আপনার বিবাহের লেহেঙ্গায় দেখতে ভাল লাগার জন্য পাঁচটি অনুশীলন

প্রতিটি কনে হতে নির্দিষ্ট লেহেঙ্গা-নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে, তবে, পছন্দসই চেহারা অর্জন করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

আপনি যখন নিখুঁত লেহেঙ্গাকে হ্যাঁ বলছেন, এর অর্থ হতে পারে যে এতে দুর্দান্ত দেখতে আপনার মনে হতে পারে আপনার কিছুটা ওজন হারাতে হবে।

অতএব, আপনার বিবাহের পোশাকে দেখতে আপনার কাঙ্ক্ষিত দেহটি অর্জনে কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাহায্যে সহায়তা করা যেতে পারে।

কোনও শারীরিক অনুশীলন করার আগে আপনার স্বাস্থ্য ভাল হওয়া এবং নিজেকে বাস্তবসম্মত ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা জরুরি imp

আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রেরণা, উত্সর্গতা এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।

আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য, আপনার বিয়ের আগে নিজেকে যথেষ্ট সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ছয় মাস আপনার আদর্শ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে তিন মাস কিছু ফলাফল দিতে পারে ideal 

আপনার লেহেঙ্গায় আপনি দেখতে এবং ভাল লাগছেন তা নিশ্চিত করতে আমরা আপনাকে অনুসরণ করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন উপস্থাপন করি।

ওপেন ব্যাক ড্রেসের জন্য ওয়ার্কআউট

আপনি যদি ওপেন-ব্যাক লেহেঙ্গা শোভন করার কথা ভাবছেন এবং আপনার পিছনের মাঝখানে নিখুঁত 'সি' বক্ররেখা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে চান তবে এই অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন।

অতিমানব

1. আপনার মাথার দুপাশে হাত রেখে পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন।
2. আপনার পোঁদ মাটিতে স্থির রাখার সময় আপনার বুক এবং পা মাটি থেকে উপরে উঠান।
3. 3 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

সুপারম্যান এক্সারসাইজ আপনার ভালবাসা-হ্যান্ডলগুলি নিষিদ্ধ করে পিছনের ছোটটিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।

আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি 10 টি সেটগুলিতে 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

বিপরীত ফ্লটার কিক্স

1. আপনার পেটে সমতল শোয়া।
2. আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রাখুন।
3. কাঁচির মতো গতি এবং বিকল্প হিসাবে আপনার পা মাটির উপরে উঠান।

এই অনুশীলনটি পুরো পিছনের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে। 12 টি সেটগুলিতে এই বিপরীত ফ্লটার কিকগুলি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কোবরা পোজ

1. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন।
2. আপনার কাঁধে হাত রাখুন।
3. আপনার মাথার সাথে সিলিংয়ের দিকে কাত হয়ে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি বাড়ান।
4. গভীর প্রসারিতের জন্য আপনার পোঁদের দিকে আস্তে আস্তে আপনার হাতটি হাঁটুন।
5. 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এই পোজটির লক্ষ্য আপনাকে নিখুঁত 'সি' অর্জনের পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য।

কোনও সন্দেহ নেই যে আপনি যখন কনে হিসাবে ক্যামেরার জন্য পোজ দিতে বসেছেন তখন এটি উপকারী হবে।

স্লিভলেস লেহেঙ্গা অনুশীলন

লক্ষ্য করার জন্য দেহের আর একটি শক্ত ক্ষেত্র হ'ল আপনার বাহু। বাহুগুলি একগুঁয়ে চর্বি বহন করে যা স্লিভলেস লেহেঙ্গাস বেছে নিতে চায় এমন কনের পক্ষে উপদ্রব n

উরু টিপস

1. একটি ধাক্কা আপ পজিশনে যান।
2. আপনার ডান হাতটি তুলুন এবং আপনার ডান উরুতে স্পর্শ করুন।
3. প্রতিটি হাতের মধ্যে বিকল্প আপনার ওজন স্থানান্তরিত।

10 টির সেটগুলিতে জাং টিপগুলি 4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত This এই অনুশীলনটি আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেপসের পেশীগুলিকে শক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনাকে টোনড বাহুতে রেখে।

উপরে তুলে ধরা

1. একটি ধাক্কা আপ পজিশনে যান।
2. আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি মাটিতে বাঁকুন এবং নিজেকে ব্যাক আপ করুন।

কয়েক দশক ধরে ক্লাসিক পুশ আপ কাজের চেষ্টা ও পরীক্ষা করা হয়েছে। এটি আপনার ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস এবং বাইসেসে সহায়তা করে।

আর্ম সার্কেল

1. আপনার পিছনে সোজা দাঁড়ানো।
2. আপনার বাহু 180 ডিগ্রীতে উঠান।
3. আপনার মুঠিতে বাধা দিন এবং আপনার বাহুগুলি ছোট চেনাশোনাগুলিতে ঘোরান।
4. এটি অবশ্যই উভয় ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিরোধী-ঘড়ির কাঁটার চেনাশোনাগুলিতে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

এই বৃত্তের গতিগুলি অবশ্যই 25 বারের সেটে 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে যদি আপনি আপনার flappy বাহু থেকে মুক্তি পেতে চান তবে অবশ্যই এই চেষ্টা চালিয়ে যান।

স্লেন্ডার টরসো অনুশীলনগুলি

এটি অনুশীলনের ক্ষেত্রে পেট অবশ্যই অনেকের জন্য সমস্যাযুক্ত এলাকা।

আমরা সকলেই একটি 'মাফিন টপ' পেট ভুগছি যা আমরা কতটা স্বাস্থ্যকর খাওয়া ছাড়াই দূরে যেতে অস্বীকার করি।

