ভারী ভারোত্তোলন কেন মহিলাদের জন্য আবশ্যক

জিমে ওজন বিভাগে প্রবেশ করা দু: খজনক হতে পারে। আপনি শিক্ষানবিশ বা নিয়মিত জিম-গিয়ার হোন না কেন, ঘামযুক্ত পুরুষদের দ্বারা পরিপূর্ণ কোনও অঞ্চলে হাঁটা সাধারণত আদর্শ নয়। তবে, ভারী ওজন তোলা থেকে যে ফলাফল আপনি অর্জন করতে পারেন তার মুখে ভয় দেখানোর অনুভূতি কিছুই নয়।

অনেক মহিলা তাদের প্রশিক্ষণ কার্ডিও এবং শরীরের ওজন অনুশীলনে সীমাবদ্ধ করার জন্য দোষী।

তবে এটি কেবল অগ্রগতি সীমাবদ্ধ করে। আপনার মত এশিয়ান মহিলাদের জন্য বড় ফলাফল আনলক করার জন্য এখন ওজন উত্তোলন মূল বিষয়!

ভারী ওজন তোলা নিয়ে কিছু মহিলার যে কল্পকাহিনী রয়েছে তা DESIblitz সাফ করে দেয়।

ভারী ভারোত্তোলন কি আমাকে ভারী করে তুলবে?

ভারী উত্তোলনের সুনির্দিষ্ট সুবিধাগুলি আবিষ্কার করার আগে, একটি সাধারণ কল্পকাহিনী জঞ্জাল করা জরুরী। ভারী ভারোত্তোলন আপনাকে ভারী করে তুলবে না। অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট জেসন কার্প ড বলেছেন:

"মহিলারা যদি আরও সংজ্ঞা চান, তাদের ভারী উত্তোলন করা উচিত কারণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকায় তারা বড় পেশী পেতে পারেন না।"

সুতরাং, আপনার জেনেটিক্স মহিলাদের ধন্যবাদ! ভারী উত্তোলন আপনাকে তাঁর সাথে হৃতিক রোশনে পরিণত করবে না 6-প্যাক অ্যাবস। পরিবর্তে, আপনি যে টোন দেহটির স্বপ্ন দেখেছিলেন তা পেয়ে যাবেন।

ভারী ভারোত্তোলন চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করে?

ভারী ওজন তোলা কেবল পেশী তৈরির জন্য নয়, ফ্যাট হ্রাসও। এটি শরীরের গঠনের উন্নতির জন্য সুপরিচিত।

দ্বারা গবেষণা বেরহিম এবং বাহর (২০০৩) আবিষ্কার করেছেন যে ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কার্ডিও এবং সার্কিট ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে দীর্ঘতর অনুশীলন অক্সিজেন গ্রহণ (EPOC) দীর্ঘতর ডিগ্রীতে বজায় রেখেছিল।

সহজ কথায়, ভারী উত্তোলনের পরে বিপাকের হার সর্বাধিক ছিল। এটি চর্বি বার্ন অনুশীলনের পরে চালিয়ে যেতে দেয়। সুতরাং, কার্ডিও মেশিনে নিজেকে মেরে ফেলা ততটা প্রয়োজনীয় নয় যতটা আপনি ভাবেন।

ভারী উত্তোলন এত উপকারী কেন?

তবুও নিশ্চিত নন যে ভারী ভারী উত্তোলন আপনার প্রশিক্ষণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে?

ওয়েল, জিম বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, মারুন লারি, 28, আরও ব্যাখ্যা করে যে মহিলাদের কেন ওজনের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন:

“ভারী উত্তোলন বিভিন্ন কারণে উপকারী হতে পারে। আপনার দেহটি টোন করা এবং সংজ্ঞায়িত করা এটি দুর্দান্ত, যা মহিলারা অনেক সময় অর্জন করতে চান। "

অন্যান্য সুবিধাগুলির কথা উল্লেখ করে, তিনি "ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে যাতে আপনি অন্যান্য অনুশীলনেও দক্ষতা অর্জন করতে পারেন" তার দক্ষতার উপরেও স্পর্শ করেন।

তিনি কীভাবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা ব্যাখ্যা করে:

“এটি সত্যই আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সত্যই সংজ্ঞায়িত হতে চান তবে সপ্তাহে 3 বার, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিচ্ছিন্ন করা, এটি একটি দুর্দান্ত শুরু হবে।

নতুনদের জন্য ওজন তোলার টিপস

অনেক প্রাথমিকভাবে এই গুরুত্বপূর্ণটি শুরু করার জন্য লড়াই করবে বলে বুঝতে পেরে মারুন "আপনার বয়স, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা এবং ফিটনেস লক্ষ্যের সাথে ব্যক্তিগতভাবে প্রাসঙ্গিক" এমন একটি পরিকল্পনা সন্ধানের গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন।

