গর্ভাবস্থার জন্য একটি সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর দেশী ডায়েট

আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনার পক্ষে সমস্ত ধরণের বিবাদী তথ্যের সাহায্যে বোমা ফাটিয়ে দেওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এটি আপনার পরিবার, বর্ধিত পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা এমনকি প্রতিবেশী থেকেও হোক না কেন আপনি গর্ভাবস্থার জন্য দেশি ডায়েট কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনি প্রচুর পরামর্শ নিচ্ছেন নিশ্চিত।

সেখানে অনেক তথ্য রয়েছে যা গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর দেশী ডায়েটে কী কী হওয়া উচিত তা নিয়ে আলোচনা করা কঠিন হতে পারে।

সাধারণত, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তবে, আপনি যদি গর্ভাবস্থার জন্য কোনও ভাল দেশি ডায়েটের একটি দ্রুত গাইড খুঁজছেন, তবে এটি পড়ুন।

ফল এবং শাকসবজি

এটিকে সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে তবে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী ফিট করা শক্ত হতে পারে। ফল এবং সবজি বিভিন্ন ভিটামিন এবং পুষ্টিতে পূর্ণ full এর মধ্যে অনেকগুলি আপনার শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, আম খাওয়া আপনার জন্য আদর্শ খাদ্য। এগুলি ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, পাশাপাশি আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডযুক্ত। এগুলি পেতে একটি আমের স্মুদি বা লাসি ব্যবহার করে দেখুন ভিটামিন আপনার ডায়েটে।

ফুলকপির মতো শাকসবজি আপনার গর্ভাবস্থার জন্যও দুর্দান্ত। ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম পূর্ণ, তারা আপনার জন্য ভাল শিশুর বিকাশ। আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য একটি তরকারী বা সমোসিতে ফুলকপি যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

আপনার ডায়েটে যথাসম্ভব বিভিন্ন ফলমূল এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করুন include ফল এবং শাকসব্জিতে এ জাতীয় বিস্তৃত পুষ্টি থাকে তাই এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী। যথাসম্ভব অনেকগুলি পেতে একটি বড় উদ্ভিজ্জ তরকারী বা একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ তৈরির চেষ্টা করুন।

ডাল

ডাল যেমন বিভিন্ন ধরণের ডাল এবং মটরশুটি স্বাস্থ্যকর দেশী গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য মূল।

এগুলি কেবল প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স নয়, তারা প্রোটিনের সুলভ সর্বাধিক উত্স sources আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি যদি আরও কিছুটা সাঁকো হওয়ার চেষ্টা করেন তবে ডাল একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে।

মসুর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ থাকে ফোলিক অ্যাসিড। এর অর্থ হ'ল তারা আপনার শিশুর বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে ভাল। এগুলিতে পটাসিয়াম, ফাইবার এবং আয়রনও থাকে। এগুলি সমস্ত নিজের এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।

মটরশুটিতে ফাইবার এবং আয়রনের পাশাপাশি প্রোটিন থাকে, তাই এগুলি একটি দুর্দান্ত সংযোজন যে কোনও খাবারে।

কিছু মহিলা এমনকি এমনও জানিয়েছেন যে তাদের ডায়েটে শিমের পরিচয় দেওয়ার পরে তাদের সকালের অসুস্থতা হ্রাস পেয়েছে।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর দেশি ডায়েটের জন্য ডালগুলিও দুর্দান্ত কারণ তারা রান্না করা খুব সহজ। ডাবের শিমটি কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং সেই অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য চিলি, তরকারী এবং স্টুতে যোগ করা যায়।

ডাল প্রতিটি দেশি পরিবারের একটি প্রধান উপাদান এবং আপনি এমনকি সপ্তাহে আপনাকে শেষ করতে ধীর কুকারে একটি বড় ব্যাচ তৈরি করতে পারেন।

মাংস এবং মাছ

আপনি যদি পছন্দ করেন তবে উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক উত্সগুলি থেকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলি পেতে পারেন, অনেক লোক মাংস থেকে তাদের প্রোটিন পেতে চান। মাংস শুধুমাত্র প্রোটিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি আয়রনের উত্সও। এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ কারণ আয়রন পাওয়া রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।

