"সচেতন শ্বাস আমার নোঙ্গর।"
মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামগুলির মধ্যে এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকা, আমাদের চারপাশের নেতিবাচক শক্তি থেকে বাঁচার সময় আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সংগ্রহ করা জড়িত।
স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় এবং তারপর কাজ, এই বিশৃঙ্খলা এবং ব্যস্ত জীবনের সময়সূচীতে আমরা প্রায়শই এক সেকেন্ডের জন্য থামতে এবং শ্বাস নিতে ভুলে যাই।
আমরা ভুলে যাই যে তাড়াহুড়ো সংস্কৃতির গৌরবের চেয়ে জীবনের আরও অনেক কিছু রয়েছে। আমাদের অবশ্যই এক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে এবং আমাদের মন ও শরীরের যত্ন নিতে হবে।
ভিয়েতনামী সন্ন্যাসী থিচ নাট হান বলেছেন:
"অনুভূতিগুলি বাতাসের আকাশে মেঘের মতো আসে এবং যায়। সচেতন শ্বাস আমার নোঙ্গর।"
আমাদের নিঃশ্বাস আমাদের কাছের সঙ্গী।
এটিই আমাদের জীবিত রাখে তবে সত্যিই বেঁচে থাকার জন্য আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী থেকে কয়েক মিনিট সময় বের করে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে। এটি দুশ্চিন্তা কমাতেও সাহায্য করে।
আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী একটি জায়গা খুঁজে পেতে পারেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দ অনুভব করতে পারেন।
আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন, কিছু জোর না করে. দীর্ঘ গভীর শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং ছোট অগভীর নয়। উদাহরণস্বরূপ, পেট শ্বাস প্রশ্বাস।
পরবর্তী মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম একটি সহজ কিন্তু একটি যা বিস্ময়কর কাজ করে, হাঁটা।
আপনার সোয়েটারে পপ করুন, আপনার প্রশিক্ষকদের লেস করুন এবং ব্লকের চারপাশে বিশ মিনিটের দৌড় বা উত্সাহী হাঁটার জন্য বেরিয়ে আসুন।
তাজা বাতাস হল একটি তাত্ক্ষণিক অবস্থা পরিবর্তনকারী এবং এটি আপনাকে সাহায্য করবে আপনার মনের মধ্যে ট্যাব পরিবর্তন করতে এবং পরিবর্তন করতে।
আরও উপস্থিত থাকুন। আমরা প্রায়ই আমাদের চারপাশের মানুষের সাথে উদাসীন কথোপকথন করি। আমরা কাউকে কথা বলতে শুনি কিন্তু খুব কমই শুনি।
অন্য ব্যক্তি কী ভাগ করার চেষ্টা করছে তার প্রতি সত্যিই মনোযোগী হওয়া অপরিহার্য। শুধুমাত্র তারপর আমরা সত্যিই সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবে. এইভাবে আমরা আরও মননশীল কথোপকথন করতে পারি।
যদি একটি শখ বা আগ্রহ থাকে তবে আপনি পেতে মরিয়া কিন্তু কখনই সময় নেই বলে মনে হচ্ছে?
বিশ মিনিটের টেলিভিশন এবং সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রলিং বিশ মিনিটের জন্য অদলবদল করুন আপনার বিশেষ আগ্রহের জন্য ব্যয় করুন।
সবশেষে, মন দিয়ে খাওয়া। এটি সব আপনি আপনার শরীরের ভিতরে রাখা চয়ন কি নিচে আসে. আমরা আসলে কী খাচ্ছি তা বুঝতে না পেরে আমরা এক প্লেট খাবার খাই।
আপনার খাদ্যের সাথে মানানসই এবং প্রতিটি খাবারের স্বাদ গ্রহণ করা কঠিন কাজ নয়।
শুধু আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য বিরতি নিন কিন্তু আপনার ক্ষুধা মেটাতে খান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, খাবার এড়িয়ে যাবেন না!
লোড হচ্ছে ...