ঝাপটানি Kicks

1. আপনার পিছনে সমতল শোয়া।
2. আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন।
3. প্রতিটি লেগ বারবার 30 সেকেন্ডের জন্য কাঁচির মতো গতিতে উত্থাপন করুন।

এই অনুশীলনটি আপনার তলপেটগুলিকে লক্ষ্য করে। এই মহড়াটি চালানোর সময় আপনার জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা উচিত।

৪৫-সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে তিনটির সেটে পুনরাবৃত্তি ক্রিটগুলি।

কনুই ক্রাঞ্চগুলি থেকে 20 হাঁটু

1. মাটিতে ফ্ল্যাট রাখুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান।
2. আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন।
3. আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করতে আপনার ডান কনুইটি উত্থাপন করুন এবং এই প্যাটার্নটি বিকল্প করুন।

আপনি যদি অনুশীলনের শুরুতে থাকেন তবে আমরা আপনাকে তিনটি সেট দিয়ে শুরু করতে এবং পাঁচটি সেট শেষ করার পথে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই।

দুই মিনিটের ব্যবধানে বিরতি নিন। গোড় থেকে কনুইয়ের ক্রাঞ্চগুলি পুরো ধড় অঞ্চলকে লক্ষ্য করার জন্য সেরা; abdominals, obliques এবং কোর।

বসে আছেন টুইস্টস

1. আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার বুক থেকে কিছুটা দূরে বসুন away
2. আপনার কনুই জমিটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার উপরের অংশটি পাকান।
3. একটি অবিচলিত গতিতে এই প্যাটার্ন বিকল্প।

এই কসরতটি তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে এবং 20 এর সেটে 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

টুইস্টগুলি বসাতে আপনাকে সেই নিখুঁত চাঁচা কোমরটি অর্জন করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে আপনার বিবাহের পোশাকের মধ্যে আপনার পাতলা ফ্রেমটি বন্ধ করতে দেবে।

বাটন এবং জাং টোন

মারমেইড লেহেঙ্গা সিলুয়েটটি অনেক কনে-কনে শোভিত। এই সেক্সি আকৃতিটি আপনার ঘন্টা-কাচের চিত্রটি পুরোপুরি বাড়িয়ে তোলে।

সুমো স্কোয়াটস

1. আপনার পা এবং কাঁধের সাথে লাইনে দাঁড়াও।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে 180 ডিগ্রি পয়েন্ট করুন।
3. আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন এমনভাবে স্কোয়াট করুন।
4. 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

সুমো স্কোয়াটগুলি আরও কড়া করে অভ্যন্তরীণ জিনিসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী. 20 এর সেট সহ 3 বার সুমো স্কোয়াটের পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে ওজন সহ এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন।

লেগ লাফানো

1. আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার বাহুতে মাথা রেখে দিন।
3. আপনার পা সোজা রেখে এটিকে উপরে এবং নীচে রাখুন।

লেগ লিফ্টগুলি 40 টি সেটগুলিতে 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে This এই অনুশীলনটি আপনাকে টোন বাট দিয়ে চলে যাবে।

ব্রিজেস

1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট শুয়ে।
2. আপনার পা মাটিতে দৃ are় থাকা অবস্থায় আপনার হাঁটুতে উত্থাপন করুন।
3. আপনার পিঠে মাটিতে থাকাকালীন আপনার পোঁদকে বাতাসে ঠেলা দিন।

10 এর সেটে 3 বার এটি পুনরাবৃত্তি করে সেতুগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি পিছনের দিকে বেঁচে আছেন। চিত্র-আলিঙ্গনে এটি দুর্দান্ত দেখায় লেহেঙ্গা স্কার্ট

ডাবল চিন ওয়ার্কআউট

আপনার লেহেঙ্গায় আপনাকে দেখানোর জন্য একটি নিখুঁত শরীর অর্জনের জন্য পাশাপাশি, মুখের অঞ্চলটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

পিছনে এবং ফোরথ টিল্টস

1. আপনার পিছনে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
2. আপনার মাথাটি আবার কাত করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3. শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করে শ্বাস নিন।

এই সাধারণ ওয়ার্কআউটটি 10-সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে 3 সেটগুলিতে 30 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

সাইড টু সাইড টিল্টস

1. আপনার ভঙ্গিটি সোজা করুন।
2. আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, আপনার ঘাড়ের বাম দিকে একটি টান অনুভব করা উচিত।
3. তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি বাম দিকে কাত করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

সাইড টু সাইড টিল্টস 10 টি সেটে 3 বার চালিয়ে যেতে হবে you

ঘাড় আবর্তন

1. সোজা পিছনে আপনার মাথাকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে (360 ডিগ্রি) ঘোরান।
2. তারপরে এটি একটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে গতিতে (360 ডিগ্রি) পুনরাবৃত্তি করুন।

এই অনুশীলনটি আপনাকে ডবল চিবুকের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে, আপনাকে একটি তীক্ষ্ণ জওলাইন দিয়ে রেখে দেবে।

এই অসংখ্য ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে লড়াই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার উদ্বেগের ক্ষেত্রগুলির জন্য যে কোনও অনুশীলন কাজ করে তা আপনি চয়ন করতে পারেন।

অর্জনের জন্য প্রতিটি অনুশীলনের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন ফিটার এবং আপনার স্বাস্থ্যকর, আপনার বিবাহের লেহেঙ্গায় দেখতে সুন্দর।