গর্ভাবস্থায় আপনাকে মাংসের প্রতি যত্নবান হতে হবে। মাংসে যে ব্যাকটেরিয়াগুলি খাদ্যে বিষক্রিয়া দেখা দেয় তা কখনও কখনও ডেকে আনে গুরুতর অসুস্থতা গর্ভাবস্থায় সুতরাং, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার মাংস ভালভাবে রান্না হয়েছে।

এর জন্য, আপনার খাবারটি পুরো পথটি রান্না করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার জন্য খাদ্য থার্মোমিটার কেনা ভাল।

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মাছ খাওয়া নিরাপদ। তবে আপনি যে পরিমাণ টুনা খান তা নিয়ে আপনার যত্নবান হওয়া উচিত। অন্যান্য অনেক মাছের তুলনায় টুনায় আরও বেশি পারদ রয়েছে, তাই পারদের বিষক্রিয়া এড়াতে আপনার খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য মাংসের মতো, সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে খাবারে থাকা ব্যাকটিরিয়া এবং পরজীবীগুলি এড়াতে আপনার মাছটি সঠিকভাবে রান্না করা হয়েছে।

এর একমাত্র ব্যতিক্রম আপনি আসলে খেতে পারেন কাঁচা মাছ গর্ভবতী অবস্থায় আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে এটি প্রথমে হিমশীতল হয়ে গেছে। মাছ জমে যাওয়া একইভাবে ব্যাকটিরিয়া এবং পরজীবীদের হত্যা করবে cooking

দুগ্ধ

আপনি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সম্ভবত গর্ভাবস্থায় দুগ্ধজাত খাবার খেতে চাইবেন।

এটি চিজ, দই এবং দুধের মতো খাবারের মাধ্যমে সহজেই সম্পাদন করা যায়। আপনি যদি নিজেরাই এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে পছন্দ করেন না তবে আপনি কিছু প্রাকৃতিক দই একটি তরকারি হিসাবে চালিয়ে সহজেই সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর দেশি ডায়েটের সময় আপনি অবশ্যই পনির জাতীয় খাবার খেতে পারেন। তবে আপনাকে প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি পেস্টুরাইজড মিল্ক থেকে তৈরি। এটি পনির থেকে ব্যাকটেরিয়াগুলি সরিয়ে ফেলা এবং এটি খাওয়া নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার পনির খাওয়ার আগে আপনার রান্না করা উচিত। এমনকি এটি পেস্টুরাইজড হয়ে গেলেও, পনির এখনও ব্যাকটিরিয়ার জন্য লোভনীয় জায়গা হতে পারে, তাই এটি রান্না করা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থাকালীন, আপনার খাওয়া না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত ছাঁচ পাকা নরম চিজ বা নীল চিজ। এর কারণ এটি যে ছাঁচ দিয়ে তৈরি করা হয় তাতে লিস্টারিয়া থাকতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি খুব গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।

আপনার এটিও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কেবলমাত্র দুধ পান করেন তা প্যাচুরাইজড বা ইউএইচটি (অতি তাপ চিকিত্সা করা) দুধ। টাটকা বা অপরিষ্কার ছাগল বা ভেড়ার দুধ পান করবেন না কারণ এতে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে?

আপনার গর্ভধারণের জন্য স্বাস্থ্যকর দেশী ডায়েট তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি এই খাদ্য গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করেন তবে আপনি যে খাবারটি উপভোগ করেন এবং আপনার গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত তা রান্না করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

তবে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কোনও বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে আপনার সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যদি কোনও খাবার খেতে চান এবং এটি গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ কিনা তা আপনি নিশ্চিত নন, এগিয়ে যাওয়ার আগে চিকিত্সা পরামর্শ নেওয়া সর্বদা সেরা।

তা ছাড়া গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর দেশি ডায়েট পাওয়া সহজ হওয়া উচিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি এবং প্রচুর ডাল খান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের মাংসটি নিরাপদে রান্না করেছেন এবং সঠিক চিজগুলি বেছে নিন। যদি আপনি এটি অবিচল থাকেন তবে আপনার এবং আপনার শিশুর সুখী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত।