কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করতে হয়

একটি সমতল পেট অর্জন আমাদের অনেকের জন্য একটি ইচ্ছা। এখানে 15 টি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার পছন্দের চিত্রটি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন চ

ততক্ষণ ততক্ষণ আপনার খাবার চিবান

পেটের চর্বি কমাতে, চিকন হওয়া এবং চিকন দেখতে কীভাবে অনেকগুলি ডায়েট এবং টিপস রয়েছে।

অনেকেই ফ্যাড ডায়েট, ক্র্যাশ ডায়েট, সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার, ব্যায়ামের সরঞ্জাম ইত্যাদি।

স্কট সোনেন হলেন একজন ফিটনেস কোচ যিনি ব্যক্তিদের 'বৃদ্ধি ও প্রবাহ জানতে' সাহায্য করার মিশনে রয়েছেন।

স্কটের মতে, 'ফ্ল্যাট টামি' প্রতিষ্ঠার কিছু মূল পদক্ষেপ রয়েছে।

এগুলি আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে তবে সহজেই ফলাফল দিতে পারে।

স্কট একটি 16-পদক্ষেপের খাদ্য এবং জীবনধারা প্রোগ্রাম প্রদান করে যা আপনাকে একটি চাটুকার পেট অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

একটি ধাপ অনুসরণ করা আপনাকে ফলাফল দেবে কিন্তু আপনি যদি সেগুলি অনুসরণ করতে পারেন তবে এটি আপনাকে একটি জীবন পরিবর্তনকারী অভিজ্ঞতা দেবে।

যাইহোক, গোপনীয়তা হল জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা, আপনাকে স্বাস্থ্য এবং শক্তিতে একটি নাটকীয় পরিবর্তন দিতে হবে যা আপনার একটি পাতলা পেটের সাথে প্রয়োজন।

আপনি লক্ষ্য করবেন যে পদক্ষেপগুলি সাধারণ জ্ঞান থেকে শুরু করে ওজন বা পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনি আগে কখনও বিবেচনা করেননি।

একটি সমতল পেটের লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য স্কটের শাসনামলে সমস্ত পদক্ষেপের নিজস্ব জায়গা রয়েছে। তাদের অনুসরণ করা আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি।

আপনার বিদ্যমান জীবনধারায় কোনো বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হলে বা আপনি যদি কোনো ধরনের ওষুধ সেবন করেন এমন কোনো প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি পাতলা এবং চাটুকার পেটের জন্য স্কট সোনেনের পদক্ষেপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর আপনি এখানে:

একটি জার্নাল রাখা

কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করতে হয়

এটি লেখ!

আপনি কী খান এবং পান করেন এবং কখন সেগুলি গ্রহণ করেন তা জার্নাল করে আপনার খাবারগুলি ট্র্যাক করুন।

পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে থাকুন - মুষ্টিমেয় বাদাম থেকে তথাকথিত "শক্তি" বার পর্যন্ত সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি যে বিবরণগুলি উপেক্ষা করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে সবকিছু নথিভুক্ত করে, আপনি বুঝতে পারবেন কেন আপনার শক্তির মাত্রা পরিবর্তন হয়।

এই সচেতনতা আপনাকে আপনার ডায়েটে অবগত, স্থায়ী পরিবর্তন করার ক্ষমতা দেয়!

খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি

কিভাবে একটি সমতল পেট অর্জন 2

প্রতি খাবারে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (সবুজ এবং বাদামী, সাদা নয়) সহ 3-4 ঘন্টার ব্যবধানে 5 বার খান।

আরও ভাল জিনিস খাওয়ার দ্বারা আপনার প্রোটিন ফ্রন্টলোড.

আপনি যদি আরও ভাল জিনিস খান তবে আপনি স্ন্যাকসের প্রয়োজনীয়তাকে স্থানচ্যুত করবেন যা তাদের দ্রুত পোড়ার কারণে আপনাকে আরও শর্করার আকাঙ্ক্ষা করে।

সেটা ঠিক। আমি তোমাকে খাবারে বেশি খেতে বলছি!

সন্ধ্যা ৭টার পর খাওয়া বন্ধ করুন

সন্ধ্যা ৭টার পর কিছু খাবেন না। জল বা ভেষজ চা পান করুন।

পরিপূর্ণ হওয়া অযোগ্য ঘুমের অভ্যাস তৈরি করে, অনিদ্রার কারণ হয়, এবং আপনার জন্য প্রাতঃরাশের জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া কঠিন করে তোলে - আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।

সকালের মধ্যেই আপনার উচ্ছৃঙ্খল হওয়া উচিত এবং এটি একটি ভাল লক্ষণ যে আপনি ট্র্যাকে আছেন!

