"আমি খালি পেটে এক ঘন্টার ওজন তোলা করি" "
টেলিভিশন এবং চলচ্চিত্র অভিনেতা রাম কাপুর তার বিশাল ওজন হ্রাস দেখিয়ে ভক্তদের অবাক করে দিয়েছেন।
কোনও ব্যক্তির দেহের রূপান্তর এমন কিছু হতে পারে যা দাঁড়ায় এবং পারে অনুপ্রাণিত করা অন্যদের ওজন কমাতে। রামের রূপান্তর একটি ঘটনা।
এটি এমন কিছু যা 45 বছর বয়সী অভিনেতা দুই বছরের ব্যবধানে অর্জন করেছে।
রাম স্বীকার করেছেন যে ওজন হ্রাস হওয়ার আগে তার ওজন ১৩০ কেজি ছিল। তাঁর প্রাথমিক লক্ষ্যটি ছিল 130 সেপ্টেম্বর, 1 এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানো, যখন তিনি 2019 বছর বয়সে পরিণত হন।
অভিনেতা তার ফিটনেস যাত্রার কথা বলেছেন:
“আমি শুরু করার সময় আমার বয়স ছিল 130 কেজি এবং আমি আরও 25-30 কেজি হারাতে চাই। আমি স্থির করেছিলাম যে আমি যদি আমার ওজনের লক্ষ্য অর্জন করতে চাই তবে আমাকে কাজ থেকে সময় নেবে।
“এটি সময়ের যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া দরকার। ছয় মাস থেকে এক বছর। ”
রাম তার কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল ইনস্টাগ্রামে দেখিয়েছিলেন। তাঁর সহশিল্পীরা অনেকেই তাঁর প্রশংসা করেছেন। তাঁর স্ত্রী গৌতমী কাপুর তাঁর পোস্টে মন্তব্য করেছেন: "হট টিটিটিআই"।
যদিও তাঁর রূপান্তর চিত্তাকর্ষক, রামের ব্যাখ্যা হিসাবে এটি সহজ ছিল না। ওজন কমাতে তিনি 16-8 ডায়েটে আটকে গেছেন যাত্রা.
16-8 ডায়েট কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?
এটি একটি অ-সীমাবদ্ধ ডায়েট যা আপনাকে প্রতিদিন কিছু এবং কিছু খেতে দেয় তবে এটি আট ঘন্টার উইন্ডোতে থাকতে হবে। বাকি 16 ঘন্টা, আপনাকে রোজা রাখতে হবে।
ডায়েটটি কঠিন মনে হতে পারে তবে সঠিকভাবে পরিচালিত হলে এটি বেশ সহজ।
যারা এটি অনুসরণ করতে চান তারা সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত তাদের খাওয়ার উইন্ডোটি তৈরি করতে পারেন। বিকেল ৫ টা অবধি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং স্ন্যাকস উপভোগ করুন। রাতের খাবার এড়িয়ে যায় এবং দ্রুত রাতারাতি চলতে থাকে।
বিকল্পটি হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং তার পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস। দ্বিতীয় বিকল্পটি তর্কযোগ্যভাবে সহজ।
রাম দুই বছর ধরে 16-8 ডায়েট অনুসরণ করে এবং ওজন হ্রাস করে। তিনি তার দিনের পরিকল্পনাটি ব্যাখ্যা করেছিলেন:
“সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমি খালি পেটে এক ঘন্টা ওজন তোলা করি। এবং রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে রাতে আমি কার্ডিও করি।
"আমি খাই সীমিত আট ঘন্টা সময়কালে খাদ্য। 16 ঘন্টা বাকি জন্য, আমি মোটেও কিছু খাচ্ছি না। আমি দুগ্ধ, তেল, বেশিরভাগ শর্করা এবং চিনি ছেড়ে দিয়েছি।
"আমি জানি যেমন সাধারণ খাবার ছেড়ে দিয়েছি।"
16-8 ডায়েটের উপকারিতা
এটা বিশ্বাস করা হয় যে 16-8 ডায়েট গতি বাড়িয়ে তোলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এটি রোজার কারণে প্রতিদিন ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দেয়।
এটি বিপাককেও বাড়ায় যা শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করে।
রাম ভাগ করে নিয়েছিলেন: “আমি জানতাম এই যাত্রা শক্ত হতে চলেছে। এত দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ বন্ধ করা একটি কঠিন সিদ্ধান্ত।
“আমি আমার ক্যারিয়ারের শেষ 10 বছর ধরে একটি অস্বাস্থ্যকর মানুষ। আমি কৃতজ্ঞ যে আমার ভক্তরা আমাকে যেমনভাবে গ্রহণ করেছিলেন এবং আমার ক্যারিয়ারও ছিল।
“এক পর্যায়ে আমাকে আরও স্বাস্থ্যকর হতে হয়েছিল। একবার আমি এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আমার স্বাস্থ্যটি অগ্রাধিকারে পরিণত হয়েছিল এবং আমার কেরিয়ার পিছনে আসন নিয়েছিল।
রাম কাপুর ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তাঁর ওজন হ্রাস হওয়ার অর্থ তাকে একজন অভিনেতা হিসাবে নিজেকে নতুন করে আনতে হবে।
“শ্রোতা এবং ইন্ডাস্ট্রি উভয়ই আমি যেভাবে দেখতাম তা গ্রহণ ও গ্রহণ করেছিল।
“একবার আমি ফিটার দেখতে শুরু করলে আমাকে নিজেকে অভিনেতা হিসাবে নতুন করে তৈরি করতে হবে এবং নিজের জন্য আলাদা চিত্র তৈরি করতে হবে।
“আমি গত দশকে যে ধরণের ভূমিকা নিয়েছিলাম তা আমি পাব না। এটি সম্ভবত কঠিন হতে চলেছে, তবে এটাই আমাকে এই রূপান্তর সম্পর্কে সত্যই উত্তেজিত করেছে। "
16-8 ডায়েট নিরাপদ?
