অক্ষয়ের প্রধান ফিটনেস সিক্রেট হল খেলাধুলায় লিপ্ত হওয়া
চিত্রগ্রহণ থেকে দূরে, অনেক বলিউড তারকা জিমে আছেন তাদের ফিটনেস নিয়ে কাজ করছেন।
বলিউডের অনেক সেলিব্রিটিরা কঠোর ব্যায়াম পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যান এবং কঠোর খাদ্য পরিকল্পনার সাথে তাদের একত্রিত করেন, তবুও তারা এটিকে অনায়াস দেখায়।
ফলাফল পেশী শারীরবৃত্ত এবং ভাস্কর্যযুক্ত abs।
ফিটনেস বজায় রাখার ক্ষেত্রে এই তারকাদের বিপরীত পদ্ধতি রয়েছে। যদিও কেউ জিমে ব্যায়াম করার জন্য বেছে নেয়, অন্যরা খেলাধুলায় যায়।
এটি ভিটামিন এবং খনিজসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে যুক্ত।
আমরা বলিউডের সাত তারকার ফিটনেস এবং ডায়েট সিক্রেট দেখি।
অক্ষয় কুমার
অক্ষয় কুমার একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য সক্রিয়ভাবে একটি কঠোর ফিটনেস এবং ডায়েট পদ্ধতি অনুসরণ করে।
বলিউড মেগাস্টার নিয়মিত সোশ্যাল মিডিয়ায় তার ওয়ার্কআউটের ঝলক শেয়ার করেন এবং তিনি প্রকাশ করেন যে তিনি ওজন কমানোর পরিবর্তে বেশিরভাগ মূল ব্যায়ামে কাজ করেন।
অক্ষয়ের প্রধান জুত মার্শাল আর্ট, যোগ এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলায় সিক্রেট জড়িত।
তার সকালের রুটিনে রয়েছে এক ঘণ্টা সাঁতার এবং মার্শাল আর্ট, তারপরে যোগব্যায়াম। তিনি এক ঘণ্টা ধ্যানের মাধ্যমে শেষ করেন।
এটি এমন একটি ডায়েটের সাথে যুক্ত যা কোনও টক্সিন মুক্ত।
ফিটনেস সম্পর্কিত, অক্ষয় আগে বলেছিলেন:
"আপনাকে ব্যায়াম বা ডায়েটিং নিয়ে আচ্ছন্ন হতে হবে না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা।"
ক্যাটরিনা কাইফ
ক্যাটরিনা বরাবরই বলিউডের অন্যতম সেরা সেলিব্রেটি ছিলেন কিন্তু তার শারীরিক পরিবর্তন হয়েছে ধুম ঘ আরও বেশি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
পূর্বে ধুম ঘ, ক্যাটরিনা নিয়মিত যোগব্যায়াম, সাঁতার এবং ফিট থাকার জন্য জগিং অনুশীলন করতেন।
যদিও তার ব্যস্ত চিত্রগ্রহণের সময়সূচী প্রায়ই তাকে জিমে যেতে বাধা দেয়, সে তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রেজা কাটানির সাথে ধর্মীয়ভাবে কাজ করে।
কার্ডিওর চেয়ে শক্তির প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়া, ক্যাটরিনার ওয়ার্কআউট শাসন তার পছন্দ অনুসারে তৈরি।
শুটিং করার সময় ধুম ঘ, ক্যাটরিনা জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কার্যত সারা দিন তার প্রশিক্ষকদের পরতেন।
একটি জিমন্যাস্টের ভূমিকা পালন করার অর্থ ক্যাটরিনা তার মূল দেহের শক্তি বাড়ানো এবং তার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ দেয়।
ক্যাটরিনাকে মাঝে মাঝে প্রতিদিন 10 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হতো তার কোরিওগ্রাফি এবং অ্যাক্রোব্যাটিকস নিখুঁত করার জন্য।
ক্যাটরিনা সুষম স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে পছন্দ করেন, যার মধ্যে প্রধানত শাকসব্জী, ফল এবং প্রোটিন থাকে।
যখন একটি সরু চিত্র অর্জন করার চেষ্টা করা হয় ধুম ঘ, তিনি তার ডায়েট থেকে সমস্ত অতিরিক্ত চিনি এবং তেল সরিয়েছেন, তার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিয়েছেন এবং তার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়েছেন।
টাইগার শ্রফ
টাইগার শ্রফ বলিউডের অন্যতম বড় ফিটনেস উত্সাহী এবং তার পেশীবহুল শারীরিক গঠন জিমে তার কঠোর পরিশ্রমের প্রমাণ।
যদিও তিনি বেশিরভাগ ওজন প্রশিক্ষণ করেন, টাইগার অনুশীলনও করেন কারাতে এবং জিমন্যাস্টিকস।
তার প্রশিক্ষক রাজেন্দ্র oleোলের মতে, টাইগার যখনই চলচ্চিত্রের সেট থেকে দূরে থাকেন তখন তিনি কাজ করেন এবং প্রকাশ করেন যে তিনি দিনে 12 ঘন্টা কাজ করেন।
সে বলেছিল:
"যদি সে শুটিং না করে, সে হয় ওজন তুলছে অথবা লাথি মারছে বা তার জিমন্যাস্টিকস করছে।"