তিনি আপনার প্রশিক্ষণে সহায়তা করার তাদের দক্ষতা হাইলাইট করেছেন, কারণ তারা অনুশীলন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট উপায় সরবরাহ করে way উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহৃত ওজন এবং সেটগুলি এবং reps সংখ্যাগুলি do

আপনার ওজন কীভাবে উঠানো উচিত সে সম্পর্কে আরও বিশদে আলাপকালে তিনি বলেছিলেন: "ব্যর্থতা অবধি আপনি অনেক সময় অনুশীলন করবেন।"

এটি পেশী ক্লান্তি জন্য যথেষ্ট reps জড়িত। তবে, তিনি স্পষ্ট করে বলেছেন: “আপনার শরীর অন্যান্য লোকের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং, সাধারণীকরণ পরিকল্পনা থেকে দূরে থাকা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ”

কীভাবে মহিলারা খুব বেশি পেশীবহুল হওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারেন?

এমন একটি প্রশ্নের উত্তরে যা অনেক মহিলাদের মনকে দখল করে, মারাউন এই ধারণাটি ধরে রেখেছেন যে ওজন তোলার ফলে মহিলারা ভারী হয়ে ওঠে না। তিনি বলেছেন যে মহিলারা বুঝতে চান যে তাদের পেশী বৃদ্ধি পাবে তবে এগুলি কীভাবে পেশীবহুল হয়ে উঠবে তা নির্ধারণে এই ডায়েটের একটি "বড় ভূমিকা রাখতে হবে" says

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ব্যায়ামবীরবৃন্দ, তিনি আমাদের স্মরণ করিয়ে দেন যে তারা পেশী হওয়ার প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাই "এই নির্দিষ্ট ওজনের লক্ষ্য অনুসারে খাওয়া হবে।" যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, মারাউন আপনার ডায়েটে একটি "ক্যালোরি-ঘাটতি" প্রবর্তনের পরামর্শ দেয়।

A ক্যালোরি ঘাটতি বোঝায় যে পরিমাণ বার্নার পরিমাণ আপনি বার্ন করেছেন তার তুলনায় আপনি ক্যালরি গ্রহণ করেন। যাতে সামগ্রিকভাবে খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হচ্ছে।

এই ডায়েটেও থাকবে পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছি এবং পেশী বিকাশ এবং পুনরুদ্ধার সহায়তা প্রোটিন বৃদ্ধি। প্রোটিন বিভিন্ন খাবার যেমন মাংস এবং কিছু শাকসব্জি জাতীয় খাবারে পাওয়া যায় তবে এটি হুই প্রোটিন শেক আকারেও নেওয়া যেতে পারে।

সুতরাং কেন এটা ব্যবহার করে দেখুন না? ভারী ভারোত্তোলনের পদক্ষেপটি করুন যা আপনার দেহকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাবে। আপনি কেবল দেখতে সুন্দরই বোধ করবেন না তবে ভাল লাগবে, এবং এখানে কিছু ব্রিটিশ এশিয়ান মহিলা যারা সম্মত হয়েছেন:

২২ বছর বয়সী রাছিয়াল ক্রিপাল বলেছেন: “একজন মহিলা হিসাবে আমার পক্ষে ওঠা আমার পক্ষে অতিমানববোধ বোধ করে। এটি আমাকে দৃ strong়, শক্তিশালী বোধ করে এবং আমার দেহের শক্তিতে আত্মবিশ্বাস বোধ করতে দেয়।

"এটি আমাকে আমার মানসিক এবং শারীরিক সক্ষমতার গভীরতা আবিষ্কার করতে দেয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আমাকে খারাপের মতো অনুভব করে!"

সিন্ধি সিভনেসন, ২ 27, বলেছেন:

“ওজন প্রশিক্ষণ আমাকে আমার ওজন হ্রাস যাত্রায় আটকে থাকা সেই মালভূমির অতীতকে এগিয়ে নিতে সহায়তা করেছে। আমার জন্য, এটি আমার যে মানসিক স্বস্তি রয়েছে তা নিয়ে। নিজেকে আরও দৃ get় হতে দেখে এমন এক অনুভূতি হয় যা আমি কথায় কথায় বলতে পারি না! আমি এই জীবনধারা বিশ্বের জন্য বাণিজ্য করব না। "

তবে সাবধান হতে হবে মনে রাখবেন। ওজন বাড়ানোর চেষ্টায় নিজেকে আপনার সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া সহজ হতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ওজন নিরাপদে এবং তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করেছেন use আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে জিম স্টাফ সর্বদা আপনাকে সাহায্য করার জন্য হাতের মুঠোয়।

তাহলে, ভারী ভারোত্তোলনটি কি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে যাবে?