মাঝে মাঝে উপবাস সত্ত্বেও ওজন হারাতে না যাওয়ার কারণগুলি

একযোগে উপবাস করা বিশ্বের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস প্রবণতাগুলির মধ্যে অন্যতম, অতএব ওজন-হ্রাস কৌশলগুলির মধ্যে অন্যতম হয়ে ওঠে।

এটি একটি ডায়েটিং প্যাটার্ন যা উপবাস এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র।

এটি কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা নির্দিষ্ট করে না তবে এটি কখন আপনার খাওয়া উচিত সেদিকে বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়।

ফলস্বরূপ, এটি কোনও প্রচলিত ডায়েট নয়। এটি খাওয়ার ধরণ হিসাবে আরও সঠিকভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

সাধারণ মাঝে মাঝে উপবাসের পদ্ধতিগুলিতে সপ্তাহে দু'বার দৈনিক 16 ঘন্টা উপবাস বা 24 ঘন্টা উপবাস অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কিছু গবেষণা এটি ওজন এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে দেখিয়েছে।

অন্তর্বর্তী উপবাস বিপাকের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আজীবন প্রসারিত করতে সহায়তা করে বলেও মনে করা হয়।

তবে তা সত্ত্বেও কিছু লোকের ওজন হ্রাস হয় না।

প্রীতি ত্যাগী, পুষ্টিবিদ এবং প্রতিষ্ঠাতা এমওয়াই 22 বিএমআই, বলেন:

“তবে এটি কিছু মানুষের পক্ষে কাজ করেনি।

"এটি কারণ হতে পারে যে তারা মৌলিক পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে মেনে চলছেন না।"

 মাঝে মাঝে উপবাসের অভ্যাস করা কিছু লোকের জন্য ওজন হ্রাস না হওয়ার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।

দক্ষ অংশগুলি খাচ্ছেন না

কিছু লোক অন্তর্বর্তী রোজা রাখলে অংশের আকারগুলি বিবেচনা করে না।

এর অর্থ আপনি দীর্ঘ বিরতিতে উপবাস করতে পারেন তবে আপনি যখন খাওয়া শুরু করেন, তখন অংশগুলির আকারগুলি বিবেচনা না করেই আপনি খাবার গ্রহণ করেন।

এটি আপনাকে সাহায্য করবে না, বিশেষত যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন।

এমনকি এটি আপনার বিপাকের হারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তাই খাওয়ার সময় ছোট অংশের আকারগুলিতে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া

উচ্চতর খাবার খাওয়া চালিয়ে যাওয়া ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে রান্না করা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তুলবে।

এটি ভারতীয় খাবারের ক্ষেত্রে বিশেষত কঠিন যখন প্রচুর পরিমাণে তেল দিয়ে রান্না করা হয়।

এমনকি এটি নিরামিষ ডিশ হলেও এগুলি অতিরিক্ত তেল দিয়ে রান্না করা হলেও এগুলিতে মাংসের থালাগুলির মতো চর্বি থাকতে পারে।

ফলস্বরূপ, এর অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি।

তবে, অনেক কম ক্যালোরির বিকল্প রয়েছে যা এখনও সুস্বাদু।

উদাহরণস্বরূপ, পুরো রুটি রোটির জন্য নান রুটি অদলবদল করুন। ব্রাউন বাসমতী ভাত সাদা চালের আরেকটি বিকল্প।

এছাড়াও, চিকেন টিক্কার মতো গ্রিলড খাবারগুলি তেলে ভাজা খাবারগুলির তুলনায় ক্যালোরি কম থাকে।

শারীরিক সুস্থতা

মাঝে মাঝে উপবাসের সময় আপনি কোনও কসরত বিবেচনা করবেন না।

এটি এমন একটি বিষয় যা স্বতঃস্ফুর্তভাবে উপবাসের ফলে নিজের নিজের স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হয় না।

স্বাস্থ্যকর ও ওজন হ্রাস করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত।

লো-ক্যালোরি

মাঝে মাঝে উপবাস এবং নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সাথে লেগে থাকার অর্থ আপনি অত্যন্ত স্বল্প পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।

হঠাৎ করে এটি করা উপকারী হবে না কারণ এটি আপনার বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং শরীরকে ভাবতে বাধ্য করে যে এটি এখন কম ক্যালোরিতে কাজ করা দরকার।

অতএব, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ ধীরে ধীরে কম হওয়া এবং হঠাৎ করে মনে রাখা জরুরী।

মাঝে মাঝে উপবাসের সময়, একটি সফল এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য এই বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।