এই তুমি, কি খাচ্ছ

আপনি দ্রুত আবর্জনা খান বা আপনি টেকসই গুণমান খান কিনা তা নির্বিশেষে, আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনি।

সুতরাং, বাদামীর চেয়ে সবুজ এবং সাদার চেয়ে বাদামী বেছে নিন।

সম্পূর্ণ, লাইভ, কাঁচা, স্থানীয় এবং জৈব থেকে জড়, ভর-উত্পাদিত, বিদেশী প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াজাত নির্বাচন করুন।

আপনি যদি এক মিলিয়ন টাকার মত অনুভব করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার সাফল্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণ, আপনার খাবারে বিনিয়োগ করতে হবে!

চিনি হ্রাস করুন

কোন পরিশোধিত চিনি, কোন চিনির বিকল্প নেই।

কোন ধরনের সাদা. অবশ্যই, আপনি যদি চিনি ব্যবহার করেন তবে এটি উপলব্ধি করুন, এটি অনুভব করুন এবং এটির প্রশংসা করুন।

কিন্তু চিনি এবং এর বিকল্পগুলি হল সবচেয়ে প্রবণতামূলক সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য মাদকের অপব্যবহার।

মাত্র 100 বছর আগে, কোকেন সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য ছিল, এর মানে এই নয় যে এটি স্বাস্থ্যকর ছিল।

পরিশোধিত চিনি থেকে আপনার স্বাদ পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে, কিন্তু আপনি যদি খেজুরের মতো প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা পুষ্টিকর-ঘন খাবার দিয়ে এটিকে স্থানচ্যুত করেন, তবে আপনি কেবল আপনার শক্তির মধ্যেই নয় বরং আপনি দেখতে এবং অনুভব করতে কতটা দুর্দান্ত তা বিশ্বাস করবেন না!

অভ্যাস থেকে মুক্তি পান

এগুলো তাদের অস্থায়ী প্রভাবের নিচে লুকিয়ে থাকা প্রচুর প্রাণশক্তির দরিদ্র বিকল্প।

যদিও সংযম কিছুর জন্য ঠিক আছে, বেশিরভাগ লোক এইগুলির উপর "ক্র্যাশ" ডায়েট করার প্রবণতা রাখে এবং তারপরে পুনরায় সংক্রমণ করে।

রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস স্বাস্থ্যকর ওয়াইন বা প্রাতঃরাশের সাথে ডপিও এসপ্রেসো বিবেচনা করার আগে আপনার সিস্টেম থেকে এগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভাল।

ঋতু অনুসারে খান

স্থানীয় পণ্য এবং দিনের ক্যাচ দিয়ে প্রতি তিন মাসে অন্তত একবার আপনার পুষ্টি পরিবর্তন করুন।

এটি আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার তাজা প্রাণবন্ততার নিশ্চয়তা দেয়।

জীবিত থাকার যত কাছে খাবার, পুষ্টির ঘনত্ব তত বেশি। মনে রাখবেন খাবারের উদ্দেশ্য হল এর জীবন্ত শক্তি আপনার শক্তিতে স্থানান্তর করা।

জীবনের জন্য জীবন।

এই কারণেই আমাদের অবশ্যই তার আত্মত্যাগকে সম্মান করতে হবে, এবং প্রতিটি কামড়কে আশীর্বাদ করতে হবে যে শক্তি এটি আমাদের দেওয়ার জন্য বেছে নিয়েছে।

নিয়মিত ব্যায়াম

আপনার খাবারের চারপাশে আপনার ব্যায়াম গঠন করুন, অন্যভাবে নয়।

রান্নাঘরে আপনার "প্রশিক্ষণ" এর বেশিরভাগই করুন, কারণ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ব্যায়ামের আগে।

মূলত, আপনি 12-48 ঘন্টা আগে যা খেয়েছিলেন তার কারণে আজ আপনি কেমন অনুভব করছেন।

ক্ষুধা সত্য

 একজন কি সর্বদা সন্তুষ্ট বোধ করেন এবং সত্যিকারের ক্ষুধার্ত হন না?

এটি কেবল পূর্ণ বোধ না করার বিষয়ে নয়; এটা বাস্তব অভিজ্ঞতা, rumbling ক্ষুধা সম্পর্কে. শেষবার কখন একজন সত্যিকার অর্থে এটি অনুভব করেছিলেন?