"তিনি মূলত কোন না কোন দক্ষতা বা অন্য কিছুর জন্য দৈনিক 12 ঘন্টা প্রশিক্ষণ ব্যয় করেন, তার নাচ, লাথি বা ওজন এবং শুটিংয়ের সময় যখন কোন জিম নেই তখন আমরা বডিওয়েট প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ দিই এবং প্রধান ফোকাস সবসময় চলতে চলতে ডায়েট।"
টাইগার শ্রফ প্রায়শই তার কঠোর প্রশিক্ষণ সেশনের ঝলক সোশ্যাল মিডিয়ায় সরবরাহ করেন।
তাকে নিয়মিত ওজন তোলা বা মার্শাল আর্ট করতে দেখা যায়।
খাদ্যের ক্ষেত্রে, বাঘ উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নেয়।
এতে সকালের নাস্তার জন্য ওটমিলের সাথে 10 টি ডিমের সাদা অংশ রয়েছে। ব্রাউন রাইস, সেদ্ধ সবজি এবং মুরগি লাঞ্চের জন্য একটি সাধারণ খাবার। রাতের খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্রকলি এবং মাছ।
বাঘ প্রতি দুই ঘণ্টায় খাওয়া বা স্ন্যাক্সের একটি কঠোর রুটিন অনুসরণ করে এবং বেশিরভাগই নিজেকে তৃপ্ত রাখতে ছানার প্রোটিন শেক, শুকনো ফল বা বাদাম নেয়।
দীপিকা পাড়ুকোন
দীপিকা পাড়ুকোন বরাবরই ফিটনেসে বড় ছিলেন, একবার স্বীকার করেছিলেন যে তিনি যখন ছোট ছিলেন তখন তিনি খুব বেশি ব্যায়াম করতেন।
তার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন ভোরে যোগব্যায়াম নিয়ে গঠিত, যা প্রায়শই আধা ঘন্টা হাঁটার পরে।
ইয়াসমিন করাচিওয়ালার সঙ্গে কাজ করে, দীপিকাকে পাইলেটস এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছিল যা এখন তিনি তার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছেন।
দীপিকা ফ্রিহ্যান্ড ওজন করতে পছন্দ করে এবং সে স্ট্রেচিং এবং পাইলেটসের মধ্যে এর চার থেকে পাঁচটি রিপস করে।
সর্বদা জিমে যাওয়ার পরিবর্তে, দীপিকা ব্যায়াম করার সময় মজা করতে পছন্দ করেন, অতএব, তিনি প্রায়শই ফিট এবং টোনড রাখার জন্য নাচকে একটি দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে ব্যবহার করেন।
কঠোর অনুশীলনের ব্যবস্থার পাশাপাশি, দীপিকা নিশ্চিত করে যে সে ভাল খায়।
স্ন্যাকসের জন্য সারা দিন প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, সন্ধ্যায় বাদাম খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা তাকে কেবল একটি টোনড ফিগারই দেয় না বরং ত্বককে উজ্জ্বল করে।
রণবীর সিং
রণবীর সিং তার ব্যতিক্রমী ব্যক্তিত্ব এবং পোষাক বোধের জন্য পরিচিত, তবে বলিউড তারকা কঠোর ফিটনেস ব্যবস্থা অনুসরণ করার জন্যও পরিচিত।
তার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এতে পুশ-আপ, বার্পি, ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট রয়েছে।
রণবীর দিনে দুবার দেড় ঘণ্টা এই কাজ করেন।
এছাড়াও, রণবীর রান, সাঁতার এবং সাইকেল চালান। তিনি এটি করেন কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের ক্ষেত্রে স্ট্যামিনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
ব্যায়াম করার পাশাপাশি, রণবীরও কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন।
অভিনেতা বাড়িতে রান্না করা খাবার খেতে পছন্দ করেন যা প্রোটিন বেশি এবং লবণ এবং তেল কম।
প্রাত breakfastরাশের জন্য, রণবীর ডিমের সাদা অংশ এবং ফল পছন্দ করেন। তার লাঞ্চ এবং ডিনারে থাকে মাছ, লাল মাংস এবং সবজি।
সারা দিন, রণবীর প্রতি তিন ঘন্টা খায়, বাদাম খায় এবং প্রোটিন শেক খায়।
ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ রণবীরকে টোনড শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বলিউডে তিনি এত জনপ্রিয় হওয়ার অন্যতম কারণ।
প্রিয়ঙ্কা চোপড়া
প্রাক্তন মিস ওয়ার্ল্ড প্রিয়াঙ্কা চোপড়ার বরাবরই দুর্দান্ত শরীর ছিল।
তার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিন ঠিক রাখতে ট্রেডমিলের উপর হাঁটা, পুশ-আপ এবং ফুসফুস, এবং যোগশাস্ত্র.