যদিও 16-8 ডায়েট রাম কাপুরকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে, সেখানে কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে তবে সেগুলি স্বল্প-মেয়াদী এবং ডায়েট শুরু করার সময় সেখানে থাকবে।
এটি হঠাৎ ক্ষুধা ব্যথা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত। আপনি ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে গেলে এগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
এটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসেরও দিকে নিয়ে যেতে পারে যাতে আট ঘন্টাের জানালার সময় পুষ্টিকর খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া যায় তা নিশ্চিত করে।
ডায়েটটি সাধারণত নিরাপদ তবে সমস্যা থাকলে ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
এটি রামের পক্ষে উপকারী ছিল তবে তিনি স্বীকার করেছিলেন যে তাঁর স্ত্রী গৌতমীই তাকে অনুপ্রাণিত করেছিলেন।
“গৌতমি অবিশ্বাস্যভাবে ফিট, যা একটি বিশাল প্রেরণা। অবশেষে, আমাদের বাচ্চারা বড় হতে চলেছে এবং চলে যাবে। এটি কেবল আমরা দুজনেই একে অপরের যত্ন নিচ্ছি, ভ্রমণ এবং একসাথে বৃদ্ধ হয়ে উঠছি।
"আমার যেভাবে হয় সেভাবেই থাকার বিকল্প ছিল, যেখানে আমার চর্বি হওয়ার কারণে তাকে আমার যত্ন নেওয়া দরকার, অথবা আমি তার মতো সুস্থ থাকতে পারতাম যাতে আমরা দুজনেই একসাথে জীবন উপভোগ করতে পারি।"
১০০ কেজি ওজনের নিচে নামার পরে, রাম ছয় মাসের জন্য আরও বেশি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন।
গৌতমি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তিনি প্রেমিক তাই তাঁর পক্ষে এটি কঠিন ছিল খাদ্য.
তিনি বলেছিলেন: “তিনি খাদ্যতালিকা তাই ওজন কমাতে এবং তার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা বড় বিষয়।
“তিনি সমস্ত ওজন কমাতে অনেক সময় নিয়েছেন। লোকেরা অনুভব করে এবং প্রাকৃতিক উপায়ে বেছে নিয়েছে বলে তিনি কোনও সার্জারি করেননি। ”
"রাম এখনও মনে করেন যে তিনি সবেমাত্র অর্ধেক পথ পেরিয়ে এসেছেন এবং তার লক্ষ্য অর্জন করতে আরও বেশি ছয় মাস সময় লাগবে এবং আরও ওজন হ্রাস করবে এবং তিনি এখনের চেয়ে প্রায় অর্ধেক আকারে পরিণত হবেন।"
গৌতমি আরও বলেছিলেন যে তার স্বামী ফিটনেস আসক্ত হয়ে পড়েছেন যিনি তার লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত থামবেন না।
"রাম বলেছেন যে ফিটনেস একটি আসক্তি এবং এখন তিনি এই স্তরে পৌঁছেছেন, তিনি এটি সব অর্জন করতে চান।"
রাম কাপুরের ফিটনেস ট্রান্সফর্মেশন এবং 16-8 ডায়েটের ব্যবহার হ'ল এটি অন্যদেরও একই অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে।
লোড হচ্ছে ...