের onষধ নিয়ে থাকেন তবে কোনও প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি পাতলা এবং চাটুকার পেটের জন্য স্কট সোনেনের পদক্ষেপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর আপনি এখানে:
- একটি জার্নাল রাখা - এটি লেখ! আপনার খাবার জার্নাল; যখন আপনি তাদের এবং আপনি কি খাওয়া পান। এমনকি মুষ্টিমেয় বাদামের মধ্যেও সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন বা সেই স্নিগ্ধ প্রশংসিত সিরিয়াল বার যা পরিপূরক সংস্থাগুলিকে "শক্তি" বলে। আপনি যা বুঝতে পারবেন না তা আপনাকে ক্ষতি করবে। তবে আপনি যা লিখেছেন তা গ্যারান্টি দেয় যে আপনার শক্তি কেন ওঠানামা করে, এবং আপনাকে নির্দিষ্ট এবং স্থায়ী পরিবর্তনগুলি করার ক্ষমতা দেয়!
- খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি - প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং জটিল কার্বস (শাকসবুজ এবং বাদামি, কোনও সাদা নয়) এর সাথে 3 টি খাবার 4-5 ঘন্টা বাদে খান। সামনে আরও ভাল স্টাফ খেয়ে আপনার প্রোটিন লোড করুন। আপনি যদি আরও ভাল জিনিস খান তবে আপনি স্নাকসের প্রয়োজনীয়তা হতাশ করবেন যা তাদের দ্রুত জ্বালাপোড়ার কারণে আপনাকে আরও শর্করা কামনা করবে। সেটা ঠিক. আমি আপনাকে খাওয়ার সময় বেশি খেতে বলছি!
- বেলি বন্ধ করুন সন্ধ্যা at টায়! - সন্ধ্যা সাতটার পরে কোনও কিছুতেই খাবেন না। জল বা ভেষজ চা পান করুন। ভরাট ঘুমের অভ্যাস তৈরি করে, অনিদ্রা দেয় এবং আপনার প্রাতঃরাশের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ মতো খাবার খাওয়া আপনার পক্ষে আরও শক্ত করে তোলে - আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আপনি সকালে নাগাদ হওয়া উচিত, এবং এটি একটি ভাল চিহ্ন যে আপনি ট্র্যাক উপর!
- এই তুমি, কি খাচ্ছ - আপনি দ্রুত জাঙ্ক খান কিনা বা আপনি যদি টেকসই মানের খান তবে তা নির্বিশেষে। সুতরাং, বাদামি থেকে সবুজ এবং সাদা থেকে বাদামি বেছে নিন। সম্পূর্ণ, লাইভ, কাঁচা, স্থানীয় এবং জৈব ওভার জড়, ভর উত্পাদিত, বিদেশী প্যাকেজড এবং প্রক্রিয়াজাতীয় চয়ন করুন। যদি আপনি দশ লক্ষ টাকার মতো অনুভব করতে চান তবে আপনার সাফল্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুণ্য, আপনার খাদ্য বিনিয়োগ করতে হবে!
- চিনি হ্রাস করুন - কোনও পরিশোধিত চিনি নেই, চিনির বিকল্প নেই। কোনও ধরণের সাদা নেই। অবশ্যই, আপনি যদি চিনি ব্যবহার করেন, এটি উপলব্ধি করুন, এটি অনুভব করুন এবং এটির প্রশংসা করুন। তবে চিনি এবং এর বিকল্পগুলি হ'ল সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য ড্রাগের অপব্যবহার। 100 বছর আগে, কোকেন সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য ছিল, এর অর্থ এটি সুস্থ ছিল না healthy পরিশোধিত চিনি থেকে আপনার স্বাদ ফিরে পেতে সময় লাগে তবে আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া পুষ্টি ঘন খাবারের সাথে খেজুর (ইউএম!) এর সাথে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি কেবল নিজের শক্তিতেই পার্থক্য বিশ্বাস করবেন না, তবে আপনি কতটা দুর্দান্ত দেখতে এবং অনুভব করছেন!