প্রিয়াঙ্কা ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন। যখন সে জিমে নেই তখন সে দৌড়াতে পছন্দ করে।
ছবির শুটিং যখন মেরি কম, প্রিয়াঙ্কাকে তার চিত্র ফিফার থেকে পেশীতে রূপান্তর করতে হয়েছিল।
একজন বক্সারের চরিত্র অর্জনের জন্য, প্রিয়াঙ্কাকে তার সাথে আসা ভয়াবহ ব্যায়াম ব্যবস্থা সহ্য করতে হয়েছিল।
ওজন উত্তোলন, লাফালাফি, বক্সিং এবং প্রচুর দৌড় তার পেশীবহুল আকৃতি অর্জনের জন্য তার প্রতিদিনের ব্যায়ামের অংশ ছিল।
সপ্তাহজুড়ে, প্রিয়াঙ্কার খাদ্যতালিকায় রয়েছে ডাল, রুটি এবং বাষ্পযুক্ত সবজি।
তিনি উইকএন্ডে কেবল তন্দুরি খাবার, চকোলেট এবং কেকের সাথে জড়িত।
প্রিয়াঙ্কা নারকেল জল সহ প্রচুর তরল পান করেন।
হৃতিক রোশন
হৃতিক রোশন সর্বদা আকৃতিতে থাকে এবং তার অবিশ্বাস্য শরীর পুরুষদের viousর্ষান্বিত করে যখন মহিলারা হতবাক হয়।
অভিনেতা নিয়মিত কাজ করেন এবং এমনকি যারা ফিটনেসে যেতে চান তাদের পরামর্শ প্রদান করেন।
তিনি ২০২০ সালের লকডাউনের সময় তার ব্যায়ামের রুটিন প্রকাশ করেছিলেন এবং আরও বলেছিলেন যে ফিটনেসের ক্ষেত্রে জিমের প্রয়োজন নেই।
Ithত্বিক বলেছেন: “আপনি যে অবস্থাতেই থাকুন না কেন আমি সর্বোত্তম করতে বিশ্বাসী।
একটি জিম যেখানে আপনি অন্যদের দেখার অনুপ্রেরণা পান, সব ধরণের পেশী গোষ্ঠীর জন্য সরঞ্জামগুলি দুর্দান্ত।
“তবে মূল কথাটি হ'ল যদি আপনাকে ব্যায়াম করতে হয় এবং জিম না থাকে তবে আমরা মন্ত্রটি অনুসরণ করি যে কোনও ব্যক্তিকে জিমের দরকার নেই ওয়ার্কআউট করার জন্য।
“আমি বোঝাতে চাইছি যদি আপনি সমস্ত সম্ভাব্য তল অনুশীলনগুলির জন্য একটু অনুসন্ধান করেন তবে কেবল মেঝে যথেষ্ট হবে। সুতরাং কোন অজুহাত। "
এমন কঠিন সময়ে তার ফিটনেস রুটিন সম্পর্কে, হৃতিক বলেছেন:
"আজকাল আমি সকালে একটি যোগব্যায়াম প্রসারিত রুটিন করি। যা প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয়। ”
“এবং আমার সন্ধ্যা ব্যায়াম হ'ল সার্কিট প্রশিক্ষণ - we- exerc অনুশীলনের সমন্বয়ে যার ওজন রয়েছে, কার্যকরী সমস্ত অন্তর্ভুক্ত।
"আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং ওজনের সংমিশ্রণ।"
তিনি তার ব্যায়ামকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত করেন যা প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজিতে সমৃদ্ধ।
এই বলিউড তারকারা তাদের ফিটনেসকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেয়, নিয়মিত কাজ করে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খায়।
তারা সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের ওয়ার্কআউটের ঝলক ভাগ করে নেওয়ার প্রবণতা রাখে এবং এত বড় ফলোয়ারের সাথে তাদের ফিটনেস রুটিন তাদের ভক্তদের অনুপ্রাণিত করতে পারে।
লোড হচ্ছে ...