বেশির ভাগ মানুষই ক্ষুধার্ত হওয়ার চেয়ে খাবারের হজম কম অনুভব করলে খাওয়ার জন্য নিজেদেরকে শর্তযুক্ত করে।

এই কারণেই রান্নাঘর একজনের সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম হয়ে ওঠে।

প্রকৃত ক্ষুধার সময়, একটি খাবার ইতিমধ্যে প্রস্তুত করা উচিত বা প্রস্তুত করার প্রক্রিয়ায়।

পানি

দিনে দুই লিটার পানি পান করুন।

শরীর প্রায় 60% জল দিয়ে গঠিত।

সর্বাধিক অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার, বেশিরভাগ মাথাব্যথা, বেশিরভাগ জয়েন্টে ব্যথা, বেশিরভাগ ঘনত্বের অভাব, বেশিরভাগই দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশনের কারণে।

কফি, ফিজি ড্রিংকস, বিয়ার, "এনার্জি" পানীয় পান করা সবই ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে।

চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল তৃষ্ণা সেই বেসলাইন প্রয়োজনকে অগ্রাহ্য করার কারণে আবার প্রকৃত জলের লোভের দিকে যেতে সময় লাগে।

গরম ভেষজ চা আপনাকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

15 মিনিট অপেক্ষা করুন

খাওয়ার পরে, কোন পানীয় পান করার আগে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন।

স্ফীত অনুভূতি অধিকাংশ মদ্যপান থেকে আসে.

আপনার যদি মশলার কারণে পান করার প্রয়োজন হয়, তবে বিবেচনা করুন যে আপনার খাবার আপনাকে আরও বেশি খাওয়ার জন্য সিজন করা হয়েছে।

খাবার চিবানো

আপনার খাবার তরল না হওয়া পর্যন্ত চিবিয়ে খেতে হবে।

যদি আপনি তা না করেন, তাহলে একই স্তরের পুষ্টি পেতে আপনাকে অবশ্যই আরও বেশি খেতে হবে এবং আপনি সাধারণত "পূর্ণ" হন আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টির সুবিধা পাওয়ার আগে, কারণ আপনি এটিকে শ্বাসরোধ করে ফেলেন।

বেশিরভাগ লোক চর্বি সঞ্চয় করে কারণ শরীর পুষ্টির জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করে কারণ তারা খুব দ্রুত খায়।

আস্তে আস্তে। এটি একটি স্প্রিন্ট নয়. এটা একটা ম্যারাথন। প্রতিটি টুকরা স্বাদ.

হেঁটে আসা

খাওয়ার পরপরই একটু হাঁটাহাঁটি করুন।

এটি হজমে সহায়তা করে এবং "পূর্ণতা" অনুভূতি এড়ায় যা আপনাকে প্লাগ করে এবং আপনাকে "খাদ্য কোমা"-তে ঠেলে দেয়।

এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি দুর্দান্ত কথা বলার জন্য সেরা সময়।

অথবা আপনার নিজের উপর, এটা আপনি হয়ে ওঠে শুধু খাদ্য অভিজ্ঞতা.

আপনার যাত্রা

আপনার প্রক্রিয়ায় থাকুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে শৃঙ্খলা শিখছেন তার মানে এই নয় যে আপনার সবকিছু নিখুঁতভাবে করা উচিত।

আপনি যখন "ওয়াগন থেকে পড়ে যান" তখন নিজেকে বিচার না করেই ফিরে যান।

আপনার ছোট্ট স্পর্শকটির প্রশংসা করুন যেমন আপনি কোনও শিশুর মতো বিভ্রান্তি করবেন। আপনি আপনার নিজের অভিভাবক. নিজেকে আপনার সন্তানের মত আচরণ করুন।

সম্মান নির্মূল

কী বাইরে যায় এবং কীভাবে ভিতরে যায় তার মতো গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ লোক নির্মূলের বিষয়ে কথা বলতে চায় না, কারণ এটিকে "বর্জ্য" হিসাবে দেখা হয় কারণ এটি আপনার পক্ষে কার্যকর নয়।

তবে এটি কেবলমাত্র সমস্ত দৃষ্টিকোণ, এবং মৌলিক বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি যা কোলন ক্যান্সারের মতো রোগের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি যা হয়ে উঠেছেন এবং অন্য কিছুতে যা যায় তার জন্য কৃতজ্ঞ হন।

যদি আপনার লক্ষ্য একটি সমতল পেটের জন্য হয় তবে আমরা আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম দেবে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন যার ফলে আপনি নিজের জন্য এমন চেহারা পেতে পারেন যা আপনি অর্জন করতে চান।

মনে রাখবেন যে কোনও প্রোগ্রামের মতোই, ভাল, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে সময় লাগে।

সংবাদ ও জীবনযাত্রায় আগ্রহী নাজহাত উচ্চাভিলাষী 'দেশি' মহিলা। একটি দৃ determined় সাংবাদিকতার স্বাদযুক্ত লেখক হিসাবে, তিনি বেনজমিন ফ্র্যাঙ্কলিনের "জ্ঞানের একটি বিনিয়োগ সর্বোত্তম সুদ প্রদান করে" এই উদ্দেশ্যটির প্রতি দৃly়তার সাথে বিশ্বাসী।



নতুন কোন খবর আছে

আরও

"উদ্ধৃত"

  • পোল

    এর মধ্যে আপনি কোনটি?

    ফলাফল দেখুন

    লোড হচ্ছে ... লোড হচ্ছে ...
  • শেয়ার করুন...