- অভ্যাস ত্যাগ করো - এগুলি হ'ল অসম্পূর্ণ প্রাচুর্যের জন্য কেবল ফ্যাকাশে বিকল্প যা তাদের ভগ্ন প্রভাবগুলির নীচে লুকিয়ে রয়েছে। অবশ্যই, সংযম ঠিক আছে যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। তবে বেশিরভাগ লোক এগুলি "ক্র্যাশ" করে ডায়েট করে এবং তারপরে "ওয়াগন থেকে" পড়ে যায়। সুতরাং, আপনার ছোট সন্ধ্যা খাবারের সাথে সেই স্বাস্থ্যকর গ্লাস ওয়াইন খাওয়ার চেষ্টা করার আগে, বা আপনার বড় প্রাতঃরাশের সাথে সেই ডপ্পিও এস্প্রেসো দুই বছর ধরে আপনার সিস্টেম থেকে সম্পূর্ণ পরিষ্কার করা ভাল clear
- মৌসুমে খান - স্থানীয় উত্পাদন এবং দিনের ক্যাচ দিয়ে কমপক্ষে প্রতি তিন মাসে একবার আপনার পুষ্টি পরিবর্তন করুন। এটি আপনি খাচ্ছেন এমন খাবারের সর্বাধিক সজীবতার নিশ্চয়তা দেয়। খাবার বেঁচে থাকার কাছাকাছি, পুষ্টিকর ঘনত্ব তত বেশি। মনে রাখবেন খাবারের উদ্দেশ্য হ'ল এটির জীবন্ত শক্তি আপনার শক্তিতে স্থানান্তর করা। জীবনের জন্য জীবন। এ কারণেই আমাদের অবশ্যই তার আত্মত্যাগকে সম্মান জানাতে হবে এবং প্রতিটি দংশন আমাদের দেওয়ার জন্য যে শক্তিটি বেছে নিয়েছে তার জন্য তাকে আশীর্বাদ করবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম - আপনার খাবারের চারপাশে অন্যান্য অনুশীলনের মতো নয়, আপনার অনুশীলনকে কাঠামো করুন। আপনার বেশিরভাগ "প্রশিক্ষণ" রান্নাঘরে করুন, কারণ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ব্যায়ামের আগে। মূলত, আপনি আজকে কেমন অনুভব করছেন তা আপনি 12-48 ঘন্টা আগে যা খেয়েছিলেন তার কারণ।
- ক্ষুধা সত্য - আপনি কি সবসময় সন্তুষ্ট বোধ করেন এবং কখনও ক্ষুধার্ত হন না? আপনি পূর্ণ না হয়ে এমন অনুভূতির কথা বলছি না। আমি হুড়োহুড়ি করছি, ক্ষুধার্ত কথা বলছি। শেষবার কখন আপনি সত্যিই অনুভূত হয়েছিল? বেশিরভাগ লোকেরা যখন খাবার খেয়ে ক্ষুধার্ত হয় না তার চেয়ে কম খাবার হজম হয় তখন তাদের খাওয়ার শর্ত থাকে। এ কারণেই রান্নাঘরটি আপনার সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন তখনই আপনার খাবার প্রস্তুত করা উচিত বা আপনার খাবার প্রস্তুত করা উচিত।
- পানি - দিনে 3.5 লিটার বা 8 পিন্ট জল পান করুন। আমরা 90% জল রচনা করছি। বেশিরভাগ অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার, বেশিরভাগ মাথা ব্যথা, বেশিরভাগ জয়েন্টে ব্যথা, বেশিরভাগ ঘনত্বের অভাব, বেশিরভাগ কিছুই ক্রনিক ডিহাইড্রেশনের কারণে is কফি, সোডা, বিয়ার, "এনার্জি" পানীয় পান করা সমস্ত ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে। চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের আকাঙ্ক্ষার কারণে সেই বেস-লাইনের প্রয়োজনের উপর নজর রাখার কারণে এটি আবার প্রকৃত জলের দিকে তাকাতে সময় নেয়। ভেষজ চা - গরম - আপনাকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।
- 15 মিনিট অপেক্ষা করুন - আপনার খাবারের পরে কোনও পানীয় পান করতে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন। স্ফীতিত অনুভূতি বেশিরভাগই মদ্যপানের সমস্ত থেকে আসে। সিজনিংয়ের কারণে যদি আপনার পান করার প্রয়োজন হয়, তবে বিবেচনা করুন যে আপনার খাবারটি আপনাকে বেশি পরিমাণে গ্রাস করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
- প্রথম বার্প - যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার খাবার চিবান, এবং আপনার খাবার খাচ্ছেন না, তবে আপনি যখন প্রথম বার্পটি অনুভব করেন, তখন আপনার পেট আপনাকে কেবল অবহিত করেছিল যে আপনি কাজ শেষ করেছেন। স্যারকে কাঁটাচামচ সেট করুন, এবং টেবিল থেকে দূরে ঠেলে দিন। তাত্পর্যপূর্ণ প্রতিচ্ছবি পুনরায় দাবি করতে সময় নেয়, কারণ আমরা ক্ষুধার অভাবকে "খাবারের সাফল্য" হিসাবে সংযুক্ত করেছি - যখন এটি আসলে আমাদের দেহ আমাদের "প্রথম বার্প" এর মতো কিছু নির্দিষ্ট চিহ্নের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে।
- খাবার চিবানো - চিবিয়ে খেয়ে আপনার খাবার পান করুন। ততক্ষণ ততক্ষণ আপনার খাবার চিবানো উচিত। যদি আপনি এটি না করেন তবে একই স্তরের পুষ্টি পেতে আপনাকে অবশ্যই বেশি পরিমাণে খেতে হবে এবং গাবগোল খাওয়ার কারণে এটি খাওয়ার কারণে আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টিকর সুবিধা পাওয়ার আগে আপনি সাধারণত "পূর্ণ" হন। বেশিরভাগ লোক চর্বি সঞ্চয় করে কারণ দেহ পুষ্টির জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করে কারণ তারা খুব দ্রুত খায় eat আস্তে আস্তে. এটি কোনও স্প্রিন্ট নয়। এটা ম্যারাথন প্রতিটি নিবিড় পছন্দ।
- শর্ট ওয়াক - আপনার খাওয়ার পরপরই একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন। এটি হজমে সহায়তা করে এবং "পূর্ণতা" অনুভূতি এড়িয়ে যায় যা আপনাকে প্লাগ করে এবং আপনাকে "ফুড কোমায়" ঠেলে দেয়। এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে দুর্দান্ত আলাপের জন্য সেরা সময়। বা নিজে থেকে, খাবারটি আপনার হয়ে ওঠার সাথে সাথে কেবল অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
- আপনার প্রক্রিয়া - আপনার প্রক্রিয়া হতে। আপনার স্বাস্থ্যকর পুষ্টির বিষয়ে আপনি যখন শৃঙ্খলা শিখছেন কেবল তার অর্থ এই নয় যে আপনার সবকিছু ঠিকঠাক করে করা উচিত fix আপনি যখন "ওয়াগন থেকে পড়ে" তখন নিজেকে বিচার না করে ফিরে যান jump আপনার সন্তানের মতো কোনও বিভ্রান্তির মতো আপনার ছোট্ট স্পর্শকটির প্রশংসা করুন। আপনি নিজের পিতা বা মাতা। নিজেকে পছন্দ করুন যেমন আপনি আপনার প্রিয়তম খোকামনি করেন।
- সম্মান নির্মূল - কী বেরিয়ে যায় এবং কীভাবে যা যায় তা কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ I আমি জানি যে বেশিরভাগ মানুষ নির্মূলকরণের বিষয়ে কথা বলতে চায় না, কারণ এটি "অপচয়" হিসাবে দেখা হয় কারণ এটি আপনার পক্ষে কার্যকর নয়। তবে এটি কেবল সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গি এবং কোলন ক্যান্সারের মতো রোগের দিকে পরিচালিত মৌলিক বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি। আপনি কী হয়ে গেছেন এবং কী অন্য কিছুতে চলেছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। প্রথম 15 টি পদক্ষেপ আপনাকে অঞ্জনিত খাবার পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি খাওয়ার পুষ্টিগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে পারেন।
যদি আপনার লক্ষ্যগুলি একটি সমতল পেটের জন্য হয় তবে আমরা আশা করি যে এই টিপসগুলি আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম দেবে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন যা আপনার নিজের জন্য অর্জন করতে চান এমন পরিণতি হতে পারে। যে কোনও প্রোগ্রামের মতো মনে রাখবেন, ভাল, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে সময় লাগে।
লোড হচ্ছে ...